შეიტანეთ ეს 5 ცვლილება თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად და ალცჰეიმერის რისკის შესამცირებლად
მსოფლიოში 50 მილიონი ადამიანი ცხოვრობს ალცჰეიმერით და დემენციის სხვა ფორმებით, რომელთა მხოლოდ ფიქრიც საკმარისია შფოთის გასაქრობად. კარგი ამბავი: ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ ჩვენ მნიშვნელოვანწილად ვაკონტროლებთ ჩვენს შემეცნებით ბედს. ასე რომ, საპატივცემულოდ ალცჰეიმერისა და ტვინის შესახებ ინფორმირებულობის თვე , ჩვენ შემოგთავაზებთ შინაარსს მარტივი, მაგრამ წარმოუდგენლად ეფექტური გზების საშუალებით, რომლითაც შეგიძლიათ ოპტიმიზაცია მოახდინოთ ტვინის ჯანმრთელობაზე და შეაჩეროთ ქრონიკული დაავადებების რისკი მარტივი დიეტისა და ცხოვრების წესის შეცვლით.მიუხედავად იმისა, რომ ლიმფური სისტემა ბოლო წლების განმავლობაში სულ უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს, ძნელად ვინმე ლაპარაკობს გოლმფურ სისტემაზე (ანუ ცენტრალური ნერვული სისტემის ლიმფურ სისტემაზე). ეს იმიტომ, რომ ჩვენ მხოლოდ ახლა ვიგებთ რა არის ეს, რას აკეთებს და რამდენად ოპტიმიზაციაა ეს მნიშვნელოვანი კოგნიტური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
როგორც ინტეგრაციული ნევროლოგი, რომელიც უშუალოდ ხედავს, თუ როგორ დამანგრეველია ქრონიკული პირობები ალცჰეიმერის დაავადება დანამდვილებით შემიძლია ვთქვა, რომ გოლმფათიური სისტემა არის ჯანმრთელობის ის სფერო, რომლის გახედვაც არ შეგვიძლია.
მე გთავაზობთ გარკვევას იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს გოლმფური სისტემა და როგორ შეგიძლიათ მისი ოპტიმიზაცია დიეტისა და ცხოვრების წესის მარტივი ცვლილებებით - შემეცნების გაძლიერება და პროცესში ნეიროდეგენერაციული დაავადებების რისკის შემცირება.
რა არის გოლიმფური სისტემა?
გოლმფათიური სისტემა შედგება ტვინისა და ზურგის ტვინის წყლის არხების, ფორებისა და სხვა კლირენსიებისგან, რომლებიც გვეხმარება უჯრედული მეტაბოლიზმის სუბპროდუქტების გარკვევაში. გოლმფატიური სისტემა ცერებროსპინალურ სითხეში ცირკულირებს ამ გზებზე და, ნარჩენების მოცილების გარდა, მიჩნეულია, რომ სისტემა მნიშვნელოვანია ინტრაკრანიალური სითხის მოცულობის და ცენტრალური ნერვული სისტემის იმუნური ჯანმრთელობის რეგულირებისთვის.
მაგრამ ზუსტად რატომ დასჭირდა ტვინს ნარჩენების მოცილების მექანიზმი? ტვინი, ისევე როგორც სხვა ორგანოებთან, აწარმოებს ნარჩენებს, როგორც ბიოქიმიური გზების ბუნებრივი აქტივაციის ნაწილს. ორგანიზმში არსებულ ყველა ფერმენტულ რეაქციას შეუძლია წარმოქმნას ნარჩენების ნაერთები (მაგ., ცილები, რეაქტიული ჟანგბადის სახეობები, ზედმეტი იონები და სხვა), რომლებიც სულაც არ არის საჭირო სხვა ფუნქციებისათვის და ამიტომ რთულდება და დეგრადირდება. მართლაც, ნეიროდეგენერაციული დაავადებები ძალიან ხშირად ასოცირდება უჯრედული მეტაბოლიზმის ამ სუბპროდუქტების დაგროვებასთან, რომლებიც არ არის სათანადოდ შეფუთული და გამოყოფილი.
რეკლამარა გავლენას ახდენს რამდენად კარგად მუშაობს გოლმფური სისტემა?
გოლმფური სისტემის ეფექტური ფუნქცია დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორებზე, მათ შორის გულის ჯანმრთელობაზე, იმუნურ ჯანმრთელობაზე და სისხლძარღვების ჯანმრთელობაზე. ანთებამ, დაავადებებმა და დიეტამ და ცხოვრების წესმა ცუდი არჩევანი შეიძლება შეაფერხოს თავის ტვინის ლიმფური დრენაჟი და უარყოფითად იმოქმედოს როგორც თქვენი სხეულის, ასევე ტვინის ჯანმრთელობაზე.
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ გოლმფათიური სისტემა უფრო ეფექტური და ძლიერია, როდესაც ჩვენი გულები ტუმბოს, სისხლი მიედინება, სხეულები მოძრაობს და ტვინი რეგულარულად ხდება. აღდგენითი ძილი . სინამდვილეში, გოლმფატიური სისტემა ყველაზე აქტიურია რეპარაციული ძილის ეტაპებზე, ანთებითი შუამავლების გაწმენდისა და აუცილებელი აღდგენისა და გაახალგაზრდავების საშუალებას იძლევა.
გოლმფური სისტემის ოპტიმიზაციისა და ტვინის ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად 5 გზა.
ჯანსაღი ფუნქციონირების გლიმფატურ სისტემას შეუძლია დაგვეხმაროს ჯანმრთელობა წლების განმავლობაში, დაიცვას ჩვენი შემეცნება და შესაძლოა შეამციროს ნეიროდეგენერაციული დაავადების რისკი. ამ ხუთი მარტივი სტრატეგიის მიღების შემდეგ, ვხედავ, რომ პაციენტებს ნაკლები თავის ტკივილი აქვთ, მეტი გონებრივი სიწმინდე, ენერგიის მომატება, ფოკუსირების უნარი, ნაკლები შფოთვა და მწუხარება და საერთო ტკივილის შემცირება. მცირე ცვლილებებს ზოგჯერ შეიძლება ჰქონდეს ექსპონენციალური დადებითი შედეგები.
1იყავით დატენიანებული, განსაკუთრებით ტემპერატურის მატებასთან ერთად.
სითხის მოცულობა ჩვენს ჭურჭელში ხელს უწყობს ცერებრალური სისხლის მიმოქცევას. სისხლი გულიდან ტვინში უნდა ტუმბოს სიმძიმის საწინააღმდეგოდ. დეჰიდრატირებულ მდგომარეობაში ყოფნისას ან ძალიან ბევრი არაჰიდრატირებელი სასმელის მიღება, მაგალითად, ყავა ან ალკოჰოლი, შეგვიძლია დაქვეითებულიყო ცერებრალური სისხლის მიმოქცევა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, თავბრუსხვევა და ცუდი ნარჩენების მოცილება. თქვენს წყალში ზოგჯერ ელექტროლიტური ფხვნილების გამოყენება შეიძლება სასარგებლო იყოს სისხლძარღვთა მოცულობის შესანარჩუნებლად.
ორისერიოზულად მიანიჭეთ უპირატესობა თქვენს ძილს.
აღმდგენი ძილი კრიტიკულია გოლიმფატური დრენაჟისთვის. ერთი ბოლოდროინდელი კვლევა აღმოჩნდა, რომ ძილის და ტვინის კავშირი იმდენად ძლიერია, რომ ადამიანებს, ვისაც აწუხებს ძილის აპნოე, 70 პროცენტით მეტი აქვთ ალცჰეიმერით დაავადებული რისკი.
ჩემი რჩევა: დაიძინეთ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს და ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს გაიღვიძეთ. ეს ეხება სამუშაო დღეებსა და შაბათ-კვირას! რამოდენიმე გზა იმის დასადასტურებლად, რომ ეს სინამდვილეში მოხდა: მიიღეთ დილის სინათლე დილის 10 საათამდე თქვენი სხეულის ბუნებრივი ძილისა და გაღვიძების ციკლის გასაზრდელად, ყოველდღე ივარჯიშეთ და ჭამე ჭამის დროს რეგულარულად. ჩვენი ტვინი არის ცირკადული ორგანოები და ვითარდება რიტმით (ამიტომ ჩვილები და ბავშვები ნორმალურად ვითარდებიან), ასე რომ რაც უფრო მეტი შეგვიძლია ცირკადული რიტმის სიმულაცია, მით უკეთესი იქნება კარგი ძილი. არ ჩანს ძილი? სცადეთ ქარვისფერი ან ნარინჯისფერი ელფერით სათვალეები, რომლებიც დაბლოკავს ძილის დარღვევის ლურჯ შუქს, ან განვიხილოთ ერთი მათგანი ბუნებრივი ძილის დამხმარე საშუალებები .
3ყოველდღე იმოძრავეთ სხეული.
ვარჯიში გულის ტუმბოს და სისხლის მოძრაობას იწვევს. ის აწვდის და გაცვლის საკვებ ნივთიერებებს, ჟანგბადს და მეტაბოლურ სუბპროდუქტებს, ამიტომ მონაწილეობს როგორც გოლმფატურ, ასევე ლიმფური დრენაჟი . სისხლის მიწოდება ხელს უწყობს უჯრედულ მეტაბოლიზმს ისე, რომ უჯრედშიდა ნარჩენების შეფუთვა და გათავისუფლება ხდება და ხელს უწყობს ეფექტურ კლირენსს.
ოთხი.მიირთვით ტვინის მხარდამჭერი საკვები.
საკვები, რომელიც მხარს უჭერს ტვინის ჯანმრთელობას, მოიცავს ხილისა და ბოსტნეულის აბსოლუტურ უმრავლესობას, რომელიც შეიცავს უამრავ ნაერთს, რომლებიც მნიშვნელოვანია რეაქტიული ჟანგბადის სახეობებთან (თავისუფალ რადიკალებთან) და ანთების შუამავლებთან ბრძოლისთვის. დარწმუნდით, რომ მოიცავს მაგნიუმით მდიდარი საკვები (კაკალი და თესლი, მოხარშული ფოთლოვანი მწვანილი, შავი შოკოლადი და ავოკადო, რამდენიმე დასახელებისგან), ასევე მაგნიუმის მარილები ხელს უწყობენ სისხლძარღვების კედლის ჯანმრთელობას.
5დარწმუნდით, რომ რეგულარულად გინდათ.
როდესაც სხეულს უწევს ენერგიის დიდი ნაწილის გადაყლაპვა ნაწლავების მონელება, შთანთქმა და გასუფთავება და მოძრაობა, გლიმფატური დრენაჟის ბიოენერგეტიკას მხარს უჭერს ენერგიას. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს დახმარება შეკრულობის ან / და რაიმე ძირითადი პრობლემის მოგვარებაში. ასევე, გაითვალისწინეთ თქვენი დიეტის მეტი ბოჭკოვანი დამატება (ან დასაქმება) ამ სტრატეგიებიდან ერთ – ერთი თავის მოსარჩენად), ან წყვეტილი წყვეტილი მარხვა, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის თავის მოშუშების საშუალებას.
გარდა ამისა, მე ხშირად ვურჩევ ჩემს პაციენტებს, გაითვალისწინონ დამატებითი მეთოდები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ჟანგბადის გაუმჯობესებას და ანთების შემცირებას მთელ სხეულში, როგორიცაა ინფრაწითელი საუნები, ჰიპერბარიული ჟანგბადი და თავის ქალა-საკრალური მასაჟი.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ივნისის პირველი ზოდიაქოს ნიშანი
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
