გამოხატეთ საკუთარი მედიტაციის უკან დახევა - სახლიდან გაუსვლელად

აი, ის დიდი გაკვეთილი, რაც 24 წლის განმავლობაში ვისწავლე იოგას და მედიტაციის პრაქტიკაში: დასვენება ყველაფრის კარგად გაკეთების გასაღებია. Მიზეზი? როცა მოდუნებული ხარ, სრულად იქცევი. სრულად ყოფნა არის ბრძნული და ჯანსაღი არჩევანის გაკეთების გასაღები.

იქნებ თქვენ უფრო კარგად გაეცნოთ საპირისპირო განცდას, რომ დეტალებით ხართ გადატვირთული, ძალიან ბევრი ჟონგლიურობთ, რათა დაისვენოთ დღევანდელი მომენტის სიმშვიდეში. როდესაც ეს მოხდება, სიწმინდე ქრება, სტრესი იძენს პასუხისმგებლობას და შეიძლება შეჩერდეთ პაუზის ღილაკის დაჭერის საჭიროება. როდესაც ამ სიტუაციაში აღმოვჩნდები, ვიდრე მიმდინარეობას ვებრძვი ან ვხვდები, თუ როგორ უნდა გავაგრძელო, მინი-უკან დახევა დავნიშნე.

მინი უკან დახევა არის ინტენსიური მედიტაციური პრაქტიკის პერიოდი. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მოკლე, როგორც კვირა დილა ან გაგრძელდეს მთელი შაბათ-კვირა. დაბლოკეთ დრო თქვენს კალენდარში და მოიქეცით ისე, როგორც ნებისმიერ სხვა პროგრამაზე, რომელიც დარეგისტრირებულხართ და გადაიხადეთ.

რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? კვლევამ დაადასტურა, თუ რამდენად საზიანოა სტრესი ჯანმრთელობისთვის, ბედნიერებისა და პროდუქტიულობისთვის (თითქოს ამას მეცნიერები სჭირდებათ). სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ მედიტაცია ხელს უწყობს სტრესის განმუხტვას და შეიძლება დაეხმაროს დეპრესიას. როდესაც გარე გავლენამ გადააფარათ, თქვენ უნდა იპოვოთ თქვენი მითითებები. ამის საუკეთესო გზაა შენელებული სიჩქარე, ყურადღების შემცირება, გაჩუმება და მოსმენა. მე გაოცებული ვარ იმით, თუ რამდენად მუდმივად არის საიმედო ეს პრაქტიკა.

თუ მანამდე არასდროს გაგიკეთებიათ მედიტაციის უკან დახევა, იდეა შეიძლება ცოტათი დამაბრკოლოთ. მაგრამ ეს უფრო ადვილია, ვიდრე ჟღერს და ღირს ყოველი წამი. აქ არის სწრაფი სახელმძღვანელო, რომ დაიწყოთ.

დაისახეთ თქვენი განზრახვა.

ეს შეიძლება იყოს მთელი უკან დახევის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი. მას შემდეგ რაც შეიტყობთ თქვენს 'რატომ' -ს, მაშინ უკვე მნიშვნელოვანი ცვლილება შეიტანეთ თქვენს აზროვნებაში. გაეცანით თქვენი უკან დახევის მიზანს, რომ იცოდეთ რაზე უნდა გააკეთოთ აქცენტი. ჩამოწერეთ ის, რისი იმედიც გექნებათ ან მიიღებთ გარკვევას უკან დახევის შედეგად. რაც უფრო სპეციფიკური ხარ, მით უკეთესი.

დანიშნეთ დრო და ადგილი.

მონიშნეთ ის თქვენს კალენდარზე. თუ თქვენ არ მიიღებთ შეგნებულად ვალდებულებას შექმნან ეს დრო და სივრცე, ეს არ მოხდება. განსაზღვრეთ ის ადგილი, სადაც შეგიძლიათ მშვიდად იყოთ და არ შეგიშალოთ ყურადღება მთელი დღის განმავლობაში. წინასწარ გადაწყვიტეთ, რა პრაქტიკას გააკეთებთ, ასე რომ, დღეს არ გაატარებთ იმით, თუ რა უნდა გააკეთოთ. თუ წინასწარ გეგმავთ, თავს იხსნით უკან დახევის დროს გადაწყვეტილების მიღებისგან. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს გონებას მოგვარებაში.

კურო კაცი ტყუპები ქალი

Წინასწარ დაგეგმვა.

მოამზადეთ ადგილი პრაქტიკისთვის, რომ გახადოთ იგი სუფთა, ფართო, ჰაეროვანი და ზომიერი. (ბონუსი, თუ მას აქვს სცენური ხედი.) გადაწყვიტეთ თქვენი მენიუ და შეიძინეთ მკვებავი საკვები. სასარგებლოა მსუბუქი, საკვები ნივთიერებებით შეფუთული საკვების მიღება. ძალიან ბევრი შაქარი ან ძალიან ბევრი ნახშირწყლები შეიძლება გრძნობდეს თავს მძიმედ და ძილში. ძალიან ბევრმა ხილმა ან კოფეინმა შეიძლება გაართულოს ფოკუსირება ან დაბინავება. შეაგროვეთ სავარჯიშო მასალები - ბალიში, ხალიჩა, სანთლები, საკმეველი და თუ გსურთ, გააკეთეთ საკურთხეველი. შექმენით გარემო, რომელიც შთაგაგონებთ თქვენ, ასე რომ თქვენ ნამდვილად მოისურვებთ იჯდეთ თქვენს მედიტაციურ ბალიშზე.

მერწყული კაცი ვერძი ქალია

დააყენეთ თქვენი უკან დახევის საზღვრები.

უთხარით მეგობრებს, რომ შეუძლებელი იქნებით. ჩართეთ ავტომოპასუხეები ან ჩაკეტეთ თქვენი მოწყობილობები კარადაში. იპოვნეთ ტაიმერი ან ჩვეულებრივი საათი, რომ გამოიყენოთ უკან დახევის დროს, ასე რომ აღარ მოგიწევთ სმარტფონის გამოყენება და ცდუნება შეამოწმოთ ელ.წერილი ან გამოიყენოთ სოციალური მედია. დუმილი თავისთავად ძლიერი პრაქტიკაა. მოაწყვეთ თავი, რომ ისარგებლოთ ამ გამოცდილებით.

დაბეჭდეთ თქვენი გრაფიკი.

დაწერეთ ან ამობეჭდეთ თქვენი ყოველდღიური განრიგი და მიამაგრეთ იგი კედელზე. ჩართეთ ფორმალური პრაქტიკა, კვება, დასვენება, წერა, თუ გსურთ, ინსპირაციული კითხვა და / ან მოსმენა. შეადგინეთ განრიგი, რომელიც იგრძნობა შესრულებადი და იყავით მტკიცე, მაგრამ ნაზი მის დაცვაში: არც ისე მჭიდრო, არც ძალიან ფხვიერი. აქ მოცემულია, თუ როგორ შეიძლება გამოიყურებოდეს ის:

• 5:30 - 6:30 სხდომა მედიტაცია
• 6:30 - 7:30 ნაზი იოგა ან სიარული
• 7:30 - 9:00 საუზმე
• 9:00 - 12:00 საათზე იჯდა მედიტაცია, ინტერვალით ინტერვალით მოსიარულე მედიტაციით - მაგალითად, 45 წუთი ჯდომა / 15 წუთი ფეხით
• 12:00 - 1:00 სადილი
• 1:00 - 4:00 სულისკვეთებით კითხვა და ჟურნალის შექმნა, სიარული და დასვენება
• 4:00 - 6:00 საათზე იჯდა მედიტაცია, ფეხით მედიტაცია ან ნაზი იოგა
• 6:00 - 7:00 ვახშამი
• 7:00 - 9:00 საათზე იჯდეს მედიტაცია და / ან შავასანა
• 9:00 - 10:00 ცხელი აბაზანა ძილის წინ

რეგულარული ვარჯიში გახადე უკან დახევა.

მედიტაცია არის საფუძველი სიბრძნის წყაროსთან დასაკავშირებლად. კარგია სხვა პრაქტიკის ჩასმა, მაგრამ იფიქრე მათზე, როგორც ძირითადი პრაქტიკის მხარდაჭერა, რომელიც არის დასვენება, გონების მოგვარება და ცნობიერების გარკვევა.

პერიოდული უკან დახევა თქვენი შიდა სანავიგაციო სისტემის გადატვირთვის საშუალებაა თქვენი მაქსიმალური შესაძლებლობების მისაღწევად. მე ასევე ვამბობ, რომ ეს აუცილებელია ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის. თუ თქვენ იმ ადამიანთა რიცხვს მიეკუთვნებით, რომელთაც სჭირდებათ გამართლება, რომ დრო გაატარონ საკუთარი თავისთვის, გაითვალისწინეთ თქვენი ნებართვის ასლი უკან დახევის, დასვენების, განახლებისა და თქვენი ცხოვრების გადახედვისთვის.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: