Navy SEAL– ის საიდუმლო, ნებისმიერ დროს, სიმშვიდისა და სიფხიზლის განცდა
ჩემი ბეჭდის ტრენინგის დროს გავიგე, რამდენად ძლიერი შეიძლება იყოს სუნთქვის ფლობა. დარწმუნებული ვარ, რომ ამ ერთმა სტრატეგიამ იქონია ჩემი დიდი წარმატება, მოგვიანებით კი, როგორც სპეციალური ოპერატორები და ბიზნესის ლიდერი. ეს არის პირველი, რასაც ვასწავლი საზღვაო ბეჭდის კანდიდატებს SEALFIT– ზე.
სუნთქვა არის უნიკალური სისტემა ადამიანის ორგანიზმში; საჭმლის მონელებისგან განსხვავებით, სუნთქვას აქვს უნებლიე კონტროლის მექანიზმი და ნებაყოფლობითი, 747-ის მსგავსი, რომ მას შეუძლია გადაინაცვლოს პილოტირებასა და ავტოპილოტზე დარჩენას შორის. თუ თქვენ ხართ სამხედრო სპეციალური ოპერატორი, ან ფლობთ საბრძოლო ხელოვნებას ან იოგას, სავარაუდოდ, თქვენ ბუნებით გესმით სტრატეგიის სუნთქვის დაუფლება . თუ არა, თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე დაუყოვნებელ პრაქტიკულ სარგებელს ნახავთ ამ სტრატეგიიდან. როდესაც საბრძოლო მხატვრად ვისწავლე სუნთქვის კონტროლი ინტენსიური ბრძოლების დროს, მოგვიანებით ეს ფასდაუდებელი აღმოჩნდა საბრძოლო ქაოსის დროს. და როდესაც დაიწყებთ სუნთქვის სამ პრაქტიკას ქვემოთ, შენიშნავთ დაუყოვნებლივ გავლენას ქვედა სტრესის სახით; მომატებული, სიფხიზლის ფოკუსირება; და უფრო მშვიდი გონება.
1. სუნთქვის კონტროლის ტრენინგი
სუნთქვის კონტროლის ეს ნიმუში ძალიან მარტივია და ახდენს თქვენს დამშვიდებას და გულისცემის შენელებას.
სუნთქვის საბოლოო სახელმძღვანელო
ივარჯიშეთ სუნთქვის ამ ტექნიკით სტრესის განმუხტვისა და სიმშვიდისათვის ახლა გადი კლასში.
ჩარიცხვა დღეს სუნთქვის ეს ტექნიკა იყენებს ხანგრძლივ, ნელ ამოსუნთქვას, რომელიც მოქმედებს პარასიმპათიკურ, მოსვენებულ და საჭმლის მომნელებელ სისტემებზე. ეს ეწინააღმდეგება თქვენს საბრძოლო ან ფრენის სისტემას და დამამშვიდებთ სულ რამდენიმე ციკლის შემდეგ. ასევე კარგი საბურღია იმისთვის, რომ დაიწყოთ სუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობის კონტროლი. ეს დაგეხმარებათ ამის პრაქტიკაში, სანამ დაიწყებთ დამატებების დამატებას, როგორიცაა Box Breathing საბურღი.
პროცესი არის მხოლოდ ორჯერ ამოსუნთქვა, ვიდრე ისუნთქავთ. მაგალითად, ცხვირით სუნთქვისას მუცლის ღრუს სუნთქვით 3 – მდე, ამოისუნთქავთ 6 – მდე.
აპრილის მე -18 ზოდიაქო
დროთა განმავლობაში, თქვენი უნარის ზრდასთან ერთად, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მას 4: 8 ან 5:10 და ა.შ. 1: 2 სუნთქვით მკვეთრი გაუმჯობესების მისაღწევად, სცადეთ 30 – დღიანი გამოწვევა, რომლითაც ის ყოველდღე 10 წუთს ივარჯიშებთ. ეს მშვენიერი სუნთქვის ფორმაა, რომელიც სტრესულ სიტუაციაში უნდა გამოიყენოთ, რომ კონტროლი მიიღოთ თქვენს სხეულზე და გონებაზე.
რეკლამა
2. ყუთში სუნთქვა
სუნთქვის ეს ტაქტიკა დაემატება სუნთქვის შეკავებას ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის შემდეგ. ეს ჩემი საყვარელი სუნთქვის პრაქტიკაა იმის გამო, რომ ძლიერი ეფექტი აქვს მას შემდეგ, რაც პრაქტიკაში მხოლოდ მცირე დრო გავიდა. მე მას სახელი Box Breathing მივეცი, როდესაც ამის გაკეთება 2002 წელს დავიწყე, პრაქტიკის ოთხმხრივი გამო. ეს არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ყველგან და ნებისმიერ დროს, თქვენ არ ასრულებთ უაღრესად რთულ დავალებას. მე ამას ვვარჯიშობ დილის რიტუალზე, ვარჯიშის წინ, რიგში დგომისას, ტრეფიკაში ჩავარდნილ მდგომარეობაში და სხვა დროს, როცა შემიძლია. უფრო ძლიერი სუნთქვის კუნთის ვარჯიშთან ერთად, შენელდება სუნთქვის სიხშირე და გაღრმავდება კონცენტრაციის უნარი. ყუთის სუნთქვის შესრულებისას, თუნდაც 5 წუთის განმავლობაში, დარჩება ღრმად მშვიდი სხეული და მზადყოფნა, კონცენტრირებული გონება.
როგორ გავაკეთოთ ყუთში სუნთქვის ტექნიკა
სცადეთ ამ კლასის უფასო ნიმუში
GO მოხდა შეცდომა. Გთხოვთ კიდევ სცადეთ. თუ ეს პრობლემა გამეორდება, დაუკავშირდით support@lifeinflux.com გვენ დიტმარს უყურეთ მთელ კლასს: სუნთქვის საბოლოო სახელმძღვანელო
პრაქტიკის დასაწყებად, გამოიდევნეთ მთელი ჰაერი გულმკერდიდან. ცარიელი ფილტვებით შეინარჩუნეთ ეს მდგომარეობა 4-ჯერანი შეკავებისთვის. შემდეგ შეასრულეთ თქვენი ინჰალაცია, ცხვირით, 4 რიცხვამდე. ფილტვებით სავსე, გააჩერეთ 4 რიცხვი. სუნთქვის შეკავებისას ნუ დაიჭერთ და არ ქმნით უკანა წნევას. უფრო მეტიც, შეინარჩუნეთ ექსპანსიური, ღია გრძნობა, მიუხედავად იმისა, რომ არ სუნთქავთ. როდესაც მზად ხართ, გაათავისუფლეთ ლოდინი და მიეცით საშუალება, რომ ამოისუნთქეთ ცხვირიდან შეუფერხებლად გაედინოს 4 რიცხვამდე. ეს არის Box სუნთქვის პრაქტიკის ერთ-ერთი წრე.
გირჩევთ ეს გააკეთოთ მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში და არა უმეტეს 20 წუთისა. მე აღმოვაჩინე, რომ საუკეთესო მიდგომაა ერთჯერადი, ერთჯერადი ვარჯიშის გაკეთება დღეში 10 – დან 20 წუთამდე, შემდეგ კი რამდენიმე – ან 2 – წუთიანი „მყარი წვრთნების“ გაკეთება, როგორც შესაძლებლობები წარმოჩნდება დღის განმავლობაში. ყუთის სუნთქვას ამ 4-4-4-4 თანაფარდობით აქვს ნეიტრალური ენერგიული ეფექტი: ის არ აპირებს დატვირთვას ან ძილის მოდუნებულ მდგომარეობაში მოყვანას. მაგრამ ეს, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, გახდის თქვენ ძალიან ფხიზლად და საფუძვლიანად, მზად არის სამოქმედოდ. თქვენი სუნთქვის ზღურბლის გაუმჯობესებისთანავე შეგიძლიათ გაზარდოთ თანაფარდობის ხანგრძლივობა, მაგალითად 5-5-5-5 და ა.შ.
29 აპრილის ზოდიაქო
3. ბარიერი ტრენინგი
გსურთ გაზარდოთ თქვენი ფილტვის მოცულობის ბარიერი? თქვენი სუნთქვის ბარიერი არის სუნთქვის სრული ციკლის ხანგრძლივობა, ნებისმიერი შეჩერების ჩათვლით. ეს განისაზღვრება რამდენიმე ფაქტორით, როგორიცაა სუნთქვის კუნთის ძალა, ფილტვის ტევადობა (ჰაერის მოცულობა, მათში) და გაზების გადაცემის ეფექტურობა, გულისხმობს თქვენი გულის გამონადენის სიძლიერეს (გულისცემა და ინსულტის მოცულობა). ) თუ ბარიერი გაქვთ 4 წამი, მაშინ წუთში 15 სუნთქვას სუნთქავთ. წუთში 20-მდე ციკლია გავრცელებული, მაგრამ ნუ წაიკითხავთ მას, როგორც ჯანმრთელს. წლების განმავლობაში ვარჯიშის შემდეგ, წუთში საშუალოდ 4-დან 6 ჩასუნთქვა მაქვს, როდესაც ყურადღებას არ ვაქცევ და 55 წამის ბარიერი მაქვს ერთი ამოსუნთქვისთვის, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ ვარ დაძაბული და აღგზნებული 55 წამიანი სუნთქვით, მინიმუმ 12 ციკლი.
იოგის ოსტატებს მიაჩნდათ, რომ ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობა განისაზღვრება ამოსუნთქვის რაოდენობით. მათი აზრით, სუნთქვის შემცირება გახანგრძლივებს თქვენს სიცოცხლის ხანგრძლივობას. მე არ ვიცი თქვენი შესახებ, მაგრამ მე ვარ - წუთში 4 ამოსუნთქვა 16-ის წინააღმდეგ, 4-ჯერ უნდა ვიცხოვრო! ყოველ შემთხვევაში, ჩემი გამოცდილება ისაა, რომ სუნთქვის შემცირება ძალიან ჯანმრთელია და ვფიქრობ, რომ ამას სიმართლესაც შეხვდებით თქვენთვის.
დავიწყოთ ბარიერი ვარჯიში 1: 2: 2: 1 თანაფარდობით. 3 წამიანი ჩასუნთქვა, 6 წამიანი შეჩერება, 6 წამიანი ამოსუნთქვა და 3 წამიანი შეჩერება, საერთო ჯამში, 18-წამიანი სუნთქვის ზღურბლია, თუ ჩავთვლით, რომ შეგიძლიათ კომფორტულად გაიმეოროთ ეს ციკლი მინიმუმ 12-ჯერ ზედიზედ . ეს იქნებოდა წუთში სამი ამოსუნთქვის მორცხვი, რაც კარგი სამიზნეა სამუშაოდ. მათთვის, ვისაც ნამდვილად უნდა გაუგრძელოს თავისი ბარიერი, მაგალითად, SEAL– ის მსმენელები, თქვენ მოისურვებთ მუშაობას 60 წამიანი ბარიერისკენ (ეს არის ერთი გრძელი, ნელი სუნთქვა წუთში). ერთი გაფრთხილება: არასოდეს ივარჯიშოთ სუნთქვის შეკავებით ვარჯიში მხოლოდ წყალში. მე ვიცი, რომ ეს აშკარად ჟღერს, მაგრამ ზოგიერთმა სპეციალურმა ოპერაციულმა სტაჟიორმა სულელურად სცადა ეს და არ არის ცოცხალი, რომ ეს წაიკითხოს.
Ადაპტირებულია ... დან კოკორო იოგა: მაქსიმალურად გაზარდეთ თქვენი ადამიანური პოტენციალი და განავითარეთ მეომრის სული - SEALfit Way CDR Mark Divine– ის, აშშ – ს საზღვაო ფლოტის SEAL– ის და SEALfit– ის დამფუძნებლის მიერ. გამოქვეყნებულია St. Martin's Griffin Books- ის მიერ. სუნთქვის საბოლოო სახელმძღვანელო ᲒᲐᲘᲒᲔ ᲛᲔᲢᲘ სცადეთ ამ კლასის უფასო ნიმუში. მოხდა შეცდომა. Გთხოვთ კიდევ სცადეთ. თუ ეს პრობლემა გამეორდება, დაუკავშირდით support@lifeinflux.com გვენ დიტმარის სუნთქვის საბოლოო გზამკვლევსᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
