მოდით მოვაგვაროთ ეს: არის თუ არა ტრიალი კარგი ვარჯიში?

ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, როგორც ჩანს, ყველანი მთლიანად გატაცებულნი არიან შიდა ველოსიპედით.

თუ ეს არ არის SoulCycle, ისინი თავს გაათრიებენ საწოლიდან გამთენიისას, ეს არის კიდევ ერთი ახალი მოდური ბუტიკი დატრიალება სტუდია. მიუხედავად იმისა, რომ დატრიალება ნამდვილად არ არის ჩემი საქმე, მე ნამდვილად ვნახე ჩემი მეგობრები როგორ იღებდნენ ტრიალს.

ერთი ღამით, ხალხი მსუბუქად დაინტერესებულია, რომ სპორტული დარბაზი სტაციონარულ ველოსიპედზე 30 წუთის განმავლობაში გაატაროს და საერთოდ შეპყრობილი იყოს 45 წუთის განმავლობაში პედლებიანი ფეხით, კლუბის მსგავს ატმოსფეროში ოფლის წვეთობით.



მე ვარ იმისთვის, რომ ვიპოვო ვარჯიში, რაც სიხარულს გიქმნის და შეგიძლიათ რეალურად იყოთ გამყარებული, მაგრამ ჩემთვის ცოტა აწუხებს შიდა ველოსიპედით სარგებლობა: ბევრ მეგობარს ვუთხარი, რომ მათ უკანა კლავს მათ ყოველკვირეული კლასიდან ან რომ ისინი არ არიან დარწმუნებულნი, რომ რეალურად ვარჯიშობენ.

ამიტომ გადავწყვიტე დამეკონტაქტებინა ჯეისონ ტრანთან, ინსტრუქტორი, რომელიც ასწავლის აქ SWERVE , ველოსიპედის დახურული სტუდია ნიუ-იორკში, იმისათვის, რომ შიგნით ჩავაგდოთ რა ვარჯიში გვაქვს ნამდვილად, როდესაც ველოსიპედს ვეჯახებით.

აი რა თქვა მან.

1. დამწვარი კალორია განსხვავებულია თითოეული ადამიანისთვის.

თუ თვლით, რომ 45 წუთის განმავლობაში ყოველ ჯერზე ციკლის დროს 1000 კალორიას წვავთ, კიდევ ერთხელ გაიხსენეთ - ეს ნამდვილად დამოკიდებულია თქვენს წონაზე და რა ტიპის კლასში მიიღებთ.

”მრავალი ფაქტორი ატარებს კალორიების რაოდენობას, ვინც იწვის შიდა ველოსიპედის კლასში, მაგალითად წონა და ენერგიის გამომუშავება. ვინც 125 ფუნტს იწონის, როგორც წესი, 45 წუთიან კლასში დაწვა 400–600 კალორიას, ხოლო ვინც 185 ფუნტს იწონის, ის შესაძლოა 600 – დან 800 – მდე დაწვას ”, - თქვა ტრანმა. ”თუ ინტერვალზე გაკვეთილზე გადიხართ, სადაც ინსტრუქტორი მუსიკას იყენებს სპრინტებისა და ვარჯიშების დასადგენად, თქვენ შეიძლება დაწვათ მეტი კალორია ვიდრე კლასში, სადაც სტაბილურ კარდიო მდგომარეობაში ხართ.”

როგორ ავიცილოთ თავიდან ტუჩების გათხელება

გარდა ამისა, თქვენ მუშაობთ სხეულის მნიშვნელოვან ნაწილებზე, ყოველ ჯერზე, როცა გაკვეთილზე მიდიხართ - კვადრატები, კანჭები და ბირთვი.

რეკლამა

2. ტრავმები მართლაც მოხდა, ამიტომ დახმარება სთხოვეთ.

თუ ზურგი კლავს გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, ნუ გააგრძელებთ ერთსა და იმავეს და მოელით განსხვავებული შედეგების მიღებას.

”პოტენციური დაზიანებებია კისრის და წელის არეში ტკივილი და სასახსრე tendinitis”, - აღნიშნა ტრანმა. 'ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, ნომერ პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ - და ეს ასეა ყველა ტიპის ვარჯიშზე - არის თქვენი სხეულის მოსმენა. თუ რამე ვერ იგრძნო, სთხოვეთ დახმარება. უმეტესად, ველოსიპედი არ არის სწორად დაყენებული. '

'დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ მოსიარულე დროს დაიჭირეთ მუხლის მცირე წვერი', - დასძინა მან. ”იჯექით საჯდომს სახელურზე და ატარებთ ველოსიპედის სათანადო ფეხსაცმელს, რომ თავიდან აიცილოთ ფეხების დაბუჟება”.

3. მაგრამ ველოსიპედით სვლა უკეთესი ვარჯიში არ არის?

სულაც არ არის აუცილებელი, თუმცა კვლევებმა აჩვენა, რომ გარეთ ვარჯიშმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ მეტი ისიამოვნეთ ვარჯიშით .

ტრანის აზრით, ეს ნამდვილად დამოკიდებულია თქვენს უპირატესობაზე.

”არც უკეთესი და არც უარესია”, - განმარტა მან. 'ეს ნამდვილად ემყარება პირად უპირატესობას და იმ გარემოს, რომელშიც გირჩევნიათ ვარჯიში. თუ თქვენ ეძებთ უფრო ეფექტურ ვარჯიშს, ველოსიპედის დახურული კლასები უფრო სწრაფად დაწვავს კალორიებს და გაზრდის კალორიების ხარჯვას, რადგან თქვენ სტიმულირებული იქნებით მუსიკით, ოთახის ენერგიით, ინსტრუქტორითა და თანაკლასელებით. კლასიდან გამომდინარე, იქნება ინტერვალი, ვარჯიშები, მრავალფეროვანი წინააღმდეგობა და სიჩქარე. თუ გარეთ მიგყავს, შეიძლება გაორმაგდეს დრო, რომ იგივე რაოდენობის კალორია დაწვა. '

4. არსებობს სამოყვარულო შეცდომები, რომელთა შესახებ უნდა იცოდეთ.

ნომერ პირველი შეცდომა, რომელიც Tran ხედავს ახალ დახურულ ველოსიპედისტებში? სავარძლის სიმაღლე.

'მათი ადგილი ძალიან დაბალია! მუხლზე მხოლოდ მცირედი მოსახვევი უნდა იყოს - არ უნდა გამოიყურებოდეთ ისე, როგორც ცირკში მიდიხართ. ეს ენერგიას ართმევს და შეიძლება მუხლზე ძლიერი ტკივილი გამოიწვიოს, ”- განმარტა მან. 'ჩემი რჩევა: შეწყვიტე გამოცნობა, თუ რა სიმაღლე უნდა ჰქონდეს ველოსიპედის სავარძელს, მის გვერდით დგომით და საზარდულის საზომით (ადამიანების უმეტესობამ არ იცის სად არის წელზე). ამის ნაცვლად, ჩამოწერეთ პერსონალის წევრი, რათა დაეხმაროთ და დაიმახსოვროთ თქვენი პარამეტრები. '

რას ნიშნავს, როცა ხელები ცხელია

ყველაფერი მიიღო? კარგი ახლა გადით იქ და დაიწყეთ ველოსიპედი.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.