წყვეტილ მარხვას შეუძლია განკურნოს თქვენი ნაწლავები და მშვიდი ანთება. აი ზუსტად როგორ

წყვეტილი მარხვა ერთ – ერთი ჩემი საყვარელი მრავალამოსილი საშუალებაა, რომელიც დაგეხმარებათ ანთების საწინააღმდეგოდ, საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად და თქვენი ხანგრძლივობის გაზრდისთვის. ჩვენი სხეულები სინამდვილეში განკუთვნილია საკვების გარეშე პერიოდებისთვის და შანსია, რომ ჩვენი მკვლევარები წინაპრები არ ჭამდნენ სამ ორგანიზებულ კვებას ყოველდღე ან საძოვრებს საჭმელებს მთელი დღის მეორე ნახევარში. როგორც მე და შენ გვჭირდება ძილი, რომ აღვადგინოთ და გამოვაცოცხლოთ, ასევე საჭიროა ჩვენი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი და ორგანოები. კვლევებმა მიუთითა, რომ წყვეტილი მარხვის პერიოდები იწვევს შემდეგ ანთების საწინააღმდეგო რეაქციებს:

1. დადებითი ცვლილებები ნაწლავის მიკრობიოტის საერთო შემადგენლობაში

8 დეკემბრის ზოდიაქო

ორი შემცირება ინსულინის წინააღმდეგობის

3. გაზრდილი იმუნური რეაქცია უჯრედებში

4. ნაერთის (β- ჰიდროქსიბუტრატის) წარმოება, რომელიც ბლოკავს იმუნური სისტემის ნაწილს ჩართული ანთებითი დარღვევების დროს, როგორიცაა დიაბეტი, რევმატოიდული ართრიტი ან ალცჰეიმერის დაავადება

4. ანთებითი მარკერების მნიშვნელოვანი შემცირება (ციტოკინები, C რეაქტიული ცილა)

რატომ უნდა სცადოთ წყვეტილი მარხვა?

წყვეტილი სამარხვო (IF) არის სამარხვო პერიოდი 12 – დან 16 საათამდე ყოველდღიურად - ან კვირაში რამდენიმე დღე, სადაც წყლის და დაბალკალორიული ან არაკალორიული სასმელების გარდა არაფერი არ არის მოხმარებული. ჭამის გამოტოვებამ შეიძლება ეს გააკეთოს, ან შეგიძლიათ უბრალოდ შეზღუდეთ თქვენი ჭამის დრო უფრო მოკლე ფანჯარაში. ამ უკანასკნელს გირჩევთ. მაგალითად, თქვენ საჭმელს დილის 10 საათიდან საღამოს 6 საათამდე მიირთმევდით. ან დილის 8 საათი და საღამოს 8 საათი.

წყვეტილი მარხვა შეიძლება გაგიჭირდეს, თუ ახალი ხარ მასში ან ძალიან სწრაფად გადახტები. განსაკუთრებით ქალებს შეუძლიათ განიცადონ უარყოფითი ჰორმონალური მოქმედებები, მათ შორის შიმშილის დამძიმება, მენსტრუალური ციკლის შეცვლა და განწყობის ცვლილებები. ჩემი უნიკალური შეხედულება ჩემი სუპერ დაკავებული პაციენტებისთვის არის შეცვლილი გ რეშენდოს სტილი მარხვა - შეცვლილია მარხვა კვირაში ორი ან სამი არასასურველი დღე. ჩემი გამოცდილება ისაა, რომ პაციენტებს ბევრად მეტი სარგებელი მოაქვთ, ისე რომ შემთხვევით არ ჩააგდონ თავიანთი ჰორმონები.

18 ივნისის ნიშანი

როგორ მუშაობს ეს:

1. მარხვა ორი ან სამი თანმიმდევრული კვირაში დღეები (მაგალითად, სამშაბათი, ხუთშაბათი და შაბათი).

2. მარხვის დღეებში იოგა, ძალისმიერი ვარჯიში ან მსუბუქი კარდიო.

3. იდეალურ შემთხვევაში, იმარხულეთ 12 – დან 16 საათამდე.

4. იკვებეთ ჩვეულებრივ კარდიო და ინტენსიურ ვარჯიშებზე.

5. დალიეთ ბევრი წყალი. ჩაი და ყავაც კარგია (მაგრამ არა რძე და არც დამატკბობელი).

30 სექტემბრის ზოდიაქოს თავსებადობა

6. ორი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ კიდევ ერთი დღის მარხვა.

7 არასავალდებულო: გაითვალისწინეთ მარხვის დროს 5-დან 8 გრამამდე BCAA- ს მიღება. განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავის დამატებას აქვს ცოტა კალორია, მაგრამ უზრუნველყოფს კუნთებს. ამან შეიძლება შიმშილი და დაღლილობა ჩამოშორდეს.

დაიწყეთ ნელა, მარხვით მხოლოდ 12 საათის განმავლობაში კვირაში ორი ან სამი დღე. როდესაც ამას დაეუფლებით, სწრაფად გააგრძელეთ. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ ენერგიის, გამძლეობისა და შემეცნების მომატება. მინიმუმ, თქვენ იღებთ ზომებს ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობის მისაღწევად თქვენი ცხოვრების სტილის მარტივი შესწორებით.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: