Pilates- ით ინსპირირებული ვარჯიში, რომ გააძლიეროთ თქვენი მკლავები და აბები სახლში

თუ თქვენ ეძებთ მარტივ და ეფექტურ ვარჯიშს, რომელიც გააძლიერებს სხეულის ზედა ნაწილს, ხოლო მუცლის ღრუს სიყვარულს გამოხატავს - სწორ ადგილას მიხვედით.

შემდეგი ნაბიჯები B მეთოდიდან - პილატესზე დაფუძნებული მეთოდი, რომელიც მე დავაფუძნე - შესანიშნავია თქვენი მკლავებისა და მუცლის ღრუს მიმართვისთვის. საუკეთესო ნაწილი: ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის პილატესის ბურთი (ან პატარა ბალიში შუაზე დაკეცილი).

ყველა ეს ნაბიჯია, რომელსაც ძალიან გირჩევთ ჩემს კლიენტებს (მათ შორის, lifeinflux– ის თანადამფუძნებელი და თანა – აღმასრულებელი დირექტორი) კოლენი ვახობ ) როგორც მათი სხეულის გამაძლიერებელი სტრატეგიული გზა.

თქვენ შეგიძლიათ მოაფრქვიოთ ეს ნაბიჯები თქვენს სავარჯიშოებში, ან აირჩიოთ რომელიმე გასაკეთებელი, როდესაც ენერგიის სწრაფი გაძლიერება გჭირდებათ.

Შემაჯამებელი

დრო: 10 წუთი ტექნიკა: პილატესის ბურთი, იოგის საგზაო მიმართულებები: გადადით ერთი ვარჯიშიდან მეორეზე, დასვენება საჭიროებისამებრ. შეავსეთ მითითებული სიმრავლეებისა და გამეორებების რაოდენობა, სანამ არ დაასრულებთ ყველა ნაბიჯს.

1ფიცრის ნაკადი ღია თეძოებით

სურათი ავტორიჰანა შობი/ სიცოცხლის ინფლაქსი

17 სექტემბერს ზოდიაქოს თავსებადობა

ეს ნაბიჯი უნდა ჰგავდეს მოძრავი ბავშვის პოზას, მუხლებზე მიწიდან ჩამოშორებული. ის ააქტიურებს თქვენს შიდა ბარძაყებსა და მენჯის იატაკს, გარდა ამისა, მუცლის ღრუს და მკლავები.

Როგორ: დაიწყეთ მაღალი ფიცრის პოზიციაზე, მხრები მაჯებზე გადადებული, ხოლო ქუსლებს შორის პილატესის ბურთი. დააჭირეთ მკლავებს, უკან მიიწევთ სხეული უკან, სანამ თქვენი ადგილი არ გახდება თქვენს ქუსლებზე, მუხლები მოხრილი და გაშლილი. შემდეგ კვლავ დააჭირეთ ფიცარს. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. გააკეთე 5 გამეორება.

ორიფიცრის ნაკადი პარალელურად

სურათი ავტორიჰანა შობი/ სიცოცხლის ინფლაქსი

ეს იგივეა, რაც ფიცრის ნაკადი ღია თეძოებით, გარდა იმისა, რომ თქვენი ფეხები პარალელურია და პარალელურად რჩება მთელი დროის განმავლობაში.

17 ივლისის ზოდიაქოს ნიშანი

Როგორ: დაიწყეთ ფიცრის მაღალი მდგომარეობით, მხრები მუწუკებზე გადადებული, ხოლო პილატესის ბურთი მუხლებს შორის. დააჭირეთ მკლავებს, გაიზიდეთ სხეული უკან, სანამ თქვენი ადგილი არ გახდება თქვენს ქუსლებზე, მოხრილი მუხლები. შეინახეთ ფეხები პარალელურად მთელი დროის განმავლობაში, დაჭერით ბურთი მუხლებს შორის. შემდეგ კვლავ დააჭირეთ ფიცარს. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. გააკეთე 5 გამეორება.

3მერმე ირონია გაფართოებით

სურათი ავტორიჰანა შობი/ სიცოცხლის ინფლაქსი

ეს ვარჯიში თქვენი სხეულის მთელ მხარეს ერთი სწრაფი სვლით გადაჭიმავს.

Როგორ: დაიწყეთ ხელები მიწაში დაჭერით, მუხლები გვერდზე გადახარეთ და Pilates ბურთი მოათავსეთ მუხლებს შორის. დააჭირეთ მკლავებს, სხეული უკან მიიწიეთ და აწიეთ ბირთვიდან, სანამ თეძო არ დაჭერით ჰაერში. დაუბრუნდით დაწყებას, გაჭიმეთ მხრები და ხელები, როდესაც მკერდს წინ მიიწევთ. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. გააკეთეთ ხუთი 5 თითოეულ მხარეს.

ოთხი.ბავშვის პოზის ნაკადი გაფართოებით

სურათი ავტორიჰანა შობი/ სიცოცხლის ინფლაქსი

3 სექტემბრის ჰოროსკოპი

მსგავსი ფიცრების მოძრავი ღია თეძოების მსგავსად, ეს ნაბიჯი უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს ხერხემლის ზურგზე მოძრაობას. გამოხატეთ ყველა ხერხემლის გავლით, რომ გააფართოვოთ გაფართოება. ეს გაჭიმავს მხრებს და მუცლის ღრუს და აძლიერებს თქვენს ხერხემალს.

Როგორ: დაიწყეთ ფიცრის მაღალი მდგომარეობით, მხრები მუწუკებზე გადადებული, მუხლები მიწაზე და გაშლილი, ხოლო ტერფებს შორის პილატესის ბურთი. დააჭირეთ მკლავებს, უკან მიიწევთ სხეული უკან, სანამ წვივები არ დაეყრება მიწაზე და საჯდომს ქუსლებზე არ დაასვამთ. დაუბრუნდით დაწყებას, გაჭიმეთ მხრები და ხელები, როდესაც მკერდს წინ მიიწევთ. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. გააკეთე 5 გამეორება.

დამატებითი ინფორმაცია Pilates-inspo- სთვის ლიასგან, სცადეთ მისი გადასვლა ab მოძრაობს , ძალიან!

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: