როგორ ვარჯიშობენ ეს 8 იოგები, როდესაც ისინი არ აკეთებენ იოგას
შემცირებული სტრესი და სისხლის მიმოქცევისა და გულსისხლძარღვთა გაუმჯობესებული ჯანმრთელობა მხოლოდ ორი სარგებელს წარმოადგენს რეგულარული იოგის ვარჯიში . მაგრამ იოგების მოვლის რიტუალები ძნელად შემოიფარგლება ხალიჩაზე დახარჯული დროით. ჯანსაღი დიეტის, საკმარისი ძილისა და თანმიმდევრული მედიტაციის გარდა, იოგები ვარჯიშის სხვა ფორმებსაც იშლება.
აქ იოგას რვა ცნობილი სახე ცხადყოფს, თუ როგორ მუშაობენ ისინი, როდესაც ისინი არ აკეთებენ იოგას.
1. ჰეზერ ლილესტონი
”როდესაც იოგას არ ვაკეთებ და ცოტა უნდა გადავიარო, ან 4 მილის სირბილზე მივდივარ (ყურსასმენები), ან Კლასი ტარინ ტუმის მიერ, რომელსაც მე ასევე ვასწავლი - ან Pilates Platinum , რისი შესრულებაც ჩემთვის ყველაზე ძნელია, მაგრამ ზუსტად რატომ მჭირდება ეს ყველაზე მეტად. მე ვეძიებდი მოძველებული აფრიკული ცეკვის კლასს, დროა ფიტნეს სტუდია ცოტათი შემელახა. '- ჰეზერ ლილესტონი , იოგა ცუდი ადამიანებისთვის თანადამფუძნებელი
რეკლამა
2. კრიისი ჯონსი
'ჩემი მეგობრები მარიზა და ლორენი ასწავლიან ცეკვის კლასს, სახელწოდებით MOVES, რომელიც ხვდება ხუთშაბათს SKY TING- ის შენობაში და ეს ჩემი ეკლესიაა! არასოდეს მენატრება ეს კლასი. 90 წუთის განმავლობაში ვცეკვავთ მხიარულ მუსიკას და ბოლოს კომბინაციას ვსწავლობთ. ღიმილიანია ამის თქმა, მაგრამ მე ნამდვილად ვტოვებ ჩემს სტრესს საცეკვაო მოედანზე. როდესაც არ ვცეკვავ, მიყვარს ჩემი მეგობრის ჯო ჰოლდერის ნახვა S10 . ის ჩემი მეგობარია Nike– ს საზოგადოებიდან და ჩვენ ვაჭრობის კლასებზე ვსწავლობთ - ის მოდის იოგაზე SKY TING– ზე, ხოლო მე S10– ზე მივაგდებ უკანალს, რაც არის მაღალი ინტენსივობის და ძალის სავარჯიშო ვარჯიში. როდესაც უკან დახევაზე ვარ ან შვებულებაში ვარ, მიყვარს ოკეანეში ცურვა ან სანაპიროზე სირბილი. ' - კრიისი ჯონსი , SKY TING თანადამფუძნებელი
3. ელენა ბრაუერი
”როდესაც ზომიერია, მიყვარს გარეთ გაშვება (განსაკუთრებით ცენტრალურ პარკში) და როლერბლეიდირება ჩემს შვილთან და პარტნიორთან ერთად. როდესაც ძალიან ცივა, სავარჯიშო დარბაზში სარბენი ბილიკის ციცაბო დახრილობით სიარული და ჩემი 'Sweat with Kayla' აპლიკაცია თბება და ყოველ ჯერზე ახალსა და ახალს ვგრძნობ. ' - ელენა ბრაუერი , იოგას ინსტრუქტორი და ყურადღების ხელოვნება ავტორი
4. მეგან ლოუინგი
”როდესაც იოგას არ ვაკეთებ, ვარჯიშის ვარჯიში HIIT არის. ეს ჩვეულებრივ 30-წუთიანი ვარჯიშია, შვიდი ნაბიჯი ოთხჯერ განმეორებით. თითოეული ნაბიჯი ხორციელდება 45 წამის განმავლობაში, 10 წამიანი დანარჩენი. ეს ვარჯიში მოიცავს ყველაფერს, lunges დაწყებული push-ups to burpees ან squats. საკმაოდ ინტენსიურია, მაგრამ მე მიყვარს კარდიო. მე ადრე მორბენალი ვიყავი მანამ, სანამ 2015 წელს მარათონში მუხლს არ დავუშვებდი ხელს, ამიტომ ახლა ვცდილობ სხვადასხვა გზით ოფლიანობა. ეს ასევე არის შესანიშნავი გზა დათბობისთვის, თუ თქვენ აპირებთ მოქნილობის გაუმჯობესებას კარგი მონაკვეთით. ' - მეგან ლოუინგი იოგას ინსტრუქტორი
ნიშანი 14 თებერვალს
5. სარა კვირიკონი
'ბალანსი ჩემთვის მთავარია და მოძრაობის ახალი, ახალი გზების მოსინჯვა აუცილებელია, რომ ფიტნესით დავინტერესდე. 33 წლის შემდეგ, მე რეალურად ცოტა დავიწყე სირბილი! სავარჯიშო დარბაზში მე ვაკეთებ მსუბუქი კარდიოს ნაზავს, წონას ძირითადი სტაბილიზაციისთვის, ვქმნი შემოქმედებით თანმიმდევრობას საყრდენივით, როგორიცაა სტაბილურობა ან მედიცინის ბურთი და TRX ჯგუფები გამაგრებისთვის და გაჭიმვისთვის (ეს არის საჰაერო სვინგის სავარჯიშო ვერსია). ასევე, მაიამი ბიჩში მცხოვრები, ფიზიკური გარემოს პოვნა ყოველთვის ადვილია, ასე რომ შეგიძლია დამიჭირო ფეხით სიარული ან ველოსიპედით სიარული ახლომდებარე ადგილობრივ ადგილებში. ' - სარა კვირიკონი , იოგას ინსტრუქტორი და უკან დახევის ლიდერი
6. ჩელსი კორუსი
'როდესაც იოგას არ ვვარჯიშობ, ჩვეულებრივ შეგიძია შემხვდე კლდის კედელზე, ბალეტის ბარში ან აკრო-მწვანესთან. თითოეული ეს საქმიანობა მაიძულებს პირისპირ მივხვდე საზღვართან და გავფართოვდე მის ფარგლებს გარეთ. მე კლდეზე ასვლა მიწევს, რადგან ეს გამოწვეულია ჩემი მოქნილობისა და სიძლიერის საზღვრებზე. სრულმეტრაჟიანი სარკე ბალეტის კლასში მეძახის, რომ გამოვჩნდე, მივიღო და მიყვარს საკუთარი თავი ისე, როგორც ვარ. აკრო მწვანე მასწავლის ნდობის ახალ საფეხურებს საკუთარ თავში და სხვა ადამიანთან. ფიზიკური ვარჯიში შესანიშნავია სხეულისთვის, მაგრამ თუ ჩვენ ყველანი ოდნავ ღრმად ვიყურებით, ძნელი არ არის ისეთი საქმიანობის პოვნა, რომელიც სხეულს კვებავს და გაფართოება სული. ' - ჩელსი კორუსი იოგას ინსტრუქტორი
ნოემბრის 17 ზოდიაქოს ნიშანი
7. კოია ვებ
”როდესაც იოგას არ ვაკეთებ, მიყვარს მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT). ეს აჩქარებს მეტაბოლიზმს და იძერწავს ჩემს სხეულს ყველა საჭირო ადგილას! მე ვატარებ დაახლოებით 10 წუთს, კვირაში ოთხჯერ ან ხუთჯერ საუკეთესო შედეგის მისაღწევად. მე ასევე ყოველდღე მივრბივარ ან გავდივარ მილიზე, რომ ბუნებაში გავიდე და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა შევინარჩუნო. და რაც შეიძლება მეტად მიყვარს ცეკვა. ' - კოია ვებ , იოგი, ჯანმრთელობის მწვრთნელი და სამოტივაციო სპიკერი
8. კელსი პატელი
'როდესაც იოგას არ ვაკეთებ, მიყვარს ბარემ გაკვეთილების გავლა ბევერლი ჰილსის ჩემს Pure Barre სტუდიაში. ეს კლასები სახალისოა ჩემი სხეულისა და გონებისთვის, რადგან რთულია, მაგრამ შერწყმულია გასაოცარი, მაღალი ენერგიის მქონე მუსიკით და მასწავლებლების მოტივაციით, რომლებიც მეხმარებიან საკუთარი თავის ახლებურად წამოყენებაში და გონების განდევნას.
ლაშქრობაც მიყვარს. მე და ჩემი მეუღლე ხშირად მივდივართ ახალ ადგილებში, სადაც შეგვიძლია ბუნებაში ჩავფლეთ და დღეში რამდენიმე საათი გავატაროთ ლაშქრობაში. ფაქტობრივად, ჩვენ უბრალოდ დავბრუნდით ორკვირიანი მოგზაურობიდან პატაგონიაში!
როდესაც დროთა განმავლობაში კრიტიკა მაქვს ან ნამდვილად მაქვს განწყობა, რომ ნამდვილად ოფლიანობა და ენერგია ან შფოთვა გადავიტანო, მიყვარს დარბაზში სიარული. მე ჩავდი საოცარ მუსიკას და ვატარებ კაკალს დაახლოებით 45 წუთიანი კარდიოთი, შემდეგ მუცლით და მცირე სამუშაოებით და მსუბუქი წონით. თქვენ კი დამიჭერთ ცეკვას და გადაადგილდება ჩემი ყველა კიდური ელიფსურ და სარბენ ბილიკზე. ' - კელსი პატელი იოგას ინსტრუქტორი
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
