ქალბატონებო, ორსულობის დროს ვარჯიშმა შეიძლება გაადვილოს მშობიარობა. ეს არ არის საბურღი.
არავისთვის საიდუმლო არ არის, რომ რუტინული ფიზიკური ვარჯიშის ჯანმრთელობის სარგებელი ბევრია. ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, ხელს უწყობს წონის კონტროლს, ზრდის ენერგიის დონეს, აუმჯობესებს ძილს და ხელს უშლის მრავალი სამედიცინო მდგომარეობის დაწყებას, როგორიცაა დიაბეტი, ჰიპერტენზია და მაღალი ქოლესტერინი. ჯანმრთელობისთვის ეს სარგებელი ორსულობის დროსაც გრძელდება, იმის მტკიცებულებებით, რომ მუშაობამ შეიძლება გააუმჯობესოს ბავშვისა და დედის ანტენატალური და მშობიარობის შემდგომი ჯანმრთელობა.
ორსულობის დროს ვარჯიშის ცნობილი სარგებელის მიუხედავად, მეგობრები და პაციენტები მუდმივად მეკითხებიან ერთ კონკრეტულ კითხვას. მშობიარობა უფრო ადვილი იქნება, რადგან ვმუშაობ?
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ქალი, მშობიარობა და მშობიარობის შემდგომი კურსი განსხვავებულია, აი რა ვიცით ვარჯიშებისა და მშობიარობის შესახებ:
15 მაისი ზოდიაქო
1. ორსულობამდე და მის დროს კარგ ფორმაში ყოფნამ შეიძლება შეამციროს მშობიარობის დრო.
მშობიარობის პირველი ეტაპია დროის ის მონაკვეთი, რომელიც იწყება მშობიარობის დაწყებამდე და საშვილოსნოს ყელის სრულ დილატაციას შორის. მშობიარობის პირველ ეტაპზე შეიძლება გავლენა მოახდინოს მრავალმა ფაქტორმა, მათ შორის დედის ასაკი, რამდენი ბავშვი გყოლიათ და თქვენი ბავშვის წონა.
ერთი ფაქტორი, რომელიც უარყოფით გავლენას ახდენს მშობიარობის ხანგრძლივობაზე და შეიძლება შეიცვალოს ჩვეულებრივი ვარჯიშით ორსულობაში, განსაკუთრებით პირველად დედებში, არის დედის უფრო მაღალი წონა მშობიარობის დროს . სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რუტინულმა ვარჯიშმა შეიძლება შეზღუდა ორსულობის დროს დედის წონის ჭარბი მომატება და პოტენციურად შეამციროს მშობიარობის პირველი ეტაპი. დაბოლოს, ესპანეთიდან ჩატარებულმა ბოლო კვლევამ 2016 წელს შეისწავლა 166 ორსული ქალი, ნახევარი მონაწილეობდა სავარჯიშო პროგრამაში 55 – დან 60 წუთის განმავლობაში, კვირაში სამი დღის განმავლობაში. ამ კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ ორსულობის დროს მხოლოდ ჩვეულებრივი ვარჯიშის პროგრამა ასოცირდება ა შრომის უფრო მოკლე პირველი ეტაპი .
რეკლამა2. ორსულობის დროს ჩვეულებრივმა ვარჯიშმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი გამძლეობა მშობიარობის დროს.
მშობიარობა, მოკლე თუ გრძელი, შეიძლება ძალიან ფიზიკური და გონებრივი სტრესი იყოს. ამგვარი მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული მოვლენის ხანგრძლივობის, ტკივილისა და გაურკვევლობის მართვის უნარი აუცილებელია. ხშირად შრომა არის მარათონი და არა სპრინტი. ეს შეიძლება ბევრი ქალისთვის საშიში და საშიში ჩანდეს, განსაკუთრებით პირველად დედებისათვის.
რუტინულმა ფიზიკურმა ვარჯიშებმა, განსაკუთრებით გულსისხლძარღვთა ვარჯიშმა შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს შრომის პროცესის მოთმინებაზე. ბევრი ქალი, ვინც ინარჩუნებს ჩვეულებრივ ფიზიკურ დატვირთვას, უცხო არ არის ძლიერი აქტივობისთვის და აძლიერებს მათ საზღვრებს, რაც მოითხოვს როგორც გამძლეობას, ასევე ძლიერ აზროვნებას. ორივე ეს თვისება შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს მშობიარობის დროს.
3. ორსულობის დროს მოძრაობის პრაქტიკის შენარჩუნებამ შეიძლება გააუმჯობესოს მშობიარობის შემდგომი აღდგენა.
ორსულობამდე და მის დროს კარგ ფიზიკურ ფორმაში გავლენა ახდენს მშობიარობის შემდგომ გამოჯანმრთელებაზე. არა მხოლოდ თქვენ უფრო სწრაფად დააბრუნებთ უკან, ვიდრე თქვენი არაფიზიკურად აქტიური კოლეგები, არამედ ბავშვის წონა უფრო სწრაფად ჩამოვა და თქვენი განწყობა უკეთესი იქნება. ექიმის მიერ გაწმენდის შემდეგ, სავარაუდოდ, შეძლებთ განაახლოთ თქვენი ვარჯიში და აიღოთ იქ, სადაც გაჩერდით, მაშინაც კი, თუ თქვენი რუტინის შეცვლა მოგიწევთ ან საერთოდ შეწყვეტთ მუშაობას თქვენი ორსულობის ბოლოს.
რაც მთავარია, არსებობს რამდენიმე მტკიცებულება რომ ორსულობის დროს ჩვეულებრივმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება შეამციროს ანტენატალური და მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის რისკი, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს მშობიარობის შემდეგ ამ რამდენიმე თვეში როგორც დედის, ასევე ბავშვის ჯანმრთელობაზე.
10 ნოემბრის ზოდიაქოს ნიშანი
4. მენჯის ძლიერი იატაკის ქონა შეიძლება დაეხმაროს ან შეაფერხოს თქვენი დაბადება, ეს დამოკიდებულია ადამიანზე.
მენჯის ფსკერის კუნთები მხარს უჭერენ სწორ ნაწლავს, საშოს, შარდის ბუშტს და ურეთრას. როგორც ქალი შრომობს, აუცილებელია მენჯის იატაკის კუნთების მოდუნება, რათა ხელი შეუწყოს ბავშვის გადაყვანას სამშობიარო არხში. სინამდვილეში, როდესაც ქალი ასწავლის ქალს, როდესაც ის უბიძგებს, მნიშვნელოვანი კომპონენტი ხელს უწყობს მას კუნთების მოდუნებას, რათა უფრო ეფექტური გახადოს.
არსებობს მოსაზრება, რომ თუ ჩვეულებრივ ივარჯიშებთ, მენჯის ძვლის კუნთები ძალიან გაძლიერდება და პოტენციურად აისახება მშობიარობის პროგრესზე და ხელს უშლის ბავშვის გამოძევებას. გარდა ამისა, გამოთქმულია მოსაზრება, რომ მენჯის ძვლის ძლიერი კუნთების არსებობამ შეიძლება გაზარდოს მშობიარობის დროს ცრემლდენის რისკი. პირიქით, არსებობს სხვა აზროვნების სკოლაც: მენჯის ძვლის ძლიერი კუნთების ქონა ხელს უწყობს შრომას და უბიძგებს. სიმართლე ისაა, რომ საბოლოო პასუხი არ არსებობს - მონაცემები ურთიერთსაწინააღმდეგოა. რა ვიცით ის არის, რომ მენჯის ძვლის ძლიერი კუნთების ქონა ამცირებს შარდისა და განავლის შეუკავებლობის რისკს მშობიარობის შემდეგ, განსაკუთრებით მრავალშვილიანი გაჩენის შემდეგ.
თუ გაინტერესებთ სავარჯიშო პროგრამის დაწყება ან მისი შენარჩუნების სურვილი, ყოველთვის მნიშვნელოვანია თქვენს ექიმს შეატყობინოთ ზუსტად რას აკეთებთ. Არიან, იმყოფებიან ზოგიერთი პირობა ორსულობაში, რაც მუშაობას სახიფათოდ ხდის. თუ თქვენ უკვე გაქვთ დადგენილი რუტინული რეჟიმი, ყურადღება მიაქციეთ სხეულს და საჭიროების შემთხვევაში შეასწორეთ. ეს თქვენი ორსულობის პროგრესირებასთან ერთად საჭირო იქნება. დაბოლოს, თუ თქვენ განიცდით სისხლდენას, სითხის გაჟონვას, შეკუმშვას ან ზოგადად თავს კარგად ვერ გრძნობთ ვარჯიშის დროს, შეჩერდით და აცნობეთ ექიმს. გახსოვდეთ, თქვენ ორზე მუშაობთ და ორივეს კარიბჭე ხართ.
დაინტრიგდა? აქ არის ყველაფერი, რისი ცოდნაც გსურთ თქვენი მენჯის იატაკის კუნთები , უფრო ზოგი ექიმის მიერ დამტკიცებული იდეები თუ როგორ უნდა გავაძლიეროთ ისინი.
და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
