ფსიქიკური კომფორტული საკვები: 4 გზა, კვების ფსიქიატრიას შეუძლია შფოთის შემსუბუქება

როდესაც კომფორტულ საკვებზე ვფიქრობთ, შეიძლება გონებაში გამომცხვარი ცომეული, გულწრფელი სუპები და ყველიანი კასეროები გაგვიჩნდეს. მაგრამ ჰკითხეთ კვების ფსიქიატრს დრიუ რამზი, მ. , რომელ საკვებს, მისი აზრით, შეუძლია სინამდვილეში დააწყნაროს ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა და ჩამონათვალი ცოტათი ხდება - უნდა ვთქვათ? - განსხვავებული.

' კვების ფსიქიატრია როგორ შეგვიძლია ტვინის ანთება შევცვალოთ კვების გზით, ”- მეუბნება ის lifeinflux პოდკასტის ამ ეპიზოდზე. ”ამით ჩვენ გვინდა კვების კატეგორიები, სადაც ყველაზე მეტი საკვები ნივთიერებაა ტვინის ჯანმრთელობისთვის.” სამწუხაროდ უნდა ითქვას, რომ კვების ამ კატეგორიებში ჩვეულებრივ არ შედის ტკბილეული.

აქ მოცემულია კვების ფსიქიატრიის ჭამის ოთხი მეთოდი, რათა შფოთვა შეგვიმსუბუქოთ - რადგან COVID-19 უკან დგომის შემდეგაც კი, ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ოპტიმიზაცია კვლავ მნიშვნელოვანია:

1ნუტრიენტების სიმკვრივის მაქსიმალურად გაზრდა.

რამსის სურს, მაქსიმალურად გაზარდოს ჩვენი საკვების საკვები ნივთიერებების სიმკვრივე, ასე რომ, ჩვენ ნამდვილად შეგვიძლია მაქსიმალურად მივიღოთ მიღებული თითოეული კალორია. დამამშვიდებელი აზრი, რადგან ამ დღეებში შეიძლება უფრო კონსერვატიული იყოთ პორციის ზომით. Ramsey– ის თანახმად, თქვენ ყველაზე მეტი ფულის მიღება შეგიძლიათ ტვინისთვის სასარგებლო, ვიტამინებით მდიდარი საკვების მიღებით.

მისი სია ასეთია: 'ზღვის პროდუქტები, მწვანილი, თხილი და ლობიო და ცოტაოდენი მუქი შოკოლადი'.

მარტივად ჟღერს, კი? ეს ხუთი საკვები ფსიქიკური ჯანმრთელობის ოპტიმალური დიეტის საფუძველია, ამბობს რამსი, და შეიცავს ნაწლავის ჯანმრთელ, ტვინისთვის სასარგებლო საკვებ ნივთიერებებს, რაც ტვინის ანთების შესამცირებლად გვჭირდება.

და მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა აღარ შეძლოთ სასურსათო მაღაზიაში სიარული, როგორც ხშირად გსურთ, მაინც შეგიძლიათ მოაგროვოთ ტვინისთვის სასარგებლო ჯანმრთელები: 'ჩვენს საყინულეში გვაქვს გარეული კრევეტები, ხამანწკები, მტვრევა და გარეული ორაგული. ,' ის ამბობს.

1030 ანგელოზის ნომერი

რაც შეეხება გააზრებულ საჭმელს, რემზი ამბობს, რომ კაკლის მირთმევა საუკეთესოა. 'შაქრის მწვერვალების თავიდან აცილებისგან, თქვენ მიიღებთ საჭმლის სასიამოვნო სიჯანსაღეს, დამაკმაყოფილებელ საკვებს, რომელიც ნამდვილად არ გამოდგება ამ დროს', - მეუბნება ის. ნაცვლად იმისა, რომ კარტოფილის ჩიფსები გონებრივად მოიქცეთ (თუმცა ამ მომენტში შეიძლება კომფორტულად იგრძნოთ თავი), ეს საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები უკეთესი საშუალება იქნება კომფორტისთვის.

ორიშეამცირეთ ალკოჰოლი, თუ შფოთვა გაქვთ.

სრული გამჟღავნება: რამზი სულაც არ ამბობს, რომ შენ უნდა ამოჭრა ალკოჰოლი (ამ დროს ჩვეულებრივზე ოდნავ მეტი დალევა ნორმალურია, ამბობს ის). თუმცა იყავი გაითვალისწინეთ, რამდენს ასწავლით - თუ შეამჩნევთ, რომ ყოველდღე სვამთ, იქნებ დასვენება ორიოდე დღის განმავლობაში და ნახოთ, როგორ გრძნობთ თავს. Არასოდეს იცი; თქვენი შფოთვა შეიძლება გაძლიერდეს ხელნაკეთი კოქტეილების გამო.

'ალკოჰოლი ცენტრალური ნერვული სისტემის დამთრგუნველია, ასე რომ, თუ რამდენიმე დღეში ისვენებთ, ეს შეიძლება თქვენს განწყობას დაეხმაროს. ეს არ ნიშნავს, რომ შენ უნდა გააკეთო, მაგრამ უბრალოდ იცოდე, როგორ გრძნობ თავს, 'ამბობს ის.

5 საათზე ეძებს ქარის მოსახვევს. (ან უფრო ადრე? ჩვენ არ ვიმსჯელებთ)? შეცვალეთ ალკოჰოლი კომბუჩა - ამბობს რამზი. ”და თუ ალკოჰოლს მოშორდებით, ეს გააკეთეთ განზრახ. გეგმა გქონდეთ გემრიელი მოქტეილების შესაქმნელად 5 საათზე. ' ამ გზით შეგიძიათ დატვირთული სამუშაოდან სახლიდან გატარდეთ ან ვირტუალურ საათს გაატაროთ, ისე რომ არ დაკარგოთ გართობა.

3მაგიდასთან ფრთხილად იყავით.

იმის ნაცვლად, რომ საჭმელს ნიჩბები ჩამოაყაროთ, რამზი ამბობს, რომ ჭამის დროს ფრთხილად დარჩენა დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად იყოთ. ეს ნიშნავს ყველაფერს, სუფრასთან ყოფნამდე დამთავრებული, საღეჭ საღეჭი გზით დაკვირვებამდე (დიახ, ნამდვილად!).

'როდესაც წუხს, იმდენს ნამდვილად არ ღეჭავ', - ამბობს რამსი. - შენ თავში მოხვდები. სუფრასთან იყავით მათთან, ვინც გიყვართ და საჭმელთან ერთად ღეჭვის დროს, და თქვენ მიიღებთ უფრო მეტ საკვებს. '

12 აგვისტოს ზოდიაქო

სინამდვილეში, ის განმარტავს, რომ სუფრასთან უფრო ფრთხილად ყოფნა საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს უკეთ აითვისოს საკვები ნივთიერებები (რაც დაგეხმარებათ ტვინს უფრო მეტი ჯანმრთელი ნუტრიენტები მიანიჭოთ). 'როდესაც ჩქარობთ, სინამდვილეში არ აძლევდით ნაწლავის ფერმენტებს ზედაპირზე, რომ შეიწოვება საკვები ნივთიერებები თქვენს საკვებში. თქვენ შთანთქავთ საკვებ ნივთიერებებს მისი სწორად ჭამით და სიამოვნებით ტკბობით, 'ამბობს რამსი.

ასე მარტივია, ნელა დაღეჭე და ჭეშმარიტად იმყოფე სუფრასთან. სახლში კარანტინით და წასასვლელი არსად, არანაირი მიზეზი არ არის მაინც ჩქარობაში.

ოთხი.დაამატე რამდენიმე playfulness.

რემზის აზრით, თამაში მხოლოდ ბავშვებისთვის არ არის. მიუხედავად ამისა, მათი შემოქმედებაში ჩართვა შესანიშნავი გზაა ჩართეთ თქვენი ბავშვები და დაეხმარეთ მათ, ნაკლებად ინერვიულონ.

'წაიყვანე სამზარეულოში, მოაყარე ბოსტნეული და ითამაშე' რესტორანი '. ეს მათ ასწავლის პალატის გაფართოებას, ახლის მოსინჯვას. ეს მართლაც შემოქმედებითი და სამკურნალო ადგილია ”, - ამბობს რამსი.

2 ოქტომბრის ზოდიაქოს ნიშანი

როგორც ჩანს, რემზის მიერ დამტკიცებულ ოჯახში საკვებთან თამაში კარგია. ის ასევე ეხმარება მშობლებს დელეგირება გაუწიონ სამზარეულოს დავალებებს, რაც შეიძლება მოსაწყენი ან იმედგაცრუებული გახდეს სახლში დიდი ხნის შემდეგ. „რადგან ყველანი სახლში თანამშრომლობთ, მნიშვნელოვანია ტვირთის გაზიარება“, - ამბობს ის.

რამსეის რჩევებით, იმედია სიტყვები 'კომფორტული საკვები' სულ ახალ მნიშვნელობას იძენს. მიუხედავად იმისა, რომ ამ მომენტში ზოგიერთი საკვები შეიძლება თავს კარგად გრძნობდეს, მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენი ფსიქიური ჯანმრთელობა ვიკვებოთ ისეთი საკვებით და აქტივობებით, რომლებიც გრძელვადიან პერსპექტივაში ტვინის ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციას შეუწყობს ხელს. როგორც რამზს უყვარს თქვა: 'მეხუთე ადამიანს აქვს ფსიქიური დაავადება, ჩვენ კი ყველა აქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობა. ამაზე უნდა ვიმუშაოთ. ' კორონავირუსი, თუ არა.

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: