მე გამოვცადე 7 ბუნებრივი გზა დასაძინებლად. აქ მუშაობს სინამდვილეში

მთელი ცხოვრების მანძილზე მიჭირდა დაძინება. როგორც ჩანს, გონება შემთხვევითი ფიქრებით, წუხილებით და სტრესებით ანათებს, როგორც კი ჩემი თავი ბალიშს მოხვდება.

იყო ეტაპი, როდესაც დიდ იმედს ვუთმობდი გამეორებებს Ოფისი რომ ჩემი ხმაურიანი ტვინი დაახრჩოს. მაგრამ საბოლოოდ მივედი იმ ეტაპზე, როდესაც ჯიმთან და პამის ურთიერთობის დრამის მოსმენამ ის აღარ გაჭრა.

ცხოვრების წესის რამდენიმე ცვლილებას მივმართე, როგორიცაა ნაკლები კოფეინი, რეგულარული ვარჯიში და მედიტაციის პრაქტიკა (თუმცა არარეგულარული), რაც, როგორც ჩანს, დაგვეხმარება.

12 აპრილის ნიშანი

გარდა ამისა, ჯერ კიდევ არის ღამეები, როდესაც მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად დაღლილი ვარ, მე ფხიზლად ვიყურები იმ ელ.ფოსტაზე, რომლის გაგზავნაც დამავიწყდა. დავიწყე სწრაფი გამოსწორების ძებნა იმ შემთხვევებისთვის, როდესაც შუაღამისას თავს მაღალფხიზლად ვხვდებოდი და არაფრის სურვილი მქონდა, თუნდაც მშვენივრად გამეშვა.

მე გამოვცადე შვიდი ბუნებრივი ხრიკი და მეთოდი, რომლებიც დამეხმარება დაძინებაში და უფრო მშვიდი ძილი. პირველ რიგში, მე ჩამოვაყალიბე რამდენიმე ძირითადი საფუძველი, რათა დავრწმუნებულიყავი, რომ ჩემი ძილის ექსპერიმენტი არ შეცვლილა რაიმე დიდმა პრობლემამ, სანამ სხვა ბუნებრივი მეთოდების შემოწმებას მოვახდენ.

ძირითადი წესები:

• 12 საათის შემდეგ კოფეინი არ არის.
• მინიმალური (0-1 ულუფა) ალკოჰოლი
• ერიდეთ ეკრანებს დაძინებამდე ერთი საათით ადრე
• მთლიანად აღმოფხვრა სინათლე (მე მხოლოდ ძილის ნიღაბი ვარ)
• რეგულარული ვარჯიში (კვირაში 5-6 დილა)

ძილის ხრიკები:

1. წაისვით ლავანდის ეთერზეთი.

რა გავაკეთე: ლავანდის ეთერზეთის ზეთი მაჯებსა და ტაძრებზე.

განაჩენი: ამან იგრძნო დედამიწის დედამიწა, საუკეთესო ფორმით. სუნი მოულოდნელად ამშვიდებდა. ეს შეიძლება იყოს პლაცებოს ეფექტი, მაგრამ ნამდვილად მეხმარება მშვიდად ვიყო და მზად ვარ ძილისთვის.

მე რეალურად ჩავრთე ეს ჩემი ძილის წინ, ამიტომ ახლა ეს ჩემი ტვინის სიგნალია, რომ გაცივების დრო მოვიდა. მაგრამ ეს უფრო მეტად არის სტრესული საშუალება ვიდრე ძილის საწინააღმდეგო საშუალება.

2. ისუნთქეთ მარცხენა ნესტოდან.

Რა გავაკეთე: ეს პრანაიამა პრაქტიკაა უბრალოდ გულისხმობს თქვენი მარცხენა ნესტოდან სუნთქვას (თქვენ მიხვდით). ცერა თითი მარჯვენა ნესტოდან მივადე და დახურულს დავჭირე. შემდეგ უბრალოდ ღრმად ვსუნთქავდი, დათვლილამდე 26 ჩასუნთქვა.

განაჩენი: ცოტა სულელურად ვიგრძენი თავი, მაგრამ კარგი იყო, რომ აქცენტს ვაკეთებდი ჩემს სუნთქვაზე და თვლაზე, რამაც შეანელა ჩემი ტვინი. რამდენჯერმე დავკარგე თვლის დათვლა და საბოლოოდ ჩამოვშორდი. ვფიქრობ, ეს ნიშნავს, რომ მუშაობდა?

3. სცადეთ იოგა.

რა გავაკეთე: სერია ხუთი მონაკვეთი როცა საწოლში ჩავწექი და ბოლოს წყნარ სავანაში მოვხვდი.

განაჩენი: მე აღმოვჩნდი სავასანას აზროვნება სასარგებლოა ჩემი სხეულის დასვენებისთვის, მაგრამ მე მირჩევნია იოგას მოძრაობა გავაკეთო ხალიჩაზე. ეს შეიძლება კარგი იყოს მათთვის, ვინც საწოლში დგება და ართმევს თავს, მაგრამ მე მიჭირდა ზოგიერთ რეკომენდებულ პოზაში მოხვედრა.

4. მედიტირება.

რა გავაკეთე: რამდენიმე ვცადე მედიტაციები , ზოგი სპეციალურად განკუთვნილია ძილისთვის, ზოგი არა.

განაჩენი: მნიშვნელობა არ ჰქონდა რა მედიტაცია გავაკეთე, ყველამ დამამშვიდა და გონება საკმარისად გამიწმინდა, ასე რომ ადვილად დავიძინებდი.

5. მიიღეთ მელატონინის დაბალი დოზა.

რა გავაკეთე: ავიღე ა მცირე 0,5 მგ მელატონინი (ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს ძილის / გაღვიძების ციკლებს) ემატება დაძინებამდე ერთი საათით ადრე.

განაჩენი: ეს იყო გამარჯვებული. მე ადრე მივიღე მელატონინის უფრო დიდი დოზები, არაერთგვაროვანი შედეგებით. ყოველ ჯერზე, როდესაც მცირე დოზას ვცდილობდი, მშვიდი და ძალდაუტანებლად ვიძინებდი დაღუპული საძილე აბების გარეშე.

ამას მე ყოველ საღამოს არ გავაკეთებდი, ვფიქრობ, ეს გზაზე დასაბრუნებელი გზაა, თუ გაქვთ რეაქტიული ფეხი ან ზედიზედ რამდენიმე ცუდი ღამე გაქვთ.

6. გააკეთეთ 4-7-8 სუნთქვითი ვარჯიში.

რა გავაკეთე: საწოლში კომფორტულ მდგომარეობაში წოლა, გავყევი ეს თანმიმდევრობა დაახლოებით ხუთჯერ ან ექვსჯერ:

1. ისუნთქეთ 4 წამის განმავლობაში
2. გააჩერეთ სუნთქვა 7 წამის განმავლობაში
3. ნელა ამოისუნთქეთ 8 წამი

განაჩენი: ეს იყო ჩემი საყვარელი მეთოდი ჯერჯერობით და რომელსაც ვხედავ. აქცენტი სუნთქვის ამ მარტივ მეთოდზე რეალურად ანელებს გულს და ამშვიდებს ფიქრები ჩემს თავში. ის ჯადოს მსგავსად მუშაობს თითქმის ყოველთვის.

7. გააკეთეთ კუნთების პროგრესული მოდუნება.

რა გავაკეთე: სხეულის თითოეულ მონაკვეთზე ფოკუსირება ინდივიდუალურად:

• სახე
• მხრები და მკლავები
• გულმკერდი და მუცელი
• უკან
• თეძოები და კონდახი
• ფეხები და ფეხები

დავძაბავდი თითოეულ ამ ადგილს (დაწყებული სახისგან, დამთავრებული ფეხებით), შემდეგ ნელა გავათავისუფლებდი დაძაბულ კუნთებს, სანამ მთლიანი სხეული არ მოდუნდებოდა.

განაჩენი: ვგრძნობდი, რომ არასწორად ვაკეთებდი ამას, მაგრამ საოცრად მოდუნებული ვიყავი (სავასანას მსგავსი) და ამის გამოცდის შემდეგ მალევე გამოვძვერი. ეს ალბათ ჩემი რუტინის ნაწილი არ გახდება, მაგრამ გასროლა ღირს - მით უმეტეს, თუ თავს დაძაბულად გრძნობთ.

ბონუსი: გამოიყენეთ თეთრი ხმაურის აპი.

მე ასევე დავიწყე თეთრი ხმაურის აპლიკაციის გამოყენება ჩემს ტელეფონში წვიმის წვიმის ხმების დასაკრავად მთელი ღამის განმავლობაში. ამის გამო გარე ხმაური უნდა ჩაქრა, როგორც ნაგვის სატვირთო მანქანების ფლოტი, რომელიც დილის 3 საათზე ჩემს ფანჯარას გადის (დიდი მადლობა, ნიუ იორკ!) საოცრებაა.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: