ფსიქოლოგის 7-საფეხურიანი პრაქტიკა რადიკალური თვითდამკვიდრების მოსაძებნად

როდესაც თქვენი გონება კონცენტრირებულია პრობლემების მოგვარებაზე ან ხეტიალზეა, ყურადღება მუდმივად გადადის ერთიდან მეორეზე. მაგალითად, ჩათვალეთ, რომ ხედავთ ქუქი-ფაილს. ფუნთუშის სურათი ახლა თქვენი ცნობიერების „ნაწილია“.

შემდეგ, სურვილი აქვს ფუნთუშა - 'მე მინდა ფუნთუშა!' - რაც ახლა ცნობიერების მეორე ნაწილია. შემდეგ არსებობს მოსაზრება: 'არა, ფუნთუშებს აქვთ წებოვანა და კალორიები, არა შენთვის', და მესამე ნაწილი ახლა იბადება. მაგრამ შემდეგ მეორე ნაწილი საუბრობს: 'თქვენ ბევრი იმუშავეთ, იმსახურებთ იმ ფუნთუშას, არაუშავს ...'

25 აპრილს ზოდიაქოს თავსებადობა

ჩვენი ტანჯვის სტრუქტურა.

ნაწილები, რომლებიც ურთიერთქმედებენ სხვა ნაწილებთან, ხშირად ერთმანეთთან კონფლიქტშია. Ეს არის სტრუქტურა ჩვენი ტანჯვის უმეტესობა: გონების ნაწილები იბრძვიან სხვა ნაწილებთან. მეორეს მხრივ, მთლიანობის განცდის მატებასთან ერთად, ეს შინაგანი დაყოფა და კონფლიქტი მცირდება, ტანჯვაც იკლებს.

საკუთარი თავის (ნაწილები და მეტი ნაწილები) გამოცდილების ამ საერთო გზით ძალიან ადვილია იმ ნაწილების განდევნა, რომლებიც თავს დაუცველად, უხერხულად, 'ცუდად' ან მტკივნეულად გრძნობენ. თითქოს გონება დიდი სახლია, რომელსაც მრავალი ოთახი აქვს და ზოგი მათგანი ჩაკეტილია იმის შიშით, თუ რა არის შიგნით. რამდენადაც ეს გასაგებია, ეს პრობლემებს იწვევს.

ჩვენ თავს ვიბერებთ, რომ კარები დახურული იყოს. რაც უფრო მეტია რეპრესიები, მით ნაკლებია სიცოცხლისუნარიანობა და ვნება. რაც უფრო მეტ ნაწილს ვიძევებთ, მით უფრო ნაკლებად ვიცით საკუთარი თავი. რაც უფრო მეტად ვმალავთ, მით უფრო მეტად გვეშინია იმის გარკვევის.

პირადად მე, კოლეჯში მისვლისთანავე, როგორც ჩანს, ჩემი გონების ოთახების უმეტესობა იყო მოთავსებული. წლების განმავლობაში, მე მიწევდა მუშაობა მიღებაზე ყველა ჩემს თავს. პრაქტიკოსით რა მედიტაციის მასწავლებელი ტარამ გატეხა ზარები რადიკალური მიღება - მიღების ჩათვლით საკუთარ თავს - შეგიძლიათ დაიბრუნოთ თქვენი გონების ყველა ოთახი, ხოლო ჯერ კიდევ სათანადო მოქმედება შეგიძლიათ. სინამდვილეში, სწორედ ამ ოთახების გახსნით შეგიძლიათ საუკეთესოდ მართოთ ის, რაც მათ შეიცავს.

როგორ დავიწყოთ საკუთარი თავის ყველა განსხვავებული ნაწილის მიღება.

მიღება ნიშნავს იმის აღიარებას, რომ რაღაც არსებობს როგორც ფაქტი, გინდა ეს შენ გინდა ეს თუ არა, ამ რეალობის შერბილების და ჩაბარების შეგრძნებით. აქ არის საკუთარი თავის მიღების პრაქტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო მთლიანობაში:

კიბო ქალი ქალწული კაცი

1შეისწავლეთ სხვადასხვა ნივთის მიღება.

შეარჩიეთ რაიმე სასიამოვნო და შეისწავლეთ მისი მიღების გრძნობა. გააკეთე იგივე, რაც შენთვის ნეიტრალურია და მიიღე იგი. შემდეგ შეარჩიეთ რამე მსუბუქად უსიამოვნო, შესაძლოა შემაშფოთებელი ხმაური და დაეხმარეთ საკუთარ თავს მის მიღებაში.

ორიიცოდეთ როგორი გრძნობაა მიღება.

თქვენს სხეულს შეუძლია დაისვენოს და სუნთქვა გაგიმარტივოთ. შეიძლება არსებობდეს ისეთი აზრები, როგორიცაა ”ეს მხოლოდ ის არის, როგორც არის. არ მომწონს, მაგრამ მე შემიძლია მივიღო ეს. ” გაითვალისწინეთ განსხვავება მიღების განცდა როგორც წესი, არის დამამშვიდებელი და მშვიდი, უსუსურობის ან დამარცხების შეგრძნების საწინააღმდეგოდ, რომელსაც ხშირად აქვს იმედგაცრუების, უიმედობის, დაღლილობის და დეპრესიული განწყობის განცდა.

3შეისწავლეთ საკუთარი თავის სხვადასხვა ნაწილების მიღება.

შეარჩიეთ საკუთარი თავის პოზიტიური მახასიათებელი და შეისწავლეთ როგორია ამის მიღება. შემდეგ აირჩიეთ ნეიტრალური მახასიათებელი, მაგალითად ის ფაქტი, რომ სუნთქავთ და მიიღეთ იგი. შემდეგ შეარჩიეთ ისეთი რამ, რაც, თქვენი აზრით, მსუბუქად უარყოფითია თქვენს შესახებ და შეისწავლეთ მისი მიღება. სცადეთ ეს რამდენიმე თავის შესახებ. თანდათან აამაღლეთ გამოწვევების დონე და ააწყვეთ საკუთარი თავის მიღების 'კუნთი'.

ოთხი.ნება დართოს რამე მოიფიქროს.

რამდენიმე წუთის განმავლობაში ნება დართეთ, რომ ყველაფერი გააცნობიეროს და გაეცნოთ თუ რას გრძნობს მათი მიღება, მაგალითად: 'აჰ, ტკივილი წელის არეში, მე ამას ვთანხმდები ... მეგობრის მიმართ სიყვარულის გრძნობები, ამის მიღება. .. დღევანდელი გრძნობები ვინმეს მიმართ, რომლებიც არასწორად მომექცევიან, ისინიც მიმიღებენ. '

5იფიქრეთ იმ საგნებზე, რომლებიც მოგწონთ საკუთარ თავში.

ეძებეთ ტკბილი, აღტაცებული, მგზნებარე, სათუთი, კარგი საგნები საკუთარ თავში და დრო დაუთმეთ მათ მიღებას. თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ მათ მადლობას უხდით და მათ ყველაში ჩათვლით.

ოქტ 25 ზოდიაქოს ნიშანი

6შემდეგ, რაც შენს შესახებ შეიძლება არ მოგეწონოს.

შეარჩიეთ შიგნით ისეთი რამ, რისიც გაჭირვებული ხართ ან ნანობთ, შეისწავლეთ მისი მიღება. დაიწყეთ პატარა რამით, დაამყარეთ თანაგრძნობა და გახსოვდეთ, რომ ყველას გვაქვს რთული მოსაპირკეთებელი საგნები. თავი დაანებეთ უარყოფას ან დამალვას, ამასთანავე იცოდეთ, რომ შეგიძლიათ პასუხისმგებლობა აიღოთ და გონივრულად იმოქმედოთ.

7ნება მიეცით საკუთარ თავს შეარბილოს.

როდესაც საკუთარ თავს მიიღებ, შეიძლება გათავისუფლების და შემსუბუქების განცდა იყოს. დაე, შიგნით კედლები დარბილდეს. Არაუშავს. დაე, ყველაფერი ისე შემოვა, როგორც შემოვა. გაუშვით ნებისმიერი დაძაბულობა თქვენს სხეულში, იცოდე სუნთქვა , და დაისვენოთ, როგორც მთელი არსება, რომ იყოს მთელი.

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: