Iyengar Yoga 101: რა არის ეს, ჯანმრთელობის სარგებელი და როგორ ივარჯიშოთ

მიუხედავად იმისა, რომ იენგარი შეიძლება არ იყოს ისეთივე გავრცელებული სახელი, როგორც ვინიასა და იინი, ის სინამდვილეში ყველაზე ფართოდ გავრცელებული (და, სავარაუდოდ, ყველაზე ხელმისაწვდომი) იოგას სტილია მსოფლიოში. მაგრამ რით არის ის განსხვავებული სხვა ტიპებისგან - და რატომ არის ის ასე უყვართ დამწყებთათვის და მოწინავე იოგების მიერ? ქვემოთ მოცემულია ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ იენგარის იოგის შესახებ, ასევე რჩევები, რომლებიც უნდა დაიწყოთ მისთვის თავის პრაქტიკას.

პირველი, რა არის აიენგარის იოგა?

იენგარი არის ჰათჰა იოგის ფორმა, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს სწორ გასწორებაზე და ზუსტ ტექნიკაზე. შენელებული მოძრაობის საშუალებით და ხარისხზე ხაზს უსვამს რაოდენობას, Iyengar yoga აერთიანებს ასანებს (პოზებს) და პრანაიამას (სუნთქვა), რათა შექმნან ძალა, გამძლეობა და მოქნილობა.

დაარსებულია ბ.კ.ს. აიენგარი გასული საუკუნის 60-იან წლებში (მოგვიანებით პოპულარიზდა მისი წიგნით, სინათლე იოგაზე ), აიენგარის იოგა დაფუძნებულია იოგის სუტრაზე და მუშაობს სხეულსა და გონებას შორის კავშირის განმტკიცების მიზნით. ”იოგანარი ერთხელ ამბობს:” იოგა გვასწავლის განკურნებას, რაც არ უნდა გადაიტანოს და გავუძლოთ ის, რისი განკურნებაც შეუძლებელია განაცხადა . მას სჯეროდა, რომ დაბალანსებულმა სხეულმა დაბალანსებული გონება გამოიწვია - აქედან გამომდინარე, აიენგარ იოგას უნიკალური ნაზავია, როგორც მედიტაცია, ისე მოძრაობა.

მორიელი კაცი კიბო ქალი

რა არის ჯანმრთელობის სარგებელი?

უამრავი მიზეზი არსებობს, რომ ხალხი ირჩევს იენგარის იოგას, მათ შორის მისი ფიზიკური, ფსიქიკური და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი. ეს არის შვიდი ყველაზე გავრცელებული, რასაც აჩვენებს სამეცნიერო კვლევა:

1აშენებს ძალას.

თითოეული პოზის ხანგრძლივად ჩატარება (ხშირად წუთის ზემოთ) იქნება გამაგრება და კუნთების ტონი. განსაკუთრებით დგომის პოზები, მაგალითად ხის პოზა ან მეომარი 2 - დაგეხმარებათ თქვენი ქვედა სხეულისა და ბირთვის სიმტკიცის გაზრდაში.

ორიზრდის მოქნილობას.

ზოგადად, იოგა ცნობილია მოქნილობის გაუმჯობესებით - და არც აიენგარი არის გამონაკლისი. კვლევამ აჩვენა, რომ აიენგარის პრაქტიკულად ექვსი კვირის შემდეგ, მონაწილეებმა დაინახეს მათი მნიშვნელოვანი ზრდა ხერხემლისა და მუწუკის მოქნილობა .

3აუმჯობესებს პოზას.

გასწორებაზე ძლიერი ფოკუსირებით, აიენგარის რეგულარული პრაქტიკა დაგეხმარებათ განავითაროს უკეთესი პოზა . ის ფოკუსირებულია თქვენი სხეულის სუსტი ან მკაცრი უბნების გამოსწორებაზე, განსაკუთრებით კისერსა და ზურგზე.

ოთხი.ზრდის ენერგიის დონეს.

ერთმა კვლევამ, რომელიც აანალიზებს იენგარის გავლენას ქრონიკული რესპირატორული დაავადების მქონე პაციენტებზე, ცხადყოფს, რომ იოგას ვარჯიშით პაციენტებმა შენიშნეს მათი დაღლილობის შემცირება . ეს შეიძლება იყოს ენდორფინის გამოყოფის ან თქვენს ტვინში სისხლის ნაკადის გაზრდის გამო.

28 თებერვლის ზოდიაქოს ნიშანი

5ამცირებს სტრესს და შფოთვას.

იენგარის იოგა ზრდის განწყობის ასამაღლებელი ქიმიკატის წარმოებას, ე.წ. გამა-ამინობუტრინის მჟავა (GABA) თქვენს ტვინში, ბოლოდროინდელმა კვლევამ აღმოაჩინა. კვლევის მონაწილეებმა განაცხადეს ქვედა დონის შფოთვა და უკეთესი საერთო კეთილდღეობა იენგარის იოგის სამი თვის შემდეგ.

6ამცირებს ქრონიკულ ტკივილს.

ბევრი ქრონიკული ტკივილი გამოწვეულია არასათანადო გასწორება იქნება ეს სუსტი ან ჩამოვარდნილი. აიენგარი აყალიბებს თქვენს სხეულს (განსაკუთრებით თქვენს კისერზე, ზურგსა და ხერხემალში), რასაც, კვლევის თანახმად, შეუძლია მკვეთრად ამცირებს ტკივილს .

7ამცირებს არტერიულ წნევას.

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ აიენგარის იოგა იწვევს რელაქსაციის რეაქციას თქვენს სხეულში (ბრძოლის ან ფრენის რეაგირების საწინააღმდეგოდ). ეს ანელებს თქვენს გულისცემას და ამცირებს არტერიულ წნევას, ამან შეიძლება შეინარჩუნოს თქვენი გული ჯანმრთელი და შეამციროს გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკი.

როგორ ვივარჯიშოთ.

იოგის ამ სტილის პრაქტიკაში სახლში, პირველ რიგში უნდა შექმნათ თანმიმდევრობა 200-ზე მეტი სხვადასხვა პოზა და სუნთქვის 14 ტექნიკა, რომლებიც არსებობს აიენგარში. მიუხედავად იმისა, რომ პოზებს შეგიძლიათ შეურიოთ და შეარჩიოთ, როგორც აირჩევთ, იენგარის იოგა ჩვეულებრივ იწყება მედიტაციური გაცხელებით, რასაც მოსდევს დგომის პოზები და შემდეგ მთავრდება აღდგენითი, წოლითი პოზებით.

აიენგარის ბევრ კლასს ასევე აქვს 'პიკის პოზა', რომელიც გვკარნახობს, თუ რომელ პოზებს აირჩევთ სავარჯიშოდ. მაგალითად, თუ თქვენი პიკის პოზა არწივის პოზაა, თქვენი თანმიმდევრობა შეიძლება მოიცავდეს უფრო ერთ ფეხის დასაბალანსებელ პოზებს თქვენი სხეულის მოსამზადებლად, ხოლო თუ თქვენი პიკური პოზა მეფე მტრედია, თქვენ მოგიწევთ უფრო მეტი სახსრების გასახსნელად და ზურგშექცევით.

იოგის ვინიასას სტილისგან განსხვავებით, აიენგარში, თქვენ ვერ მოძრაობთ სუნთქვისკენ მოძრაობისკენ - ამის ნაცვლად, ისინი დიდხანს გაატარებთ. ეს საშუალებას გაძლევთ მოხვდეთ სწორ განლაგებაში და შემდეგ უფრო ღრმად გადაადგილდეთ თითოეულ პოზაში.

რეკვიზიტები ასევე წარმოუდგენლად გავრცელებულია აიენგარის კლასში, რადგან ისინი პოზებს უფრო ხელმისაწვდომს ხდის დამწყებთათვის. შეგიძლიათ სწორად გასწორდეთ, გამოიყენოთ ბლოკები, სამაჯურები, საყრდენები და საბნები.

კიდევ ერთი სასარგებლო რჩევა: უამრავი რესურსი არსებობს იიანგარის ვარჯიშისთვის სახლში. ამასთან, თუ აქამდე არასოდეს გაგიკეთებიათ იენგარის იოგა, პირველ რიგში ღირს გაკვეთილი სტუდიაში. Iyengar- ის ყველა მასწავლებელმა უნდა გაიაროს მკაცრი ტრენინგი და მათ შეეძლებათ გასცენ მითითებები და კორექტირებები, რომლებსაც ვერ მიიღებთ საშინაო პრაქტიკაში.

ვისთვის არის კარგი?

იმის გამო, რომ იგი დაფუძნებულია რწმენაზე, რომ იოგა ყველასთვის უნდა იყოს, აიენგარის იოგა შესანიშნავია ნებისმიერი ასაკისა და უნარის დონისთვის. გარდა ამისა, ყველა სხვადასხვა სტილიდან, Iyengar იდეალურია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც პრაქტიკაში მრავალფეროვნება მოსწონს, რადგან თითოეული კლასი განსხვავებულია (მაგალითად, ბიკრამის ან აშტანგასგან განსხვავებით, რომლებსაც აქვთ თანმიმდევრობა).

აიენგარი ასევე სასარგებლოა ტრავმების ან ქრონიკული ტკივილის მქონე ადამიანისთვის, მისი ნელი მოძრაობებისა და ფორმისა და გასწორების ყურადღების წყალობით.

10 ივლისის ნიშანი

დედააზრი.

არ აქვს მნიშვნელობა ვინ ხართ, თუ თქვენ გაინტერესებთ თქვენი იოგის პრაქტიკის დაწყება (ან გაღრმავება), Iyengar იოგა ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტია. თქვენ არამარტო მიიღებთ კარგ ფიზიკურ ვარჯიშს, არამედ ისწავლით უფრო მეტად გონებადაკარგულობასა და თვითშეგნებაზე, როგორც მათზე, ისე მის გარეთ.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: