მე საბოლოოდ დარწმუნებული ვარ, რომ ანთება ჩემი შფოთის სათავეშია. აი რას ვაკეთებ ამის შესახებ
ანთება ხაზს უსვამს იმ დიდ ნაწილს, რასაც აქ MBG– ზე ვფარავთ - ეს არის არა მხოლოდ პროფილაქტიკური დაავადებების, არამედ ნაწლავების დისფუნქციის ძირითადი მიზეზი, რომელსაც ბევრი ჩვენგანი განიცდის ყოველდღიურად. შემდეგი 10 დღის განმავლობაში ჩვენ ღრმად ჩავუღრმავდებით ანთებას, გაწვდით ყველაფერს, რაც უნდა იცოდეთ: რა არის ანთება, როგორ უნდა იცოდეთ გაქვთ თუ არა ის, და რისი გაკეთება შეგიძლიათ ამის გასაკონტროლებლად. გაჰყევით აქ და კიდევ უფრო მეტი რომ ისწავლოთ, გაეცანით ჩვენს მონაცემებს უფასო ფუნქციონალური კვების ვებინარი ვინსენტ პედრესთან, MDმე 20-იანი წლების დასაწყისიდან მქონდა პანიკის შეტევები, როდესაც ტრავმულმა გამოცდილებამ მიბიძგა PTSD განმეორებინა, თუმცა იმ დროს მე მას ასე არ ვწერდი. მე მხოლოდ ის ვიცოდი, რომ ხშირად, ბერკლის ქუჩებში დავდიოდი და თავს ისე აღვიქვამდი, ასე თავბრუსხვევას და დეზორიენტაციას ვგრძნობდი, რომ ბანსკროფის გამზირის მხარეს ჩამოვჯექი და თავი ჩემს კალთაში ჩამეყარა. დაბნეულმა სტუდენტებმა წარსული შემოიარეს. მე პირველად ვნახე სიტყვები 'პანიკის შეტევა' ბროშურაზე, რომელიც სტუდენტთა ჯანმრთელობის ცენტრში მქონდა. გულისრევა? Ჩეკი. ოფლიან პალმებს? Ჩეკი. თვალებმა დაასკანირეს სია. შემოწმება, შემოწმება, შემოწმება.
მანამდეც კი მქონდა მამაჩემი, ფსიქოლოგი და ადამიანი, რომელიც მხიარულობდა, 'ვუდი ალენის ტიპის ნევროზულ ტენდენციებს' ეძახდა. შვიდი წლის ვიყავი, რომ მჭირდებოდა ჩემი ფიტულები უბრალოდ ისე. ერთი წელი სკოლაში 42 დღე გამოვტოვე, დარწმუნებული ვარ, რომ ყელის სტრიპტიზი მქონდა, შემდეგ პნევმონია, შემდეგ კიბო. ჩემი მკერდი ყოველთვის ცოტათი მჭიდრო იყო, ვიდრე ჩემი მეგობრებისა; მე ყოველთვის მეტი 'რა თუ არა' და 'რატომ' მცურავდა ჩემს ზედმეტად აქტიურ გონებაში.
ეს უფრო მოუვიდა თავში, როდესაც მე ლონდონში ვცხოვრობდი და ჩემი ზოგადი შფოთვა აგორაფობიაში გადაიზარდა. პანიკის შეტევები მქონდა სახლიდან გამოსვლისას და, ერთ მომენტში, გადავწყვიტე, რომ კარგად ვიქნებოდი, თუ დარჩენილი ცხოვრება ჩემს ოთახში, საწოლში გავატარე. ლეპტოპი მქონდა, ვფიქრობდი. წიგნები მქონდა. მე კარგად ვიქნები.
ფეისბუქი Twitterანთება იწვევს ბიოქიმიური სტრესის ფორმას, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს დეპრესია ან შფოთვა - ან ორივე ერთად.
მე უკვე გაურკვეველი ინტერესი გამიჩნდა ველნესი მიმართ, მას შემდეგ, რაც დიდი წლები გავატარე დედამიწის გარშემო მოგზაურობის დასაწერად, სადაც მაროკოს ბერბერული მედიცინის კაცისგან ვისწავლე მცენარეები და ვსწავლობდი ახალ ფერმერულ საკვებს იტალიაში. საწოლში ყოფნის დროს, არაფერი მქონდა მხოლოდ სასოწარკვეთილი სასოწარკვეთით და დაუსრულებელი საათების შესავსებად, სერიოზულად დავიწყე განკურნების ხელოვნებაში ჩაღრმავება. ყოველდღიურად დავიწყე მწვანე სმუზის დალევა. ვფიქრობდი ხუთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი 10. და ნელ-ნელა, ჩემმა შფოთვამ გაფანტა.
ინგლისში ყოფნის დროს საფუძველი ჩაეყარა ველნესი პრაქტიკისთვის, რომელიც ჩემს საათებს უდევს დღემდე, მაგრამ ახლახანს დავიწყე ამის გაგება რატომ ყოველივე ამის შესახებ. პასუხი მდგომარეობს ერთ სიტყვაში: ანთება. ვინსენტ პედრე MD განმარტავს, რომ 'ანთება იწვევს ჟანგვის სტრესს (ბიოქიმიური სტრესის ფორმა), რაც თავის ტვინში იწვევს დისტრესულ სიგნალებს, შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია ან შფოთვა -ან ორივე. ფლიპზე, ვიცით, რომ ტვინი გამოყოფს ციტოკინებს (იგივე ქიმიური მაცნეები, რომელსაც თქვენი იმუნური სისტემა იყენებს სიფხიზლის კომუნიკაციისთვის) ფსიქიკური სტრესის საპასუხოდ. ციტოკინები არეგულირებენ ტვინის ნამდვილად მნიშვნელოვან ფუნქციებს, მათ შორის ნეიროგადამცემი მეტაბოლიზმს, ასევე ნერვულ უჯრედებს შორის კავშირს და კომუნიკაციას. '
15 თებერვლის ნიშანი
გასული წლის ან მეტწილად, მე ძირითადად ფოკუსირებული ვიყავი ჩემი ანთების დამშვიდებაზე, როგორც ჩემი შფოთის დამამშვიდებლად და ამ ცვლილებამ ხელი შეუწყო ჩემი მიდგომის გაცილებით კონკრეტულად შეგრძნებას. ”ამ მანკიერი ციკლის დასრულების საუკეთესო გზა არის ანთების საწინააღმდეგო დიეტის ჩართვა, ხოლო თქვენს ცხოვრებაში სამუშაო / სიცოცხლის / სტრესის ბალანსის შექმნა იოგის, მედიტაციის, ჰობის, ცეკვის, სიცილისა და ნებისმიერი აქტივობის საშუალებით, რომლის სარგებლობაც შეგიძლიათ მთლიანად დავიწყების დროს. თქვენს საზრუნავზე, - განმარტავს პედრე. ჩემთვის ეს ნიშნავს, რაც შეიძლება მეტი ანთების საწინააღმდეგო საკვების მიღებას (იმისთვის, რომ გამოიყურებოდეს, გადახედეთ ამ პოსტს ) მე ვფიქრობ მედიცინაზე, ყოველ დღე 20 წუთის განმავლობაში, როგორც ეს ნაჩვენებია მედიტაციაში კვლევების მეტა-მიმოხილვა ღრმა გავლენა მოახდინოს ანთების დატენიანებაზე.
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
სხვადასხვა აპლიკაციების მოსინჯვისა და ცრუ სტარტების გამოცდილების შემდეგ, მე საბოლოოდ მივაღწიე წარმატებას პირადად ვედური მედიტაციის კლასში გავლის შემდეგ (წავედი ბენ ტურშენი NYC- ში და mbg- ს ასევე აქვს მთელი რიგი დიდი კლასები თუ სწავლის სურვილი გაქვთ). სასარგებლო იყო ყველა ჩემს კითხვაზე პასუხის გაცემა, დიახ, მაგრამ ეს ასევე ძვირი ღირდა და ამ ხარჯმა დამნაშავედ ჩათვალა, როცა დავიწყე ახალი ჩვევისგან თავის არიდება. მეგობრის ყოლა, ვისთან ერთადაც მედიტირებთ ან კონკურენცია საკუთარ თავთან, ასევე პასუხისმგებლობის დაყენების შესანიშნავი გზაა. მე ვფიქრობ დილით მუშაობის დაწყებამდე ან ჩემს ოფისში მედიტაციის ოთახში, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყველგან: მეტროში, ტაქსში, წიგნის მაღაზიის წყნარ კუთხეში. თურშენი თავის ოფისთან ახლოს ეკლესიას პოულობდა და ღუმელში იჯდა; სარა ვილსონი, ბესტსელერი შფოთვითი მოგონებების ავტორი პირველი, ჩვენ ლამაზს ვაქცევთ , იხსენებს მისი ოფისის დახურულ სააბაზანოს სადგომში ჯდომას ყოველდღიური მედიტაციისთვის. დედააზრი? ნუ იქნებით ძვირფასი - უბრალოდ გააკეთეთ ეს. Მუშაობს.
ფეისბუქი Twitterსაკუთარ თავს ვუთხრათ, რომ საკმარისად ვაკეთებთ - რომ ჩვენ ძალიან კარგად ვართმევთ - ეს არის ერთ – ერთი საუკეთესო რამ შფოთის და ანთების საწინააღმდეგოდ.
17 თებერვლის ნიშანი
სასაცილოდ მიმაჩნია ამის თქმა, მაგრამ მე ნამდვილად არასდროს ვმუშაობდი თანმიმდევრულად სანამ 30-იანი წლები იყო, როდესაც უძილობის ცუდად მოქმედებამ გამოიწვია ჩემი კოლეგების იოგის კლასში მიყვანა (გულწრფელად ვამბობდი, რომ ძალიან მინდოდა სხეულში წასვლა ადრე - თუ ყველას წინაშე რამე კატასტროფული მოხდა?). როგორც ჩანს, ჩემს შფოთვაზე ყველაზე დიდ გავლენას ახდენს დილის 20-წუთიანი ვარჯიში - როგორც წესი, მე ვიღვიძებ 4 ან 5 საათზე შფოთის მასშტაბით 1-დან 10-მდე და ვარჯიში მას 1 ან 2, უკეთესი დღე დღის დასაწყებად. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მხოლოდ 20 წუთიანი ვარჯიში საკმარისია იმისათვის, რომ ანთებაზე დიდი გავლენა იქონიოს - მე ჩვეულებრივ ვაკეთებ საშინაო ვარჯიშს, რადგან ეს მიღწევადია და საკმარისია. ჩვენ დიდ დროს ვატარებთ ველნესიში, რომ საკუთარ თავს ვუწუნებთ იმის გამო, რომ ამ ზედმეტი მილი არ გამოვიარეთ ან თავიდან ავიცილეთ მსოფლიოში თითოეული გრამი შაქარი და, მართალია, მეცნიერებამ შეიძლება ჯერ კიდევ არ დამიბრუნოს ამის შესახებ, მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ საკუთარ თავს ვეუბნებით, რომ საკმარისად ვაკეთებთ - რომ ჩვენ შესანიშნავად ვმოქმედებთ - ეს არის ერთ – ერთი საუკეთესო რამ შფოთის და ანთების საწინააღმდეგოდ.
საკუთარ თავზე ოდნავ სასიამოვნო მოპყრობაზე საუბრისას - მე დავიწყე ნახევრად რეგულარული მასაჟების მიღება. უამრავი მასაჟი იქნა ნაპოვნი, რომ ანთების შემცირება და შეამციროს შფოთვა . მე მიყვარს სახლში მასაჟის გაკეთება, რადგან ჩემთვის მასაჟის ყველა ეფექტი იკლებს, როდესაც ხელახლა აღმოვჩნდები ნიუ – იორკის კაკოფონურ ქუჩებში, ვერიდები ბაიკერებს და ხალხმრავლობას ვატარებ უცხო ხალხში მეტროში. ახლა უამრავი ტურისტული პროგრამაა, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ შეუკვეთოთ იმავე დღეს, გონივრული ფასიანი მასაჟები თქვენს სახლში - მე ამას ვიყენებდი ზელი და მე იმდენად დიდი შთაბეჭდილება მოახდინა თერაპევტების ხარისხმა და გამოყენების სიმარტივემ - პლუს, მასაჟის მაგიდიდან პირდაპირ საწოლზე გადასვლა ნამდვილად ხელს უწყობს ეფექტების გახანგრძლივებას. ეს ნამდვილად ერთ – ერთი ყველაზე ძვირადღირებული ტიპის თერაპიაა, რომელიც მე პრაქტიკაში მაქვს შესრულებული, მაგრამ, როდესაც რეგულარულად ვიტარებ მასაჟს (მხოლოდ სპეციალური შემთხვევისგან განსხვავებით), ვგრძნობ აშკარა სხვაობას საბაზისო შფოთვის დონეზე. ჩემი კუნთები ასევე უფრო ფხვიერია, რაც ხელს უწყობს არასათანადო განაწილების ციკლის შერბილებას, რაც შეიძლება მოყვეს ფიზიკურ სიმპტომებს (ნიშნავს: გრძნობთ ისეთ რამეებს, რაც ხშირად იწვევს შფოთვას, მაგალითად კუნთების დაჭიმულობას ან გულისრევას და თქვენი ქვეცნობიერი გადაწყვეტს, რომ უნდა იყოთ შეშფოთებული, იგრძნობთ შფოთვას და ამით კუნთებს ამძაფრებთ, ან ხდება გულისრევა და ციკლი გრძელდება ...) მე ასევე ვაფრქვევ როლს ლორენ როქსბურგის ონლაინ კლასები .
პედრეს აზრით, ანთების მკურნალობის, განსაკუთრებით მისი შფოთვითი კოლეგის, ხშირად შეუმჩნეველი ელემენტია სიცოცხლით ტკბობა. მე ჩავვარდი ისეთ ნიმუშებში, სადაც ძალიან კონცენტრირებული ვარ ანთების საწინააღმდეგო დიეტაზე; მე გამოვტოვებ სოციალურ გეგმებს, რადგან იმ დღეს მედიტაციის დრო არ მქონდა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს ველნესი პრობლემა, ზოგადად - ველნესი, საბოლოო ჯამში, ინსტრუმენტია ბედნიერი ცხოვრებისთვის და არა საბოლოო შედეგი - ჩვენთვის შეშფოთებული ხალხისთვის, ამ წონასწორობის დამახსოვრება უფრო მნიშვნელოვანია. შფოთვა არის დაავადების მცდელობის კონტროლი, რაც ნამდვილად არ შეგვიძლია და ჩემი შფოთვითი და ანთების საწინააღმდეგო პრაქტიკის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი საკუთარ თავს უფლებას აძლევს, ყველაფერი არეულობდეს: შოკოლადის ჭამა, ვარჯიშის გამოტოვება . როდესაც ჩემი ტვინი პროტესტს გამოთქვამს - 'რა თუ, რა, თუ რა მოხდა' - ვცვლი ამბავს. 'Მერე რა?' მე ვამბობ უკან. 'მერე რა მოხდება, თუ ყველაზე ცუდი რამ მოხდება? მოიტანე. მე ვუმკლავდები ამას. ”
რეკლამაᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
