მე სუნთქვის ექსპერტი ვარ: ეს არის ის, თუ როგორ შეიძლება სუნთქვის გავლენა მოახდინოს წონის დაკლებაზე

სუნთქვის მოძრაობის სარგებელი ჭეშმარიტად ბევრი: პრაქტიკა ასოცირდება ქვედა დონის სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი , შემცირებული არტერიული წნევა , გაძლიერებული ფოკუსირება , და ეს ნაჩვენებიც კი იყო განმუხტავს ქრონიკულ ტკივილს და ეს მხოლოდ რამდენიმე მნიშვნელოვანი მომენტია მის რეზიუმეზე. გარდა ამისა, ეს უფასოა, ადვილად ისწავლება და ხელმისაწვდომია (ბოლოს და ბოლოს ჩვენ ყველანი ვსუნთქავთ / ამოვისუნთქავთ).

რას ნიშნავს 127

შეიძლება მთელი დღის განმავლობაში სუნთქვა შევიკრიბოთ, მაგრამ აი ის, რაც შეიძლება არ იცოდეთ მარტივი პრაქტიკის შესახებ: სუნთქვამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს წონის დაკლებაზე. როგორც ტანია გ.კ. ბენტლი, დოქტორი, სუნთქვის ექსპერტი და თანადამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი ჯანმრთელობისა და ადამიანის საქმიანობის ფონდი , ნახსენებია lifeinflux პოდკასტის ამ ეპიზოდზე, კავშირი სუნთქვასა და წონის დაკლებას შორის ძალიან რეალურია - ასე რომ, შეგვიძლია ის სუნთქვის შეღავათების მზარდ ჩამონათვალში დავამატოთ?

ქვემოთ, ბენტლი არღვევს იმას, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ.

როგორ ნამდვილად 'წონაში'.

ერთი წუთით დაფიქრდი: მასის შენარჩუნების კანონის დაცვით (წაიკითხეთ: მასა არც იქმნება და არც განადგურებულია), როგორ ხდება სინამდვილეში წონის დაკლება? ამბობს ბენტლი, შეიძლება ამოისუნთქო: მან მოჰყავს კვლევა, რომელსაც ატარებს რუბენ მერმანი, დოქტორი, ავსტრალიაში, რომელიც აცხადებს, რომ წონის დაკლებაზე ვფიქრობთ, არასწორია - ცხიმი არ გარდაიქმნება ენერგიად ან კუნთად და არც გამოიყოფა განავლით. უფრო მეტიც, 'ფილტვები ცხიმის ძირითადი გამომყოფი ორგანოა' მოხსენებაში ნათქვამია . (მერმანს ასევე აქვს ა TED თემაზე საუბარი იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაინტერესდებით.)

მერმანის გამოთვლებით, ცხიმი ამოდის ნახშირორჟანგის სახით, სუნთქვისას. წონაში დაკლებისას თქვენ ხსნით ამ ხაფანგში ნახშირბადის უჯრედებს, რომლებიც ცხიმშია, - ამბობს ბენტლი. 'და როდესაც ეს გათავისუფლდება, ასე ხდება სინამდვილეში წონის დაკლება ... ის გამოიყოფა მისი სუნთქვით.'

მაგალითად, კვლევის დროს, მერმანმა და მისმა გუნდმა დაადგინეს, რომ როდესაც ადამიანი კარგავს 10 კილოგრამს ცხიმს, ის გადის დაჟანგვის პროცესს - და ბოლოს, მისი 8.4 კილოგრამი (18.5 ფუნტი) ამოისუნთქება, როგორც ნახშირორჟანგი , დარჩენილი 1,6 კილოგრამი სუნთქა წყლის ორთქლის სახით.

სადაც სუნთქვის მოქმედება მოქმედებს.

უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ეს დაჟანგვის პროცესი ხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ დაკარგავთ რეალურ წონას - თქვენ არ მოელით სუნთქვის დონის ამაღლებას და კილოგრამების დაუყოვნებლივ ვარდნას. მოძრაობა და დიეტა კვლავ მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის; რომ დაკარგული წონა თქვენს სუნთქვაში გამოიყოფა, რაც საკმაოდ მომხიბლავია.

როგორც ბენტლი განმარტავს, ”მოძრაობა, ვარჯიში და დიეტა, ისინი ხელს უწყობენ ნახშირორჟანგის გათავისუფლებას ცხიმოვანი უჯრედებიდან, რაც ხელს უწყობს ამ უჯრედების მთლიანი სტრუქტურის შეცვლას და წონის დაკლებას ეხმარება”, - ამბობს ბენტლი.

თუ საბოლოოდ ამოისუნთქავთ მას შემდეგ, რაც ნახშირორჟანგად გარდაიქმნება, სათანადო სუნთქვის პრაქტიკა არ დააზარალებს. ჩვენ ჯერ კიდევ არ ვიცით, თავად სუნთქვა ხელს უწყობს პროცესის დაჩქარებას (ამ მონაცემების დამადასტურებელი მონაცემები ჯერ არ არსებობს), მაგრამ ვიცით, რომ ნელი და ღრმა სუნთქვით შეიძლება ჩართოთ დიაფრაგმა და დაეხმარეთ სხეულს მეტი ჟანგბადის მიღებაში . თუ ჟანგბადის მომატება, წონის დაკლების ტრადიციულ მეთოდებს, როგორიცაა მოძრაობა და დიეტა, ხელს უწყობს ცხიმოვან უჯრედებში დაჟანგვის პროცესს, უეჭველია ამის თქმა ნაადრევია.

ასე რომ, თუ ჯიუტი წონის შემცირებას ცდილობ, ალბათ დაამატე ზოგი ყუთში ან მუცლის სუნთქვა თქვენი ვარჯიშის რეჟიმი: Breathwork აქვს უამრავი სხვა კეთილდღეობის სარგებელი ყოველ შემთხვევაში, და ვინ იცის - შეიძლება ხელი შეუწყოთ თქვენი ცხიმოვანი უჯრედების დაჟანგვის პროცესსაც.

აფრენა.

წონის დაკლების შესახებ მეცნიერება უნდა შეისწავლოს: როგორც ბენტლი იზიარებს, წონის დაკლება რეალურად ხსნის ნახშირბადის უჯრედებს, რომელიც საბოლოოდ გამოთავისუფლდება სუნთქვის დროს. რა თქმა უნდა, მერმანის მოხსენება მხოლოდ ერთი გამოკვლევაა და გაცილებით მეტი კვლევაა საჭირო, მაგრამ ის გვაფიქრებინებს იმაზე, თუ რა ხდება სინამდვილეში 'დაკლებულ' წონაში და შეუძლია თუ არა განზრახ სუნთქვის პრაქტიკას პროცესის დაჩქარებაში.

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: