ძილი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე კვება, ვარჯიში და გონება?

როდესაც ჩვენი ცხოვრების ერთ სფეროში ჩამორჩებიან, ძილი ხშირად პირველი მსხვერპლია, რომელსაც ჩვენ ვაკეთებთ. სინამდვილეში ძალიან ხშირად. CDC-ის მიხედვით, ერთ მესამედზე მეტი ამერიკელებს არ სძინავთ საკმარისი. ეს ოფიციალურად ა საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის პრობლემა.

ძილის უკმარისობა გვაიძულებს მსუქანს, ავადმყოფობას, ანთებას და დისბალანსს. დროთა განმავლობაში, თქვენი სხეულისთვის საჭირო ძილის მოკლება ისეთივე მავნეა, როგორც მთვრალი მართვა ქრონიკულად ზედმეტი ჭამა ან არ ვარჯიშობს და შედეგები ბევრად უფრო სერიოზულია, ვიდრე მომდევნო ძილიანობა. რამდენადაც გვსურს გჯეროდეს იოგას, მწვანე სმუზისა და მედიტაციის სუპერ ძალების, არცერთი მათგანი არ შეცვლის თვალის დახუჭვას. გრძელვადიან ძილის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს გაზრდილი რისკი დიაბეტის, სიმსუქნის, გულის დაავადებების და ინსულტის. უი!

არავისთვის საიდუმლო არ არის, რომ ძილი აუცილებელია იმისათვის, რომ უკეთესად ვიგრძნოთ თავი, მაგრამ ჩვენ თავს სათანადო დასვენებაზე უარი ვუთხარით ისე, რომ უძილო გმირის სურათი დავხატოთ. მშვენიერი დედაა, ყოველთვის ადევნებს მას სიგრილეს ხუთი საათის განმავლობაში ან ნაკლები. Newsflash: ეს ადამიანი არ არის ნამდვილი (და რომ იგი ყოფილიყო, მას მთლიანად გადაწვავდნენ). ის ასევე ხდება შეუსაბამო. NYT- მ ძილს უბრალოდ უწოდა ახალი სტატუსის სიმბოლო , 'თავით ანიშნა პირადი კეთილდღეობის კვლავ ზრდის ტენდენციას. Mbg– ის ექსპერტების აზრით, ძილი არ არის მხოლოდ „სტატუსი“, ეს არის თქვენი ველნესი რუტინის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი.

თუ ძილი ჩვენი კეთილდღეობის საფუძველია და სულ უფრო მეტად გვსურს ამის სურვილი, რატომ ვცდილობთ, რომ საკმარისი რაოდენობა მივიღოთ?

'მე დავიძინებ, როცა მოვკვდები'.

ძილისგან წართმევის მიზეზები ჩვენსავით მრავალრიცხოვანი და მრავალფეროვანია, მაგრამ მათი უმეტესობა რამდენიმე საერთო თემას უკავშირდება: შფოთვა, ზედმეტი დატვირთვა, სიამაყე, ყურადღების გადატანა ან „განცდა“, კლინიკური უძილობა, ჰორმონის დისბალანსი, ახალი მშობლობა ან სხვა. მისი კომბინაცია.

ძილის ექსპერტი მაიკლ ბრეუსი, დოქტორი , ამბობს, რომ ბევრად უფრო ადრე დაწვები ვიდრე ფიქრობ, თუ მუდმივად გძინავს. ”მე ეს იმდენად საინტერესოა, რომ ჯანმრთელი ადამიანიც კი ძილს შესწირავს”, - თქვა ექიმმა ბრეუსმა. '... [Y] ჩვენი ტვინი არ გაძლევთ საშუალებას გრძნობთ ძილს ან ძილის უკმარისობას. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ 'გაამკაცროთ ის' ან შეავსოთ კოფეინი და გვერდს უყუროთ ძილის უკმარისობის მრავალი გამაფრთხილებელი ნიშანი, თუნდაც ჯანმრთელი ადამიანი '.

ემი შაჰი, მედიცინის დოქტორი , mbg- ის ნაწლავის ჯანმრთელობისა და ჰორმონების ერთ-ერთმა ექსპერტმა თქვა, რომ ადამიანები უბრალოდ არ აღიარებენ ძილის მნიშვნელოვან როლს მათ კეთილდღეობაში. ”ჩემი პრობლემა ის არის, რომ ხშირად ძალიან სტრესული ცხოვრებით ადამიანები ძილს იღებენ, როგორც საპატიო ნიშანს და შემდეგ მაინტერესებს, რატომ არ შეუძლიათ წონის დაკლება, განსაკუთრებით მუცლის ცხიმის ცხიმი”.

მართალია: ჩვენი სტრესული, დატვირთული ცხოვრება ძილის მსხვერპლშეწირვას იწვევს. როდესაც ჯანმრთელობაზე მეტი ადამიანი ხედავს ძილის უკმარისობის სიმპტომებს, როგორც ჰორმონების დისბალანსს, ნაწლავის გაჟონვას და თავის ტვინის ნისლს, ჩვენ სულ უფრო დავინტერესდებით, რომ მაქსიმალურად დავიძინოთ.

დროა ხელახლა დავფიქრდეთ, თუ როგორ ვაძლევთ პრიორიტეტს ძილს.

რა თქმა უნდა, ძილის ფუფუნების ”სტატუსის სიმბოლოს” უწოდებენ პრობლემა ის არის, რომ ეს აბსოლუტურად აუცილებელია ჩვენი კეთილდღეობისთვის.

იანვრის მე -7 ზოდიაქოს ნიშანი

”ვფიქრობ, ძილი ახალ სასიცოცხლო ნიშნად უნდა ჩაითვალოს,” - თქვა ექიმმა ბრეუსმა. თუ თქვენს ძილში რამე არასწორია, ალბათობაა, რომ ის სხვა რამეზე მოქმედებს, რაც იწვევს წონის მატებას, ტვინის ნისლს ან ქრონიკული დაავადების გაუარესებას.

”ძილი შორს არის ჩემი ნომერ პირველი პრიორიტეტი ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ თავიანთი ჯანმრთელობის შემოწმებას”, რაც ხშირად უფრო რთულია, ვიდრე უნდა იყოს, - თქვა დოქტორმა შაჰმა.

ძილი პირდაპირ გავლენას ახდენს მეტაბოლურ პროცესებზე (დიახ, წონის დაკლების შესაძლებლობაზე).

რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, თუ როგორ უარყოფითად მოქმედებს ძილი ტვინის უნარზე დაარეგულიროს მადა. შიგნით ერთი კვლევა რომ შეისწავლეს მეტაბოლიზმი, ერთი და იგივე დიეტისა და ვარჯიშის მქონე ორი იდენტური ჯგუფი შეადარეს ერთ განსხვავებას: ძილის უკმარისობა. ჯგუფმა, რომელსაც კარგად ეძინა, დაიკლო წონაში, ხოლო ძილმა დაკარგა ჯგუფმა.

ეს ასევე მოქმედებს ნაწლავისა და ნაწლავის კავშირზე. ვინსენტ პედრე, მედიცინის დოქტორი mbg- ის ნაწლავის ჯანმრთელობის ერთ-ერთი ექსპერტი განმარტავს, თუ როგორ იწყება ჰორმონალური ჯაჭვური რეაქცია. ”ეს ჩვენ თაგვებზე ჩატარებულ ექსპერიმენტებში ვნახეთ: ხელოვნურის შექმნა რეაქტიული ჩამორჩენა თაგვებში გამოიწვია წონის მომატება ნაწლავის ფლორის შეცვლით. ძირითადად, ძილის დაკარგვა არღვევს ჰორმონების სისტემას, რის შედეგადაც ხდება სისხლში გლუკოზის მაღალი დონისა და ინსულინის წინააღმდეგობის მომატება, რაც იწვევს ცხიმის დადებას მუცლის შიგნით და მის გარშემო, სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის მაღალ დონემდე, შიმშილის სიგნალის გაზრდა (გრელინი) და სიამოვნების შემცირება (ლეპტინი). '

ძილის ნაკლებობა იწვევს ტვინის ნისლს და გავლენას ახდენს თქვენს მეხსიერებაზე.

ჰორმონის რეგულირების გარდა, ძილი დიდ როლს ასრულებს ჩვენს უნარში ქვეცნობიერი აზროვნების დამუშავების, შემოქმედებითად აზროვნების და რთული გადაწყვეტილებების მიღებაში. მნიშვნელოვანია განიცადოთ ძილის ყველა ეტაპი, განსაკუთრებით ღრმა ძილი (მე –3 და მე –4 სტადიები) გონებრივი დამუშავებისთვის.

ივლისის 3 ზოდიაქოს ნიშანი

”პირველი ჩვენ ვხედავთ ფიზიკურ აღდგენას ძილის მე –3 და მე –4 სტადიებზე. აქ წარმოიქმნება ზრდის ჰორმონის უდიდესი ნაწილი და ვხედავთ, რომ სხეული თავისთავად იკეთებს. დასასრულს ჩვენ ვხედავთ უფრო მეტ REM ძილს და გონებრივ აღდგენას. ნაწილობრივ ეს იწყება მე –3 და მე –4 ეტაპებზე, რომლებიც მოქმედებს ფილტრის მსგავსად ღირებული ინფორმაციისთვის, რაც ნიშნავს, რომ ისინი ფილტრავენ ყველა იმ ინფორმაციას, რაც ჩვენ ნამდვილად არ გვჭირდება გადაწყვეტილების გრძელვადიანი მიღებისა და გამოყენებისთვის. REM ძილის დროს ინფორმაცია მოკლევადიანი მეხსიერებიდან გრძელვადიან მეხსიერებაზე გადავიტანთ და ვქმნით ორგანიზაციულ სტრუქტურას პრობლემის გადასაჭრელად, ”- თქვა ექიმმა ბრეუსმა.

ფსიქოლოგი ელიზაბეტ ლომბარდო, დოქტორი , ამტკიცებს, რომ მთელი ღამის მოზიდვა უფრო საზიანოა თქვენი პროექტის მიზნისთვის და აფრთხილებს, რომ ძილის დეფიციტის ანაზღაურება საკრედიტო ბარათის სესხის მსგავსია - ის პროცენტს დგება. 'მთელი ღამის მოზიდვა ზიანს აყენებს თქვენ გრძელვადიან პერსპექტივაში: ფსიქიურად, ემოციურად და ფიზიკურად. როდესაც მთელი ღამე (ან თუნდაც ღამის კარგი ნაწილი) გაათენებთ, კონცენტრაციის, ახალი ინფორმაციის სწავლისა და საგნების დამახსოვრების უნარი იკლებს. ყველა ამ ფაქტორს შეუძლია ხელი შეუწყოს პროდუქტიულობისა და ეფექტურობის შემცირებას. და ძილის უკმარისობის გამოსწორებას ხშირად ერთ ღამეზე მეტი სჭირდება ', - თქვა ექიმმა ლომბარდომ.

არამარტო ძნელია ფრთხილად ყოფნა, როდესაც ძილი გაკლია, არამედ ჰორმონის დისბალანსი ქმნის სრულყოფილ გარემოს კრიზისისთვის, იქნება ეს პირადი თუ პროფესიონალური. 'თქვენ უფრო მეტად ხართ გაღიზიანებული და გიჭირთ ემოციების დარეგულირება. შეიძლება, იტირო რამეზე, რაც არც თუ ისე დიდი გარიგებაა, '- თქვა ექიმმა ლომბარდომ.

რა ჯობია: ადრე გაღვიძება ვარჯიშისთვის ან კიდევ ერთ საათში დაძინება?

ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გეძინა წინა ღამით და საერთოდ როგორ გძინავს.

”გამოტოვეთ ერთი საათიანი ვარჯიში, თუ მუდმივად გეძინებათ ექვს საათზე ნაკლები ძილი. თუ ერთ დღეს ცუდად გძინავთ, მაგრამ ჩვეულებრივად კარგად გძინავთ, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ და შემდეგ კომპენსაცია გაუწიოთ შემდეგ ღამეს, ”- რეკომენდაციას უწევს ექიმმა შაჰმა.

როგორც აღმოჩნდა, ძილი უფრო მეტ წონასწორობას აყალიბებს ჩვენს ველნეს განტოლებაში, ვიდრე გვეგონა.

ჰაკინგი და თვალთვალი: წვრილი ზღვარი ოპტიმიზაციასა და შეპყრობილობას შორის.

ძნელია წინააღმდეგობა გაუწიო საკუთარი ძილის ოპტიმიზაციის სურვილს იმის გაგების შემდეგ, თუ როგორ შეუძლია უძილობას შეცვალოს შენი ძალისხმევა ლამაზად გამოიყურებოდეს. ტენდენცია მორგებულია წელს ველნესი კვლავ ძლიერი ხდება და ჩვენ არასდროს მინახავს ძილის თვალყურისდევნების ამდენი მოწყობილობა ბაზარზე, რომლებიც პირდაპირ საუბრობენ ამ მძინარე მომხმარებლის მოთხოვნაზე.

დამწყებთათვის, გათანაბრებული ტანსაცმელი, როგორიცაა EMFIT QS მიეცით უკუკავშირი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ თქვენი ძილის ჩვევები ოპტიმალური გამოჯანსაღებისთვის, რაც განსაკუთრებით აქტიურ ადამიანებზეა გათვლილი ასევე არსებობს ოურა ბეჭედი , რომელიც აღრიცხავს თქვენი სხეულის ტემპერატურას და აკონტროლებს თქვენი ძილის ტენდენციებს და REM ციკლებს.

თუ თქვენ ტანსაცმელი არ ხართ ან გსურთ რამე ნაკლებად გამოიყენოთ ფიტნესზე ორიენტირებული, ჭკვიანი ლეიბები, რომლებიც სინქრონიზირებულია ტექნიკის თვალყურისდევნებით აპის საშუალებით, მაგალითად რვა , მოგვაწოდეთ სრული მოხსენებები თქვენი ძილის ხარისხის შესახებ და გააკეთეთ წინადადებები დაწოლის დროის, ტემპერატურის შესახებ (ტრეკერი, რომელიც თქვენს ლეიბზე მდებარეობს, გააჩნია გათბობის ფუნქცია) და გაღვიძების დრო. ასევე შეგიძლიათ დაუკავშიროთ თქვენს სახლში ლურჯი კბილების მქონე ნებისმიერ მოწყობილობას, მაგალითად თქვენი ყავის მადუღარას, ასე რომ თქვენი ჯო ფინჯანი მზად იქნება და გელოდებათ სანამ შეხვალთ სამზარეულოში.

ზოგიერთი ძილის აპლიკაცია მუშაობს დისტანციურად, ფიზიკური კონტაქტის საჭიროების გარეშე, მაგალითად კლასიკური ძილის ციკლი . უფრო მოწინავე მოწყობილობები, როგორიცაა S + განახლებული გამოიყენეთ რადიოტალღები თქვენი ძილის მონიტორინგისთვის და სხვებს მოსწონთ გრძნობა , ჰგავს Amazon Alexa- ს, რომელიც სპეციალურად ორიენტირებულია უკეთესად დაძინებაში.

31 დეკემბრის ნიშანი

მთელი ამ დამატებითი დახმარებით, ჩვენ ჩვილებივით უნდა გვეძინოს. არა? მიუხედავად იმისა, რომ ძილის ტრეკერები შეიძლება განათდეს, მათ შეიძლება კიდევ უფრო მეტი უბედურება შეუქმნან იმ ადამიანებს, რომლებიც მიდრეკილნი არიან მუშაობის შეშფოთებისკენ. ძილის ამ გამიფიკაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ' ორთოსომნია , 'რაც ლამაზი მეთოდია იმის თქმის, რომ თვალყურს ადევნებთ ძალიან შორს და ეს თქვენს უძილობას ამძაფრებს. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ძილის ამ ტრეკერებიდან ბევრი ჯერ კიდევ განვითარების ადრეულ ეტაპზეა და არცერთი ტრეკერი არასდროს შეცვლის იმას, თუ როგორ გრძნობთ თავს.

სეისმური ცვლა.

დარწმუნებული იყავით, ძილი არ არის ეგოისტური და არა ძილი არ არის საპატიო სამკერდე ნიშანი. თუ გსურთ იყოთ თქვენი საუკეთესო თვითმყოფადობა და, შესაბამისად, მოახდინოთ ყველაზე დიდი, საუკეთესო გავლენა სამყაროზე, თქვენ კარგად უნდა დაიძინოთ. განვითარებადი კვლევები განაგრძობს იმას, რასაც ჩვენი სხეული გვეუბნება და ჩვენ ვწინასწარმეტყველებთ, რომ წელს უფრო დიდი, სეისმური ძილის ცვლა სერიოზულ იმპულსს მიიღებს.

ძილი შეიძლება იყოს ერთ – ერთი საუკეთესო რამ, რასაც ჩვენი კეთილდღეობისთვის ვცდილობთ და მთელი კვირის განმავლობაში გამოვაქვეყნებთ შინაარსს, რომელიც დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ თუ რა სახის მძინარე ხართ, როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი „პრობლემური ადგილები“ ​​და ძილი. ჩვენი საყვარელი ველნესი კოგნოსცენტის ჩვევები. იოცნებე, მეოცნებეები.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: