ჩემი 3-საფეხურიანი აღდგენის გეგმა IBS- ისთვის: როგორ განვკურნე საჭმლის მონელების პრობლემები

დღემდე მახსოვს საბედისწერო დღე, როდესაც სრულად მივხვდი ჩემი 'IBS' სიმძიმის, როგორც ექიმმა უწოდა. ჩემს მეგობარ გოგოსთან ერთად ტაიტის ტროპიკულ კუნძულზე ვიჯექი და ოთხი დღის განმავლობაში სააბაზანოში არ მივსულიყავი.

ჩვენ დაგეგმილი გვქონდა ერთდღიანი მოგზაურობა და დაგეგმილი გვქონდა კუნძულის ჰოპის დათვალიერება, ტროპიკული ხილის ტკბობა, სორსკელი და მღვიმეში ჩაყვინთავა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საშუალო ადამიანისთვის ეს იქნებოდა სამოთხის დღე.

მაგრამ არა ჩემთვის.

მე ძალიან სტრესული ვიყავი აბაზანის გამოყენებასთან დაკავშირებით.

სამწუხაროდ, ასეთი ტიპიური დღეა IBS– ით დაავადებული ადამიანის ცხოვრებაში (და IBS– ის სხვა ფორმით დაავადებული ადამიანები ასე უფრო უარესი აქვთ). ჩემთვის ყაბზობა ყველაზე დიდი პრობლემა იყო, რაც ჩემს IBS– ს უკავშირდება, სხვებისთვის კი დიარეა უფრო მეტად ჭარბობს.

საბედნიეროდ, ხუთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში მასთან გამკლავების შემდეგ, გავიგე რამდენიმე მარტივი სტრატეგია, რომლებიც ნამდვილად კარგად მუშაობს. აი რა გამოდგება ჩემთვის:

1გამოვაკელი საკვების ტრიგერები.

ჩემთვის პირველი ნაბიჯი იყო იმის გარკვევა, თუ რომელი საკვები პროდუქტები იწვევს ყველაზე დიდ პრობლემას. პირველად ეჭვი მივიღე, რომ შესაძლოა საჭმელმა ითამაშა როლი ჩემს IBS– ში, როდესაც მე ვჭამდი სენდვიჩს და შემდეგი ოთხი დღის განმავლობაში აბაზანაში არ მივედი.

იმ დროს უცნაური მეგონა, მაგრამ სწრაფად დამავიწყდა. მაგრამ იმ ზაფხულში შეცდომას რამდენჯერმე შეცდომის შემდეგ, ნაჭრები ერთმანეთში გადავაწყდი: პურის 'სიგრძის' ფასი პრობლემებს ქმნიდა.

როგორც კი ყურადღება მივაქციე იმას, თუ რომელი საკვები პროდუქტები იყო გამომწვევი, დავიწყე გარკვეული ნიმუშების შემჩნევა. გამოდის, რომ მე პრობლემები მქონდა გარკვეული სახის ნახშირწყლებთან, რომლებიც FODMAP– ების სახელით იყო ცნობილი.

FODMAP ნიშნავს 'Fermentable Oligo-, Di-, Mono-sacharides და Polyols. , 'და ისინი, როგორც წესი, კარგად არ იწოვება წვრილი ნაწლავის მიერ, მაგრამ IBS– ს წინააღმდეგ ბრძოლის მიზნით, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ რომელ საკვებს შეიცავს FODMAP– ები.

პირველი ჯგუფი:

• ხორბალი
• ჭვავის
• Ხახვი
• ნიორი
• არტიშოკი
• ასპარაგუსი
• ჭარხალი
• ჩანდა
• Ბროკოლი
• ბრიუსელის კომბოსტო
• კომბოსტო
• შოკოლადი (დიახ ... სამწუხაროდ)

მეორე ჯგუფი:

• ლობიო

მესამე ჯგუფი (ძირითადად გვხვდება ხილში):

ანგელოზი ნომერი 100

• ვაშლი
• გარგარი
• ავოკადო
• მაყვალი
• ალუბალი
• ნექტარინები
• ატამი
• მსხალი
• ქლიავი
• ქლიავი
• Საზამთრო
• ყვავილოვანი კომბოსტო
• სოკო

მეოთხე ჯგუფი (აგრეთვე გვხვდება ხელოვნურ დამატკბობლებში):

• Შაქარი
• ვაშლი
• მსხალი
• Ხილის წვენი
• Საზამთრო
• Ქიშმიში
• თაფლი
• ყველაფერი, რაც შეიცავს მაღალი ფრუქტოზას სიმინდის სიროფს
• მანგო
• აგავე

მეხუთე ჯგუფი:

• Რძის პროდუქტები
• რძე
• კარაქი
• იოგურტი
• ყველი

ცხადია, ეს სია საკმაოდ ვრცელია! თუ გსურთ 100% -იანი მიმდევარი იყოთ საუკეთესო განთავისუფლებისთვის, დადევნეთ მას ორი კვირა და გაითვალისწინეთ რამე უკეთესი. თუ რამე ცუდია, მე გირჩევდი ამასთან დაკავშირებით იყო რელიგიური. თუ ისინი ასე არიან, თქვენ გაქვთ ვიგლების ოთახი. მაგრამ საფუძველი იგივეა: განსაზღვრეთ საცდელი პერიოდი, რომ რელიგიურად არ აიცილოთ ეს.

ვხვდები, რომ ალბათ ფიქრობ, უფ, მე საკმაოდ ბევრს ვერ ვჭამ ვერაფერს.

აი, როგორ ვჭამ, როდესაც საჭმლის მომნელებელი შვება მჭირდება. ეს მოდის სამ ძირითად ჯგუფად: ცილები, ცხიმები და ბოსტნეული. ტრაპეზი მაინც გემრიელი იქნება, ის დაგალევს და კვლავ ექვემდებარება ამ დაბალი FODMAP დიეტას.

საუზმე:

კვერცხი ნახევარი ავოკადოთი და / ან მწვანე სმუზი.

სადილი:

მე ჩვეულებრივ ვჭამ ქათამს, ორაგულს ან სტეიკს ზეითუნის ზეთითა და ბალზამით გაჟღენთილი რომის სალათზე.

ვახშამი

ლანჩზე ვიყენებ სხვა ვარიაციას - ერთი ძირითადი ცილის წყაროს (დიდი ნაჭერი, 5 უნცია მაქვს გათვლილი), მწვანილი და შემდეგ ცხიმის წყაროც კარგად ჟღერს: ზეითუნის ზეთი და ბალზამი, ქოქოსის ზეთი, ავოკადო და ა.შ.

კარგია ბუნებრივი, ორგანული ხორცი, ისევე როგორც მცენარეების უმეტესობა (რომის სალათი, ტიპიური სალათები, კალე, შვეიცარია).

დიახ, ეს არის სპარტელი, მაგრამ გახსოვდეთ, რასაც აკეთებთ, როგორც წესი, მოკლე დროში, სანამ თავს ბევრად უკეთესად არ იგრძნობთ და შემდეგ სათითაოდ შეგიძლიათ აღადგინოთ ყველაფერი. ამის შემდეგ, როდესაც შეამჩნევთ, რომელი საკვები რომელი რეაქცია იწვევს, შეგიძლიათ უფრო გააზრებული გადაწყვეტილებები მიიღოთ.

ორიდავამატე ჭკვიანი დამატებები.

ყოველდღიურად დავამატებდი რამდენიმე საკვანძო დამატებას, რომ დაეხმაროს ჩემს პრობლემებში. პირველი, მე დავამატე მულტივიტამინი. შემდეგი იყო თევზის ზეთი, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს საჭმლის მომნელებელი გარსის გაჯანსაღებას და ქილა შეამციროთ ანთება სხეულში . მე შევიტანე L- გლუტამინის დამატებები დღეში ორჯერ, ყოველი ჭამის წინ (უზმოზე) დაეხმაროს ჩემს საჭმლის მომნელებელ გარსს . დაბოლოს, მე დავამატე პრობიოტიკები, კერძოდ ის, რომელშიც შედიოდა S. Bouldarii, რომელიც ზოგიერთი კვლევის თანახმად, IBS– ს დახმარება შეიძლება .

რა თქმა უნდა, გთხოვთ, გაიაროთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის ექიმთან, სანამ რაიმე დამატებების მიღებას დაიწყებთ.

3მე განეიტრალება ცხოვრების სტილის გამომწვევები.

არასწორი ნივთების ამოღების და მეტი სწორი ნივთის დამატების გარდა, ცხოვრების წესში ჩარევაც მივიღე.

შენიშვნა: დღის ბოლოს უნდა ნახოთ თუ რა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი IBS თქვენი უნიკალური სიტუაციიდან გამომდინარე. მე მყავს მეგობრები, რომლებსაც აქვთ დიარეა, თუ სამუშაოზე გიჟური სტრესი აქვთ. ექსპერიმენტი და ნახეთ, რა გამოგადგებათ საუკეთესოდ. აქ მოცემულია რამდენიმე სტრატეგია, რომლებიც ჩემთვის გამოდგება:

ა. ტუალეტში ჯდომის მაგივრად ვჩხუბობ.

ვიცი, რომ კაკლად ჟღერს… მაგრამ როდესაც ჩინეთში ერთ წელზე მეტი ვიცხოვრე, იძულებული გავხდი, რომ საპირფარეშოში შესულიყავი მიწის ხვრელში. მე შევამჩნიე, რომ მკვეთრად უფრო ადვილი მქონდა ნაწლავის მოძრაობა (როდესაც ეს მოხდა).

შეერთებულ შტატებში დაბრუნებიდან ერთი ან ორი წელი დამჭირდა იმის გასაგებად, თუ რა ხდებოდა - სინამდვილეში ის, რომ მე ვიყავი დაკავებული, ეს ამარტივებდა ამას და ახლა იქ და გარკვეული კვლევები იმის მხარდაჭერა, თუ რატომ არის ეს უფრო ბუნებრივი, მარტივი გზა საკუთარი თავის განმუხტვისთვის. გარდა ამისა, ეს ასე გააკეთეს ჩვენს წინაპრებმა ათასწლეულების განმავლობაში.

ბ. მე არაფერს ვაკეთებ დილის ნაწლავის მოძრაობამდე.

ჩემი IBS- ის კიდევ ერთი მიზეზი იყო ის, რომ წლების განმავლობაში მე შეამცირა აბაზანაში მისვლის სურვილი, ხოლო ნორმალური ადამიანის G.I. ტრაქტი აბაზანის ძლიერ მოთხოვნილებას იძლევა.

დილა ხშირად საუკეთესო დროა აბაზანაში გასასვლელად, რადგან ჩვეულებრივ შეიძლება ძლიერი სურვილი გაგიჩნდეთ გაღვიძებისთანავე ჭამის ან დალევის შემდეგ. მაგრამ პრობლემა ისაა, რომ თუ მუშაობისთვის ემზადებით, ადვილად გაუშვებთ სურვილს.

დილით დავაყენე ტაიმერი 15-20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ვაშლს ვჭამდი, დავლევდი დიდ ცხელ ჩაის ან ცხელ ყავას, შემდეგ კი დავისვენებდი და ვკითხულობდი ან ვფიქრობდი 15 წუთის განმავლობაში.

ამ ჩვეულებამ საკმარისად დამამშვიდა, რომ სამსახურის სურვილი 'გამეჩინა' და სააბაზანოში წასვლა. დროთა განმავლობაში ეს ჩვეულებად იქცა.

ეს სამი რამ: საკვების ტრიგერების მოცილება, ჭკვიანი დანამატების დამატება და ცხოვრების წესის ორი ძირითადი ადაპტაცია მნიშვნელოვნად შეამცირა სიმპტომების 90%, რაც ჩემს IBS- თან ასოცირდება.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: