თუ ვარჯიშისთვის სხვას არ აკეთებთ, დღეში 10 წუთი იარეთ ფეხით
ყველამ ვიცით, რომ წონის დაკლება ხდება გულსისხლძარღვთა აქტივობის, ძალისმიერი ვარჯიშის და კვების კომბინაციის შედეგად. მე ხშირად ვმუშაობ ძალის ვარჯიშზე ჩემს კლიენტებთან, რადგან, ვის სურს პირადი ტრენინგის დახარჯვა მოსაწყენ სარბენ ბილიკზე ან ელიფსურ პროგრამაზე?
სწორედ ამიტომ ვამბობ ჩემს რამდენიმე კლიენტს, რომ ყურადღება გაამახვილონ ჩემთან ძალის მომზადებაზე და თვითონ იმუშაონ გულსისხლძარღვთა ვარჯიშებზე. საშინაო დავალებებს, მაგალითად, დატრიალების კლასს, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგის (HIIT) კლასს ან მარტივ კარდიო სესიას საკუთარ დროზე ვნიშნავ.
თუმცა, ვიცი, რომ ცხოვრება დატვირთული და დაძაბული ხდება. სავარჯიშო დარბაზი შეიძლება იყოს უკანასკნელი რამ, რაც თავში გიპყრობთ, როდესაც პროექტს უშვებთ, რომელიც ცდილობთ შეასრულოთ სამუშაო, სკოლა, ოჯახი ან ცხოვრების ვადა. თქვენ შეიძლება მოერგოთ 30-45 წუთიან ვარჯიშს სახლში ან იმუშაოთ ტრენერთან კვირაში რამდენიმე დღე, მაგრამ ერთ ან ორზე მეტ ვარჯიშზე მიღება შეუძლებელია სრული გრაფიკით. იმის გაცნობიერება, რომ ჩემი რამდენიმე კლიენტისთვის საერთო პრობლემაა, კვირის განმავლობაში კარდიო ვარჯიშისადმი უფრო მარტივი მიდგომა შევთავაზე:
იარეთ დღის ბოლოს მინიმუმ ათი წუთი.
მე არ ვითხოვ სწრაფ სიარულს, სირბილს, დიდ მანძილს ან ძალიან დაძაბულ რამეს. სულ იმას ვკითხულობ, სულ მცირე ათი წუთი განტვირთვა და დასვენება დღის ბოლოს. მოიარე სამეზობლოში, მოიარე სახლი, მოიარე ადგილობრივი ბილიკი, იარე ლამაზ ბილიკზე… უბრალოდ იარე. მინდოდა ჩემს კლიენტებს ეს გონება დაენახათ და სხეული ვარჯიში. დაისვენეთ გონება და თქვენი სტრესის აღმოფხვრა იმ დღიდან და გადააადგილეთ სხეული, რომ მიიღოთ სისხლი და კუნთები იმოძრაოს.
რაღაც ისეთი მარტივია, როგორც ყოველ საღამოს ათი წუთი სიარული, შეიძლება საოცარი სარგებელი ჰქონდეს. წარმოიდგინეთ, ბლოკის გარშემო გასეირნება ბევრად უფრო დაჯილდოებულია, ვიდრე დივანზე ჩავარდნა და ტელევიზორის წინ ზონირება. სცადეთ ერთი კვირის განმავლობაში, გაითვალისწინეთ სარგებელი, გამოიყენეთ ათი წუთი დღეში ღრმად სუნთქვასა და დასვენებისთვის.
აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გაასწოროთ სიარული თქვენს დღეში:
1. წადით სასეირნოდ პირველი დილით (არ დაიჯერებთ რამდენად კარგად მოქმედებს ეს თქვენი გაღვიძებისთვის)!
2. ჩაატარეთ თქვენი შეხვედრები სასეირნოდ შეხვედრებზე (სხდომის ნაცვლად).
3. სადილის დროს გასეირნება.
4. წადით საზოგადოებრივი ტრანსპორტით ან გაატარეთ საბოლოო დანიშნულების ადგილიდან რამოდენიმე კვარტალი და მის ნაცვლად გაიარეთ ბოლო ნაწილი.
5. გაისეირნეთ სადილის შემდეგ (ეს შეიძლება კარგად გრძნობდეს საჭმლის მონელებას).
რაც არ გამოგადგებათ, დღეში ათი წუთი სიარული შეასრულებს განსხვავებას მსოფლიოში!
14 ივნისის ზოდიაქოს ნიშანი
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
რეკლამაᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
