ჰიპერვიზლიანობა დამღლელია - აი როგორ დაიცვას თქვენი ენერგია

მოგბეზრდა ამის მოსმენა. ჩვენ არიან უცხო დროში ცხოვრობს. უცნაური დრო ნიშნავს, რომ ჩვენ ვაკეთებთ იმას, რასაც ჩვენ არ შეგვეჩვევა. ჩვენ ენერგიას ვხარჯავთ იმაზე ფიქრით, რაზეც არასდროს გვიფიქრია, მაგალითად, როგორ უნდა დავიცვათ სუპერმარკეტში ვინმესგან უსაფრთხო ადგილი ან იქნება თუ არა საკმარისი ტუალეტის ქაღალდი. შემდეგ სხვების საზრუნავსაც ვიღებთ - შფოთვა თავისთავად პანდემიაა.

მოდით გავეცნოთ. როგორც ყველაფერი დგას, ჩვენ გვაქვს ნაკლები ენერგია ცხოვრების ყოველდღიური მოთხოვნილებების დასაძლევად, მით უმეტეს, რომ ყურით არ უნდა ვითამაშოთ ვითარება ვითარებაში. ჩვენ გაურკვეველი ვართ, საჭიროა თუ არა ნიღბების ტარება, რამდენად არის ჰაერიდან ახალი კორონავირუსი ან რა სახის სანიტარული საშუალებაა ყველაზე სასარგებლო.

ფსიქოლოგია, თუ რატომ არის ასეთი დამღლელი ჰიპერვიზლიანობა.

დასაწყისისთვის, ტვინი სადენით ამჩნევს და ახსოვს საფრთხეები და უარყოფითი საგნები. ასე გადავრჩით.

შეიძლება 31-ე ზოდიაქოს ნიშანი იყოს

მაგრამ ყველაფერი ახლა საფრთხედ გრძნობს თავს. ვინ იცის, რა აქვს იმ ადამიანს, ვინც ჩვენთან ახლოს მიდის? და რა მოხდება, თუ ჩვენ ვართ ქვეყანაში, სადაც სოციალურმა დისტანციამ ვერ დააკისრა ჯარიმა ან პასუხისგებაში მიცემა? ეს დამატებით შიშს მატებს, რაც ნიშნავს ენერგიის დაწვას. ჩვენ ასევე ვეძებთ, გვექნება თუ არა საკმარისი მარაგი მაღაზიებში, გვაინტერესებს, მოვიდა თუ არა ეს ხვრინვა მტვერთან ან ვირუსთან კონტაქტის შედეგად, ან უსაფრთხოა თუ არა ჩვენი სამუშაო ადგილები.

ეს არის ის, რასაც ჰიპერვიზანს ნიშნავს - ჩვენ ყოველთვის ვაცნობიერებთ საფრთხეებს.

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება გვჯეროდეს, რომ ჩვენ უბრალოდ რისკებს ვერიდებით და ამიტომ გონივრულები ვართ, სიმართლე ისაა, რომ ამ ჰიპერვიზლიანობას შეუძლია ჩვენს ტვინს ავარჯიშოს, რომ საფრთხე დაინახოს იქ, სადაც ის არ არსებობს. ჩვენი საფრთხეების დეტექტორი იწყებს ზეგანაკვეთურ მუშაობას და სამყარო თავს ძალიან საშიშ ადგილად გრძნობს.

ბუნებრივია, თქვენი დაღლილობის დონე პროპორციულად მაღალია.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ჰიპერვიზანსისგან გადაღლა.

სიფხიზლე ჯანმრთელია. ჰიპერვიზლიანობა არ არის. ეს არის ერთ-ერთი პირველი, რითაც ვმუშაობთ ტრავმით, რადგან როდესაც თქვენი ტვინი და სხეული ყოველთვის ეძებს საფრთხეს და ხედავს საფრთხეს იქ, სადაც არ არსებობს, ეს ნიშნავს, რომ ადამიანი არ გრძნობს თავს ფსიქოლოგიურად უსაფრთხო. ჯანსაღი ბალანსის მისაღწევად, რეგულარულად იფიქრეთ ამ კითხვებზე:

1მოირგეთ თქვენი ჩვევები უსაფრთხოების პრიორიტეტულ მიმართულებაზე?

იბანთ ხელებს (სწორად), ატარებთ ნიღბებს, იყენებთ გამწმენდს ან იცვლით ტანსაცმელს სახლში მისვლისას? ნაკლები სასურსათო გაშვების გაკეთება, ნაკლებად დატვირთული დროის არჩევა საყიდლებისთვის, ან უკომენტაროდ მიწოდება? თუ ასეა, თქვენ უკვე გაქვთ უსაფრთხოების კარგი ჩვევები და სრულად იცავთ მითითებებს. არ არის საჭირო ყველა სიტუაციის შემოწმება და კიდევ უფრო მეტი საქმის შესწავლა.

ორიროგორია თქვენი ფსიქოლოგიური იმუნიტეტი?

კარგად ჭამთ და სძინავთ და აკეთებთ იმუნური სისტემის გასაახალგაზრდავებლად? თქვენ ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ შფოთვას (რჩევა: ამოსუნთქვა შეუძლია ამის გაკეთება თითქმის მყისიერად), ან ყველაფერს ხალიჩის ქვეშ ასუფთავებ? რა არაჯანსაღი აზროვნების ნიმუშები ვარჯიშობთ და გასართობად ხართ? ეს ყველაფერი თქვენი მშენებლობის ნაწილია ფსიქოლოგიური იმუნიტეტი .

3რისი გაკეთება შეგიძლიათ, როდესაც გიცდებათ ჰიპერვიზლინობის რეჟიმში გადასვლა?

როდესაც თქვენი ტვინი ჰიპერფხიზლზე იმყოფება, თქვენი თავი თორნადოს მსგავსი იქნება. ამ მომენტებში - როდესაც სასურსათო მაღაზიაში ხელს გიწერთ საზიზღარ კომუნალურ კალმას, ან ვიღაც ძალიან ახლოს მიდის თქვენ ტროტუარზე, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ სხეულს, რომ არ გაგიტაცოთ შფოთვა.

სუნთქვის სრული სახელმძღვანელო

ივარჯიშეთ სუნთქვის ამ ტექნიკით სტრესის განმუხტვისა და სიმშვიდისთვის. ახლა გადი კლასში.

ააფართხალეთ ფეხები იატაკზე ნელა, ასე რომ იგრძნობთ ფეხის ძირებსა და იატაკს შორის კონტაქტს. ამას დამიწებას უწოდებენ.

შემდეგ, გააკეთეთ სუნთქვა. სამი ამოსუნთქვა გჭირდებათ მხოლოდ თქვენი წინა შუბლის ქერქის (თქვენი ნაწილი, რომელიც იღებს გადაწყვეტილებებსა და გეგმებს) ინტერნეტში დაბრუნებას, ვიდრე თქვენი ამიგდალას (შიშის ცენტრი) უზენაესი მმართველობა. დარწმუნდით, რომ სუნთქვისას სხეულს ჰაერით ავსებთ და არა მუცლის წოვას.

ოთხი.თავს თავდაჯერებულად გრძნობთ.

თვითონ ჩამოაყალიბეთ ძირითადი წესები და დაიცავით ისინი. როდის ეტყვი ვინმეს, ვინც არღვევს შენს პირად სივრცეს? როგორც სახელმძღვანელო, გამოიყენეთ სოციალური დისტანციური გაზომვა, რომელსაც თქვენი სახელმწიფო ან ქვეყანა უჭერს მხარს. მოამზადეთ პროტოკოლი ან სკრიპტი, რომლითაც შეგიძლიათ ნაგულისხმევად შეძლოთ საჭიროების მომენტამდე. მაგალითად: 'აი, შენ ძალიან ახლოს ხარ ჩემთან. ყველას ჯანმრთელობისთვის, გთხოვთ, მოშორდეთ. '

ასეთ დროს თქვენ სრულყოფილად გამართლდებით საუბარში. და გახსოვდეთ, რომ სერიოზულად არის ამის სერიოზულად აღქმა. ზოგი ფიქრობს, რომ კაკალი ხარ, ზოგი ფიქრობს, რომ გონიერი ხარ და სხვები ფიქრობენ, რომ საკმარისად გონიერი ხარ - ყველას ვერ მოაწონებ.

თუ ამ ეტაპზე გაინტერესებთ, გადაკვეთოთ ქუჩა, რომ არავისთან ახლოს იყოთ, ან რამე უნდა უთხრათ თქვენს რიგში ძალიან ახლოს მდგომ ადამიანს, უბრალოდ დაუბრუნდით თქვენს წესებს და იმოქმედეთ შესაბამისად. როდესაც გაურკვეველი ხართ თქვენი ძირითადი წესების, თქვენი დამწერლობისა და მათი გამოყენების უფლებას, მაშინ არ დაიხრჩობით თქვენი თავი.

5რისი ჩარჩო შემიძლია?

ზოგჯერ, ჩვენი აზროვნება გვიშლის ხელს. როდესაც ხალხი განაწყენდება იმის გამო, თუ როგორ ათავისუფლებენ ისინი naysayers- ით 'ეს ყველაფერი შენს თავშია!' მე ვაჩერებ და ვამბობ, რომ ეს ნაწილობრივ მართალია. შენი თავი შეიძლება ჯოჯოხეთში მოგიყვანო ან გადაარჩინო.

მაღალი ხარისხის მწვრთნელი ვანესა ბენეტი ამბობს, რომ შეგვიძლია შევცვალოთ ის, თუ როგორ ვფიქრობთ ჩვენს ყველა მორგებულ ჩვევაზე: ”კარგია, რომ ახლა ეს დამატებითი სისუფთავე გვაქვს. ჩვენ შეგვიძლია მადლიერი ვიყოთ, რომ ვვარჯიშობთ ახალ ჩვევას, რომელიც მინიმუმამდე შეამცირებს მის გადაცემას ნებისმიერი ვირუსი.'

სულიერი კონსულტანტები ტეი და ვალ თქვით, რომ ასე დატრიალდეთ: 'დაშორდით სიყვარულის შესახებ'. ჩვენ ვშორდებით, რადგან გვიყვარს ჩვენი მეზობლები, ვზრუნავთ მოხუცებზე და გვინდა, რომ ჩვენი შვილები უსაფრთხოდ იყვნენ. ამ გზით, ჩვენი მოქმედებების გარშემო ჩვენი აზროვნება შეიძლება დაგვძაბოს ნაკლები .

ბიბლიას კაცი მორიელი ქალი

6როგორ შემიძლია დავიცვა ჩემი ენერგია?

მე ვიცნობ ხალხს, ვინც იწერს COVID-19 ცოცხალ არხებს, ამიტომ მათი WhatsApp ჩეთები ყოველ რამდენიმე წუთში მეშლება. ძალიან ბევრი სოციალური მედია და ახალი ამბები აძლიერებს შიშს. როგორც არის, რაც უფრო ვღელავთ, მით უფრო მეტი ალბათობა გვაქვს, რომ ამ წყაროებით ვიკვებოთ, თავს ვიტყუებთ, რომ წინასწარ გაფრთხილებულია. ეს არ ეხება თავს რეალობისგან თავის მოკვეთას - შეგვიძლია განვაახლოთ COVID-19, დღეში რამდენიმე წუთით - არამედ პარტნიორობა იმ რეალობასთან ერთად, რომ სულელურად შეგვეშინდება მხოლოდ იმუნიტეტისა და ენერგიის დონის კომპრომისზე წასვლა.

ივარჯიშეთ ამ სამ კითხვაზე, როდესაც საქმე ეხება საზრუნავს: არის ეს კონტროლირებადი , რეალისტური და შესაბამისი ? თუ არა, მაშინ ისწავლეთ მისი გაშვება.

7რა მაძლიერებს ენერგიას?

ისევე, როგორც ჰიპერვიზლიანობა ენერგიას წვავს, არის ისეთი რამ, რაც ენერგიას გვაძლევს.

მადლიერება ამის შესანიშნავი გზაა. თუ შინ მიხვედით და გგონიათ, რომ გონება ახლაც ტრიალებს გარესამყაროში გადაღლილობისგან, შეეცადეთ შეაჩეროთ მადლიერების წუთი. ჩამოთვალეთ ის საგნები, რისთვისაც ახლა მადლიერი ხართ. რაც უფრო სულელური ჩანს, მით უკეთესი შეიძლება იყოს. მაგალითად, მადლიერი იყო იმის გამო, რომ იპოვნეთ მანქანის სადგომი, ან რომ თქვენი საყვარელი ყავა მაინც შესანიშნავად ქმნის თქვენს ყოველდღიურ კუპას, ისე როგორც მოგეწონებათ. ან იქნებ თქვენი საკარანტინო სამზარეულო ზუზუნებს და თქვენ აცხობთ ყველა ბანანის პური.

რაც უფრო მეტად შეგვიძლია შევაჩეროთ ნერვული გზები, რომლებიც შფოთვას იკვებებენ და რაც უფრო მეტად ავარჯიშებთ ბილიკებს, რომლებიც სიხარულს და მადლიერებას კვებავს, მით უფრო მეტად შევძლებთ ამ უფრო მკაცრი მომენტების მოხდენილად მართვას და გონებრივი კეთილდღეობის გაზრდას.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: