ეს არის საუკეთესო დიეტა 40 წელს გადაცილებული ქალებისთვის?
'ახლახანს ძალიან დავიღალე, მაგრამ ვერ ვიძინებ', - უჩივლა ჩემმა 44 წლის პაციენტმა ბრენდამ პირველი კონსულტაციის დროს. ”მე მავიწყდება და მოთმინება არ მაქვს. არ ვგრძნობ, რომ თვითონაც ვიცი. ამ არეულობას რომ დავამატო, მეუღლესთან სექსიც კი აღარ მსურს. როგორც კი დავიწყეთ, კარგად ვარ, მაგრამ შემდეგ ... '
422 ანგელოზის რიცხვის მნიშვნელობა
ბრენდამ ზუსტად აღნიშნა ის, რასაც ამდენი ქალი ებრძოდა წარსულში, მათ შორის მეც. როგორც გინეკოლოგიის დოქტორი, ჩემს კაბინეტში ხშირად ვხვდები 40 ქალს, რომლებიც მუშაობენ თვითდამცავი მენოპაუზის დროს, მათ შორის ცხელ ციებ-ცხელებას, ენერგიას, ნულოვან ლიბიდოს, წონის მატებას და წონის დაკლების წინააღმდეგობას. ჰორმონალური დისბალანსი წვლილი შეიტანოს ბევრ ამ პრობლემაზე. როდესაც ჰორმონები, როგორიცაა ესტროგენი, ტესტოსტერონი და დეჰიდროეპიანდროსტერონი (DHEA) ცხვირი ჩაყვინთავთ, თქვენ მშვენიერი ქარიშხალი გექნებათ მენოპაუზის უბედურებების დროს. მაგრამ ეს არ უნდა იყოს ასე.
თქვენ უფრო მეტი კონტროლი გაქვთ ვიდრე ფიქრობთ.
გამოკვლევების თანახმად, როგორ ჭამთ და როგორ ცხოვრობთ მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს თუ როგორ გადადიხართ მენოპაუზის პერიოდში. მიუხედავად იმისა, რომ ბრენდა ფხიზლად აკონტროლებდა კალორიების მიღებას, ის ჭამდა ძალიან ბევრ რძეს და სხვა ანთების საჭმელს, რომლებიც ქმნიდნენ ჰორმონალურ დისბალანსს, გარდა ამისა მოქმედებდა ცხოვრების წესით და სტრესის შემცირების რამდენიმე საშუალებით. იმავდროულად, მისმა რეგულარულმა, ინტენსიურმა კარდიო ვარჯიშებმა ბრენდას ცხიმის შემცველი ჰორმონი ინსულინით და ხაზგასმით აღნიშნა მისი (უკვე გადატვირთული) თირკმელზედა ჯირკვლები.
გასაგებია, რომ მან იმედგაცრუება იგრძნო. ბოლოს და ბოლოს, იგი თავს შიმშილად გრძნობდა და მშვენივრად მუშაობდა, მაგრამ წონაში ვერ იკლებდა და ხშირად გრძნობდა დაღლილობას, სექსუალურ და უბედურ მდგომარეობას. როგორც ჰოლისტიკური ჯანმრთელობის ექსპერტი და გინეკოლოგიის ექიმი, მე აღმოვაჩინე მენოპაუზისა და მისი გართულებების შესანიშნავი ცხოვრების წესი.
რეკლამა
40 წელს გადაცილებული? უნდა გაითვალისწინოთ კეტოგენური დიეტა.
ბრენდასთვის (და ჩემი მრავალი პაციენტისთვის), ეს ცხიმიანი, დაბალი ნახშირწყლების დიეტა დაეხმარა მის ინსულინში, ესტროგენსა და სხვა ჰორმონებში. მან დაიკლო წონა, თავი უკეთ იგრძნო, ცხელი ციმციმები აკრიფა და მესამე ვიზიტზე ეს აღფრთოვანებული ჩანდა ბოლოს და ბოლოს ის ისევ განწყობაზე იყო. განსაკუთრებით მენოპაუზის მქონე პაციენტებისთვის, მე აღმოვაჩინე, რომ ეს სტრატეგიები ხელს უწყობს ოპტიმალურ გადასვლას ამ ეფექტურ დიეტაში:
1ნიქს ეს დამნაშავეები.
გთხოვთ, არ გადაიღოთ მესინჯერი, მაგრამ კოფეინმა, შოკოლადმა და ალკოჰოლმა (დიახ, წითელი ღვინოც კი) შეიძლება შექმნას ან გაამწვაოს თირკმელზედა ჯირკვლის სტრესი, ციებ-ცხელება და სხვა მენოპაუზის გართულებები. განსაკუთრებით პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში პაციენტებს ვთხოვ, მოაცილონ ეს საყვარელი საკვები და სასმელები. გპირდები, რომ ეს მხოლოდ დროებითია!
ორიშეწყვიტეთ ცხიმის შიში.
'როგორ შემიძლია ჭამა ამდენი დამაკმაყოფილებელი საკვები და მაინც დავიკლო წონა?' მკითხა ბრენდამ ჩვენი მეორე შეხვედრის დროს. ცხიმოვანი ფობიური პაციენტებისათვის (განსაკუთრებით მათთვის, ვინც 80 – იან წლებში ცხიმის ცხიმის დაბანა განიცადეს), თავდაპირველად ჩანს დაუჯერებლად დეკადენტური. დიახ, ეს ბევრი ცხიმია, მაგრამ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ შევსებაზე, ჯანსაღ წყაროებზე, როგორიცაა ავოკადო, გარეული თევზი, თხილი და თესლი. დიახ იმ საკვებისთვის, რომლებიც ჩვენ გვიყვარს!
3ყურადღება მიაქციეთ საკვების აუტანლობას.
წებოვანა, რძის და სხვა საკვების აუტანლობა უარყოფითად იმოქმედებს თქვენი ნაწლავის მიკრობიომა და გაუხსნეთ ნაწლავის გაჟონვა, ქრონიკული ანთება და პოტენციური აუტოიმუნური დარღვევები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მათ შეუძლიათ გაამძაფრონ თქვენი ისედაც სავალალო მენოპაუზის სიმპტომები. როდესაც პაციენტები, როგორიცაა ბრენდა, მათ მინიმუმ სამი კვირის განმავლობაში იკავებენ თავიანთი დიეტისგან, ისინი თავს უკეთესად გრძნობენ და იკლებენ წონაში.
31 აგვისტოს ნიშანი
ოთხი.იპოვნეთ სტრესის დაძლევის გზები.
ქრონიკული სტრესი და შფოთვა წვლილი შეიტანოს ცხელ ციმციმებამდე, შაქრისადმი ლტოლვების გაზრდა და ანთების მომატება, რაც უფრო მეტ ცხელ ციმციმს წარმოადგენს. ბრენდამ დაადგინა, რომ იინ იოგა საუკეთესოდ მუშაობდა სტრესის შესამცირებლად. შესაძლოა თქვენთვის ძაღლის მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა ან სიარული საუკეთესო ვარიანტია. ასე რომ იპოვნე შენი ნეტარება და ეს რეგულარულად გააკეთე!
5HIIT და წინააღმდეგობა გაუწიოს.
Brenda- მ შეცვალა კარდიო წონის წინააღმდეგობის მისაღწევად და მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშისთვის. სწავლა შოუ HIIT დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, არტერიული წნევის შემცირებასა და ჟანგვითი სტრესის შემცირებაში (ყველა დიდი პრობლემა მენოპაუზის პერიოდში). სხვა სწავლა აღმოჩნდა, რომ მენოპაუზის ქალები, რომლებიც აერთიანებდნენ კეტოგენურ დიეტას და რეზისტენტულ ვარჯიშს, გახდნენ leaner ვიდრე ისინი, ვინც არ გააკეთეს.
6აძინე.
ცუდი ძილი ხდება მენოპაუზის საერთო პრობლემა და შეიძლება საფრთხეში ჩააგდოს წონის დაკლება და ჯანმრთელობის საერთო მდგომარეობა. სწავლა შოუ რომ ციებ-ცხელების დაწევა, კეტოგენური დიეტის ერთ-ერთი სარგებელი, დაგეხმარებათ უკეთესად დაძინებაში. ბრენდს საბოლოოდ შეეძლო რვასაათიანი მაღალი ხარისხის, უწყვეტი ძილის მიღება, რაც ზღაპრულ გრძნობას უტოვებდა. ბიოიდენტური პროგესტერონის კრემის დამატება ღამით ნამდვილად დაეხმარება ძილს.
ნოვ 1 ზოდიაქოს ნიშანი
7აკრიფეთ ანთება.
ველურად დაჭერილ თევზებთან ერთად საკვებთან ერთად, ბრენდამ იპოვა მწვანე ფხვნილი ისეთი ინგრედიენტებით, როგორიცაა მაკა, კურკუმა და სხვა საკვები ნივთიერებები დაეხმარა მისი ანთების კონტროლში და შეინარჩუნეთ ტუტე ბალანსი. მან ასევე საჭმელს დაასხურა კურკუმა, რომელიც მდიდარია ანთების საწინააღმდეგო კურკუმინით.
ამ სტატიაში გამოთქმული მოსაზრებები წარმოადგენს ერთი ექსპერტის მოსაზრებას ამ თემაზე და შეიძლება არ იყოს ცხოვრების ინფლუქსის პერსპექტივის წარმომადგენელი. აქ მოცემული ინფორმაცია არ ცვლის პროფესიონალურ სამედიცინო რჩევებს.
და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
