კოფეინი სულ უფრო დაღლილი ხართ? აი რატომ შეიძლება უკეთესი იყოთ ამის გარეშე

ენერგიის ოდნავ დაბალ გრძნობას გრძნობთ, ამიტომ ფინჯანი ყავის ან ჩაისკენ მიილტვით, რომ წახალისოთ. როგორც ჩანს, ეს ყველას რუტინულია - კოფეინი იმდენად არის ინტეგრირებული ჩვენს კულტურაში და ყოველდღიურ გრაფიკში - ასე რომ, მას აზრი უნდა ჰქონდეს, არა? ისე, როგორც ფუნქციონალური მედიცინის ექიმმა, მე უნდა გავაგებინო ახალი ამბები, რომ ამ რიტუალმა შეიძლება გაგიძლიეროს სხეული და დააჩქაროს ენერგია იმის ნაცვლად, რომ გაზარდო.

ყავის და დიეტური სოდის (დიახ, ნამდვილად!) დალევა შევწყვიტე, როდესაც სამედიცინო სკოლაში ვსწავლობდი. მე, ისევე როგორც მრავალი სხვა ადამიანი, კოფეინს მივადგებოდი, რაც დამეხმარებოდა ხანგრძლივი სამუშაოების გადალახვაში. ერთ მშვიდი ღამით, როდესაც საავადმყოფოში გამოძახებული ვიყავი, საწოლში ვიწექი ზარის ოთახში და ვერ დავიძინე. ამ რამდენიმე საათის ძილი მჭირდებოდა და ძალიან იმედგაცრუებული ვიყავი, სანამ მივხვდი, რომ ლანჩზე კოფეინი მქონდა. ამან (ადრენალინის გარდა, საავადმყოფოში მყოფი ადამიანების მოვლის საჭიროების გარდა) გამოიწვია ჩემი სხეულის სიმპათიური ნერვული სისტემის გადატვირთვა. როცა ნამდვილად დასვენება მჭირდებოდა, ვეღარ ვიძინებდი. სწორედ მაშინ მივხვდი, რომ საჭიროა ცვლილების შეტანა. გადავწყვიტე კოფეინის ამოჭრა. ამის გაკეთება ჩემი მიზეზი იყო ის, რომ ღამე უკეთესად მეძინა, მაგრამ დამატებით სასიამოვნო სიურპრიზი დამეწყო. ორიოდე კვირის შემდეგ, ჩემი ენერგია დღის განმავლობაში უკეთესია. აი, როგორ არის შესაძლებელი ეს:

27 მაისი ზოდიაქო

სიმართლე კოფეინისა და ენერგიის დონის შესახებ.

კოფეინი, რომელიც შეიცავს ყავას, ჩაის, სოდაში, დიეტურ სოდაში, შოკოლადში და ზოგიერთ მედიკამენტში არის სტიმულატორი, ააქტიურებს სიმპათიური ნერვული სისტემა . ეს ნიშნავს, რომ მოკლევადიან პერიოდში კოფეინს შეუძლია გაზარდოს ენერგია და ფოკუსირება, მაგრამ ასევე (დამოკიდებულია მიღებული დოზაზე და პიროვნებაზე) გაზარდოს გულისცემა, არტერიული წნევა და გაღიზიანება. თქვენს სხეულში სიმპათიური აქტივობის გაზრდა ყოველთვის არ არის ცუდი. ეს დაგეხმარებათ რთული დავალების შესრულებაში, ვარჯიშის დასრულებაში, კონცენტრირებაზე რთულ პრობლემაზე ან ტენისის მატჩში. პრობლემა წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც ჩვენ ვაგრძელებთ სიმპათიკურ ნერვულ სისტემას განმეორებით და არ ვუთმობთ ჩვენს სხეულს დასვენების სათანადო დროს. ბევრი ჩვენგანი არ უსმენს ჩვენს სხეულს, როდესაც ის გვეუბნება, რომ შესვენება სჭირდება და ამის ნაცვლად უბიძგებს წინ, რომ დავალება დასრულდეს.

როდესაც ამას ვაკეთებთ, სტრესს ვაყენებთ სხეულზე და ჰორმონებზე. HPA ღერძი (ჰიპოთალამური ჰიპოფიზის თირკმელზედა ჯირკვლის ღერძი) არის ჩვენი სხეულის ძირითადი ნაწილი, რომელიც გვეხმარება სტრესის მართვაში. როდესაც ჩვენს სხეულში ქრონიკულად ვააქტიურებთ სტრესის სისტემას - და არ მივცემთ სხეულს დასვენების დრო - ამის მიღება შეგვიძლია HPA ღერძის დისფუნქცია , საყოველთაოდ ცნობილი როგორც თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობა . ვინაიდან კოფეინი სტიმულატორია, მას შეუძლია ენერგიის დაძლევა მოკლევადიან პერსპექტივაში, მაგრამ ქრონიკული გადაჭარბებული გამოყენების შემთხვევაში, ეს შეიძლება ენერგიას მოაკლდეს.

ფოტო: Treasures & Travels

რატომ აქვს ყველას განსხვავებული ურთიერთობა კოფეინთან.

ასევე მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ყველამ განსხვავებულად მეტაბოლიზდება კოფეინი და მას ყველაფერი აქვს საერთო იმ გენებთან, რომლებსაც დედისგან და მამისგან მემკვიდრეობით იღებთ. ხედავთ, არსებობს კოფეინის ნელი მეტაბოლიზატორები და სწრაფი კოფეინის მეტაბოლიზატორები და იმისდა მიხედვით, რომელი ხართ, თქვენს სხეულს ან შეეძლება ერთდროულად გაუმკლავდეს საკმაოდ ბევრ კოფეინს, ან ის ნამდვილად მგრძნობიარე იქნება მის მიმართ.

რას ნიშნავს ეს რეალურ ცხოვრებაში? ეს განმარტავს, თუ რატომ შეიძლება ზოგიერთ ადამიანს სადილის შემდეგ ფინჯანი ყავა დალიოს და რამდენიმე წუთში დაეძინოს, ზოგიერთები წუხდნენ და მთელი ღამე იღვიძებდნენ. მე მყავს ჩემი ყველა პაციენტი, ვისაც ძილის პრობლემები აქვს, კოფეინს მოკლებულია იმის სანახავად, შეიძლება თუ არა ის რაიმე წვლილის შეტანაში. გახსოვდეთ, რომ კოფეინი მასტიმულირებელი საშუალებაა, თქვენ შეიძლება განუვითარდეთ მას ტოლერანტობა და გქონდეთ გაყვანის სიმპტომები (როგორიცაა თავის ტკივილი, დაღლილობა ან გაღიზიანება), როდესაც მას მოულოდნელად აღმოფხვრით. ამის გამო, აუცილებელია ნელა შემცირება.

დაღლილი ხართ მუდმივად? აი როგორ უნდა მოაცილოთ თავი კოფეინს.

თუ გრძნობთ ენერგიის დაქვეითებას, გამოფიტვას, დაძაბულობას ან ძილის გაძნელებას, მიეცით კოფეინის დეტოქსიკაცია. ზოგადად, ჩემს პაციენტებს სამ-ოთხ დღეში ნახევარი ჭიქით ჭრიან. თავდაპირველად ასევე შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ქვედა კოფეინის ჩაი (მაგალითად, მწვანე ჩაი) შავი ყავით. საბოლოოდ შეგიძლიათ შეცვალოთ ქვედა კოფეინირებული ჩაი მცენარეული ჩაის საშუალებით. გირჩევთ დაასრულოთ მთელი პროცესი და მოაცილოთ კოფეინი. ამ გზით თქვენ ხედავთ, როგორ მოქმედებს კოფეინი თქვენზე და თქვენს ენერგიის დონეზე. დაუთმეთ თავი კოფეინს მინიმუმ სამიდან ოთხ კვირამდე, რომ მიიღოთ ნამდვილი შეგრძნება, თუ როგორია თქვენი ცხოვრება მის გარეშე. საბოლოოდ შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ დღეში ერთი ფინჯანი ყავა კარგია თქვენთვის, რაც ბევრ ადამიანს ეხება. მაგრამ მრავალი სხვა ადამიანისთვის ყავის მთლიანად გამოჭრა შეიძლება იყოს გზა.

როდესაც დიეტადან კოფეინი ამოვიღე, მივხვდი, რომ ეს სინამდვილეში მაძლიერებდა სხეულში შფოთვას და ენერგიას მაკლდა, არ უჭერდა მას მხარს. მას შემდეგ, რაც ამოვიღე, მე შემეძლო მომესმინა რა სჭირდებოდა ჩემს სხეულს და დავისვენე, როდესაც სხეულს დასვენება სჭირდებოდა. უკეთ დავიწყე ძილი და ნაკლებად ვღელავდი. ამ სტიმულატორის ამოღებით, მე სრულად მოვისმინე რას მეუბნებოდა ჩემი სხეული და ვზრუნავდი ისე, როგორც მე მჭირდებოდა.

გსურთ შეიტყოთ მეტი ყავის დადებითი და უარყოფითი მხარეების შესახებ? აი, რატომ შეიძლება იყოს ეს ერთი რამ, რაც თქვენ შორის დგას და ჯანმრთელობის ოპტიმალური მდგომარეობაა.

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:

7 სექტემბერი ზოდიაქო