წყვეტილი მარხვაა თქვენთვის? აი ის ხუთი ადამიანი, ვინც მას ჭირსავით უნდა მოერიდონ

წყვეტილი მარხვით (IF) თითქმის ყველას შეუძლია ისარგებლოს, რაც, როგორც მისი სახელიდან ჩანს, ნიშნავს ჭამის პერიოდების მონაცვლეობას და სხვადასხვა დროს არ ჭამას. 'მარხვა მსოფლიოში ყველაზე ძველი დიეტური ჩარევაა', - წერს ექიმი ჯეისონ ფუნგი მარხვის სრული სახელმძღვანელო . ”იმის გამო, რომ იგი განსხვავდება ჩვეულებრივი დიეტისგან მრავალი მნიშვნელოვანი გზით, მარხვა ბევრ მკაფიო უპირატესობას ანიჭებს”.

მათ შორის, მარხვა არის მარტივი, უფასო, მოსახერხებელი, ეფექტური და საშუალებას გაძლევთ დატკბეთ ცხოვრებისეული ინდულგენციებით. თუ შეგიძლიათ გააკეთოთ თითქმის ნებისმიერი გეგმა, იქნება ეს ვეგანური თუ პალეო, და ეს თქვენს გადატვირთულ საჭმლის მომნელებელ სისტემას საჭირო შესვენებას ანიჭებს.

IF ეწინააღმდეგება ჯანმრთელობის ჩვეულებრივ თეორიებს: ბევრი პრაქტიკოსი გამოტოვებს საუზმეს, არ ითვლის კალორიებს და დიდხანს დადის ხოლმე დღე - ჭამის გარეშე. Ისინი ფიქრობენ როდესაც ჭამა შეიძლება ისეთივე მნიშვნელოვანი იყოს, როგორც რა შენ ჭამ. და ის იღებს შედეგს. წყვეტილი მარხვის უამრავი სარგებელი მოიცავს წონის დაკლება და ქრონიკული დაავადებების მართვა .

ამავე დროს, არავინ გეგმავს ყველას და ეს მოიცავს IF- ს. ფუნგიც კი აღნიშნავს, რომ გარკვეულმა ადამიანებმა არ უნდა გააკეთონ IF, მათ შორის ორსული ან მეძუძური ქალები, არასრულწლოვნები და არასაკვები საკვები. ის ურჩევს სხვებს, როგორიცაა პირველი ტიპის დიაბეტის მქონე ადამიანები, რომ ფრთხილად განაგრძონ მარხვა. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივ შეგიძლიათ იმოქმედოთ სანდო ჯანმრთელობის დაცვის ექსპერტთან და შეცვლა თქვენი მდგომარეობის მარხვა, მე აღმოვაჩინე, რომ ამ ხუთი საკითხის მქონე ადამიანებმა ორჯერ უნდა იფიქრონ და, ერთ შემთხვევაში, აბსოლუტურად თავიდან აცილება წყვეტილი სამარხვო:

1. თქვენ გაქვთ ნაღვლის ქვის დაავადება.

მარხვისას ნაღვლის ბუშტი არ ათავისუფლებს ნაღველს. თქვენი ღვიძლი აგრძელებს ნაღვლის მოწოდებას, ის კონცენტრირდება. მარხვის დარღვევა ნიშნავს, რომ თქვენს ნაღვლის ბუშტს შეიძლება ძალდატანებით გაათავისუფლოს შლამი ან მცირე ზომის ქვები, რომლებიც შეიძლება ნაღვლის სადინარში აღმოჩნდეს. თუ თქვენ გაქვთ ნაღვლის ბუშტის პრობლემები, გააგრძელეთ ფრთხილად IF. ერთი კვლევა აჩვენა, რომ ნაღველკენჭოვანი დაავადებით დაავადებულთა შორის ხანგრძლივმა ღამემ სწრაფად გაზარდა ჰოსპიტალიზაციის რისკი.

919 ანგელოზის ნომერი სიყვარული

2. თქვენ გაქვთ კვების დარღვევა.

აქ არის ჩემი ერთი დიდი ცერა თითი მარხვისთვის. ა სისტემური მიმოხილვა IF- ის პოტენციური ზიანის შესახებ აღნიშნა კვების დარღვევებმა და მწერალმა ემილი ტროსკიანკომ იკითხა თუ არა თუ არის 'სწრაფი გზა უწესრიგო კვებისკენ?' დამაინტრიგებელში ფსიქოლოგია დღეს ესეიგი. თუ თქვენ გაქვთ ბულიმია ან სხვაგვარად ებრძვით კვების სხვა ფსიქოლოგიურ აშლილობებს, თუ შეიძლება ამ პრობლემების გამწვავება გამოიწვიოს. კვების დარღვევა არის ერთი პირობა, რომელთანაც აბსოლუტურად უნდა გააკეთოთ არა გააკეთე მარხვა. პირიქით, ყოველთვის იმუშავეთ ექიმთან, როდესაც რაიმე სახის დაავადებას ებრძვით.

3. გაქვთ თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობა.

მარხვას შეუძლია შეინარჩუნოს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის გამძაფრება, რაც სტრესს უქმნის თქვენს უკვე გადატვირთულ თირკმელზედა ჯირკვლებს. ერთი კვლევა 16 ახალგაზრდა, ჯანმრთელი ქალი მოხალისით, რომლებიც 48 საათს მარხულობდნენ, კორტიზოლის დონე მომატებული ჰქონდათ, რაც მიუთითებს, რომ უზმოზე შეიძლება დამატებითი სტრესი გაჩნდეს. თქვენ ალბათ ამდენ ხანს მარხვას არ აპირებთ, მაგრამ ფრთხილად იყავით, თუ თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობა გაქვთ ან თირკმელზედა ჯირკვალი უკვე გადატვირთულია ქრონიკული სტრესისგან - მარხვამ შეიძლება გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა.

4. თქვენს ფარისებრ ჯირკვალს ესროლეს.

თქვენი ფარისებრი ჯირკვალი ასრულებს მრავალ ფუნქციას, მათ შორის ენერგიის დაბალანსებას, სხეულის ტემპერატურასა და ემოციებს. როდესაც ეს პატარა ჯირკვალი არ მუშაობს სწორად, უამრავი პრობლემა შეიძლება გამოიწვიოს. ტრიიოდთირონინი (T3) არის თქვენი ფარისებრი ჯირკვლის აქტიური ჰორმონი. კვლევები აჩვენებს მარხვა ამცირებს T3- ს, ასე რომ, თუ მსუბუქი და საშუალო ჰიპოთირეოზი გაქვთ, შეიძლება დაგჭირდეთ წყვეტილი მარხვის გადახედვა.

5. თქვენ ავად ხართ.

თქვენს სხეულს სჭირდება მუდმივი მარაგი საკვები ნივთიერებებით, თუ ავად ხართ და თუ არ ჭამთ, ვერ მიიღებთ მათ. IF- ს ასევე შეუძლია შექმნას ფიზიოლოგიური ან მეტაბოლური სტრესი: ბოლო რამ, რაც გსურთ შექმნათ, როდესაც გაცივდით, გრიპით ან სხვა ვირუსით. როგორც მინიმუმ, გირჩევთ ძვლის ბულიონს და მკვებავი ცილის შერეკს ან მწვანე სასმელს, ამ საკვები მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად.

28 მარტის ჰოროსკოპი

თუ იმ პირობებში არ ჩავარდებით და თუ გსურთ სცადოთ, დაიწყეთ ნელა. დიდი ვახშამი, ღამის დახურვა სამზარეულოში და შემდეგ დილით საუზმე რაც შეიძლება გვიან. ეს ქმნის დაახლოებით 12-საათიან ან მეტ სამარხვო სარკმელს - უმეტესობა ძილის დროს, რაც ხელს უწყობს თქვენს სხეულს ჩაყრას ცხიმების მაღაზიებში. თანდათანობით გაზარდეთ მარხვის დრო, მაგრამ თუ გულისრევა ან ცუდად გრძნობთ თავს, გთხოვთ, მიირთვათ რამე. ნუ რისკავთ თქვენს ჯანმრთელობას!

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: