მედიტაციამ არ იმუშავა ჩემს OCD და შფოთვაზე - მაგრამ ამ პრაქტიკამ არ გააკეთა

როგორც ადამიანი, რომელიც OCD– ს განიცდიდა შეპყრობილი აზრების სახით და აწუხებს მთელი ჩემი ცხოვრება, მე ყოველთვის ვეძებ შფოთვების უკეთესად მართვის და გაუმკლავების გზებს.

ექიმები და ველნესი გურულები დიდხანს მიზიარებდნენ მედიტაციის მოსინჯვას. როგორც იოგას მასწავლებელმა, მე ვიცი, რომ მედიტაცია ძალიან სასარგებლოა ამდენი ადამიანისთვის, მაგრამ მასში ჩასვლა არასოდეს შევძელი. როდესაც ვჯდები მედიტაციაზე, ჩემი ფიქრები ყოველთვის იწყებს დავალებების ჩამონათვალში, ბოლოდროინდელ სიტუაციებში, რომლებსაც სხვაგვარად მოვექცეოდი, ან რას ვაჭმევ სადილად.

რა მოხდა, როდესაც ნაცვლად სუნთქვის ცდა ვცადე.

მე სრულად არ მესმოდა, რამდენად ძლიერი იყო სუნთქვა, სანამ 200-საათიანი იოგას მასწავლებლის ტრენინგის დროს არ გავიგე უჯაჯის სუნთქვა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც რიტმული ცხვირის სუნთქვა. მას შემდეგ, რაც იოგის ნაკადის დროს დავიწყე აქცენტი ამ კონკრეტულ სუნთქვაზე - რომელიც ჟღერს ოკეანის ტალღებად ან დარტ ვეიდერის ნიღაბივით, ეს გახდა ერთადერთი, რაზეც ვფიქრობდი. ეს ყველა კლასს აფრენდა და დამტოვა გიჟური სიმშვიდის, ნდობისა და ინფორმირებულობის გრძნობა.

სუნთქვის საბოლოო სახელმძღვანელო

ივარჯიშეთ სუნთქვის ტექნიკაში სტრესის განმუხტვისა და სიმშვიდისთვის. ახლა გადი კლასში.

მედიტაციის დროს ვიგრძენი, რომ უბრალოდ ვაკვირდებოდი ჩემს გონებრივ ჩხუბს. მაგრამ თან ამოსუნთქვა , მე შემეძლო უფრო მეტი ყურადღება გავამახვილო ჩემს სხეულზე და ნაკლებად ჩემს ინტრუზიულ აზრებზე, რამაც საბოლოოდ საშუალება მომცა სხვაგვარ ცნობიერებაში შევსულიყავი.

დაარქვი ამას დამთხვევა, მაგრამ მალე დავიწყე იმის შენიშვნა, რომ ხალხი საუბრობდა სუნთქვაზე კლასგარეშე გარეთაც: ჩემმა უმცროსმა ძმამ თქვა, რომ იგი ვარჯიშობდა როგორც ორეგონის უნივერსიტეტის სპორტსმენი, როგორც მაღალი წნევის გარემოში გამკლავების საშუალება. თანამშრომლები საუბრობდნენ იმაზე, თუ როგორ ვიმ ჰოფის სუნთქვის მეთოდი გამოიწვია ზეადამიანური ძალა. ენდრიუ ვეილის დასვენებისთვის 4-7-8 სუნთქვის ტექნიკა დამაყენეს რადარში, ისევე როგორც დევიდ ელიოტს პირი სუნთქავდა თქვენი გულის სივრცის გასააქტიურებლად და აკვიატებული აზროვნების დასამშვიდებლად (დიახ, გთხოვთ).

აშკარად იყო ისე მრავალი სხვადასხვა ტიპის სუნთქვის ტექნიკა იქ და მე ყველა მათგანი მაინტერესებდა. ასე რომ, ფიქრში მოვედი, რატომ მომიწია ხუთშაბათის საღამოს 7 საათზე ლოდინი. თავს კარგად და საფუძვლად გრძნობდეს?

სწორედ ამ დროს შევხედე გვენის სუნთქვის გაკვეთილს lifeinflux– ზე.

სუნთქვის საბოლოო სახელმძღვანელო საფუძვლიანად მესმოდა იმის გაგება, თუ რა არის სუნთქვა, რატომ მუშაობს და როგორ გამოვიყენო იგი მთელი დღის განმავლობაში. მე სუნთქვის იარაღისა და ტექნიკის არსენალით გავედი, რომელიც სხვადასხვა სტრესულ სიტუაციებში შემეძლო. მე მიყვარდა, რომ ამ კურსმა სპეციფიკური მეთოდები მომცა სხვადასხვა სცენარის დროს, მაგალითად, სამუშაოზე მნიშვნელოვანი პრეზენტაციის დაწყებამდე ან უძილო ღამის განმავლობაში. (აღმოჩნდება, რომ ამ ტიპის სტრესი განსხვავებულია და მათი განმუხტვა შესაძლებელია სუნთქვის სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენებით.)

ძირითადი განსხვავება სუნთქვასა და მედიტაციას შორის

სცადეთ ამ კლასის უფასო ნიმუში

თუმცა, ყველაზე მნიშვნელოვანი გაკვეთილი, რომელიც გვენისგან ვისწავლე, არის ის, რომ სუნთქვა არის ინსტრუმენტი, რომელზეც ნებისმიერ დროს მაქვს წვდომა. სუნთქვა ჩვენი ცხოვრების წყაროა და ის ყველაზე ადვილია გამოიყენო ბერკეტები გონების დამშვიდებაში და არეგულირებს ნერვულ სისტემას - და მე არ მჭირდება სუსტად განათებულ ოთახში ჯდომა ვერტიკალურ მდგომარეობაში ან იოგის გაკვეთილზე დასწრება ამის სავარჯიშოდ. სუნთქვის ძალა შემიძლია განვახორციელო, როდესაც ჩემს მაგიდასთან ვიჯექი ჩემი ოფისის შუაგულში, მეტროში, ვუყურებ ტელევიზორს ჩემს მეუღლესთან ერთად ან ოჯახთან ერთად სადილობის დროს.

ახლა, მე ყოველთვის ვცდილობ სუნთქვას, როგორც დასაბუთებულ პრაქტიკას ჩემს იოგას კლასებში, და მე შევამჩნიე, რომ ის ეხმარება ჩემს სტუდენტებს (ხშირად, დაკავებული ნიუ-იორკელები, რომლებიც მიდიან და მიდიან სამსახურში) გაათავისუფლონ სტრესი კართან და იყვნენ სრულად იმყოფება ხალიჩაზე.

რატომ ვურჩევ ვინმეს ამ კლასს.

გვენის კლასის წყალობით, მე ვიცი, რომ ჩემი OCD- სთან გამკლავების ძალა ყოველთვის მქონდა. მე უბრალოდ უნდა მესმოდა ის ინსტრუმენტები, რომელთა გამოყენებაც შემეძლო მისი განბლოკვისთვის. დაბოლოს, მოხარული ვარ, რომ მედიტაციამ არ გამკლო, რადგან ამან მიბიძგა რაღაცის პოვნისკენ.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:

ივნისის მე -20 ზოდიაქო