Navy SEAL- ის დილის რუტინული განწყობა კონცენტრირებული და მშვენივრად გრძნობს თავს მთელი დღის განმავლობაში
ყოველდღე იღვიძებთ შუბლის ქერქით, რომელიც მთლიანად არის დამუხტული ნებისყოფით (იმ პირობით, რომ უამრავ კარგ, ხარისხიან ძილს მიიღებთ!). თუ როგორ გამოიყენებთ ამ ნებისყოფას დღის განმავლობაში, შეიძლება დიდ გავლენა იქონიოს თქვენი დილის პირველ 30 წუთზე.
ეს არის ერთ – ერთი გზა, რომლითაც შეიძლება ვინმემ მისი დღე დაიწყოს: თქვენ გაიღვიძეთ და ჯერ კიდევ საწოლში იყავით, სმარტფონისკენ წაიღეთ ხელი და ელ.ფოსტით გადახვევა დაიწყეთ. შემდეგ გააკეთეთ სწრაფი სოციალური ქსელის სკანირება, შეამოწმეთ ინსტაგრამისა და ფეისბუქის პოსტები და შემდეგ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ახალი ამბების საიტი ან ორი. ბოლოს საწოლიდან წამოდგები, ყავას მოადუღებ, ტელევიზორს გადააბრუნებ და დილით თოქ-შოუს ყურებისას საუზმეზე მიდიხარ.
მიუხედავად იმისა, რომ ამ ყველაფერს აკეთებთ, თქვენ ასევე მტკიცედ ცდილობთ მიიღოთ გადაწყვეტილებები იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ დღის განმავლობაში. ეს ენერგია, რომელიც დახარჯულია გადაწყვეტილებების წონაზე, პირდაპირ გამოყოფს თქვენს ნებისყოფის მარაგს. ასევე, თავს საყვედურობთ იმის გამო, რომ წინა დღეს არ ვარჯიშობდით, თქვენი ნებისყოფის რეზერვების კიდევ უფრო ამოწურვით. შემდეგ იკეთებთ შხაპს, ჩაცმას და დილის მოძრაობას.
ოქტ მე -19 ზოდიაქო
შენთვის უკეთესი ვარიანტი მაქვს. ქვემოთ მოცემულია ის მონახაზი, რომელიც 2004 წელს ერაყში მსახურების დროს შევიმუშავე. საბრძოლო ზონაში ყოფნის შედეგად გამოწვეული ეკოლოგიური სტრესის მიუხედავად, მე შემეძლო ჩემი დღის ენერგიული, კონცენტრირებული და მშვენიერი გრძნობა დავიწყო, ნებისყოფის სრული რეზერვუარით გასატარებლად. იმ გადაწყვეტილებებსა და მოქმედებებზე, რაც მე მჭირდება ომის დროს, როგორც საზღვაო ძალების ბეჭდის ლიდერის, მისიის შესასრულებლად. აქ მოცემულია ექვსი ნაბიჯი ამ ძალაუფლების რიტუალის შემუშავებისა და შემდეგში:
1. იპოვნეთ მშვიდი სივრცე.
ყოველ დილით გაიღვიძე და წადი ისეთ ადგილას, სადაც შეგიძლია მარტო იყო და წმინდა სიჩუმის სივრცეში დასახლდე. ეს სივრცე იდეალურად განცალკევებულია თქვენი საძინებლისგან, მაგრამ ის შეიძლება იყოს ნებისმიერი ადგილი, სადაც კონფიდენციალურობა გაქვთ.
2. ატენიანეთ თქვენი სხეულის საწვავად.
დაიწყეთ თქვენი დღე ერთი ჭიქა სუფთა, გაფილტრული წყლის დალევით.
3. ასახეთ მხოლოდ რამდენიმე წუთი.
იფიქრეთ თქვენს პირად ეთოზე და დაადასტურეთ პოზიტიურობა მადლიერების წყალობით. გამოიყენეთ თქვენი ჟურნალი ამისათვის და ასახავს ასეთ კითხვებს:
- რისთვის და ვისთვის ვარ მადლობელი?
- რით ვარ აღფრთოვანებული და მოუთმენლად ველოდები დღეს?
- რა არის ჩემი მიზანი და დღეს ჩემი გეგმები მაკავშირებს მასთან?
- ვისთან შემიძლია ვუახლოვდე და ვემსახურო, ან მადლობა გადავუხადო დღეს?
4. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში.
გირჩევთ ყუთში სუნთქვის ტექნიკას. ეს არის დისციპლინა, რომელსაც ჩემს SEALFIT აკადემიაში ვასწავლი. ეს არის ღრმა დიაფრაგმული სუნთქვის პრაქტიკა, რომელიც უნდა გაკეთდეს წყნარ და კონტროლირებად გარემოში. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ შეისუნთქავთ ხუთს, ითვლით ხუთს, ამოისუნთქავთ ხუთს, შემდეგ კი ისევ სუნთქავთ ხუთზე.
5. გონებით იმოძრავეთ თქვენი სხეული.
26 თებერვლის ნიშანი
გირჩევთ გააკეთოთ რამდენიმე მზის მისალოცი , სუნთქვით მოძრაობა ან სწრაფი სიარული, რომელზეც დარჩებით შინაგანად კონცენტრირებულნი.
6. დახურეთ სხდომა თქვენს დღეს 'ჭუჭყიანი ჩაყვინთვით'.
გადახედეთ თქვენი დღის გეგმას, შეასრულეთ საბოლოო ცვლილებები და შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ გადიხართ დღის განმავლობაში დაგეგმილ ყველა მნიშვნელოვან, მნიშვნელოვან ქმედებას და თითოეულზე დომინირებთ. ეს გონებას ამზადებს გამარჯვებისთვის.
ახლა, როდესაც თქვენი შიდა მოსამზადებელი სამუშაოები დასრულებულია, თქვენ მზად ხართ გადაადგილება. ზოგიერთ თქვენგანს ეს იქნება ჯანსაღი, პალეო სტილის საუზმე, ვარჯიშისთვის სავარჯიშო დარბაზში გასვლა ან ბავშვების სკოლაში გაყვანა. ყველა შემთხვევაში თქვენ მზად ხართ ამ დილის რიტუალთან საბრძოლველად.
ეს მარტივი რიტუალი გათვლილია 20 წუთში. თუ მეტი დრო გექნებათ, შესანიშნავია, შეგიძლიათ გააფართოვოთ იოგას ვარჯიში ერთ საათზე ან მეტ დროზე. მაშინაც კი, თუ სულ რაღაც ხუთ ან ათი წუთს დახარჯავთ და ამას მუდმივად აკეთებთ ყოველდღე, შედეგები შეცვლის ცხოვრებას. ჟღერს მიმზიდველად? არანაირი მიზეზი არ არის, რომ ახლა ვერ დაიწყოთ.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
რეკლამაᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
