ჩემი ქრონიკული შებერილობა ანადგურებდა ჩემს ცხოვრებას. აი როგორ მოვიცილე ეს სამუდამოდ

კოლეჯის შემდეგ გაცნობიერებულად ვიბრძოდი GI– ს პრობლემებთან დაკავშირებით. ჩემი უმცროსი წლისთვის, დამიდგინეს IBS, მაგრამ სიმართლე გითხრათ, კუჭის პრობლემები ალბათ ამაზე ბევრად უფრო გრძელია. როგორც საკეისრო კვეთა, მე ხელიდან გავუშვი შანსი აეღო ძალიან საჭირო ნაწლავის ფლორა, რომ არ გამოვსულიყავი დაბადების არხით. მიუხედავად იმისა, რომ მე მშვენივრად ვცხოვრობდი ცხოვრებას, როდესაც ეს ფაქტი დაერთო ჩემს სიცოცხლის რძის ალერგიას და პრობიოტიკების საკვების მოხმარების ნაკლებობას - რატომ არ იყო მაგარი კრეატი 90-იან წლებში? - ნაწლავის ფლორას სერიოზული ცემა მოჰყვა. მართალია, გასაკვირი არ არის, რომ მე მაინც ვცდილობ წონასწორობას ვიპოვო საჭმლის მონელების პროცესში და ვცდილობ დისბიოზის ყელში ამოკვრას, როგორც დღეს ვწერ.

ექვსი წლის წინ IBS-C ტენდენციების აღმოჩენისა და მათი დანამატების, წებოვანა თავისუფალი დიეტის და დაბალი ინტენსივობის მოძრაობის, როგორიცაა სირბილი, ლაშქრობა და იოგა, მართვა, საკმაოდ დიდ საქმეს ვაკეთებდი, რომ სიმპტომები მქონდა კონტროლირებადი. ასე მეგონა. ხანდახან გაბრაზება ჩემთვის ნორმალური იყო. ვისვენებდი რეალურ სამყაროდან დასვენების დღეს, ვათავისუფლებდი ჩემს სისტემას, რამდენიმე დღით განმუხტავდი და გზაში ვიყავი. ეს იყო ჩემი ცხოვრება ... 2016 წლის ბოლომდე. 2017 წლის იანვრისთვის მე ისეთი გაბერილი ვიყავი, დამანგრეველი იყო. საქმე იქამდე მივიდა, რომ სასტიკად ნავი გამოვფხიზლდი და დღევანდელი დღე ვერ გავიარე. ჩემს სამედიცინო ცენტრში გასტროენტეროლოგთან მისასვლელად ოთხთვიანი სია იყო, ამიტომ დედაჩემის ბიძგით (დედები არ არიან საუკეთესო?), ერთ დღეს სასწრაფო დახმარებისკენ წავედი და იქ ვიყავი, სანამ არ მიმიყვანდნენ გასტროენტეროლოგი.

თხის რქა ყოველთვიური ჰოროსკოპის კარიერა

როგორ გავიგე საბოლოოდ დაბალი FODMAP დიეტის შესახებ.

მოგვიანებით შარდისა და სისხლის მრავალი ტესტი - მათ შორის ორსულობის ტესტი (მათ სინამდვილეში ეგონათ, რომ ეს შეიძლება შოუს სცენა ყოფილიყო არ ვიცოდი, რომ ორსულად ვიყავი ), მე მივიღე რეფერალი GI ექიმთან და მას იმ დღის მეორე ნახევარში გახსნა! მოგვიანებით გამოკვლევა და ემოციური თხრობის სესია, მან შემომთავაზა, რომ გადამეღო კომპიუტერული ტომოგრაფია, ზედა ენდოსკოპია, კოლონოსკოპია და ექოსკოპია მსხვილი ნაწლავის კიბოს გამო, რომელიც ჩემს ოჯახში მიმდინარეობს და იმის გამო, რომ დედაჩემს ჰქონდა მიომის სიმსივნე, როდესაც ის ჩემს ასაკში იყო. ამ ყველაფრის გარდა, მან ორი ფურცელი მომცა დაბალი FODMAP დიეტაზე და მითხრა, რომ შეიძლება გამოგადგეს.

დაბალი FODMAP დიეტის დაწყება ადვილი არ არის.

იმ ადამიანისთვის, ვინც კარგად იყო გათვითცნობიერებული საკვების ალერგიისა და ველნესი სამყაროში, დროის ამ მონაკვეთში, მე ნამდვილად არ ვიცოდი რა იყო FODMAP, მით უმეტეს, რას ითვალისწინებს დაბალი FODMAP დიეტა. თავიდანვე, ეს საკმაოდ აბსოლუტური და კიდევ უფრო შეზღუდული ჩანდა, ვიდრე ჩემი ამჟამინდელი რძის გარეშე, წებოვანა და სიმინდის გარეშე დიეტა. როდესაც სახლში დავბრუნდი ამის შესასწავლად, ყველა საიტი ამბობდა რაღაც განსხვავებული ქაღალდის ფორმებისგან, რომლებიც მან მომცა. შეიძლება კაკალი ვჭამო? რამდენი ტკბილი კარტოფილის კარტოფილი შემიძლია ჭამა, ან საერთოდ არ შემიძლია ტკბილი კარტოფილის ჭამა? დასაშვებია ბანანი? რას იტყვით მცენარეებზე? თხილის რძე ითვლება ჩემს თხილის კვოტაში? გონება-ნაწლავის კავშირი უზარმაზარია და რაც უფრო მეტს ვუსვამ ხაზს საკვებს, მით უფრო ცუდად ვგრძნობდი სიმპტომებს, მიუხედავად იმისა, რომ ვჭამდი 'OK' დაბალ FODMAP კერძებს. საუკეთესო რჩევა, რომელიც მე მომცეს, იყო მხოლოდ ერთი წყაროს პოვნა და მასზე მორჩა. ეს გამორიცხავს სტრესს იმის გადაწყვეტისას, არის თუ არა ინდივიდუალური საკვები კარგი. გადმოვწერე მონაშის უნივერსიტეტის აპლიკაცია და დავრჩებოდი მას, როგორც ეს იყო ჩემი საჭმელი ბიბლია, და მე გასუსვენებლად მივდიოდი.

როგორ გავუადვილოთ დაბალი FODMAP დიეტა.

კარგი თვე დასჭირდა დიეტის ამოქმედებას. დაახლოებით ოთხი კვირის შემდეგ, მუწუკების მასიურად შემცირება, მნიშვნელოვნად ნაკლები ტკივილი (მე ვიტყოდი, 75 პროცენტიანი შემცირება) და გუნება-განწყობის ამაღლება. დასაწყისში დაბალი FODMAP დიეტა ადვილი არ იყო, მაგრამ თუ საჭმლის მონელების მსგავს ადგილას ხართ, გირჩევთ, გასინჯოთ. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომ პროცესი უფრო გამარტივდეს ვიდრე ჩემი იყო:

1. მოიცავს ტექნოლოგიას.

იპოვნეთ ერთი დაბალი FODMAP სახელმძღვანელო, რომელიც თქვენთვის მოსახერხებელია და მიჰყევით მას. გირჩევთ მონაშის აპლიკაციას. სასურსათო მაღაზიაში მარტივია ნავიგაცია და მისვლა.

2. სცადეთ ახალი საკვები.

ეს დიეტა საკმაოდ შემზღუდველია, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ მაქსიმალურად ფართო იყოს მისი შეგრძნება. თქვენი ჩვეულებრივი ვიზიტი შეიძლება არ იყოს დაბალი FODMAP, ასე რომ, ამ დროს გაითვალისწინეთ ახალი ინგრედიენტები.

3. საზ სახლში.

ეს დაზოგავს თქვენს ფულს, მაგრამ ასევე დაგეხმარებათ გაერთოთ საჭმელთან ერთად და დაინახავთ მას როგორც თქვენს მეგობარს და არა თქვენს მტერს.

4. ხშირად იკვებეთ.

ზოგჯერ ძნელია აირჩიოს საკვები, რომელიც დაბალი FODMAP– ით არის დამტკიცებული და შეიძლება ცდუნება გამოტოვოთ კვება ან საჭმლის მიღება. ჩემი რჩევა იქნება ამის თავიდან აცილება. ამის ნაცვლად, შეაფასეთ რამდენიმე FODMAP საჭმლის მცირე კომბინაცია კვირის დაწყებამდე და დაელოდეთ თქვენს სამზარეულოში. ჩემი საყვარელი დაბალი FODMAP საჭმლის ვარიანტებია:

• სტაფილო და მზესუმზირის კარაქი
• წითელი ბულგარული წიწაკა და დელიკატური ინდაური მდოგვით (უბრალოდ უყურეთ თურქეთში კარაგენის და სხვა უცნაური დანამატების გარეშე)
• კაბოჩას ყაბაყის სმუზი

5. გახსოვდეთ, ეს სამუდამოდ არ არის.

ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გვახსოვდეს, ეს არ არის ცხოვრების წესი. სამწუხაროდ, ეს ის იყო, რასაც ვერ ვხვდებოდი, სანამ ოთხი თვის შემდეგ ჩემს ფუნქციურ მედიცინის ექიმთან ვიზიტი არ დავიწყე. როგორც ჩვევის ქმნილება, ცოტათი დავრჩებოდი დაბალ FODMAP სამყაროში. მე გეგმაზე დავრჩი, რადგან არ მინდოდა დაბრუნებულიყავი ცენტრში. მაგრამ საქმე იმაშია, რომ ორი თვის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიწყოთ უმაღლესი FODMAP საკვების რეინტეგრაცია თქვენს რაციონში. დაამატეთ ისინი ნელა, სათითაოდ, რომ ამოიცნოთ თქვენი პირადი bloat გამომწვევები. ჩემი პირადად იყო ჭარხალი, ვაშლი და საზამთრო, რომელსაც სულ ვჭამდი. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი განსხვავებული იქნება და თქვენ უნდა იყოთ მოთმინებით და მეთოდური ამ პროცესის მიმართ. კარგი ამბავი ისაა, რომ ღირს, რომ საბოლოოდ კვლავ იგრძნო თავი.

შეიტყვეთ უფრო მეტი ამის შესახებ დაბალი FODMAP დიეტა აქ.

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: