ᲨᲔᲘᲢᲧᲕᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲐᲜᲒᲔᲚᲝᲖᲘᲡ ᲠᲐᲝᲓᲔᲜᲝᲑᲐ

იოგას ვვარჯიშობდი ყოველდღე 6 კვირის განმავლობაში. აი რა გავიგე

მე ყოველთვის მომწონდა იმის კონცეფცია, რომ მიმეტოვებინა ის, რისიც გჯერა, რომ ექვსი კვირის გარეშე ვერ იცხოვრებ, მიუხედავად იმისა, რომ სიღრმეში იცი, რომ შეგიძლია. ბავშვობაში მარხვისთვის ყოველთვის რაღაცას ვუთმობდი - ჩვეულებრივ ვირჩევდი რაიმე სპეციფიკურ მანკიერებას, მაგალითად შოკოლადს. მახსოვს ისიც კი, რომ პირველ კვირას ჩემს ხელზე ვწერდი, რადგან სულ მავიწყდებოდა და სუნთქვაშეკრული ვხვდებოდი. ჩემი თინეიჯერობის ასაკში უფრო მკაცრი გამოწვევებისკენ წავედი, როგორიცაა პური - მე ოპრას ვგავარ; ეს მკაცრი იყო! - და არაქისის კარაქი, რომელიც შეიძლება ზოგისთვის არც ისე დიდი საქმე ჩანდეს, მაგრამ მე ძირითადად გამოვრიცხავდი საკვების ჯგუფს.





მე ამ ექვსი კვირის განმავლობაში ვხედავდი, თუ როგორ მკაცრი ვიყავი, რამხელა ნებისყოფა მქონდა. კოლეჯის შემდეგ საპირისპირო მიდგომა მივიღე. გადავწყვიტე რომ დაამატე რაღაც იმის ნაცვლად, რომ რამე დათმოს. შეიძლება ხანდაზმული ხდებოდა, მაგრამ მე უფრო მეტად მინდოდა საკუთარი თავის გაუმჯობესების გამოწვევა, ვიდრე თვითდაკლებით გამოწვევა.

სამწუხაროდ, ვაპირებდი გაგრძელებას, როგორც კი გადავაბიჯე ექვსკვირიანი ნიშნის შეგრძნება. მე მსურდა ეს ექვსი კვირა გამომეყენებინა იმისთვის, რომ ბურთი გადავსულიყო ჩვევებით, რომელთა ჩასაგდებადაც მე მსურდა ჩემი ცხოვრების წესი.



გასულ წელს გადავწყვიტე, რომ იოგას ყოველდღე 6 კვირა გავაკეთებდი. მე ვვარჯიშობდი მაქსიმუმ კვირაში ერთხელ და ვტკბებოდი იმ კლასში, რომელზეც მივედი, მაგრამ იშვიათად მიფიქრია ამის გაკეთება ჩემს თავზე. ჩემი ერთადერთი პარამეტრი იყო ჩემი გამოწვევა მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. აი რა მომივიდა:



1. თანმიმდევრულობა იწვევს ცვლილებებს.

მიუხედავად იმისა, რომ გარკვეული მოქნილობა მოვიპოვე კვირაში ერთხელ საათში გაკვეთილზე სიარულით, ეს მხოლოდ ჩემთვის იყო შესამჩნევი. მე სწრაფად დავბრუნდი მას შემდეგ, რაც მხოლოდ ერთი ან ორი კლასი დავკარგე. მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი გამოწვევის დროს დღეში მხოლოდ 15 წუთს ვაკისრებდი თავს, ამას ვაკეთებდი ყოველ დღე. პირველი 10 დღის განმავლობაში შევამჩნიე, რომ თითების თითების შეხება გაცილებით ადვილი იყო. შეიძლება ეს შთამბეჭდავად არ ჟღერდეს, მაგრამ მერწმუნეთ - აღფრთოვანებული ვიყავი.

მე ვეუბნები კლიენტებს, რომლებსაც მუდმივად ვავარჯიშებ, რომ საუკეთესო ვარჯიში ან დიეტაა ის, რასაც თქვენ მუდმივად გააკეთებთ. მაინც გამიკვირდა დიდი განსხვავება, რომელიც ასეთი მცირე თანხის გაკეთებით ვიგრძენი და ამ კონცეფციამ ნამდვილად დააწკაპუნა. მნიშვნელობა არ ჰქონდა, რომ ყოველდღე არ დავდიოდი სრულ საათზე ან ძალიან რთულ პოზებს ვცდილობდი; ცვლილებები მოდიოდა იმის გამო, რომ ყოველდღე ვვარჯიშობდი პრაქტიკაში.



იოგას ვვარჯიშობდი ყოველდღე 6 კვირის განმავლობაში. Აქ

ფოტოს ავტორიაქციონერი



მე გადავიღე ერთი პოზა, როდესაც პირველად დავიწყე - ყვავის პოზა - და აღდგომის დღეს ერთი და იგივე პოზა გადავიღე შედარებისთვის. შემეძლო ნახე ცვლილებები! ეს არ არის ის, თუ რამდენად რთულად ან უკიდურესად მიდიხართ, არამედ თქვენ მუდმივად ბრუნდებით, რომ შეიტანოთ ცვლილებები.

რეკლამა

2. დროა რაც მნიშვნელოვანია.

ამაში ყველანი ვართ დამნაშავეები. ჩვენ ვამბობთ, რომ ჩვენ 'დრო არ გვაქვს', მაგრამ ჩვენ მოვახერხებთ ფეისბუქისა და ინსტაგრამის გადახვევის 45 წუთს, ან სამ ეპიზოდს Netflix– ზე. მივხვდი, რომ იოგას დრო არ ვუთმობდი ისე, როგორც სხვა პრიორიტეტებისთვის ვუთმობდი დროს. რაც არ უნდა დატვირთული იყოს ჩემი დილა, მე ვიპოვი გზას მივიღო ჩემი ფინჯანი ყავა! ჩემი გამოწვევის პირველ კვირას, სადილის შემდეგ დივანზე აღმოვჩნდი და წამოვხტი, 'მე არ გავაკეთე ჩემი იოგა!'



ამის პრიორიტეტად აღიარების გარეშე, მე სწრაფად გამოვცურე ის, რისთვისაც დრო არ მქონდა. შესაფერისი დრო არ იყო შემოთავაზებული, ან მე არ შემეძლო მყარი მყარი ნახევარი საათის განმავლობაში, ან 'იოგის ტანსაცმელი' არ მეცვა. თუმცა, როდესაც თავი შევაჩერე კაკლიდან, იქ აღმოვაჩინე იყო დრო, მე უბრალოდ არ ვეძებდი მას.



მე აღმოვაჩინე, როდესაც თავი დავანებე პომიდორულ იდეას იმის შესახებ, თუ რა უნდა ყოფილიყო იოგა - ასწავლიდა პროფესიონალი, საათში გატარებული კლასი, დამამშვიდებელი მუსიკისთვის - და დაე, რაც არ უნდა ყოფილიყო საჭიროა რომ მოერგოს ჩემს დღეში, ეს არც ისე საშიში იყო.

არაფრის გაკეთების ერთი გზა არ არსებობს. თქვენი მიზნის მოქმედების იდეალური ვერსიის მიტოვება იმის სასარგებლოდ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმ დღეს, არის მთელი ცხოვრების განმავლობაში ჩვევების ჩამოყალიბების გასაღები. როგორც ჰარი ტრუმენმა თქვა, 'არასრულყოფილი მოქმედება ყოველ ჯერზე სცემს სრულყოფილ უმოქმედობას'.

3. იქ ჩახუტება არის მთავარი.

მე ვიყავი სიძულვილი მტრედის პოზა. ჩემი შინი პარალელთან ახლოს არ იყო, როგორც კლასში მყოფი სხვა ქალები, და ისე ვიყავი ორიენტირებული, რომ თეძოები ხალიჩაზე ჩამომეყარა, რომ სუნთქვა შემეკუმშა და როცა დამთავრდა, მშვიდად ვიყავი.



შემდეგ ინსტრუქტორმა ჩვეულებრივად თქვა: 'ფეხი აქ წავა და თუ თეძოები ასე არ გაიხსნება, უფრო ახლოს იქნება შენთან. ეს აშკარად აშკარა კონცეფცია იყო ჩემი 'აჰა' მომენტი. ზოგი პოზა უბრალოდ არ არის ჩემს პირად მოძრაობის დიაპაზონში, ამიტომ იმის მაგივრად, რომ ვაიძულო იგი და იმედგაცრუებული გამხდარიყო, დავჯექი პოზიციაზე, რომელიც ჩემთვის კარგი იყო და სიმძიმემ დაუშვა დაძაბვისა და დაძაბვის საწინააღმდეგოდ.

არ არის ეს ყველაფერი ცხოვრებაში ყველაფერი? ვუყურებ იმას, რაც არ გაქვს და არ შეგიძლია არასოდეს გვემსახურება. მიუხედავად ამისა, როდესაც იმ წუთში იქ ჩახუტებული ხარ, თავს იკავებ იმ შესაძლებლობების წინაშე, რომლებიც შეუმჩნეველი ხარ და შეგიძლია მოგზაურობით ისიამოვნო. მტრედის პოზა ახლა ჩემი პრაქტიკის ჩვეულებრივი ნაწილია და ის, რასაც ველი კიდეც.

იოგას ყოველდღე აღარ ვაკეთებ და ეს არ იყო ჩემი განზრახვა. ამასთან, მინიმუმ სამ-ოთხ დღეს ვარჯიშობ ყველა კვირა თანმიმდევრული ვარ. ველი ორშაბათს ღამის კლასს და შევაგროვე საკმარისი ცოდნა, რომ მთელი კვირა მარტივად გავაკეთო საკუთარი თავი 30 წუთის განმავლობაში, ყოველ ჯერზე ველოდები ნებისმიერ რთულ პოზას.

როდესაც თქვენ მუშაობთ ჩვევის შესაქმნელად, გექნებათ გადაფურცლებები. იმის ნაცვლად, რომ დახარჯოთ ენერგია იმაზე, თუ რა უნდა იყოს, ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, თუ რა არის და რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ მომენტში, თქვენი იდეალური მეტის დასაახლოებლად. შეიძლება უბრალოდ აღმოჩნდეთ, რომ უფრო ახლოს ხართ, ვიდრე ფიქრობთ.

8 მარტის ზოდიაქო

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: