Noom ფსიქოლოგის რჩევა კარანტინის დაძლევასა და აკვიატების თავიდან ასაცილებლად

თუ ახლა რამე შეგვიძლია გამოვიყენოთ, ეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტების რამდენიმე ბრძნული სიტყვაა. გასული წელი ყველას გონებრივად გადასახადს უხდიდა და, რადგან ჩვენ ვაგრძელებთ ჩვენი ახალი ნორმის ნავიგაციას, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ საკუთარ თავზე სწორად ზრუნვა შიგნიდან.

რუტინული კომფორტის დარღვევასთან ერთად მოდის დაძლევის ახალი მექანიზმები და ჩვევები ... ეს ყველაფერი ჩვენთვის კარგი არ არის. თუ არ მიდიხართ ტორტილას ჩიპებისკენ, აღმოჩნდით ადვილად აგზნებული გარშემომყოფების მიერ, ან უბრალოდ იგრძნობთ, რომ თქვენი სტრესი საუკეთესოდ გამოირჩევა თქვენგან, პატარა რჩევა დიდხანს დაგეხმარებათ. ჩვენ დავსხედით ნოუმი ფსიქოლოგიის ხელმძღვანელი, ანდრეას მიქაელიდესი, რომ მიიღოთ რამდენიმე რჩევა ქაოსში სიმშვიდის დასადგენად და ისწავლოთ ახალი ჩვევების გამომუშავება, რომ საკუთარ თავს დავეხმაროთ.

შფოთვა შეიძლება აბსოლუტური იყოს, რადგან ჩვენ ვაგრძელებთ ნავიგაციას არსებულ კლიმატში, რაიმე 'წამიერი' რჩევა თვითდამშვიდების შესახებ?

COVID– ის გამო იძულებითი თვითიზოლაცია შეიძლება სწრაფად გახდეს დამანგრეველი. ამასთან, როგორც ცხოვრების ყველა გამოწვევაში, ეს წარმოადგენს ახალ შესაძლებლობებს პოზიტიური ცვლილებების შეტანისა და ახალი 'ნორმალის' დამკვიდრებისთვის. მთელი ამ გაურკვევლობის პერიოდში, რუტინულს შეუძლია შექმნას მიღწევის განცდა და დაგეხმაროთ დაძლევის ახალი უნარების შექმნაში. თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც დეკომპრესიას განიცდიდით თქვენი სამგზავრო სამუშაოების დროს, შექმენით ახალი რეჟიმი, რომელიც არღვევს სამუშაო დღეს თქვენს საღამოებს სახლში. ეს ასევე მოგცემთ შესაძლებლობას დაადგინოთ და შეინარჩუნოთ საზღვრები, რომლებიც უზრუნველყოფს თქვენი ყველა ძირითადი საჭიროების დაკმაყოფილებას, როგორიცაა ძილი და ეკრანებიდან დაშორება.

ასევე, ახლა ყველას ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზეწოლა ხორციელდება, რაც თავის მოვლას უფრო მნიშვნელოვნად აქცევს, ვიდრე ოდესმე. იქნება ეს ონლაინ მედიტაციის გაკვეთილი, თუ დასასვენებლად ბუშტიანი აბაზანის მიღება, შეარჩიეთ შესაძლებლობა, რომელიც საშუალებას მისცემს თქვენს გონებას მიიღოს საჭირო შესვენება.

თუ დეპრესიის სერიოზული სიმპტომები გაქვთ, გთხოვთ, მიმართოთ ფსიქიატრიულ პროფესიონალს, რომელიც დაგეხმარებათ ამ გაურკვეველი და რთული პერიოდის ნავიგაციაში.

სურათი ავტორინოუმი/ კონტრიბუტორი

რა არის ყოველდღიური სამი რჩევა გონებისა და სხეულის სტაბილიზაციისთვის (ანუ საკარანტინო დაძლევა)?

დაანგრიე შენი ამოცანა. დიდი მიზნების მიღწევა დიდია - მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რისკენ მიდიხართ და სად მიდიხართ! ყველაფრის ერთდროულად მოგვარებას ცდილობს, შეიძლება ძალიან გრძნობდეს თავს. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ დაანგრიოთ თქვენი დიდი მიზანი უფრო პატარა, მისაღწევი ამოცანებით. კარგი წესი წარმოადგენს მას SMART მიზანს (სპეციფიკური, გაზომვადი, მისაღწევი, რეალისტური, დროში განსაზღვრული). თუ თქვენი მიზანია ყოველ დილით გაღვიძება სირბილის დასაწყებად, მაგრამ დიდი ხანია არ დარბიხართ, დაიწყეთ უბრალოდ დილით ადრე გაღვიძებით ან სირბილის ნაცვლად ფეხით. დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშის დრო და ტემპი. წარმოიდგინეთ თითოეული ამოცანა, როგორც საშენი მასალა - მცირე ნაბიჯებით დაწყებამ შეიძლება კვლავ გამოიწვიოს დიდი ცვლილებები.

ნუ დაელოდები მოტივაციას. მოტივაცია სცვივა და განსაკუთრებით რთული იქნება მოტივაციის შენარჩუნება, როდესაც ცდილობთ გააკეთოთ ახალი რამ, რაც შეიძლება არასასიამოვნო აღმოჩნდეს. მართალია, ეს საწინააღმდეგო ჩანს, მაგრამ ზოგჯერ თავს უბიძგებთ რაიმე საქმისკენ - მაშინაც კი, როცა ამის სურვილი არ გაქვთ - შეიძლება მოტივაცია დაიწყოთ და იმპულსის ჩამოყალიბებაში დაგეხმარებათ. მას შემდეგ, რაც ქცევა ასოცირდება რაიმე დადებითთან, როგორიცაა სტრესის შემსუბუქება, ენერგიის მომატება ან თუნდაც ნდობა, დისკომფორტის ან წარუმატებლობის ნაცვლად, ამის გაკეთება უფრო მარტივი და წამახალისებელი იქნება!

ანგელოზის ნომერი 711 მნიშვნელობა

შეიმუშავეთ შიდა Cheerleader. პოზიტიური თვითდასაქმება ყოველთვის ადვილი საქმე არ არის. მნიშვნელოვანია დავიწყოთ იმის შენიშვნით, თუ როგორ ვესაუბრებით საკუთარ თავს. რაც უფრო მეტი ინფორმაცია გვაქვს ჩვენი აზრების შესახებ, მით უფრო შეგვიძლია დავიწყოთ უსარგებლო აზროვნების გაფილტვრა. ჩვენ თავს ვცემთ იმისთვის, რომ ერთ დღეს ვერ ვიმუშავეთ? ალბათ, სიტუაციის გადასაჭრელად უფრო ადაპტირებული ხერხი არსებობს - ”მე დიდ ძალისხმევას ვცდილობ”, ან ”დღეს სხვა მიზნების შესრულება შევძელი”. იფიქრეთ იმ ძლიერ მხარეებზე, რომლებსაც ყოველდღე იყენებთ. ყველაზე გრძელი ურთიერთობა, რომელიც ცხოვრებაში გვექნება, არის საკუთარ თავთან - მოდით, დარწმუნდეთ, რომ გვიყვარს და ვამხიარულებთ საკუთარ თავს.

სურათი ავტორინოუმი/ კონტრიბუტორი

რა არის ზოგადი პასუხი სტრესზე, რომლითაც არავინ უნდა გაითვალისწინოს დროებითი გათავისუფლება?

მრავალამომსახურება

სინამდვილეში, მრავალ დავალება არ არსებობს. ჩვენი გონება სინამდვილეში 'ამოცანის შეცვლა' ხდება და გაუცნობიერებლად ერთი დავალებიდან მეორეზე გადადის ძალიან სწრაფად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუშაობის დაქვეითება და შესრულება, რადგან ჩვენ მხოლოდ კონცენტრირებული არ ვართ ერთ დავალებაზე ან შედეგზე და გონება გადატვირთულია.

Single-tasking (დავალების გადართვის საპირისპირო) სინამდვილეში საშუალებას გაძლევთ უფრო მეტი გააკეთოთ. თვითკონტროლი ან ნებისყოფა შეზღუდული რესურსია. როდესაც ერთჯერად დავალებას ვაკეთებთ, ჩალისგან ვაკონტროლებთ თვითკონტროლის რესურსს. როდესაც ჩვენ დავაბალანსებთ და მრავალ დავალებაზე გადავდივართ სწრაფად ზედიზედ, ჩვენ რამდენიმე ჩალა დაგვჭირდება, მაგრამ ეს ჩვეულებრივად არ გამოდგება, ამიტომ სახურავს ვკარგავთ და ჩახუტებას ვიწყებთ. ძალიან სწრაფად, ჩვენი თვითკონტროლი ქრება და სტრესი იქმნება.

მომავლის პროგნოზირება

ზოგიერთი გამოკვლევის თანახმად, დროის 47% ჩვენ წარსულში ჩარჩენილი გვაქვს ან მომავლის პროგნოზირება? ფიზიკურად არა, რა თქმა უნდა. მაგრამ გონებით, ჩვენ ვაკეთებთ. ადამიანების უმეტესობისთვის ამ ტიპის გონებრივი თავი სტრესის ერთ-ერთი მთავარი წყაროა. შეიყვანეთ გამოსავალი: გონებაგაშლილობა! გონება გულისხმობს აწმყოში ყოფნას და ხელს უშლის თქვენ განიცადოთ სტრესი, რაც წარსულზე ან / და მომავალზე ფიქრობთ.

ველოდები უფრო მეტს

ძილის ნაკლებობა სტრესულ ციკლში იკვებება თქვენს მეხსიერებაზე, განსჯაზე და განწყობაზე ზემოქმედებით, რაც გაცილებით მგრძნობიარეა სტრესის გრძნობისადმი. თქვენ არამარტო სტრესისადმი ხართ მგრძნობიარე, არამედ ძილის ნაკლებობა ამცირებს ბარიერს, რომლის დროსაც აღიქვამთ სტრესს - ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ალბათ განმარტავთ იმავე სიტუაციას, როგორც უფრო სტრესულს, თუ გვიან ღამით გქონდათ, ვიდრე კარგად ხართ- დაისვენა.

უარყოფითი აზროვნების სპირალში მოხვედრისას, გაქვთ რაიმე რჩევა გასასვლელის პოვნის შესახებ?

როდესაც ჯანსაღი კვების ჩვევების შენარჩუნებას ცდილობთ, განსაკუთრებით სამწუხაროა თქვენთვის სამზარეულოში აღმოჩენა, ჩიპების ტომარა შუაზე, სანამ კი გააცნობიერებთ რას აკეთებთ. ამას უაზრო ჭამას უწოდებენ და ეს საკმაოდ გავრცელებულია. ზედმეტი საჭმლის მიღებამ და სტრესულმა ჭამამ ​​შეიძლება ხშირად გამოიწვიოს დანაშაულის გრძნობა და თვითდამაწყნარებელი აზრები, მაგალითად, 'რატომ არ შემიძლია შევინარჩუნო ჯანმრთელი ჩვევები?' 'რა მემართება?' 'მე ვერასდროს მივაღწევ წარმატებას'.

აპრილის მე -8 ნიშანი

ეს დივერსიული აზრები შეიძლება იყოს დაღმავალი სპირალი; თავი რომ დააღწიოთ ამ ნიმუშს, მნიშვნელოვანია გადალახოთ ეს ემოციური ბარიერები, გაზარდოთ თქვენი ინფორმირებულობა, თუ როდის მოხდება ისინი და გახსოვდეთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობა მოგზაურობაა. შეიძლება სასარგებლო იყოს გახსოვდეთ, რომ ჩვევები არ იქმნება ღამით. ჩვენი ქცევის წესები ღრმაა გადაწყვეტილების მიღების მთელი ცხოვრების განმავლობაში და მათი შეცვლა ხშირად ერთზე მეტ მცდელობას მოითხოვს. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ ამ მომენტებზე, როგორც გადაფურცვლაზე, ჩათვალეთ, რომ ისინი ივარჯიშებენ და გაამკაცრებენ ჩვევების შექმნის უნარს! თუ კვლავ ცდილობთ გონების მოგვარებას, ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა ექსპერტისგან - ნოუმი ფსიქოლოგიაზე დაფუძნებული შეფასებები დაგეხმარებათ შეაშფოთოთ თქვენი შეშფოთება.

სურათი ავტორინოუმი/ კონტრიბუტორი

როგორ გადავიტანოთ ყურადღება '' პანდემიის ფუნტიდან '' პოზიტიურობაზე?

გაითავისეთ თანაგრძნობა ... ძნელი დროა. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ შეასრულოთ ყველაფერი, რაც გსურთ - ეს კარგია!

ადამიანი შეიძლება ძალიან მძიმე იყოს საკუთარ თავთან, აწყდეს წარუმატებლობას და თავს დამნაშავედ გრძნობდეს, როდესაც ძველ ჩვევებში ჩავარდება. ამან შეიძლება უზარმაზარი ზეწოლა დაამატოს და რეალურად იმოქმედოს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ამასთან, როდესაც არარეალურ მიზნებს და მოლოდინებს დავანგრევთ, მაშინ დავინახავთ, რომ შეგვიძლია ცვლილებების შეტანა, როდესაც წარმატებისკენ მივდივართ.

ცვლილებები ხშირად უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს მოგზაურობასა და პროცესს და არა აუცილებლად საბოლოო შედეგს. ახალი ჩვევებისა და ჩვეულებების მიღება დაგვეხმარება მდგრადი ცვლილებების შეტანაში, რაც 'მასშტაბის რიცხვს' სცილდება. შედეგებზე ზეწოლის ნაცვლად, დარწმუნდით, რომ მიულოცავთ თქვენს ძალისხმევას, რადგან ეს თქვენი დიდი სურათის მიზნისკენ გადადგმული ნაბიჯების შესრულების ვალდებულების შედეგია.

Დაიწყე:

ნოუმი

დარეგისტრირდით დღეს Noom– ში და გადააქციეთ თქვენი ჯანმრთელი აზრები ჯანმრთელ მოქმედებებად!

თუ ვინმე ჩვენს გარშემო არის გასაჭირში და ხელს უშლის ხელს, რა არის რამდენიმე საშუალება, რომ დაგეხმაროთ სიმშვიდის შეგრძნებაში?

პირველი, უბრალოდ მისმინე. ხალხის უმეტესობას სურს და მოსმენა სჭირდება. აღუდგეთ სურვილს გადახტომა და 'გადაწყვიტოს' მათი ყველა პრობლემა. გაითვალისწინეთ, რა გამოგადგებათ, თუ მსგავს სიტუაციაში იქნებოდით. ალბათ ჰკითხეთ მათ რა სჭირდებათ ამ მომენტში და როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ. თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ მათზე და მათ უსაფრთხოებაზე და ფიქრობთ, რომ მათ მეტი დახმარება სჭირდებათ, ვიდრე შეგიძლიათ შესთავაზოთ, გაითვალისწინეთ მეგობართან საუბარი პროფესიონალური დახმარების ან სამედიცინო დახმარების შესახებ.

თუ თქვენ ან თქვენს ნაცნობ ადამიანს შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი დახმარება თქვენი ჯანმრთელობის მიზნების მისაღწევად, გაიარეთ კონსულტაცია ნოუმი ფსიქოლოგიაზე დაფუძნებული შეფასებისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ საუკეთესოდ იგრძნოთ თავი, ერთ დღეს.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: