წყვეტილი მარხვა შეიძლება საშიში იყოს ზოგიერთი ადამიანისთვის. აი ზუსტად ის, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ

ჯენიფერი 29 წლის პაციენტი იყო ბულიმიით, გაწმენდის ციკლით, რომელიც 10 მილიონამდე ადამიანს აწუხებს, ძირითადად 14–40 წლის ქალები. კვების ამ დარღვევამ ჯენიფერს შეუქმნა იო-დიეტის დიეტა, რამაც გამოიწვია წვრილი ნაწლავის ბაქტერიების ჭარბი ზრდა (SIBO). როდესაც მეგობარმა მას უთხრა წყვეტილი მარხვის შესახებ (IF), ჯენიფერმა თავი გააქნია. მისი აზრით, ეს საშუალებას აძლევდა მას საზრდოობა მიეღო 'კვების' საათებში და შედეგები საშინლად სავალალო იყო: მან პირველ დღეს მიირთვა პიპერონის პიცა, პიტნის კარაქი პეკანის ნაყინი და ბოთლი შარდონე.

ოქტ 20 ნიშანი

რამდენიმე კვირის შემდეგ დავინახე ჯონი, 44 წლის მაღალი სტრესის ოფისის აღმასრულებელი, რომელსაც 50 კილოგრამის დაკლება სჭირდებოდა. მე ენთუზიაზმით ვურჩევდი IF- ს, მაგრამ შემდგომი კონსულტაციის დროს მან პრეტენზია გამოთქვა, რომ სინამდვილეში იყო იძენს წონა მცირე გამოძიებამ დაადგინა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ იგი სწორად მარხულობდა ყოველდღიურად 18 საათის განმავლობაში, ის მარხვის დროს დაახლოებით რვა ფინჯან შავ ყავას სვამდა - ამან მადა შეუკარგა მადას, მაგრამ სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი გაამძაფრა - დონატების და სხვა უსარგებლო საკვების დაგროვებისთვის საათები. '

როგორც მედიცინის ექიმი, რომელიც სპეციალიზირებულია ნაწლავის ჯანმრთელობაზე, IF- ს ერთი შთამბეჭდავი რეზუმე აქვს და ბევრ პაციენტთან ერთად საოცარ შედეგებს მივიღებ. მის სარგებელს შორის, კვლევები აჩვენებს, რომ სწორად გაკეთება შეიძლება გაზრდა იმუნიტეტი, გაუმჯობესება LDL ნაწილაკების ზომა და ტრიგლიცერიდები, ნორმალიზება სისხლის წნევა, ბალანსი ცხიმის მარეგულირებელი ჰორმონები, როგორიცაა ცხიმის წვის ადიპონექტინი და გაჯერების სიგნალი ლეპტინი და ქვედა ანთება

როგორც ჯენიფერმა და ჯონმა დაამტკიცეს, არცერთი დიეტა არ გამოდგება ყველასთვის. და დეტალები, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად, შეიძლება გაუგებარი იყოს. გარკვეულმა ადამიანებმა, მათ შორის ორსულმა ქალებმა და კვების უნარის მქონეებმა არა სცადე IF. და მაშინაც კი, თუ IF აკეთებს ვმუშაობ პაციენტისთვის, მე ყოველთვის განვიხილავ ამ პოტენციურ ხაფანგებს და როგორ გამოვასწორო ისინი. შემდეგი საკითხების მქონე ადამიანებმა უნდა გადახედონ:

1. საკვების მგრძნობელობა.

თუნდაც საუკეთესოდ შემუშავებული გეგმის შემთხვევაში, წებოვანა, რძის პროდუქტები, სოიო, ხელოვნური დამატკბობლები და საკვების სხვა მგრძნობელობა თქვენს დიეტაში შეიტანოს. გამოკვლევებმა აჩვენეს ცელიაკიაზე წებოვანა მგრძნობელობა, მაგალითად, შეიძლება შექმნა ნაწლავისა და ტვინის პრობლემები. თუ ეს ”პატარა დიეტური საშუალებაა”, თუ იძლევა საშუალებას, ამ ნივთებს ადვილად დაემატება გაჟონული ნაწლავის, წონის დაკარგვის წინააღმდეგობის, ანთების და სხვა პრობლემების შექმნა. თუ ამას აკეთებს არა მოგცემთ ლიცენზიას, ჭამოთ რაც გსურთ საძოვრების საათებში, და ეს პრობლემატური საკვები შეიძლება გახდეს ბლოკირება. მიუხედავად იმისა, აკეთებენ თუ არა პაციენტები IF- ს, მე გირჩევთ მათ ამოიღონ რძე, წებოვანა და სხვა მეტად რეაქტიული საკვები მათი რაციონიდან.

2. ნაწლავის პრობლემები.

მე მქონდა პაციენტი, როდესაც ჭამის საათებში სვამდა ფორთოხლის წვენს, არ იცოდა რამდენი ხილის შაქარი მოიხმარა, რამაც მის ნაწლავში საფუარი და არამეგობრული ბაქტერიები აყარა (რომ აღარაფერი ვთქვათ მასზე ფრუქტოზას მასიური ტვირთით). გაზი, მუცლის შებერილობა და ჭამის შემდეგ სხვა პრობლემები შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ ზედმეტად იკვებებით, მაგრამ ასევე შეიძლება მინიშნებდეს, რომ თქვენ გაქვთ ნაწლავის პრობლემა, როგორიცაა SIBO. ისეთი პაციენტებისთვის, როგორიცაა ჯენიფერი, ეს პრობლემები ყოველთვის იყო, მაგრამ თუკი ისინი კიდევ უფრო ამძაფრებდა მათ. მე მომიწია შაქრის ამოღება და ნაწლავის არამეგობრული საკვები, ნაწლავის სამკურნალო პროტოკოლის დაცვით, რომელსაც ჩემს წიგნში აღწერ ბედნიერი გუტი .

3. უზომო ჭამა.

შეიძლება 18 საათის მარხვის შემდეგ მშიერი იყოთ, მაგრამ ეს არ გაძლევთ ბეკონის ორმაგ ჩიზბურგერში ცხობის ჩაყრის უფლებას კარტოფილით. „წყვეტილი მარხვის ხელშემწყობი ადამიანები, შესაძლოა უნებლიედ, ხელს შეუწყობენ ექსტრემალურ ქცევას, მაგალითად ბინგს“, - ამბობს რობერტ კოლიერი . 'ხშირად, მათზე გამოსახულია ადამიანები, რომლებიც ჭამენ უამრავ კალორიულ, ცხიმიან საკვებს, როგორიცაა ჰამბურგერი, კარტოფილი ფრი და ნამცხვარი. ეს იმას ნიშნავს, რომ თუ მარხულობ, შეგიძლია იმდენი უსარგებლო ნივთიერება წაიღო, რამდენადაც ყელი შეიძლება გადაყლაპოს ჭამის დანარჩენ საათებში. ' ეს მხოლოდ ის არ არის, თუ I მიზნად ისახავს მუშაობას, და მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოთ თუ რას ნიშნავს ჯანსაღი დიეტა.

4. შფოთვა და სტრესი.

ცხოვრება დატვირთულია სტრესითა და შფოთვით, ხოლო მარხვას შეუძლია გაამძაფროს ეს ემოციები. ზოგიერთ პაციენტში ეს გრძნობები წარმოიშობა იდეიდან უნდა ჭამა ვიდრე ჭეშმარიტი შიმშილი. მაგრამ ეს ყველაფერი შენს თავში არ არის: სწავლა შოუ შიმშილმა შეიძლება გაზარდოს სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი, დაგტოვოთ „მშიერი“ და სურვილი გაუჩნდეთ თქვენი თანამშრომლის ახლად გამომცხვარ ფუნთუშებს. კოფეინი, რაც მთავარია პაციენტებში 'მარხვის საათებში', იწვევს შფოთვას და სტრესს, როდესაც თქვენ გადააჭარბებთ მას. გირჩევთ ყავადან მწვანე ჩაიზე გადავიდეთ, რომელიც შეიცავს კოფეინს და ამშვიდებს ამინომჟავას L-theanine- ს. როგორც ითქვა, თუ ზოგიერთმა მკვლევარმა შეიძლება ასევე გაზარდოს სტრესისადმი გამძლეობა მჯერა უჯრედები რეაგირებენ ვარჯიშთან დაკავშირებულ სტრესზე, IF– ს მსგავსად, რაც კიდევ ერთი მიზეზია იმის დასაჯერებლად, რომ არავინ არის დიეტა ყველასთვის შესაფერისი.

5. ძილის საკითხები.

ზოგჯერ პაციენტი, რომელსაც IF აკეთებს, უჩივის ძილის წინ 'სადენიანი' შეგრძნებას. მიუხედავად იმისა, რომ ამ პრობლემის მრავალი მიზეზი შეიძლება არსებობდეს, მე პირველ რიგში გამოვრიცხავ საკვებთან დაკავშირებულ საკითხებს: თუ ისინი უფრო მაღალ ნახშირწყლიან სადილს ჭამენ, ისინი სავარაუდოდ განიცდიან სისხლში შაქრის ავარიებს, რამაც ძილის დარღვევა შეიძლება. ჩვეულებრივ, პროტეინის მომატება ხელს უწყობს ამას. დახვეწილი ნახშირწყლების თავიდან აცილება და რთულ ნახშირწყლებზე (როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი) კონცენტრირება სადილის დროს ასევე დაგეხმარებათ. ამ პაციენტებს ვურჩევ დამამშვიდებელ წინასაწოლის რიტუალს, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა ან ნაზი იოგა, ასევე ძილის ბუნებრივი საშუალებით, როგორიცაა მელატონინი ან მცენარეული ფორმულა, რომელიც შეიცავს ვალერიანსა და პასიფლორას სტრესის ჰორმონების განტვირთვისა და შემცირებისთვის.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: