როგორ ვიმუშაოთ ხანგრძლივობისთვის, სავარჯიშო ფიზიოლოგისგან
ვარჯიშმა შეიძლება ძლიერი გავლენა იქონიოს მასზე ტვინის ჯანმრთელობა და მეხსიერების ფუნქცია , რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ასაკთან დაკავშირებული ნეიროდეგენერაციული დარღვევები . მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერი ტიპის ფიზიკური აქტივობის პრიორიტეტულობა შეიძლება გრძელი გზა იყოს, ვარჯიშის ფიზიოლოგი ბენ გრინფილდი რეკომენდაციას იძლევა ორ სპეციალურ სავარჯიშო რჩევას, რაც ხელს შეუწყობს ხანგრძლივობას:
1ჩართეთ თქვენი სწრაფი კუნთების კუნთები.
ჩხვლეტის კუნთები მონაწილეობენ ისეთ საქმიანობებში, როგორიცაა სპრინტინგი, ხტომა ან ძალისმიერი ვარჯიში. Ში lifeinflux პოდკასტის ეპიზოდი გრინფილდი ამბობს: ”გამოდის, რომ სწრაფი შერყევით ძლიერი, ფეთქებადი კუნთები უფრო მეტია საერთო ხანგრძლივობისთვის ხელსაყრელი '
29 თებერვლის ზოდიაქოს ნიშანი
ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა ჩაერთოთ ძალოსნობაში ან სიჩქარის შეჯიბრებში. ”თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ძალიან მოკლე, ძლიერი, სწრაფი, ფეთქებადი ვარჯიშები მხოლოდ სხეულის წონით”, - განმარტავს ის. ამ ვარჯიშებს ჩვეულებრივ მოიხსენიებენ, როგორც მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) რუტინები.
რეკლამა
ორიშეცვალეთ ვარჯიშები.
გრინფილდი რეკომენდაციას უწევს ამ ჩქარი ვარჯიშების მონაცვლეობას ნელი შეკუმშვის ვარჯიშებით მთელი კვირის განმავლობაში. ნელი ვარჯიშები შეიძლება მოიცავდეს საქალაქთაშორისო სირბილი , სიარული, ცურვა ან მსუბუქი წონის აწევა.
HIIT დღეებში ის გირჩევთ გააკეთოთ 7-10 წუთიანი ვარჯიშები, სადაც ძალიან სწრაფად და ფეთქებად მოძრაობთ, 30 წამით და 15 წამით. მოძრაობის მაგალითში შედის პლიომეტრიკა, დარტყმები, ასაფეთქებელი ნივთიერებები აზიდვები და ა.შ. აქ არის რამდენიმე HIIT ვარჯიში დამატებითი ხელმძღვანელობისთვის.
კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიშის ორივე ტიპი კომბინირებულია ( და ყოველკვირეულად ვარჯიშობთ მინიმუმ 150 წუთით ) საუკეთესო გზაა სიცოცხლის ხანგრძლივობის უზრუნველსაყოფად. გამძლეობის სავარჯიშოები, მათ შორის HIIT პროგრამები, ხელს უწყობენ ჯანმრთელ დაბერებას კარდიო რესპირატორული ფიტნეს გაძლიერებით. ძალისმიერი ვარჯიშით, თუნდაც მსუბუქი წონით, შეიძლება შეანელოთ კუნთოვანი მასის დაკარგვა, რაც ბუნებრივად ხდება დაბერების პროცესში.
დედააზრი.
კუნთების სწრაფი გააქტიურება HIIT ვარჯიშების საშუალებით და მსუბუქი ვარჯიშის ჩართვა ხელს უწყობს სხეულის ფიზიკურ და გონებრივ მდგომარეობას, რაც ხელს შეუწყობს ჯანმრთელი დაბერების და, საბოლოოდ, ხანგრძლივობის შენარჩუნებას.
22 აპრილს ზოდიაქოს ნიშანი
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
