თუ მხოლოდ 10 იოგას პოზას აკეთებთ, გააკეთეთ ეს
იოგას პოზები და ტექნიკა საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენებოდა, როგორც ოპტიმალური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მისაღწევად. ქვემოთ მოცემულია 10 – დან Ultimate Yogi პროგრამა მათი თერაპიული სარგებლობის აღწერით. მაშინაც კი, როდესაც არ გაქვთ ორი საათი თქვენს საყვარელ იოგას გაკვეთილზე დასასწრებად, რამდენიმე პოზა რამდენიმე წუთის განმავლობაში შეიძლება ძალზე ძლიერი იყოს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის შერწყმულია სუნთქვასთან, განზრახვასა და ყოფნასთან.
მალასანა (იოგა Squat)
ეს პოზა არის ჩასადები პოზიცია თითებით, ქუსლები და ხელები ლოცვის დროს მკერდის წინ. ეს მშვენიერია ორსული ქალებისათვის, რადგან ის იჭიმება ხბოებს, ბარძაყის შიდა ნაწილებს, ამსუბუქებს ზურგის ტკივილს და ხსნის მენჯის არეში საზოგადო სიმფიზს.
ლომი ქალი მშვილდოსანი კაცირეკლამა
Ნახევარმთვარე
ამ პოზაში თქვენ წონასწორობთ მარჯვენა ფეხი და მარჯვენა ხელი, მარცხენა ფეხი ასწიეთ იატაკის პარალელურად, ხოლო მარცხენა ხელი გაშლილი პირდაპირ. იმისათვის, რომ მოხდენილად დავბერდეთ, რეგულარულად უნდა დავუპირისპიროთ ჩვენი წონასწორობა. ასეთი დაბალანსების პოზაში ტვინი ფეიერვერკივით ანათებს. ეს კარგია ტვინის, გონებისა და ნერვული სისტემისთვის.
ნესტოების ალტერნატიული სუნთქვა
ეს არის იოგიური სუნთქვის ფორმა, რომელიც კეთდება კომფორტულად მჯდარ მდგომარეობაში, რაც წონასწორობას მოუტანს ვეგეტატიური ნერვული სისტემის ორ ტოტს. იგი მნიშვნელოვნად ათავისუფლებს სტრესს და შფოთვას, ასევე ხელს უწყობს ლიმფური სისტემის გაწმენდას.
მადლიერების მედიტაცია
ეს არის მედიტაციის უნივერსალური ფორმა, სადაც ყურადღებას ამახვილებთ ყველაფერზე, რისთვისაც მადლიერი ხართ, რაც დეპრესიის შესანიშნავი ანტიდოტია.
აქლემის პოზა
ამ პოზაში მუხლებზე დგახართ, თეძოები სიგანეზე გაშლილი აქვთ. ორივე ხელი ეყრდნობა ქვედა ზურგზე ან ქუსლებს, ეს დამოკიდებულია სტუდენტის მოქნილობაზე. პოზა ზრდის ფილტვების მოცულობას და ასტიმულირებს თირკმელზედა ჯირკვალს, ჰიპოფიზს, ფიჭვნარსა და ფარისებრ ჯირკვლებს.
შეკრული კუთხე
ამ პოზაში იჯექით იატაკზე, ფეხის ძირები ერთად გაქვთ, რაც საშუალებას გაძლევთ მუხლები ჩამოაგდოთ და იატაკისკენ მიმართოთ. მხრები თეძოებს ეშვება და სურვილისამებრ წელში მოხრა, სწორი ხერხემლის შენარჩუნება. პოზა ათავისუფლებს ქალის მენსტრუალური ციკლის სიმპტომებს, მენოპაუზის და პროსტატის დარღვევებსაც კი მენჯის ორგანოებში ენერგიის მიმოქცევით.
მეომარი 1
ფეხები იდგნენ მინიმუმ 4 – დან 4,5 მეტრამდე დაშორებით, წინა თითები უკანა ფეხით მცირე კუთხით მიემართებიან წინ, ფეხები ერთმანეთთან ქუსლთან და ქუსლთან მანძილზე აქვთ გასწორებული. წინა მუხლი ეწყობა წინა ტერფის ზემოთ, წინა ბარძაყის პარალელურად იატაკზე. ორივე მკლავი ზევით გადადის, რადგან მხრები, მკერდი და თეძოები ცდილობენ ოთახის წინა მხარეს გადაადგილდნენ. ეს პოზა მშვენიერი მონაკვეთია 'მუცლის ყველა კუნთის დედისთვის', psoas. ფსოას დაძაბულობა ხშირად ჩანს სხეულში მჭიდრო ყბის, კბილების გახეხვის და პირის ღრუს დაძაბულობის საშუალებით. ამ პოზას შეუძლია დაეხმაროს ფსოების დაჭიმვას და სხეულის საერთო დაძაბულობის განმუხტვას
16 იანვარი ზოდიაქოს ნიშანი
სასიცოცხლო ბორბალი
ფეხზე გაშლილი ფეხებით გაშლილი, ქუსლები შემოატრიალეთ და თითები გარეთ გაუშვით. მოხრილი მუხლები თითებისკენ, მოსწავლეები იატაკისკენ იწევიან, მუხლები სწორად გასწორებული აქვთ. გულით ხელებით იწყება ტაი-ჩის წრიული მოძრაობა: 1) ხელები გახსენით და ხელები გულთან მიიტანეთ, 2) ხელები დაჭერით ცისკენ, შემდეგ კი იატაკისკენ მიმართეთ 3) ხელები გადააადგილეთ უკანა ტერფისკენ და შემდეგ გააკეთეთ დიდი წრე წინ, მთელი გზა უკან 4) უკუღმა წრიული მოძრაობა. გაიმეორეთ ეს მკლავის მოძრაობა სამჯერ, სტაბილური კვარცხლბეკის შენარჩუნებით მთელი დროის განმავლობაში. ეს მოძრაობა ხელს უწყობს გულსისხლძარღვთა სისტემას და სისხლის გადაადგილებას სხეულში, აუმჯობესებს ყურადღებას და ხაზს უსვამს სუნთქვას.
თევზების ნახევარი უფალი პოზირებს
მოხარეთ მარცხენა მუხლი მარჯვენა ფეხით ზევით გადაკვეთისას, მუხლი პირდაპირ ასწიეთ. მარჯვენა ხელით საყრდენის გასწვრივ იატაკზე, მოხარეთ მარცხენა იდაყვი და განათავსეთ იგი გარეთა მარჯვენა ბარძაყზე ღრმა, საფუძვლიან ბრუნვაში ჩასართავად. გაიმეორეთ მეორე მხარეს და დარწმუნდით, რომ გადაუხვევთ ზურგის მაქსიმალური სიგრძისგან. ეს პოზა კარგია საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად საჭმლის მომნელებელი ორგანოებისა და სისტემის მოშორებით და არის მარტივი ირონია, რომელიც დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის შემსუბუქებაში, ზურგის ზურგის ინფორმირებულობით და წელის რეგიონის კუნთების განტვირთვაში.
წინამხრის ფიცარი
იფიქრეთ ზედა ბიძგზე, მაგრამ წინამხარზე. იდაყვებით პირდაპირ მხრების ქვეშ, ხოლო პალმებით იატაკზე გაბრტყელებული, უკანა თითები იკვრება, ამიტომ სხეული ენერგიის ერთ ხაზშია თავის გვირგვინიდან მთელ ქუსლებზე. ეს მშვენიერი პოზაა, რომელიც იყენებს სტუდენტების საკუთარ სხეულის წონას მხრებისა და ძირის კუნთებში სიძლიერის შესაქმნელად. იოგაში საკუთარი სხეულის წონის გამოყენება ძალის შესაქმნელად ხელს უწყობს ჩონჩხის სისტემის შენარჩუნებას და ხელს უწყობს ოსტეოპოროზის პრევენციას.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
