გააზრებული დიეტა: როგორ დაიკლოთ წონაში თქვენი აზრების შეცვლით

საკვები ბევრად მეტია, ვიდრე მხოლოდ კვება. ეს ეხება მეგობრებს და მოგონებებს, სიყვარულს და ცხოვრებას. ეს გამოცდილებაა სასოწარკვეთილი, რის გამოც ამდენი ადამიანისთვის დიეტის მიღება ძნელია. ნამდვილად ვგულისხმობ, რატომ გსურთ ოდესმე უარი თქვათ ამ სიამოვნებაზე მხოლოდ რამდენიმე ფუნტის სანაცვლოდ? პასუხი არის არა.

თუ ნამდვილად გსურთ წონაში დაკლება და მისი შენარჩუნება, თუ ნამდვილად გსურთ ჯანმრთელი ცხოვრება და ბედნიერი იყოთ ამის გაკეთებით, მაშინ უნდა გააკეთოთ მეტი, ვიდრე უბრალოდ კალორიების შემცირება. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ურთიერთობა საკვებთან.

ამის გაკეთების შემდეგ, თქვენ ნახავთ, რომ არა მხოლოდ წონაში დაკლება და ტოქსინების გასუფთავება, არამედ თქვენს ცხოვრებას გარდაქმნით ისე შემსუბუქებულად და გასანათებლად.

იფიქრეთ საკვებზე, როგორც თქვენი ცხოვრების ასახვაზე. როგორ ჭამთ, იმაზეა დამოკიდებული, თუ როგორ გრძნობთ თავს და როგორ გრძნობთ, როგორ არის დაკავშირებული.

18 სექტემბრის ზოდიაქოს ნიშანი

როდესაც ტოქსინებს ამოიღებთ თქვენი რაციონიდან, თქვენ დაიწყებთ ტოქსინების ამოღებას თქვენი ცხოვრების დანარჩენი ნაწილიდანაც. დაინახავთ, რომ შხამიანი ხალხი ჩამოშორდა ზუსტად ისე, როგორც წელის გარშემო ინჩები. პირველ რიგში დარწმუნდით, რომ მეტაბოლიზმის სხვა პრობლემა ან სამედიცინო პრობლემაც არ არის ხელისშემშლელი.

შეამჩნევთ ურთიერთობებს, რომლებმაც დაგწონათ და სამსახური, რომელიც გაძაბეთ, მოგცილდებათ. თქვენ ნახავთ, რომ თქვენი დიეტა არ არის ყველაფერი ან არაფერი. ამის ნაცვლად, ეს არის ცხოვრების სტილი, რომელსაც ერთდროულად შეგიძიათ შეხვიდეთ. შეგიძლიათ პაუზაც გააკეთოთ ან გაჩერდეთ, როცა მოისურვებთ. იმიტომ რომ ეს შენი ცხოვრებაა და შენ მართავ შოუს.

გარკვეულწილად, თქვენ შეგიძლიათ შეხედოთ ყურადღებით დიეტას, როგორც მედიტაციას. მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაცია იყენებს თქვენს სუნთქვას, როგორც ყურადღების ცენტრში ყოფნისას, ყურადღების ქვეშ მყოფი დიეტა იყენებს საკვებს, როგორც საშუალებას გაეცნოთ ყურადღების გადაფარვას, რომელიც ძირს უთხრის თქვენს სხეულს და თქვენს ბედნიერებას. რის გამოც გძულს მას ეძახიან ა დიეტა სინამდვილეში, ეს უფრო ცხოვრების სტილს გავს.

როდესაც ჭკვიანურად მივუდგე ჭამის საკითხს, მე არა მხოლოდ 15% -იანი ცხიმის წონაში დავკარგე, არამედ დავკარგე გონებრივი და სულიერი სიმძიმე, რაც ხელს უშლიდა უფრო ვნებიანი, უფრო აქტიური და უფრო სრულყოფილი ცხოვრებით ცხოვრებას - ყველაფერი ამის გარეშე უარი თქვით შემთხვევით ბურგერზე ან შაბათ-კვირის ლუდზე, რომელიც ასე ძალიან მსიამოვნებდა. ეს ასევე ამცირებს სტრესს, რაც წყლის წონას ჩამოაგდებს.

მაგრამ ნუ მიიღებ ჩემს სიტყვას. თავად სცადე. ჩაუშვით თითის წვენი წყალში და ნახეთ როგორ გრძნობთ მას. თქვენ გაგიკვირდებათ, თუ რამდენჯერ მოინდომებთ ჩაყვინთვას და თქვენი ცხოვრების ერთ ნაკბენად გარდაქმნას:

1. სანამ საჭმელს შეუკვეთებთ, ცოტა ხნით დაფიქრდით იმაზე, თუ რისი ჭამა გსურთ.

გაითვალისწინეთ, რატომ დგას თქვენი ლტოლვა. შეამჩნიეთ თქვენი ემოციები. თქვენ მარტივად შეგიძლიათ უგულებელყოთ ისინი, როდესაც ნაყინის თასში ჩაყვინთავთ ან უგემრიელეს, წვნიან ბურგერში იკვებებით, მაგრამ საკმაოდ მალე დაიწყებთ იმას, რასაც ჭამთ, და თქვენი გრძნობების დაკავშირება. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ამბობთ: 'არაფერი გასინჯავს ისე, როგორც გამხდარი გრძნობს'. არა ის, რომ საქმე ეხება მოდელის გამხდარს. Ეს არ არის. ეს ეხება შენს სხეულში მოთავსებას, ასე რომ შეგიძლია იამაყო საკუთარი თავით 6, 12 და 18 ზომით.

2. მთლიანად გიყვარდეთ თქვენი საკვები.

საკვები გამოცდილებაა. ეს ბევრად მეტია, ვიდრე პირში ჩადებული. ეს ეხება პარამეტრს, მომსახურებას, სუნებს და ა.შ. მადლიერება თქვენ ორივე მისცემთ და მიიღებთ ყველა კერძს. ასე რომ, დრო გამოყავით და ისიამოვნეთ თქვენი საკვებით ხუთივე გრძნობით. სადილის დროს ერთი წუთით დაუთმეთ სუნი, შეეხეთ, დაათვალიერეთ და მოუსმინეთ. პაუზა მიიღეთ და ისიამოვნეთ ყველა დონეზე. ეს გახდის თქვენს კვებას უფრო მდიდარ, ღრმა, უფრო მგზნებარე გამოცდილებას ყველა დონეზე.

3. ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვას ჭამის დროს.

როდესაც შენელდები, იხსნები. თქვენ უფრო მეტად გაეცნობით თქვენს სხეულს და როგორ რეაგირებს ის საჭმელზე, რომელსაც განიცდით. ასე რომ, პაუზა გააკეთეთ შუა კბენის დროს და ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვას ჭამის დროს. გაუშვით პანიკა და სტრესი. თუ გრძნობთ თავს ზედმეტად ჭამის შუა დღეს, შეაჩერეთ და ისუნთქეთ ნელა და ღრმად. გაითვალისწინეთ თქვენი კუჭი გაფართოების და შეკუმშვის დროს.

4. იმოქმედეთ მარტივად თეთრ ნივთებზე.

რაც არ უნდა სულიერად იგრძნოთ თავი, თქვენი სხეული მაინც გადარჩენის იმპულსების მონაა, რამაც ასეულობით ათასი წლის განმავლობაში გვაცოცხლა. იცოდეთ, რომ თქვენი სხეული წარმოუდგენლად ფლობს დამუშავებას შაქარი . (დიახ, ნახშირწყლები, ძირითადად, შაქარია.) ასე რომ, მართალია თქვენ არ გჭირდებათ მათი მთლიანად ამოჭრა, მაგრამ იცოდეთ, რომ მაკარონისა და პიცის ჭამისგან მიღებული სიამოვნება ნაწილობრივ განპირობებულია იმის გამო, რომ თქვენმა სხეულმა მიიღო შაქარი და ასევე ცხიმის მარაგი, რომელიც თქვენმა სხეულმა იცის, მოდის.

ამიტომ დაფიქრდი ჭამამდე. თეთრი შაქარი, თეთრი ფქვილი, თეთრი ბრინჯი? მათ აქვთ შესანიშნავი გემო და უზრუნველყოფენ კომფორტს; ისინი ასევე უზრუნველყოფენ ფუნტი დაგროვილი ენერგიით - უკეთ ცნობილი როგორც ცხიმი. ამოიღეთ თქვენი დიეტა და იპოვით უსწრაფეს და უმარტივეს გზას, რომ შექმნათ თქვენი ახალი საკუთარი ჯანსაღი აზროვნების საფუძველზე.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: