დიდი ღამის ძილის გასაღები? ეს ნატუროპათიული ექიმი ამბობს, რომ ის იწყება იმ მომენტში, როდესაც თქვენ გაიღვიძებთ

პოპ ვიქტორინის დრო: რომელია ყველაზე ნაკლებად დაქვემდებარებული საკვები, რომელიც ახლა ყველას გვჭირდება? აღმოჩნდა, რომ პასუხი შეიძლება რეალურად დატრიალდეს ძილის გარშემო - ყველაზე მეტად თქვენ გჭირდებათ 'საკვები ნივთიერებები', რომლებიც დაგეხმარებათ ყოველ საღამოს 8 საათის განმავლობაში მიიღოთ მომაბეზრებელი.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველანი ისე მივყვებით ზენის ამ წმინდა მომენტებს, როგორც არასდროს, ზოგჯერ დაძაბულობის სტრესი გვიშლის ხელს… ვეღარ ჩავიბრუნოთ.

ნუ გეშინიათ, რადგან იმის მიუხედავად, რომ სტრესი და ძილი განუყოფლად უკავშირდება ერთმანეთს, უამრავი მარტივი მეთოდი და მცირე ხრიკი არსებობს იმისთვის, რომ ერთმა სხვაზე არ იმოქმედოს. ჩვენ მეგაფუდის ნატურაპატიულ ექიმთან და სამედიცინო დირექტორთან ვისაუბრეთ, ერინ სტოკსი გაერკვნენ, რისი გაკეთება შეგვიძლია განსხვავებულად ჩვენს რუტინულში და გავარკვიოთ, თუ რა ფაქტორებს ვგულშემატკივრობდით. აი რას ამბობს ექიმი ერინი:

თქვენი ძილის რეჟიმი უნდა იყოს მთელი დღის განმავლობაში.

უმეტესობა ძილის რუტინად თვლის, როგორც ერთი ან ორი საათი, სანამ რეალურად დავხუჭავთ თვალებს. დოქტორი ერინი ამბობს ზუსტად: არა. შენი მოგზაურობა ღამის ძილისკენ იწყება გაღვიძების მომენტიდან. უამრავი ფაქტორი უნდა გვახსოვდეს მთელი დღის განმავლობაში, რაც დიდ გავლენას მოახდენს ჩვენს ძილზე - გონების მოძრაობის გაზრდით, კოფეინის მიღების შეზღუდვით, დიეტის ოპტიმიზაციით ძილის ხელშემწყობი საკვებით. მაგნიუმივით. * თესლი, კაკალი და ფოთლოვანი მწვანილი მაგნიუმის შესანიშნავი წყაროა, მაგრამ თუ ცოტა მეტი გჭირდებათ, MegaFood Relax + წყნარი * მაგნიუმის რბილი საღეჭები ყოველდღიური მიღებისთვის სასარგებლო მეთოდია.

სურათი ავტორიმეგაფუდი

ძილის წინ პირდაპირ მოსახვევის დროს არის მნიშვნელოვანია (რამდენჯერ გვითხრეს ეკრანზე დროის შეზღუდვა?), ამ ბოლო საათზე ზედმეტი ზეწოლა შეიძლება ხელს შეუწყობდეს თქვენს მუშაობას.

თქვენი ქარიშხალი კვლავ ძლიერი იარაღია.

დღის ბოლოს (გაიგეთ ?!), საძინებამდე მშვიდი დასვენების რიტუალის ჩატარებამ შეიძლება გრძელი გზა მიიღოს. 'სტრესი მოდის ან განაპირობებს ყველაფერს, რაც შენს დროს მოხდა, ან პროეცირდება ყველაფერი, რაც მოხდება', - ამბობს დოქტორი ერინი. ასე რომ, ღამით საწოლში ვიწექით, აუცილებელია ჩვენი გონება აქ და ახლა იყოს.

კარგი ქარის რეჟიმის გასაღები არის მისი მეორე ბუნება. თბილი შხაპის მიღება, შუქების ჩაქრობა და მართვადი მედიტაციის მოსმენა ეს ყველაფერი რკინის მოპირკეთებული პრაქტიკაა დოქტორ ერინის რუტინულში. 'მე დანამატებს კი ვუყურებ, როგორც ამ რუტინის ნაწილს', - ამბობს ის. 'მე ვიღებ მეგაფუდის მცენარეული ძილი , ბოტანიკური ნაზავი, რომელიც მოიცავს დროისთვის ღირსეულ ტრადიციულ მწვანილებს, როგორიცაა ვალერიანი, სვია, ვნების ყვავილი და აშვაგანდა, რომლებიც ემსახურება ამ უნიკალურ და მნიშვნელოვან მიზანს ჩვენს თანამედროვე ცხოვრებაში. '

მცენარეული ძილი

ხელს უწყობს მშვიდი და აღმდგენი ძილის გამოყენებას დროში შესწავლილი მცენარეების საშუალებით, რაც დაგეხმარებათ გაიღვიძოთ თქვენი დღის გადასაჭრელად *

დრო ასევე მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება თქვენს კვებას.

ჩვენ ყველანი იქ ვიყავით: საღამოს 9 საათია, თქვენ ზურგს უკან იყავით 'საკონფერენციო ზარები, რომლებიც შეიძლება ყოფილიყო ელექტრონული ფოსტა' მას შემდეგ რაც გაიღვიძე და უცებ გათენდება 'დღეს რაც მე ვჭამე, ეს იყო მარცვლეულის თასი 10 საათზე' . ასე რომ, შარფს ჩამოყრით პირველი, რასაც ხედავთ მაცივრის გახსნისას და კუჭის ტკივილით მიდიხართ დასაძინებლად. დოქტორი ერინი ამბობს: ”იდეალური არ არის:” როდესაც სისხლში შაქარი მართლაც დაბალია - და განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სადილობის დროს ცილები არ გვაქვს, გვაქვს მექანიზმი, რომელიც კორტიზოლის სპაიკს გამოიწვევს შუა ღამით ”. ამან შეიძლება ძნელად დაანგრიოს თქვენი ძილი, მოუსვენარი, გაღიზიანებული ან უბრალოდ ფიზიკურად არასასიამოვნო გახდეს.

ამის თავიდან აცილება მარტივია: არ გამოტოვოთ კვება , მიირთვით საკმარისი ცილები და გააკონტროლეთ ალკოჰოლის მიღება. ვარჯიშის შეცვლა შეიძლება ასევე დაგეხმაროთ, ამას აჩვენებს კვლევები გვიან ღამით ვარჯიშები შეიძლება უკავშირდებოდეს ხარისხიან ძილს .

გარეთ გასვლა მთავარია (ამინდის მიუხედავად).

მზის სინათლე არის მნიშვნელოვნად შეუმჩნეველი ფაქტორი ჩვენი ძილის ოპტიმიზაციისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ უფრო გრილ შემოდგომაზე და ზამთარში ვიმყოფებით. ”პირქუშ დღესაც კი, თქვენ ატმოსფეროს უამრავ შუქს იღებთ,” - ამბობს დოქტორი ერინი, ”და ეს მართლაც მნიშვნელოვანია ჩვენი ძილის ციკლისთვის და ცირკადული რიტმისთვის”. სანამ იფიქრებთ, რომ გჭირდებათ სამუშაო მაგიდის გადახურვა სახურავზე და მზის სხივებზე მთელი დღის განმავლობაში, კვლევებმა აჩვენა რომ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს ძილის ხელშემწყობი სარგებელი დღეში მხოლოდ 5 წუთის ბუნებრივი სინათლით.

ეს არ არის ერთადერთი გზა, რომლითაც სინათლე იმოქმედებს ჩვენს ძილზე, რომლის შესახებაც შეიტყობთ ჩვენს ბოლო რჩევაში.

დაიცავით თანმიმდევრული გრაფიკი.

როდესაც მზე ჩადის, ჩვენი სხეული ამზადებს ძილისთვის სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონის შემცირებით (სხვა მრავალთან ერთად, როგორიცაა ეპინეფრინი და ნორეპინეფრინი). მიუხედავად იმისა, რომ ამ პანდემიურმა ცხოვრებამ ყველას რუტინა მოუტანა მარყუჟისთვის (ე.ი. მოგვიანებით გაღვიძება და დასაძინებლად მოგვიანებით), არავინ უთხრა მზესა და დედამიწას, რომ შესაბამისად დაარეგულირონ განრიგი. დოქტორი ერინი ამბობს, რომ ძილის გაღვიძების ციკლის ამ მნიშვნელოვანმა შეცდომამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჩვენს შესაძლებლობას, რომ დავიჭიროთ ზოგიერთი Z: ”ჩვენი სხეულები და განსაკუთრებით ნერვული სისტემა რეაგირებს რუტინულზე. მე დიდი ადვოკატი ვარ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად. ' ასე რომ, ეს შეუსაბამობა - ჩვენი მოქმედების ძალით (ოხვრა) - სინამდვილეში ერთ – ერთი ყველაზე დიდი წვლილი მიუძღვის ხარისხის ძილის ნაკლებობაში, რომელიც, როგორც ჩანს, ამჟამად ბევრ ჩვენგანს ეხება.

ამ დარღვევასთან ბრძოლის რამდენიმე მარტივი გზაა ფაქტორების კონტროლი, რაც შეგვიძლია (იხილეთ ზემოთ, თუ როგორ ექცევა დოქტორი ერინი), ვიცავთ მუდმივ ძილის წინ და შეავსეთ მელატონინით, რომელიც მიბაძავს ბნელი გარემოს ეფექტებს თქვენი მოსამზადებლად. სხეული ძილისთვის. და თუ ტაბლეტების მოყვარული არ ხართ ძილის წინ MegaFood Melatonin Berry კარგი ძილი * Gummies გააკეთეთ ეს ბოლო ნაბიჯი უფრო ადვილი (და უფრო გემრიელი), ვიდრე ოდესმე.

მელატონინის ბერი კარგი ძილი * Gummy

ხელს უწყობს დასვენებას და ძილს *

14 ივლისის ნიშანი

* ეს განცხადებები არ არის შეფასებული საკვებისა და წამლის ადმინისტრაციის მიერ. ეს პროდუქტი არ არის გამიზნული რაიმე დაავადების დიაგნოზირებისთვის, სამკურნალოდ, სამკურნალოდ ან პროფილაქტიკისთვის.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: