დუა ლიპასავით ვმუშაობდი ერთი კვირის განმავლობაში - აი, რა მოხდა

დუა ლიპა არის გრემის ორგზის გამარჯვებული ბრიტანელი შემსრულებელი, რომლის სინთეზურმა პოპ-სიმღერებმა და ხმაურიანმა ხმამ ჩვენს თავში მოაგვარა და ყველას ცეკვა დაგვაწყო. გრემის ჯილდოს საუკეთესო ახალი შემსრულებლისა და საუკეთესო საცეკვაო ჩაწერის, ასევე ბრიტანეთის პრემიის მიღებას შორის, დუას ბოლო თვეების განმავლობაში (სიტყვასიტყვით) ჰქონდა ხელები სავსე, მათ შორის სპექტაკლების ჩათვლით სიმბოლური დუეტი სენტ ვინსენტთან და ის სცენაზე ქურდობის სპექტაკლი American Music Awards გასული წლის ბოლოს.

როგორც ფიტნეს რედაქტორი, რომელსაც უყურებს 'ელექტროენერგიის' მუსიკალური ვიდეო ათობითჯერ მინდოდა მეტი გაეგო მის ვარჯიშზე. აშკარაა, რომ იგი მის ჯანმრთელობას პრიორიტეტად აქცევს, მაგრამ როგორ რჩება ის ასეთ შესანიშნავ ფორმაში გასტროლების დროს?

გასაკვირი არ არის, რომ დუას ტონა დრო არ აქვს ხელზე. მიუხედავად იმისა, რომ მას უყვარს იოგის გაკეთება, პილატესა და კრივსაც კი, ამ ტიპის ხანგრძლივი ვარჯიშები მისთვის ყოველთვის არ არის ვარიანტი, რაც შეეხება ტურისტულ ავტობუსში ყოფნას და ადრეული გაღვიძების ზარებს. ამის ნაცვლად, ის ფიცს უტარებს HIIT– ის კარგ 15 – წუთიან ვარჯიშს.

”მე მიყვარს ისეთი საქმის გაკეთება, რაც მართლაც სწრაფი და სწრაფია, მაგალითად, 15 წუთიანი HIIT სესია, რომლის გაკეთებაც შემიძლია სანამ ჩემი დღე დავიწყებ”, - თქვა მან ინტერვიუ ცოცხალი . 'თუ მართლა ძალიან ადრე მაქვს ზარის დრო, არ მინდა ვიღვიძებ, სანამ დამჭირდება და წავიდე ვარჯიში.' ხანგრძლივობის მოკლევადიანი ხანგრძლივობაა, მაგრამ Dua– ს HIIT სესიები მას გრძნობს, რომ საფუძვლიანი და მზად არის დღისთვის - რაც იმის გათვალისწინებით, რომ ჩვენ ვცდილობთ ვარჯიშის ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელს, შეგვიძლია უკან დავიბრუნოთ. მან კი უთხრა Vogue რამდენიმე მისი გადასვლა: ხტუნვები, მთის ალპინისტები და ბურპები.

ვიყავი ClassPass- ის ერთგული, მოკრივე და მორბენალი, მე სკეპტიკურად განვიცდიდი თუ რამდენად ეფექტური იქნებოდა 15 წუთიანი HIIT ვარჯიში. შეიძლება დამტოვო ისე სტრესივით, როგორც გრძელი ან 60-წუთიანი კლასი? გადავწყვიტე დუას ვარჯიშები ერთი კვირის განმავლობაში გამეცადა. აი რა მოხდა.

2 სექტემბრის ზოდიაქო

ვარჯიშები

იმის გათვალისწინებით, რომ დუამ ტექნიკა არ ახსენა და დროის უმეტეს ნაწილს ტურისტულ ავტობუსში ან სასტუმროს ოთახებში ატარებს, უსაფრთხოდ ჩავთვალე, რომ იგი ასრულებს HIIT ვარჯიშებს მხოლოდ სხეულის წონის გამოყენებით. მე შევქმენი ორი სქემა, რომელთაგან თითოეული 15 წუთია, რომელშიც შედის მისი საყვარელი ნაბიჯები.

აი, როგორ გამოიყურებოდნენ ისინი:

წრე 1 (გამეორება 3x– დან)

• 1 წუთიანი საკეტები
• 1 წუთიანი მაღალი მუხლები
• 1 წუთიანი მთის ალპინისტები
• 1 წუთიანი ბურპები
• 1 წთ სხეულის წონის წნევა

წრე 2 (გამეორება 3x– დან)

აპრილის მე -7 ნიშანი

• 1 წუთიანი მთის ალპინისტები
• 1 წუთიანი ბიძგები
• 1 წუთიანი წინამხრის ფიცარი
• 1 წთ სხეულის წონის წნევა
• სხეულის წონის 1 წუთიანი მოსვენება

ეს ორი სქემა საკმარისად თანმიმდევრულად გრძნობდა თავს, რომ მათ შორის მონაცვლეობა რომ არ მომკვდარიყო მოწყენილობისგან ან ძალიან დიდ ყურადღებას გავამახვილებდი კუნთების ერთ ჯგუფზე (პირველი ბევრად უფრო სავარაუდოა).

Რა მოხდა

პირველი გაცნობიერება მქონდა, რომ ეს ვარჯიშები იმაზე რთული იყო, ვიდრე მეგონა, და ამას აზრი აქვს. HIIT არ არის ის, რასაც მე მუდმივად ვუერთდები ვარჯიშებში, ამიტომ ჩემი სხეული არ იყო ჩვეული. მეორე გაცნობიერება იყო, რომ ერთი წუთი გრძნობს გრძნობას, ვიდრე მომდევნო, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც აკეთებ სავარჯიშოს, რომელიც არ მოგწონს - რაც ჩემთვის არის აზიდვები .

ნათქვამია, რომ ყოველდღე ვარჯიშის მიღება ძალიან სასიხარულო იყო, როგორც ფიზიკური, ისე გონებრივი. ყოველ დილით მეღვიძებოდა, რომ არ მეშინოდა ჩემი ვარჯიშის, რადგან, როგორც დუამ თქვა, ყველაფერი დამთავრდებოდა, სანამ არ გავიგებდი. და იმის გამო, რომ მე არ ვაკეთებდი მნიშვნელოვან ინტენსიურ საქმეს, რაც დღის განმავლობაში მტანჯავდა, გაღვიძებული ვიყავი განკურნებული და ენერგიული, არა მტკივნეული და დუნე. ფიზიკური შედეგების თვალსაზრისით, მე უფრო დაძაბული და მგრძნობიარე ვიყავი, მაგრამ არაფრით განსხვავდებოდი. ვხვდები, რომ ყოველთვის, როდესაც ვარჯიშით ვიწყებ ჩემს დღეს, უფრო მეტად ვაკეთებ საკვების ჯანმრთელ არჩევანს, რომელიც მხარს უჭერს ჩემს სხეულს, ასე რომ ამან შეიძლება როლი შეასრულოს იმაზე, თუ როგორ ვიგრძენი ფიზიკურად. ფსიქიკური სარგებელის მხრივ, მე ყოველდღე ვგრძნობდი დასრულებულად და ენერგიულად ვგრძნობდი თავს, განსხვავებით ზოგიერთი ვარჯიშისგან, რომლითაც განცდა მაქვს.

ერთი უარყოფითი მხარეა ის, რომ მე ვერ ვხვდებოდი, რომ ეს უფრო მოკლე ვარჯიშები სტრესის მოსაშორებლად უფრო ინტენსიური იყო, მაგრამ თავს უკეთესად ვგრძნობ, ვიდრე საერთოდ არაფერი მექნებოდა - ეს საკმაოდ წარმოუდგენელი სარგებელია მხოლოდ 15 წუთი. მე ნამდვილად ვაპირებ ამ სქემების ჩვეულებრივ გადაღებას იმ დღეებში, როცა კლასში ლაშქრობა არ მომწონს, ან იქნებ შვებულებაშიც ვარ. ასე რომ, თუ გაინტერესებთ, არის თუ არა საქმე 15-წუთიანი ვარჯიშისთვის და უნდა სცადოთ თუ არა, განიხილეთ საქმე დახურული. მე ვამბობ, წადი ამაზე!

19 იანვრის ზოდიაქოს ნიშანი

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: