არის თუ არა ცილის ფხვნილი ფულის ფლანგვა?
პროტეინი მწვავე თემაა კლიენტებში ჩემი პრაქტიკა . რამდენია საკმარისი? რა არის ძალიან ბევრი? რაც შეეხება ცილის ფხვნილს? ეს კარგი იდეაა თუ ფულის ფლანგვაა?
მოკლე, არა სექსუალური პასუხი: ეს დამოკიდებულია.
აი რა უნდა იცოდეთ.
რამდენი ცილა გჭირდებათ რეალურად?
ცილა უზრუნველყოფს მნიშვნელოვანი ამინომჟავები . 20 ამინომჟავასგან, რომელსაც მცენარეული და ცხოველური ცილებიდან ვიღებთ, ცხრა არის აუცილებელი, რაც ნიშნავს, რომ სხეულს არ შეუძლია მათი სინთეზირება თავისთავად, ამიტომ საჭიროა მათი მიღება საკვებიდან - ჰისტიდინი, იზოლეიცინი, ლეიცინი, ლიზინი, მეთიონინი, ფენილალანინი, ტრეონინი, ტრიპტოფანი და ვალინი.
პროტეინის რეკომენდაციები ემყარება დაახლოებით იმას, თუ რამდენი უნდა ვჭამოთ ამ სხვადასხვა ამინომჟავების საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. ჯანმრთელ მოზრდილთა უმეტესობას სჭირდება დაახლოებით 0,8 - 1,0 გრამი ცილა თითო კილოგრამ წონაზე. მას შემდეგ, რაც 1 კილოგრამი უდრის 2.2 ფუნტს, 150 კილოგრამიან ადამიანს (68.2 კილოგრამი) დღეში დაახლოებით 55-68 გრამი ცილა სჭირდება.
შეიძლება 6 ზოდიაქოს ნიშანი
უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ ვეგეტარიანული დიეტის მქონე ადამიანს უფრო მეტი სჭირდება, ვიდრე ის, ვინც ცხოველურ პროდუქტებს ჭამს, ყველა იმ აუცილებელი ამინომჟავის მისაღებად. ზოგიერთ ცილას, მაგალითად ცხოველურ ცილებს, მაგალითად, 'სრულ ცილებს' უწოდებენ, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ყველა არსებულ ამინომჟავას. რამდენიმე გამონაკლისის გარდა, მცენარეული ცილების უმეტესობა მხოლოდ ზოგიერთს იძლევა, რის გამოც მათ ზოგჯერ „არასრულ ცილებს“ უწოდებენ.
მცენარეული ცილები, რომლებიც სრულყოფილია, მოიცავს სოიას, ქინოას, წიწიბურას და ქორნს. დამატებითი მცენარეული ცილების კომბინაცია ასევე დაგეხმარებათ დაფაროთ თქვენი ფუძეები. რამდენიმე კლასიკური კომბინაციაა ბრინჯი და ლობიო, მთლიანი ხორბალი ან დაფქვილი მარცვლეულის პური თხილის ან თესლის კარაქით და მაკარონი ბარდათან ერთად.
რეკლამა
ვინ უნდა გამოიყენოს ცილის ფხვნილი?
უმეტესობა ჩვენგანი შესანიშნავად ასრულებს ცილის საჭიროებებს და არ გვჭირდება ცილის ფხვნილის დამატება, მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ისარგებლოს ამით.
იმ ადამიანებისთვის, ვისაც უფრო მეტი საჭიროება აქვს, პროტეინის ფხვნილს ბევრად გაუადვილებს საკმარისი რაოდენობით მიღებას. სპორტსმენებს და ადამიანებს, რომლებიც ნამდვილად აქტიურები არიან, უფრო მეტი სჭირდებათ, ისევე როგორც ორსულებსა და მეძუძურ ქალებს. გარკვეულმა სამედიცინო პირობებმა, როგორიცაა კიბო, შეიძლება ასევე გაზარდოს ცილების საჭიროება. ქირურგიიდან გამოჯანმრთელების ან ჭრილობის შეხორცებისას ადამიანებს მეტი სჭირდებათ, რათა დაეხმარონ თავიანთ სხეულს ახალი ქსოვილის აღდგენასა და აღდგენაში, ხოლო დამწვრობის შეხორცებას ხშირად ცილების დიდი ნახტომი სჭირდება.
ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ პირობები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ყლაპვაზე, შეიძლება ასევე გამოდგეს ცილის ფხვნილი. მაგალითად, რამდენიმე წელი გავატარე ALS– ით დაავადებულ ადამიანებთან მუშაობაში. იმის გამო, რომ კუნთებს, რომლებიც ყლაპვაში მონაწილეობენ, დაავადება მოქმედებს, ჩვენ დიდ ყურადღებას ვამახვილებთ კალორიებისა და ცილების დამატებაზე საკვებში, რომელთა მიღება მარტივია. ხალხისთვის ყველაზე საკვების მიღება, რომ დაეხმაროს მათ, ცილის ფხვნილი შეიძლება დაემატოს საკვებს, როგორიცაა სმუზი, სუპები, შვრიის ფაფა, პიურე და სხვა.
თუ თქვენ გაქვთ საკვები ალერგია ან შეზღუდვები, რაც ართულებს იმის მიღებას, რაც გჭირდებათ სახლიდან გასვლისას, ცილის ფხვნილი შეიძლება იყოს მოსახერხებელი, პორტატული გზა, რომ მიიღოთ საკმარისი ცილები, რომ ენერგია გაზარდოთ დღის განმავლობაში.
როგორ გამოვიყენოთ ცილის ფხვნილი.
თუ ცილის ფხვნილი თქვენთვის სასარგებლოა, იფიქრეთ იმაზე, თუ სად იბრძვის ყველაზე მეტად. თუ ფიტნეს ინსტრუქტორი ხართ, რომელსაც კლასებს შორის საჭმელად ცოტა დრო გაქვთ, იქნებ ცილით ფხვნილის შერყევა წყალთან ერთად გააგრძელოთ მანამ, სანამ დაჯდომას და სრულ კვებას არ შეძლებთ.
ვეგანურ დიეტაზე, ჭამის მოსამზადებლად დრო აღარ რჩება და თქვენს სამსახურთან კარგი ვეგანური ვარიანტები არ არის? ცილის ფხვნილი გემრიელი საშუალებაა შვრიის ფაფის ექიმის მისაღებად, რომლის მომზადებაც მარტივია საოფისე მიკროტალღურ ღუმელში. თუ თქვენ პროტეინის გაზრდას ცდილობთ, გაითვალისწინეთ არომატიზებული მრავალფეროვნება, რომელსაც ტკბილ და ქონდარ საკვებს უმატებთ. ცილის ფხვნილი ასევე შესანიშნავია ცომეულის დამატებაში. თქვენ კი შეგიძლიათ ითამაშოთ საკუთარი ცილის ზოლების, ფუჯის ან ენერგიის ნაკბენის გაკეთებით.
ყველა ცილის ფხვნილი თანაბრად არ არის შექმნილი, ამიტომ აირჩიეთ თქვენი მოთხოვნილებებისა და შეღავათების გათვალისწინებით. თუ შრატის პროტეინს აპირებთ, წადით ორგანულზე ან ბალახით შესანახი. ბარდის ცილა არის მრავალმხრივი მცენარეული ცილა, მსუბუქი გემოთი და ტექსტურით. კანაფის პროტეინი შეფუთულია მცენარეული ცილებით და ბოჭკოებით, მაგრამ მისი მკაცრი ტექსტურა შეიძლება ცოტათი არ გამოირჩეოდეს. ასევე არსებობს უამრავი შესანიშნავი მცენარეული ცილის ნაზავი ბაზარზე. ზოგადად, მე ვურჩევ ჩემს კლიენტებს, თავი აარიდონ სოიოს ცილის იზოლირებას, რომელიც უფრო დამუშავებულია და აღარ აქვს სოიოს მცენარის კარგი ნაწილები - 'შემავსებელი' ცილა.
რომელი ტიპის პროტეინის ფხვნილს შეიძენთ, წაიკითხეთ ინგრედიენტების ჩამონათვალი და დაამატეთ შაქარი, კონსერვანტები ან სხვა მეთოდი, თუ როგორ გამოთქვამთ მას, რომ სხეულში არ ჩადოთ.
დედააზრი?
უმეტესობა კარგად აკმაყოფილებს ცილის საჭიროებებს და უნდა დაზოგოს საკვები დოლარი იმისთვის, რომ დავრწმუნდეთ, რომ მაქსიმალურად ვტკბებით და ვისიამოვნებთ (თუ თქვენი დიეტა გაწამებს, რა აზრი აქვს?) თუ ფიქრობთ, რომ ცილის ფხვნილი სარგებელს მოგცემთ, გაითვალისწინეთ თქვენი საჭიროებები და როგორ გამოიყენოთ იგი თქვენი მიზნების მისაღწევად.
გსურთ ცილის ფხვნილის ჩართვა თქვენს რაციონში? ეს საბოლოო სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ აირჩიოთ საუკეთესო .
2 იანვარი ზოდიაქოს ნიშანი
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
