ვგრძნობ, რომ მუდმივად უნდა ვიჩქარო - არის ეს შფოთვა? ფსიქოლოგი განმარტავს

ეს წელი თანამედროვე ისტორიაში ერთ-ერთი ყველაზე რთული წელი იყო, რომელმაც გავლენა მოახდინა ჩვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. თქვენი დახმარებით, ჩვენ დავიწყეთ ექსპერტები გამოძახებით , ახალი სერია, რომელშიც მაღალი დონის ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ექსპერტები უპასუხებენ თქვენს კითხვებს - რაც არ უნდა დიდი და მცირე - დაგეხმაროთ გადაწყვეტილებების მოძიებაში, შეადგინეთ თამაშის გეგმა და ცოტათი გაამარტივოთ ყოველი დღე. არ დაგავიწყდეს, შეგიძლია დასვით კითხვები ნებისმიერ დროს , და ჩვენ ყველაფერს გავაკეთებთ, რომ ვიპოვოთ სწორი ექსპერტი, რომელიც სწორი მიმართულებით მიგითითებთ. დამატებითი საუბრის გარეშე, გთავაზობთ სერიის კიდევ ერთ გამოცემას მკითხველის შეკითხვით.

ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს მუდმივად უნდა ვიჩქარო, შფოთის სიმპტომია?

- ანონიმური

გადაუდებლობის გრძნობა საკმაოდ გავრცელებული სიმპტომია ადამიანებში გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა (GAD) აშლილობას ახასიათებს მრავალი სახის საზრუნავი, მრავალფეროვან კონტექსტში. იმისათვის, რომ დიაგნოზირებული იყოს GAD, ადამიანს უნდა ჰქონდეს სიმპტომთა კასეტური და გრძნობებმა გარკვეულწილად უნდა დაანგრიონ ფუნქციონირება.

საუკეთესო კარიერა თევზებისთვის

თუ გრძნობა თავისთავად არსებობს, ის შეიძლება არ იყოს დაკავშირებული GAD– თან. ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ შფოთვა, სადაც ის აპირებთ იქ, სადაც მიდიხართ ან ცდილობთ თავიდან აიცილოთ დაგვიანების გარკვეული შედეგი.

იმისათვის, რომ ამ გრძნობას დაადგეს საფუძველი და დაეხმაროთ მის მართვაში, მნიშვნელოვანია მიჰყვეთ ბილიკს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გაერკვიეთ როდის და სად იწყებთ გადაუდებელი გრძნობის შეგრძნებას.

სამსახურში მიდის გზაზე, სასურსათო მაღაზიაში შესვლა, ოჯახის რომელიმე წევრთან შეხვედრა და ა.შ. მას შემდეგ რაც დააზუსტებთ მომენტში, როდესაც შფოთვა და შეშფოთება გექნებათ, დაუპირისპირდით თქვენი აზროვნების პროცესს.

როგორ დაუპირისპირდეთ თქვენი აზროვნების პროცესს.

თუ თქვენ ნერვიულობთ იმის გამო, რომ დროულად ვერ მოხვდებით სადმე, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა შედეგი მოჰყვება გვიან გამოჩენას. შემდეგ შეაფასეთ სიმართლეა ეს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს შედეგი სხვის მიერ არის დადგენილი ან მოლოდინი, რომელსაც თქვენ თვითონ ქმნით?

გაიარეთ შემდეგი კითხვები: თუ ახლა ვერ შეძლებთ ამის გაკეთებას, მოგვიანებით შეგიძლიათ ამის გაკეთება? რამდენად არის თქვენთვის პრიორიტეტი? რა არის ყველაზე ცუდი, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ სადმე დროულად არ მოხვდებით?

როდესაც ჩვენ წუხილი გვაქვს ამ მომენტში, ჩვენ გვსურს კატასტროფულად ვიფიქროთ და ყველაზე უარესი შედეგი მივიღოთ. ჩვენ ნამდვილად არ ვუყურებთ რაციონალურ პერსპექტივას. საკუთარი თავის გამოწვევით, ალბათ მიხვდები, რომ რაც არ უნდა ყოფილიყო შენი ყველაზე დიდი შიში, ის არ შესრულდება. თუ ეს ახდა, ენდობით, რომ გექნებათ მისი მართვის ინსტრუმენტები.

ინსტრუმენტები შფოთის სამართავად.

თუ თქვენი შფოთვა და ჩქარობის აუცილებლობა მუდმივია, უამრავი ინსტრუმენტი არსებობს, რაც მათ მართვაში დაგეხმარებათ.

Პირველ რიგში, დაიძინე ბევრი . ადამიანები ცდილობენ შეამცირონ რამდენად მნიშვნელოვანია ძილი, მაგრამ ჩვენ ბევრად უფრო ემოციურად და ფსიქოლოგიურად დაუცველები ვართ, როდესაც საკმარისად არ ვიღებთ. ჯანსაღი დიეტა, რომელიც სავსეა ბოჭკოვანი და ცილებით, ასევე მნიშვნელოვანია. მთელი დღის განმავლობაში სისხლში შაქრის არარეგულარულმა წესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს განწყობაზე და შფოთვაზე. დაბოლოს, ფიზიკური დატვირთვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის კრიტიკული კომპონენტია. ვარჯიში გრძელვადიან გავლენას ახდენს და გვეხმარება ნაკლებად შფოთვა ვიგრძნოთ - ზოგჯერ 15 წუთიანი ფეხით სიარული დაგეხმარებათ დაბრუნდით თქვენს დღეში .

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: