სარკისებრი მედიტაცია, რომელიც მეხმარება, საკუთარი თავი მეტად და უფრო მეტად შეიყვაროს

'თქვენ მზად ხართ საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკა შემდეგ ეტაპზე გასასვლელად?' - ჰკითხა ჩემმა მასწავლებელმა. თვალები გამიფართოვდა. გადავახვიე პალმები, პირდაპირ ვიდექი და უყოყმანოდ ვუპასუხე: დიახ.

ამ მომენტისთვის, თითქმის ექვსი თვის განმავლობაში ვიყავი ინდოეთში. ეს იყო ჩემი მეორე პილიგრიმობის ბოლომდე იქ, მას შემდეგ, რაც ორი წლის წინ დავიწყე ბუდიზმის პრაქტიკა.

'30 წუთის განმავლობაში ყოველდღე 10 წუთი შიშველი იდგე სრული ზომის სარკის წინ', - თქვა ჩემმა მასწავლებელმა. 'თქვენ დაინახავთ თქვენს ყველა განსჯას და ნაკლოვანებას გამადიდებელ შუშაში მანამ, სანამ გარკვეული დროიდან არ გაქრება.'

მე გაბუსხული ვფიქრობდი, მზად ვიყავი თუ არა საკუთარი თავის ნამდვილად დანახვა. ჩემი შიშის მიუხედავად, გადავწყვიტე, გამოწვევა გამეცა.

როგორ დამეხმარა სარკეში მზერა ჩემი უარყოფითი აზროვნების ნიმუშების ფესვში ჩასაგდებად.

პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში ამ სარკის 'გამოწვევა' რთული იყო. სწრაფად გავეცანი იმ აზრებსა და განაჩენებს, რომლებსაც საკუთარ თავზე ვატარებდი, და ისინი საკმარისად მკაცრი იყვნენ, რომ ზოგიერთ წერტილში გამეტეხათ და ტირილი გამიხდეს. ამას ვეფერებოდი და დავინახე 11 წლის საკუთარი თავი რომ მიყურებდა, როცა მახსოვდა, როგორ ვიზრდებოდი და ვუყურებდი როგორ აკრიტიკებდა დედაჩემი საკუთარ თავს სარკეში. ეს მისი ბრალი არ იყო; მან უბრალოდ უკეთესი არ იცოდა. ამან საბოლოოდ გააჩინა რწმენის სისტემა, რომ მე საკმარისად არ ვიყავი კარგი.

უხალისოდ, მე დავრჩი პრაქტიკის ნამდვილად ეძებს საკუთარ თავს სარკეში ვუყურებ, როგორ მიყურებს სხეული მუცლიდან თავის გვირგვინამდე.

პირველი კვირის შემდეგ კრიტიკულმა ხმებმა ნელა დაკარგეს ძალა. დავიწყე მუცლის მიღება მაშინაც კი, როდესაც ის გაბერილი იყო, სახეზე კისტოზური ნაწიბურების ნაწიბურები, ACL ქირურგიის ფერის შეცვლა. მეორე კვირის შემდეგ ჩავრთე მანტრა - 'მე მიყვარს ჩემი ლამაზი, ძლიერი, ძლიერი სხეული' - იმის ცოდნა, რომ ჩემს 10 წლის საკუთარ თავს კრიტიკული სიტყვებით არ ვესაუბრები. თვითონ ისე?

სარკეში პირისპირ ჩასვლის პრაქტიკამ ხელი შეუწყო წლების კონდიცირებისა და ცრურწმენების თავიდან აცილებას და თვითდამკვიდრების ახალი გრძნობის აღმოჩენას. საბოლოოდ, ეს დამეხმარა შემეყვარებინა საკუთარი თავი წლების განმავლობაში საჭმლის არეულობასთან ბრძოლის შემდეგ და სხეულში თავს ისე არ ვგრძნობდი, როგორც საკუთარ სახლში.

როგორ შეგიძლიათ განავითაროთ საკუთარი თავისადმი თანაგრძნობა სარკის მზერათა რიტუალის გამოყენებით.

ამ საკუთარი თავის მიღებით მე აღმოვაჩინე თვით თანაგრძნობა, ბუდისტური კონცეფცია, რომელიც გულისხმობს საკუთარ თავთან სიკეთესთან ურთიერთობას. ეს ძლიერი ემოციაა; ის რაც შეიძლება იყოს უფრო სასარგებლო, ვიდრე თავდაჯერებულობა გრძელვადიან პერსპექტივაში. თვითშემწყნარებლობამ მასწავლა, რომ ჩემი ფასი უპირობოა და გამახსენა საერთო ადამიანობა, რომელიც ყველას გვაერთიანებს. ასე რომ, ბევრ ჩვენგანს სხეულში არ გრძნობს თავს სახლში. ჩვენი შინაგანი კრიტიკოსი მართავს შოუს, სანამ ჩვენ მშვიდად ვიტანჯებით.

ამ გამოწვევის საშუალებით დავიწყე საკუთარი თავის პატიება სირცხვილის, განსჯის და ზიანის შინაგანი მონოლოგისთვის; მთელი იმ წლების განმავლობაში ვრწმუნდებოდი, რომ უსაყვარლესი ვარ. მე ასევე ვისწავლე პატიება მათ, ვინც ზიანი მიყენეს და საზოგადოებას ვაპატიე, რომ დამიჯერეს, რომ მე მეზობელ გოგონას უნდა ვგავდე.

13 ივნისის ნიშანი

სწრაფი ნაბიჯებით დღეს, და მე ახლა გირჩევთ ამ პრაქტიკას ჩემს სამწვრთნელო ბიზნესის ყველა მომხმარებელს. აი, როგორ ვეუბნები მათ, რომ მარტივად გაითვალისწინონ ეს:

1. დაიწყეთ სარკეში თქვენი სახის ხუთ წუთში გადახედვა, კვირაში სამჯერ. Ჩაიცვი დასასვენებლად დასაკრავი სია ფონზე. გამოიყენეთ თქვენი სუნთქვა დღევანდელ მომენტში დასაბრუნებლად და გაიმეორეთ მანტრა: 'Მიყვარს ჩემი თავი; მე ვიღებ საკუთარ თავს; მე უსაფრთხოდ ვარ. '

2. ამის გაკეთებიდან ორი კვირის შემდეგ, ერთი კვირის განმავლობაში, დღეში ხუთჯერ გაიზარდეთ 10 წუთამდე.

3. ბოლო ერთი კვირის განმავლობაში ყოველდღე იდგეთ შიშველი სრულმეტრაჟიანი სარკის წინ და გაიმეორეთ თქვენი მანტრა. დაიცავით ვარჯიში და გამოჩნდით ყოველდღიურად და როდესაც თავს უარყოფითად იგრძნობთ, დაუბრუნდით სიკეთეს.

სარკისებრი მედიტაცია გახდა ჩემი საყვარელი მეთოდი საკუთარ თავში დაბრუნების და ჩემი ფიზიკური, ემოციური და სულიერი კეთილდღეობის მხარდაჭერისა. მე გირჩევთ, სცადოთ იგი და გამოიყენოთ იგი თქვენი ღირსების დამახსოვრების ინსტრუმენტად, იმის გასახსენებლად, თუ ვინ ხართ სინამდვილეში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: