მაგნიუმის გლიცინატი: მაგნიუმის ფორმა, რომელიც ნამდვილად დაგეხმარებათ შფოთვასა და ძილში

მაგნიუმი ორგანიზმში აუცილებელი მინერალია. NIH– ის თანახმად, იგი თამაშობს როლს 300-ზე მეტი მრავალფეროვანი ბიოქიმიური რეაქცია ენერგიის წარმოებიდან და ცილების სინთეზიდან დაწყებული, სისხლის შაქრის კონტროლამდე და არტერიული წნევის რეგულაციამდე დამთავრებული. * აი, რა უნდა იცოდეთ მაგნიუმის სხვადასხვა ფორმის შესახებ და თუ როგორ უნდა მიიღოთ მაგნიუმის დანამატი, ძლიერი ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად.

• რატომ გვჭირდება მაგნიუმი? მაგნიუმის 2 ფორმა
• 3 უპირატესობა 4 დოზა
• 5 გვერდითი მოვლენები 6 მაგნიუმის გლიცინატი მაგნიუმის ციტრატის წინააღმდეგ
• 7 უსაფრთხოება

რატომ გვჭირდება მაგნიუმი

ჩვენი სხეულები ბუნებრივად შეიცავს მაგნიუმს, მაგრამ ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა მედიკამენტების გამოყენება, ნიადაგის შემცირება და დიეტები, რომლებიც სავსეა საკვები ელემენტებით დამუშავებული საკვებით, ნიშნავს რომ ზოგი ჩვენგანი საკმარისად არ იყენებს მას.

მაგნიუმის დამატებები ზოგადად უსაფრთხოა და ხელმისაწვდომია მრავალი ფორმით - მათ შორის, როგორც ტრადიციული დანამატის კაფსულები, Epsom მარილები, მაგნიუმის ზეთი , მაგნიუმის კრემი და სასმელი ფხვნილი - ამარტივებს მის ყოველდღიურობაში ჩართვას. ეს მრავალფეროვნება ნიშნავს, რომ შეიძლება გყავდეს მეგობარი, რომელიც მაგნიუმის დამატებას იღებს მის ძილში დასახმარებლად, ოჯახის წევრი, რომელიც Epsom– ის მარილის აბაზანის მოყვარულია, ან თანამშრომელი, რომელიც ფიცს უყრის იმ ფხვნილ მაგნიუმს, რომელსაც ის სვამს ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელებისგან. *

გარდა ამისა, მაგნიუმი შეიცავს გემრიელ საკვებს მოსწონს მუქი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, პარკოსნები და თხილი, ხორბალი და სხვა მარცვლეული და თევზი.

კიბო კაცი მერწყული ქალი

მაგნიუმის ფორმები

მაგნიუმი სხვადასხვა ფორმით გვხვდება - ზოგი უფრო ეფექტურია, ვიდრე სხვები. პერორალური მაგნიუმის დამატებები გვხვდება როგორც კაფსულები და ფხვნილები და შეიცავს ფორმებს, როგორიცაა მაგნიუმის ციტრატი, მაგნიუმის გლიცინატი, მაგნიუმის მალატი და მაგნიუმის ოქსიდი.

მაგნიუმის სულფატის მიღება შესაძლებელია ინექციით ან IV გზით უკიდურესი ხარვეზების მკურნალობა. მისი გამოყენება ასევე შესაძლებელია Epsom მარილების სახით, რომელთა დამატება შეგიძლიათ აბაზანაში. მაგნიუმის პოვნა შეგიძლიათ ადგილობრივი ფორმით, რომელშიც შედის მაგნიუმის ქლორიდის 'ზეთები' და კრემები. არსებობს გარკვეული დებატები, ნამდვილად მუშაობს თუ არა ტრანსდერმალური მაგნიუმი და მეცნიერება ბოლომდე გასაგებია.

ყველა ამ ფორმიდან, მაგნიუმის გლიცინატი არის საყვარელი ინტეგრაციული და ფუნქციონალური მედიცინის ექიმებში და მასზე ფართო გამოკვლევები ჩატარდა კლინიკურ კვლევებში.

მაგნიუმის გლიცინატის სარგებელი.

ეს დაგეხმარებათ ძილში. *

ბევრი ადამიანი იყენებს მაგნიუმს, როგორც ძილის დახმარებას, და მისი უნარი გამოიწვიოს კუნთების მოდუნება და შეამსუბუქოს სტრესი, ეს არის ორი მთავარი გზა, რომელიც ითვლება, რომ დაეხმარება ხალხს უფრო სწრაფად ჩაძინებაში. * კვლევის თანახმად, მაგნიუმის გლიცინატის დამატება სუბიექტურად აუმჯობესებს უძილობას * კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმს შეუძლია დაგვეხმაროს უფრო დიდხანს დაძინებაში ნერვული სისტემის დაძაბულობის შემცირებით და დასვენების სტაბილური მდგომარეობით. * დაბოლოს, დანამატს შეუძლია ხელი შეუწყოს ცირკადული ჯანსაღი რიტმს, რაც ნიშნავს რომ მას შეუძლია დაეხმაროს ჩვენს სხეულებს უფრო ბუნებრივი ძილის ციკლი და გაღვიძება უფრო განახლებული. *

მას შეუძლია გააძლიეროს მეხსიერება. *

კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის გლიცინატი ხელს უწყობს დღის ძილის შემცირებას და მეხსიერების გაძლიერებას. * ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ყოველდღიურად 125-300 მგ მაგნიუმის გლიცინატის მიღება ხელს უწყობს მოკლევადიანი მეხსიერება და ინტელექტის კოეფიციენტი. *

ის ხელს უწყობს ნორმალურ წნევას. *

მაგნიუმის დამატებას აქვს სასარგებლო გავლენა არტერიულ წნევაზე მათში, ვისაც უკვე აქვთ მაგნიუმის დეფიციტი. * სინამდვილეში, ერთი კვლევა აღმოჩნდა, რომ 'მაგნიუმის დამატების შემდეგ, სისტოლური და დიასტოლური წნევა მნიშვნელოვნად [გაუმჯობესდა]'. *

სექტემბრის ჰოროსკოპის ნიშანი

ეს ხელს უწყობს სისხლში შაქრის კონტროლს. *

სისხლში შაქრის ნორმალური დონის შენარჩუნება ადვილი ამოცანა არ არის, მაგრამ მაგნიუმი შეიძლება სასარგებლო ინსტრუმენტი იყოს ამისათვის. * კვლევამ აჩვენა, რომ დიეტური მაგნიუმის მიღება (მაგ., მაგნიუმის შემცველი საკვების მიღება) ამცირებს ტიპის 2 დიაბეტის განვითარების რისკს. * ეს იმიტომ ხდება, რომ მაგნიუმი ხელს უწყობს შაქრის დაშლას, რაც თავის მხრივ ამცირებს ინსულინის რეზისტენტობას. *

ეს კარგია თქვენი ძვლებისთვის. *

რაც შეეხება ძვლების ჯანმრთელობას, კალციუმი ყურადღების მიპყრობას იწვევს. მაგრამ მაგნიუმი მონაწილეობს ძვლის ფორმირებაში და გავლენას ახდენს პარაიროიდული ჰორმონისა და D ვიტამინის კონცენტრაციაზე, რომლებიც ასევე მონაწილეობენ ძვლის ფორმირებაში. * ეს ნიშნავს, რომ მაგნიუმის ადექვატური მიღება სასარგებლოა ჯანმრთელი ძვლების დასაყრდენად. *

ის უზრუნველყოფს კვების დახმარებას მათთვის, ვისაც აქვს შაკიკი და თავის ტკივილი *

მაგნიუმის დაბალი დონე სისხლში (aka, a მაგნიუმის დეფიციტი ) უკავშირდება შაკიკის თავის ტკივილებს. გარდა ამისა, ნაჩვენებია მაგნიუმის დამატება ისარგებლებს ინდივიდებით, რომლებსაც აქვთ შაკიკი . *

ეს დაგეხმარებათ PMS სიმპტომების მართვაში. *

გამოკვლევებმა, ისევე როგორც ორმაგად დაბრმავებულმა პლაცებოთი კონტროლირებადმა კვლევამ, აჩვენა, რომ მაგნიუმის გლიცინატის მიღება (დოზით 250 მგ დღეში) PMS სიმპტომების მართვაში ეხმარება . Მიხედვით Jolene Brighten, N.D. , ნატოროპათიული ექიმი, ქალის ჰორმონების ექსპერტი და დამფუძნებელი Rubus ჯანმრთელობა , 'ნაჩვენებია, რომ მაგნიუმი ეფექტურია პროსტაგლანდინების დაწევაში და მენსტრუალური სპაზმების განმუხტვაში. მაგნიუმი ასევე აუცილებელია ესტროგენების დეტოქსიკაციისთვის, რის გამოც მას შეუძლია PMS– ის განმუხტვაში. '*

მას შეუძლია ისარგებლოს ფეხის კრუნჩხვით. *

კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის გლიცინატს შეუძლია ისარგებლოს ფეხმძიმობით ფეხმძიმობით * ერთ კვლევაში, 80 ორსულმა მიიღო მონაწილეობა ორმაგ ბრმა, რანდომიზებულ, პლაცებო კონტროლირებად გამოკვლევაში 300 მგ მაგნიუმის გლიცინატის ყოველდღიურად მიღებით. დაჭიმვის სიხშირე, ისევე როგორც ფეხის დაჭიმვის ინტენსივობა 50 პროცენტით შემცირდა პლაცებო ჯგუფთან შედარებით. *

მას აქვს ნაკლები უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები, ვიდრე მაგნიუმის სხვა ფორმები. *

Მიხედვით ბინდია განდი, მ. , ინტეგრაციული მედიცინის პრაქტიკოსი, ' მაგნიუმის გლიცინატი აქვს მაღალი ბიოშეღწევადობა და ნაზი აქვს მუცელზე, მაგნიუმის სხვა ფორმებისგან განსხვავებით. '*

რამდენი მაგნიუმის გლიცინატი უნდა მიიღოთ?

დამატებითი ორალური მაგნიუმი - რომელიც შეიცავს ფორმებს, როგორიცაა მაგნიუმის ციტრატი, მაგნიუმის გლიცინატი, მაგნიუმის მალატი და მაგნიუმის ოქსიდი - უსაფრთხოა რეკომენდებული ყოველდღიური დოზების შემდეგ NIH– ს მიერ:

• 65 მგ 1-3 წლის ბავშვებისთვის
• 110 მგ 4-8 წლის ბავშვებისთვის
• 350 მგ 8 წელზე მეტი ასაკისთვის

მაგნიუმის გლიცინატის გვერდითი მოვლენები.

ცხადია, მაგნიუმის მიღებას ბევრი სარგებელი მოაქვს, განსაკუთრებით თუ ამ მნიშვნელოვანი მინერალის დეფიციტი გაქვთ. * არსებობს უარყოფითი მხარეები კონკრეტულად მაგნიუმის ან მაგნიუმის გლიცინატის მიღებაში? ყველაზე გავრცელებული მაგნიუმის დამატებების გვერდითი მოვლენები არის დიარეა, კრუნჩხვები და საჭმლის მონელების დარღვევა. ეს უფრო ხშირია მაგნიუმის გარკვეულ ფორმებში - მაგნიუმის ოქსიდისა და მაგნიუმის ციტრატის დროს.

ყველაზე ნაკლები გვერდითი მოვლენა აქვს მაგნიუმის გლიცინატს და არ იწვევს საჭმლის მონელების დარღვევას უფრო მაღალი დოზით მიღებისას. * ითვლება კარგი არჩევანია კუჭ-ნაწლავის პრობლემების მქონე პირებისთვის მაგნიუმის სხვა დანამატებზე. *

მაგნიუმის გლიცინატი მაგნიუმის ციტრატისგან.

მაგნიუმის ციტრატი არის მაგნიუმის სხვა ყველაზე ხშირად რეკომენდებული წყარო. მაგნიუმის ციტრატს აქვს საფაღარათო მოქმედება ხშირ შემთხვევაში ეს სარგებელია, რადგან ის გამოიყენება ყაბზობის სამკურნალოდ, ნაწლავის მოძრაობის გაზრდის შესაძლებლობის გამო. * მაგნიუმის ყველა ფორმისგან მაგნიუმის გლიცინატი ნაკლებად იწვევს დიარეას და ექსპერტები მას ასევე მიმართავენ მაგნიუმის დეფიციტის მკურნალობა მისი მაღალი შთანთქმის მაჩვენებლის გამო. * დოქტორის ბრაიტენის თანახმად, 'მაგნიუმის გლიცინატი ძალზე შეიწოვება და არ იწვევს დიარეას, როგორც ეს ციტრატის ფორმას აქვს და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.' *

მაგნიუმის ციტრატი და მაგნიუმის გლიცინატი უფრო ბიოშეღწეულია ვიდრე მაგნიუმის სხვა გავრცელებული ფორმები, მაგნიუმის ოქსიდი. * ისინი მაგნიუმის დამატების შესანიშნავი ვარიანტებია, თქვენი სპეციფიკური საჭიროებიდან გამომდინარე, იქნება ეს დეფიციტის გამოსწორება და ძილისა და რელაქსაციის დახმარება (ამ შემთხვევაში მიირთვით გლიცინატის ფორმა) ), ან ნაწლავის მოძრაობის მომატება და საჭმლის მონელების ხელშეწყობა (ამისათვის ციტრატის ფორმა აქვთ). *

არის ვინმე, ვინც არ უნდა მიიღოს მაგნიუმის დამატებები?

ჰიპერმაგნიემია არის მაგნიუმის ჭარბი დოზირების სახელი, რაც იშვიათია, მაგრამ უფრო ხშირად გვხვდება თირკმელების დაავადების მქონე პირებში თირკმლები პასუხისმგებელნი არიან ჭარბი მაგნიუმის გამოყოფაზე და იმუშავეთ ორგანიზმში მაგნიუმის ბალანსის დარეგულირებაზე. მაგნიუმზე გადაჭარბებულმა დოზამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გვერდითი მოვლენები , მათ შორის არარეგულარული გულისცემა, დაბალი წნევა, დაბნეულობა, შენელებული სუნთქვა, კომა და რამდენიმე სიკვდილიანობაც კი დაფიქსირდა. გაითვალისწინეთ, რომ ამ ღონისძიების გადაჭარბებული დოზით ადამიანი ყოველდღიურად უნდა მიიღოს ათასობით მილიგრამი მაგნიუმი, რაც ბევრად აღემატება მაგნიუმის დამატებით დოზას.

585 ანგელოზის ნომერი

მიუხედავად იმისა, რომ ძნელი იქნება დოზის გადაჭარბება მაგნიუმით მდიდარი საკვებით ან მაგნიუმის დამატებებით, მაგნიუმი ასევე არის ძირითადი ინგრედიენტი ზოგიერთ რეცეპტით და ურეცეპტოდ გამოსაყენებელ საფაღარათო საშუალებებში და მწვავე ჰიპერმაგნიემია დაფიქსირებულია, რომ მოხდა საფაღარათო საშუალებების მიღება, რომლებიც შეიცავს მაგნიუმს ყაბზობისთვის ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. საბედისწერო ჰიპერმაგნეზია შეიძლება მოხდეს თირკმლის პრობლემების მქონე პირებში ამ საფაღარათო საშუალებების მიღებისას, რადგან თირკმელები, რომლებიც არ არიან სრულფასოვანი, ვერ ახერხებენ მაგნიუმის ეფექტურად გაწმენდას სხეულიდან. როგორც წესი, ახალი დანამატის მიღებამდე ყოველთვის უნდა ესაუბროთ ექიმს.

მაგნიუმს ასევე შეუძლია ურთიერთქმედება გარკვეულ მედიკამენტებთან, მაგალითად, მასთან გარკვეული სახის ანტიბიოტიკები . როგორც წესი, რეკომენდებულია ანტიბიოტიკების მიღება მაგნიუმის შემცველი დანამატების მინიმუმ 2 საათით ადრე ან 4-6 საათის შემდეგ. წამლების კიდევ ერთი ჯგუფი, რომელთანაც მაგნიუმი ურთიერთქმედებს, არის ბისფოსფონატები, რომლებიც ხშირად იყენებენ ოსტეოპოროზის სამკურნალოდ. მაგნიუმს შეუძლია ხელი შეუშალოს ამ პრეპარატის კარგად შეთვისებას , ამიტომ დანამატი უნდა იქნას მიღებული მინიმუმ ორი საათით ადრე ან ამ მედიკამენტების მიღებამდე. '

დედააზრი:

მაგნიუმის გლიცინატი არის მაგნიუმის ერთ – ერთი ყველაზე აბსორბციული ფორმა. ამ მიზეზით, ეს შესანიშნავი ვარიანტია, თუ თქვენ ეძებთ მაგნიუმის დამატებების სარგებელს, როგორიცაა ძილის მხარდაჭერა, გაძლიერებული მეხსიერება და PMS შემსუბუქება. *

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: