'შემეცნებითი ფოტოშოპი' იწვევს თქვენს შფოთვას?

ნეგატიური გრძნობები ასეთი პარტიის დამნაშავეები არიან.

სიბრაზე, შფოთვა, დეპრესია და ბევრი არ არის თავაზიანი ან პოლიტიკურად სწორი, რომ ბევრ სოციალურ გარემოში ისაუბროთ. ისინი თავს არაკომფორტულად გრძნობენ და ადვილია ვიმსჯელოთ საკუთარ თავზე, როგორც ”სუსტები” მათი არსებობის გამო, მაშინაც კი, თუ არ ვიქნებით pollyanna-esque გულუბრყვილობის პირობებში.

ასე რომ, ჩვენ ვისწავლით ნეგატიური გრძნობების მართვას. ამის გაკეთების ერთ-ერთი საერთო გზაა ის, რასაც მე ვუწოდებ 'კოგნიტურ ფოტოშოპს' - გრძნობების რაციონალიზება და საკუთარი თავისადმი უკაცრილობა ადამიანური ემოციების გამო. არსებითად, ჩვენს ინტელექტს ვიყენებთ ჩვენი გამოცდილების ასახსნელად და შემდეგ ფუნქციურად გვერდის ავლით.

ნაჩვენებია რომელიმე ამ საქციელიდან ნაცნობი?

• 'კონტრასტის' პარამეტრი: ჩვენ ვამბობთ ისეთ თემებს, როგორიცაა: 'ეს დიდი საქმე არ არის. ეს არც ისე ცუდია, როგორც მშიერი ბავშვები ან ასე და ასე მდგომარეობა ”. ტკივილი ხდება შეჯიბრი, თითქოს ჩვენ ამის უფლება არ გვეძლევა, რადგან ვინმეს ეს უფრო უარესი აქვს.
• 'სიკაშკაშის' პარამეტრი: ჩვენ ვიყენებთ პლატფორმებს, როგორიცაა 'იფიქრე პოზიტიურად!' და 'იყავი აქტიური!' მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია ვიყოთ ოპტიმისტურად განწყობილნი და გადაწყვეტილებებზე ორიენტირებული, ჩვენ ვერ ავცდებით ჩვენი გამოცდილების რეალობას. ზოგჯერ, ჩვენი გამოცდილება უარყოფითია - ბნელიც კი.
• 'მაჩვენებლები' პარამეტრი: მადლიერება აშენებს გონებრივ და ემოციურ ფიტნესს, მაგრამ როდესაც ჩვენ ვცდილობთ მოვიზიდოთ 10 რამ დღეში, ის ზოგჯერ შეიძლება გახდეს მექანიკური ვარჯიში, რომელიც რეალურად გვაიძულებს არ შეუძლია მადლიერების გრძნობა.
• 'ემპათიის' ფილტრი: ჩვენ ვამბობთ ისეთ სიტყვებს, როგორიცაა ”დაშავებული ხალხი აზიანებს ხალხს” იმის გასამართლებლად, თუ რატომ უნდა დავუშვათ სხვებს განმეორებითი ტოქსიკური ქცევა, მაგრამ ჩვენ დაგვავიწყდება, რომ თანაგრძნობა ვიყოთ საკუთარ თავზე - მაშინაც კი, თუ გული გვიგრძვნიათ ან მოგვეხმარნენ. იმის გამო, რომ ჩვენ სხვების გრძნობებზე უფრო ვზრუნავთ, ვიდრე საკუთარ, ემპათია ხდება ჩვენი კრიპტონიტი და ეს იწვევს ემპათიის გადაწვას .
• 'ყველას გარიგებები აქვს, რატომ არ შეგიძლია?' ფილტრი: ჩვენ არ ვსაუბრობთ ჩვენს რთულ პერიოდებზე, ასე რომ, თავს მარტოდ ვგრძნობთ და წარმოვიდგენთ, რომ ყველამ უკეთესად მოიქცა. ჩვენ თვითონ ვიმსჯელებთ სისუსტისა და ემოციის გამო.
• ფილტრი 'ცუდი ხდება': ჩვენ საკუთარ თავს ვეუბნებით ისეთ რამეებს, როგორიცაა სიკვდილი, დანაკარგები და დილემა, ცხოვრების ნაწილია და ამიტომ ველოდებით საკუთარ თავს, რომ მოვიწოვოთ იგი და გავუაროთ, თუ არ მივცემთ საკუთარ თავს მწუხარების ან დამუშავების უფლებას.
• 'სწრაფი გამოსწორების' ფილტრი: ჩვენ ველით, რომ აბების მოწევა, აბაზანის მიღება ან იოგაზე სიარული სასწაულებრივად მოაგვარებს პრობლემას, გარდა იმ შემთხვევისა, რომ ჩვენ მხოლოდ შუამდგომლობებს ვატარებთ.
• ფილტრის 'დროში მოგზაურობა': როდესაც წარსული მოგვიდევს, ჩვენ თავს ვუსაყვედურებთ იმაზე, თუ როგორ მოხდა ეს 'ძალიან დიდი ხნის წინ' და ველით, რომ 'უბრალოდ ამოვიღებთ მისგან'.

შემეცნებითი ფოტოშოპი განსაკუთრებით მარტივია, თუ უფრო ცერებრული ხართ. თქვენი ტვინი ავტომატურად ისწრაფვის რაციონალური ყოფნისკენ და ცდილობს ყველაფერს 'ლოგიკური' ახსნა და / ან გამოსავალი მიანიჭოს. იფიქრეთ ლოგიკაზე ამ ორიენტაციაზე, როგორც კარგად აშენებულ კუნთზე: რაც უფრო მეტად არის დამუშავებული, მით უფრო იზრდება და მით უფრო ავტომატური ხდება პროცესი. რაციონალურობამ შეიძლება უფრო კონტროლირებადი გახადოს ცხოვრება, როდესაც, როგორც ჩანს, ყველაფერს მნიშვნელობა ენიჭება, ვიდრე ჩვენი ემოციების გართულება, ცხოველის მსგავსი და ბინძური.

გარდა იმისა, რომ ამით პრობლემა არ მოგვარდება. რატომ?

პალმის კითხვის სიყვარულის ხაზები

იმიტომ, რომ შფოთვა არ უნდა იყოს იგნორირებული. ჩვენ განვივითარეთ შფოთვა სიგნალი როდის უნდა გაიყვანოთ , ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია დავიცვათ საკუთარი თავი და გადავრჩეთ. როდესაც უგულებელყოფთ, შფოთვა ხდება ბავშვი, რომელსაც თქვენ უგულებელყოფთ. ეს უფრო ხმამაღლა ყვირის და მოგეხება.

შფოთვა თავისთავად ისმის იმ გადაუდებელი დაკავების შედეგად, რომელიც ჩვენს შიგნით ბობოქრობს, რის შედეგადაც ჩვენს თავში აზროვნების tornado- ში ვიკარგებით. ჩვენი სხეულები რეაგირებენ - შაკიკი, მკერდის დაჭიმულობა, დაძაბული კუნთები. ჩვენ დავიწყებთ მათი შემჩნევას ან თუნდაც ვეძებთ ამ ფიზიოლოგიურ რეაქციებს - ფსიქოლოგიაში ვსაუბრობთ მას 'ჰიპერვიზანს' და კიდევ უფრო ვღელავთ. ჩვენ კატასტროფა ხდება, გვჯერა, რომ რაღაც ძალიან ცუდი გარდაუვალია. მართვისთვის, ჩვენ კიდევ უფრო მეტ შემეცნებით Photoshop- ს ვასრულებთ.

საბოლოოდ დგება მომენტი, როდესაც ლოგიკა ვერ ახერხებს ციხესიმაგრეში და ეს იფეთქებს, როგორც შფოთვითი შეტევები, პანიკის შეტევები, ან იმ დროს, როდესაც თქვენ 'უშვებთ ამას' - აკეთებთ იმას, რასაც სინანებით მოსწონთ ზედმეტი სმა, კრიზისის გამოწვევა ან სიტყვების თქმა არ ნიშნავს.

როდესაც ეს მოხდება, საკუთარ თავს ენდობით, რომ თქვენი გრძნობები საშიშია. შემეცნებითი ფოტოშოპისა და შფოთის მანკიერი ციკლი მარადიდება.

შემეცნებითი Photoshop, ძირითადად, მართავს მატარებლის ავარიას.

ფოტო: სიკვდილი საფონდო

შეწყვიტეთ მართვა. დაიწყე დაუფლება.

შფოთვის მართვა უფრო მეტ დროს ხარჯავს და მეტი შფოთვა. გაითვალისწინეთ, როგორ ვიწყებთ გულგატეხილობასა და არაავტენტურობას სოციალურ ქსელებში ფოტოშოპინებულ სურათებსა და რეალურ ცხოვრებას შორის არსებულ უფსკრულის მიმართ. ერთის მხრივ არის ბინძური რეალობა და მეორეს მხრივ შესანიშნავად კურატორირებული ფოტოები, რომლებიც სულ სხვა სურათს ასახავს. საბოლოოდ, ჩვენ მწვავედ გავეცანით იმას, თუ როგორ არ ემთხვევა ორივე ერთმანეთს და მაინც ვგრძნობთ ზეწოლას, რომ შევინარჩუნოთ ხარატი. ფსიქიკური ჯანმრთელობის ბრძოლის მატებასთან ერთად, ისეთი შეგრძნება აქვს, რომ მატარებლების ავარიას ვმართავთ.

მართვის ნაცვლად, მე ჩვენი გონების ათვისების ადვოკატი დაწყებული ამ ხუთი მნიშვნელოვანი გაკვეთილის ინტერნალიზაციით:

1. თქვენი 'ნეგატიური' გრძნობები არ არის ნეგატიური.

ადამიანების უმეტესობა შიშობს, რომ მათი ნეგატიური გრძნობების სიმძაფრე მათ გადააჭარბებს და, შესაბამისად, ისინი ასრულებენ კოგნიტურ ფოტოშოპს. იცოდეთ, რომ თქვენს ნერვულ სისტემას შეუძლია თვითრეგულირება და თქვენი ნეგატიური გრძნობები ნამდვილად არის სიგნალები, რომლებიც გიბიძგებთ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ . თქვენი სხეული უფრო გონიერია, ვიდრე გჯერათ, და თუ მასთან პარტნიორი ხართ, საკუთარ თავს დაეუფლებით.

2. ეს არ არის გრძნობებით შეპყრობილი.

ბევრი მარცხენა ტვინის ყველაზე დიდი დათქმა შფოთვის დაუფლების შესახებ არის ის, რომ ისინი გახდებიან ზედმეტად ემოციური და ძალიან 'რბილები'. ეს უბრალოდ არ არის სიმართლე. ყურადღებით ყოფნა და ემოციებთან შეხება დაგეხმარებათ უფრო რაციონალური გადაწყვეტილებების მიღებაში - ეს არის გადაწყვეტილებები, რომლებიც სინამდვილეში ჯანმრთელია თქვენთვის. ეს ეხება თქვენი გრძნობების და ტვინის მუშაობას თან ერთმანეთის ნაცვლად.

3. გაერკვიეთ, რატომ ხარ ასე მძიმე საკუთარ თავთან.

სათამაშო მოედნები, რომლებიც ერთ დროს ვიცოდით, ჩვენი შინაგანი მაფიოზები გახდნენ. ადამიანები, რომლებიც იყენებენ კოგნიტურ ფოტოშოპს, ხშირად ძალზე თვითკრიტიკულები არიან. გაითვალისწინეთ ის ხმა, რომელიც თქვენს თავში ნიშნავს სისულელესა და განსჯას, და გაერკვიეთ, ვისი ხმაა სინამდვილეში.

4. იცოდე როგორ გაქცევი.

ადამიანები, რომლებიც მნიშვნელოვნად ენდობიან რაციონალიზაციებს შფოთვაზე გასამკლავებლად, ასევე შეეცდებიან მოძებნონ გზები, რაც შეიძლება ხშირად ესრონონ ფანჯრიდან. ჩვენ ვიჯახებთ ჩვენს თავში ცხოვრებას და თავისგან თავის დაღწევას სხვადასხვა სახის თვითდასაქმების საშუალებით. ყველაზე უარესი ის არის, თუ როგორ ვამართლებთ ამას იმით, რომ ვხალისობთ ან საკუთარ თავს ვაჯილდოებთ. სანამ რამეს გააკეთებდით, ყოველთვის ჰკითხეთ საკუთარ თავს: 'ვაკეთებ ამას იმისთვის, რომ საკუთარი თავისთვის კარგი ვიყო ან სამკურნალოდ?'

5. დამიბრუნდით საკუთარ თავს.

შფოთვის დროს, ჩვენ ინსტიქტურად ვმოქმედებთ და ცუდ გადაწყვეტილებებს ვიღებთ; უფრო მეტიც, განსხვავებაა საზრუნავსა და გადაჭრას შორის. პირველიდან მეორეზე გადასასვლელად, ჩვენ უნდა დავბრუნდეთ საკუთარ სხეულებზე დაბრუნებით. ჩვენ ვჩერდებით და ვხვდებით, რას გვეუბნება ჩვენი ემოციები, ვიდრე გავექცეთ მათ. რეაგირების ნაცვლად, ახლა პასუხის გაცემის დრო გვაქვს. ამ გზით, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ჩვენი ტვინი ერთად გულით დაგეგმონ და გადაწყვიტონ პრობლემები, რის შედეგადაც უფრო გონივრული გადაწყვეტილებები მიიღება.

ჩვენ არ ვცდილობთ შემეცნებითი ფოტოშოპის ფიზიკური დაავადებების მოშორებას, ამიტომ ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მიმართ იგივე პატივისცემა გვჭირდება.

თქვენი ტვინი შეიძლება იყოს საუკეთესო ფოტოშოპერი მსოფლიოში, რომელიც აგდებს გენიოსებს Victoria's Secret– ის მიღმა და Vogue ფოტოსესიები. ჩვენი ემოციების აღიარება და ჩვენი გრძნობებისადმი ყურადღების გამახვილება - ნაცვლად იმისა, რომ მათზე ვიყოთ უარყოფითი - განკურნების ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია. როდესაც ჩვენს ემოციებს ვიყენებთ, როგორც ინფორმაციის სასიცოცხლო წყაროს, რომ დაგვეხმაროს, ჩვენს ტვინს შეუძლია გამოიყენოს ეს ინფორმაცია მუშაობის დასაწყებად ამისთვის ჩვენ, ვიდრე ჩვენს წინააღმდეგ. როდესაც ტვინი და გული ტანდემურად მუშაობენ, იგი ხსნის გზას წარსული ტკივილებისგან განკურნების, განთავისუფლებისგან შფოთის მუდმივი გათავისუფლებისგან და უფრო სრულყოფილი ცხოვრებით მიდის.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: