ეჭვიანობა ანგრევს თქვენს ურთიერთობას. აი როგორ უნდა შეჩერდეთ

რომ გამოკითხვა თერაპევტებმა გამოავლინეს, რომ ეჭვიანობა ფსიქოთერაპიის ყველა მესამედში მთავარი პრობლემა იყო. აზრი აქვს, თუ გავითვალისწინებთ, რომ ეს ადამიანის ერთ-ერთი ყველაზე რთული და მძაფრი ემოციაა. იმედგაცრუების, ეჭვის, შურისა და მწუხარების კოქტეილისგან დაბადებულმა ეჭვიანობამ შეიძლება წამოგცდოთ აბსოლუტურად ირაციონალური საქციელი, რომელსაც უკეთეს მდგომარეობაში მყოფთ, არასდროს გაითვალისწინებდით და არ გაითვალისწინებდით.

სათავეში ეჭვიანობა დაუცველობიდან მოდის. დაუცველობაზე საუბარი ერთ-ერთი ყველაზე დაუცველი რამაა, რისი გაკეთებაც შეუძლია ადამიანს. ეს იმის აღიარებაა, რომ არაადეკვატური ხარ. ეს არასოდეს არის ადვილი. მოსიყვარულე, დამხმარე ურთიერთობის პირობებში, ის მხოლოდ უკეთესობისკენ შეიცვლება. მეორეს მხრივ, თუ ეჭვიანობის საკითხი არ გადაწყდა, თქვენი ურთიერთობა აუცილებლად ჩაიშლება.

ზოგჯერ ეჭვიანობის მიზეზი არ არის თქვენი პარტნიორი, არამედ შინაგანი გამოცდილება, რომელსაც სათანადოდ არ უმკლავდებით.

ამის გათვალისწინებით, აქ მოცემულია ხუთი სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ დაეხმაროთ ეჭვიანობას და ამის ნაცვლად დაამყაროთ და განავითაროთ თქვენი ურთიერთობა:

1. აღიარეთ, დაადასტურეთ და დააფასეთ.

ადვილია საკუთარი თავის შედარება თქვენი პარტნიორის ყოფილთან, თანამშრომლებთან ან მეგობრებთან. ჩვენ ამას ვაკეთებთ იმიტომ, რომ ვფიქრობთ, რომ ეს უკეთესად გვაგრძნობინებს თავს, მაგრამ უფრო ხშირად ეს იწვევს თვითშეფასების და არაადეკვატურობის გრძნობას, რაც ეჭვიანობის ძირითადი მიზეზია. 'არასაკმარისად კარგად' გრძნობთ თავს ჰიპერმგრძნობიარობას ყველა ურთიერთქმედების მიმართ, როდესაც თქვენი პარტნიორი საპირისპირო სქესის წარმომადგენელია.

დაეხმარეთ ერთმანეთს ყოველგვარი თავდაჯერებულობის გრძნობებში. მუდმივად აღიარეთ, როდესაც თქვენი პარტნიორი აკეთებს ისეთ რამეს, რასაც თქვენ აფასებთ და დაადასტურეთ ის დადებითი მხარეები, რასაც ერთმანეთში ხედავთ. მიუხედავად იმისა, რომ ურთიერთობაში არაპროდუქტიული კრიტიკის თავიდან აცილება მნიშვნელოვანია, პოზიტიური დადასტურება ისევე მნიშვნელოვანია, რომ ერთმანეთს დაეხმარონ დარწმუნებული, დაფასებული და ეჭვიანობის თავიდან აცილებაში.

ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რაც უნიკალურია ერთმანეთში. იფიქრეთ თქვენი პარტნიორის სასაცილო უცნაურობებზე, მანერებზე, ჩვევებსა და თვისებებზე, რომლებიც მას საყვარელსა და შეუცვლელად აქცევს.

თქვენ ყოველთვის შეძლებთ ამტკიცებდეთ, რომ ვინმე ასე თუ ისე 'უკეთესია', მაგრამ თქვენი პარტნიორი მსგავსი ადამიანი არასოდეს იქნება.

2. გაიაზრეთ თქვენი საჭიროება მრავალფეროვნებისა და თანმიმდევრულობის შესახებ. და არ აურიოთ ისინი.

ჩვენ გვიყვარს სიურპრიზები. მაგრამ არა ყველა დრო. როგორც ადამიანები, ჩვენ პარადოქსულად ვცდილობთ სიახლისა და გაცნობისთვის : ჩვენ გვინდა სიახლის აღფრთოვანება, მაგრამ ასევე გვინდა თანმიმდევრულობა და უსაფრთხოება. ჯანსაღი, მონოგამიური ურთიერთობა ნიშნავს, რომ თქვენ ხედავთ თქვენს პარტნიორს, როგორც წამყვანობას თანმიმდევრულობისთვის და გადაამისამართებთ მრავალფეროვნების მოთხოვნილებას.

არასწორად მიმართეთ თქვენს მოთხოვნილებებს - ეძებთ სპონტანურობას და მრავალფეროვნებას ახალ პარტნიორში თან თქვენი ამჟამინდელი პარტნიორი - გამოიწვევს ეჭვიანობის გრძნობას. როდესაც თქვენ არ იქნებით კმაყოფილი ნაცნობობით, თქვენ აუცილებლად დაიწყებთ ურთიერთობას, ფლირტის საზღვრების გადალახვა და 'ღია ვარიანტების შენარჩუნება' მიმზიდველი ალტერნატივა ხდება. თუ თქვენ არ გაქვთ მშვიდობის განცდა პარტნიორობის სტაბილურობაში, მაშინ ერთგული, მონოგამიური ურთიერთობა შეიძლება არ იყოს თქვენთვის. შესაძლოა დროა ჩათვალოთ, რომ შესაძლოა თქვენი პარტნიორი არ არის თქვენთვის შესაფერისი ადამიანი.

აღიარეთ ეს პარადოქსული საჭიროებები და სათანადოდ მიმართეთ მათ. ჯანმრთელი ერთგული ურთიერთობა ნიშნავს, რომ თქვენ ასრულებთ სტაბილურობის მოთხოვნილებას ადამიანში და ასრულებთ მრავალფეროვნების მოთხოვნილებას სხვა გამოცდილებებში (რაც არ გულისხმობს მოტყუებას).

3. შეისწავლეთ თქვენი ეჭვიანობის საფუძველი.

ზოგჯერ ეჭვიანობა გამართლებულია, მაგრამ უფრო ხშირად, ეს არარაციონალურია. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რატომ ვგრძნობ თავს ასე? ჯანსაღი ემოციური ვარჯიში არის თქვენი ემოციების წარმოშობისას. გათიშეთ ისინი იმ სიტუაციიდან, რამაც ისინი გამოიწვია და შემდეგ შეაფასეთ, რამდენად შეესაბამება თქვენი ემოციური პასუხები. შეესაბამება თქვენი პასუხი სიტუაციას? გახსოვდეთ, რომ კორელაცია ყოველთვის არ გულისხმობს მიზეზობრიობას. ზოგჯერ ეჭვიანობის მიზეზი არ არის თქვენი პარტნიორი, არამედ შინაგანი გამოცდილება, რომელსაც სათანადოდ არ უმკლავდებით.

ეჭვიანობა შეიძლება წარმოიშვას მრავალი '' დაუსაბუთებელი '' წყაროდან და შემდეგ თქვენი პარტნიორის წინაშე აღმოჩნდეს. თუ თქვენ ინტროვერტი ხართ, მაგრამ თქვენი პარტნიორი უკიდურესად სოციალურია, ეჭვიანობა შეიძლება უდანაშაულო სოციალური ურთიერთობების შედეგად წარმოიშვას. თუ წარსულში გიღალატეს, თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ ეს ეჭვიანობის გამომწვევი შიში თქვენს ამჟამინდელ ურთიერთობაში. ძირეულ მიზეზამდე მისვლა ნიშნავს იმას, რომ შეისწავლოთ ნებისმიერი შინაგანი საკითხი, რაც შეიძლება წამოიწყოთ, სანამ ამ საკითხს პარტნიორთან წამოიწყებთ.

4. დარწმუნდით, რომ თქვენი პარტნიორის სასიყვარულო ენაზე საუბრობთ.

თქვენ შეიძლება ძვირფასი იყოთ და ღრმად იზრუნოთ თქვენი პარტნიორის მიმართ, მაგრამ თუ ამ გრძნობებს სათანადოდ არ გადმოსცემთ, შეიძლება ისინი თქვენს პარტნიორთან არ აღმოჩნდნენ. თუ ვინმეს არ აფასებს, ეს შეიძლება გამოიწვიოს შეცვლის შიში - ეჭვიანობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი.

პოპულარულ წიგნში ხუთი სიყვარულის ენა , გარი ჩეპმენმა ხაზი გაუსვა, თუ როგორ გამოვხატავთ და გვიყვარს სიყვარულის ხუთი განსხვავებული გზა: ერთმანეთისთვის საჩუქრების მიცემა, დამამტკიცებელი სიტყვები, მომსახურების აქტი, ხარისხიანი დრო და ფიზიკური შეხება. როგორც თქვენ და თქვენს პარტნიორს განსხვავებული პიროვნება გაქვთ, ასევე გაქვთ სიყვარულის გამოხატვისა და განცდის სხვადასხვა გზა.

გაეცანით ერთმანეთის სიყვარულის საუკეთესო ენებს და დარწმუნდით, რომ სწორად გამოხატავთ მათ თქვენს პარტნიორს. ერთმანეთის სიყვარულის ენებზე კავშირის შეგრძნება ამცირებს შეცვლის შიშს. თქვენი პარტნიორის კარგად სიყვარულის ნაწილია სიყვარულის გამოხატვა ისე, როგორც იგი მას ყველაზე ღრმად გრძნობს.

ოქტ 20 ნიშანი

5. ივარჯიშეთ კომუნიკაციაზე და განმარტეთ თქვენი საზღვრები.

ზოგიერთ ჩვენგანს არ ეწინააღმდეგება პარტნიორების ყოფილ პარტნიორებთან კონტაქტი, ან საპირისპირო სქესის მეგობრობა - სხვები ამჯობინებენ ასე არ იყოს. კომუნიკაცია ერთადერთი გზაა ამ საკითხების მოსაგვარებლად და დარწმუნდით, რომ ერთ გვერდზე ხართ. თქვენი გრძნობების გადაყლაპვა მხოლოდ პასიურ-აგრესიულ ქცევას იწვევს. ღიად და პირდაპირ ისაუბრეთ ერთმანეთზე თქვენი გრძნობების შესახებ. ვეთანხმები უარი თქვას ნებისმიერ გადაწყვეტილებაზე, თუ როგორ გრძნობს შენი პარტნიორი.

მას შემდეგ, რაც გაიგებთ, რა არის თქვენი საზღვრები - რა გიშლით ხელს, რით ხართ ეჭვიანები და არასასიამოვნო - თქვენ შეგიძლიათ იცოდეთ სად უნდა დახატოთ ხაზები, შემდეგ კი გაითვალისწინოთ ნებისმიერი წარმოქმნილი საკითხი. თქვენ ვერ გეტყვით თქვენს პარტნიორს, რომ ის არ არის მგრძნობიარე ან უპატივცემულო, თუ არასდროს გქონიათ კომუნიკაცია იქ, სადაც თქვენი საზღვრებია.

თუ თვლით, რომ ეს საკითხი შეიძლება ძალიან დიდი იყოს, რომ მარტო გაუმკლავდეთ, თერაპია ყოველთვის არის ვარიანტი. საკუთარი თავის განკურნებისათვის აუცილებელი ნაბიჯების გადადგმა, რომ ნამდვილი, ხანგრძლივი ინტიმური ურთიერთობა განიცადოთ, ღირს ყველა დროის და ძალისხმევის გაღება. განკურნება შესაძლებელია.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: