ამ საკვების დონის ოპტიმიზაცია ქალთა ჯანმრთელობის უკიდურესი გარჩევაა

როდესაც ვსაუბრობთ რკინის დონეზე, ჩვენ ვენდობით ზოგიერთ მყარ და სწრაფ ფაქტს: რკინის დეფიციტი მსოფლიოში ყველაზე გავრცელებული და გავრცელებული კვების დეფიციტია, Მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაცია . აშშ – ში რეპროდუქციული ასაკის მეხუთე ქალს აქვს რკინადეფიციტური ანემია, მონაცემების მიხედვით ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი . აშკარაა, რომ რკინის დეფიციტი დიდი საქმეა.

რა ვართ არა იმდენი ლაპარაკი? ბევრ ქალს აქვს რკინის დონე, რომელსაც არა აქვს ტექნიკურად კვალიფიკაციას, როგორც დეფიციტური, მაგრამ არის ჯერ კიდევ საკმარისად დაბალია თავიდან აცილების მიზნით, რომ მათ განიცადონ რკინის ჯანმრთელობის სრული სარგებელი. ამის ცოდნა ისეთივე მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ქალებს ყოველდღიურად ორჯერ მეტი რკინა სჭირდებათ, ვიდრე მამაკაცებს. (გენერალი რეკომენდებული ყოველდღიური შემწეობა ორსულობის დროს ქალებისთვის არის 18 მგ და 27 გ - მამაკაცებისთვის - 8 მგ.)

რამოდენიმე მთავარი მიზეზი, რისი მიზეზიც შეიძლება იყოს რკინის დაბალი დონე:

• თქვენ არ ჭამთ საკმარისად რკინით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა კვერცხი, ხორცი და ფოთლოვანი მწვანილი.
• თქვენ უჭირთ რკინის ათვისება მაშინაც კი, თუ თქვენს დიეტას უამრავი აქვს.
• თქვენს სხეულს უფრო დიდი მოთხოვნილება აქვს რკინაზე, რადგან თქვენ ხართ მენსტრუაციული, ორსული, სპორტსმენი ან სისხლის ხშირი დონორი.
• თქვენ ცხოვრობთ 'საკვების უდაბნოში', სადაც ჯანსაღი, ხელმისაწვდომი საკვები ადვილად ხელმისაწვდომი არ არის.

რკინის დონის აწევის 3 დიდი უპირატესობა - მაშინაც კი, თუ * არ გაქვთ * დეფიციტი.

ჩვენ ყველას სჭირდება რკინა ჩვენი სხეულებისათვის ჰემოგლობინის, სისხლის წითელი უჯრედების ცილის წარმოება, რომელიც ჟანგბადს ფილტვებიდან სხეულის სხვა ნაწილამდე მიჰყავს. მაგრამ ამ აუცილებელ მინერალს მხოლოდ ერთი სამუშაო არ აქვს: რკინა ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენი იმუნური სისტემის შენარჩუნებაში და ექსპერტები გეტყვით, რომ სხეულის ყველა უჯრედი, კუნთებიდან ტვინამდე, ფუნქციონირებისთვის საჭიროა რკინა .

რკინის დაბალი შემცველობის დროს, შეიძლება თავს გრძნობთ მუდმივად გაცვეთილი, ოდნავ სუსტად გრძნობთ თავს ან შეამჩნევთ ფერმკრთალ კანს. ეფექტი საკმაოდ დახვეწილია - სამედიცინო ექსპერტები ამბობენ რომ რკინადეფიციტური ანემიით დაავადებული ადამიანი შეიძლება რაიმე სიმპტომებიც კი არ განიცადოს. სამაგიეროდ, რკინის ოპტიმალური დონის მიღწევამ შეიძლება შეცვალოს თამაში.

თუ გსურთ ნაკლებად დაღლილი და ენერგიულად იგრძნოთ თავი, უკეთ იძინოთ და გააძლიეროთ ფრჩხილები და თმა, რკინის დონის ოპტიმიზაცია შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის გარჩევა, რომელსაც ეძებთ. წაიკითხეთ სამი დიდი უპირატესობა:

• მეტი ენერგია, ნაკლები ამოწურვა. ენერგიის მომატების შეგრძნება ალბათ ყველაზე შესამჩნევი (და ყველაზე გავრცელებული) სარგებელია რკინის ოპტიმალური დონის შენარჩუნებით. არაანემიური ქალებისათვის, რომლებსაც აქვთ დაბალი რკინის დონე, ნაჩვენებია, რომ რკინის დამატება ეფექტურია აუხსნელი დაღლილობის შემცირება , კვლევითი კვლევების თანახმად. არც ეს არის საიდუმლო: რკინის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი დანამატია მცენარეული თხევადი რკინის დანამატი, რომელსაც უწოდებენ ფერიტინი + - მას 75 წლიანი ისტორია აქვს, ეხმარება ქალებს ენერგიის აღდგენაში და მუდმივად ამოწურვისგან უკან დაბრუნდნენ.
• სამუშაო პროდუქტიულობის გაზრდა. მრავალრიცხოვანმა გამოკვლევებმა მიუთითა, რომ რკინის დაბალი დონე კორელაციაშია ქონებასთან დაბალი პროდუქტიულობა და ცუდი შემეცნება და ფოკუსირება . ისევე, როგორც რკინის დონის ამაღლებამ შეიძლება გაანადგუროს გაწურვა და დაღლილობა, გაზრდილი პროდუქტიულობა და კონცენტრაცია შეიძლება იყოს დიდი პერკუსია.
• უფრო ძლიერი კუნთები. კუნთების სისუსტე - ტონის დაკარგვა და ელასტიურობა - ხშირად ხდება ასოცირდება რკინის დაბალ დონესთან რადგან კუნთებს შესაძლოა არ ჰქონდეთ საკმარისი ჟანგბადი შეკუმშვისთვის. რკინის დაბალი დონე სინამდვილეშია ძალიან გავრცელებულია სპორტსმენ ქალებში განსაკუთრებით ქალები სპორტის ამტანობაში. ასე რომ, თუ რეგულარულად დარბიხართ, ცურვით ან სპორტით დაკავდებით, ენერგიის ამ მიღებამ შეიძლება სარგებელი მოუტანოს თქვენს სპორტულ წარმოდგენას.

სურათი ავტორიფლორის ჯანმრთელობა/ კონტრიბუტორი

როგორ დავიწყოთ რკინის დონის შეჯახება.

მას შემდეგ, რაც თქვენს სხეულს არ შეუძლია რკინის წარმოება თავისთავად, დარწმუნდით, რომ საკმარისი რაოდენობით იღებთ თქვენი ყოველდღიური დიეტის ან დამატების საშუალებით. გაითვალისწინეთ, რომ ცხოველური საკვების წყაროები, ხორცისა და ზღვის პროდუქტების ჩათვლით, შეიცავს რკინის ტიპს, რომელიც უფრო ადვილად შეიწოვება (ცნობილია როგორც ჰემ რკინა), ხოლო მცენარეებში, როგორიცაა ლობიო, კაკალი, ბოსტნეული და გამაგრებული მარცვლები, ნაკლებად ხელმისაწვდომია (არაჰემური რკინა). მცენარეული საკვები რკინის წყაროებს სჭირდებათ დამატებითი დახმარება შთანთქავენ და მასთან ერთად C ვიტამინით მდიდარი საკვების მიღება ერთ-ერთი გზაა.

ამიტომ არის RDA ვეგეტარიანელებისთვის 1,8-ჯერ მეტი ვიდრე მათთვის, ვინც ხორცს ჭამს. საბედნიეროდ, ფერიტინი + აქვს უნიკალური დაბალი დოზის ფორმულა უაღრესად ხსნადი რკინის გლუკონატით, ასევე კო-ფაქტორით B და C ვიტამინებით, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმს მისი უფრო ადვილად ათვისებაში.

გაეცანით ჩვენს ჩამონათვალს 64 საკვები, რომელიც მდიდარია რკინით რათა დაგეხმაროთ ტრეკზე უფრო რკინით მდიდარი დიეტით. ასევე, რა თქმა უნდა, საუბარი ექიმს ესმის, რომ უკეთ გაიგოთ რა უნდა იყოს თქვენი რკინის ოპტიმალური დონე და შეადგინოთ თამაშის გეგმა საკუთარი ჯანმრთელობისა და ცხოვრების წესის შესახებ. მით უმეტეს, თუ გრძნობთ, რომ თქვენი დონე შეიძლება დაბალი იყოს, მოიყვანეთ ეს. ლაბორატორიული ტესტები, როგორიცაა ფერიტინის ტესტი - რომელიც იზომება სისხლის ცილას, რომელიც შეიცავს რკინას - შეუძლია დაადასტუროს თქვენი სხეულის რკინის მარაგი დაბალია.

ივნისის მე -13 ზოდიაქო

ეს განცხადებები არ არის შეფასებული საკვებისა და წამლის ადმინისტრაციის მიერ. ეს პროდუქტი არ არის გამიზნული რაიმე დაავადების დიაგნოზირებისთვის, სამკურნალოდ, სამკურნალოდ ან პროფილაქტიკისთვის.

თუ ორსულად ხართ, ძუძუთი კვება ხართ ან მედიკამენტები მიიღეთ, დამატებების შეწყვეტის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ყოველთვის ოპტიმალურია ჯანმრთელობის პროვაიდერთან კონსულტაცია, როდესაც გაითვალისწინებთ, რა დანამატებია თქვენთვის შესაფერისი

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: