რეალური ლაპარაკი: უსაფრთხოა თუ არა ვარჯიში, როდესაც ძუძუთი კვებავთ?

ერთი ყველაზე პირველი, რისი გაკეთებაც მინდოდა ჩემი შვილის გაჩენის შემდეგ, იყო სირბილით გასვლა! ფეხების ქვეშ გზის ხმა მესმოდა, ახლად დაჭრილი ბალახის სუნი, თავისუფლების განცდა და ქარი სახეში. როგორც ახალი დედა, ვერ ვიტანდი იქ დაბრუნებას, მაგრამ ამდენი კითხვა მქონდა. ბევრი კითხვა, რაც მქონდა, იყო: 'შემიძლია თუ არა სირბილი ძუძუთი კვების დროს?'

თუ ამ სტატიის დაჭერით აღმოჩნდით, შეიძლება მსგავსი კითხვა დაუსვათ.

მოკლე პასუხი.

მოკლე პასუხი დადებითია, ვარჯიში ძუძუთი კვების დროს კარგად არის. კარგად არის დოკუმენტირებული, რომ ვარჯიში მნიშვნელოვანია გონებრივი და ფიზიკური კეთილდღეობა . დედებისათვის ვარჯიში შესანიშნავი გზაა სოციალიზაციისა და სახლიდან გასვლის, ბავშვის არასასურველი წონის დაკლების, ფიტნეს გაზრდისა და ცხოვრების ჯანსაღი წესით. კვლევამ აჩვენა, რომ მშობიარობის შემდგომი ვარჯიში შეიძლება შეამციროს ამის ალბათობაც მშობიარობის შემდგომი დეპრესია . არ არსებობს მიზეზი, რომ მეძუძურმა დედამ არ უნდა ივარჯიშოს. ამასთან, თუ ის აპირებს ვარჯიშს ძუძუთი კვების დროს, აქ უნდა გაითვალისწინოს სამი ფაქტი: ძუძუთი კვება მოითხოვს ენერგიის დატვირთვას, ძუძუთი კვება მოითხოვს კალორიების მიღებას და ძვლის მინერალური სიმკვრივე მოქმედებს.

29 მაისს ხელს აწერს

როგორ უსაფრთხოდ ძუძუთი კვება და ვარჯიში.

იმისათვის, რომ ივარჯიშონ და განაგრძონ ძუძუთი კვება ტრავმის გარეშე, ქალებს უნდა შეეძლოთ დააბალანსონ თავიანთი სხეულის საჭიროებები და აქტიური სურვილი. კვლევამ აჩვენა, რომ მეძუძური დედის ენერგეტიკული საჭიროებები უფრო მეტია, ვიდრე ორსული ქალი. დაღლილობა მშობიარობის შემდგომი დედებიდან ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული პრეტენზიაა, ძილი და კვებაც მშობიარობის უდიდესი მნიშვნელობა . ქალებს შეიძლება დასჭირდეთ დამატებითი 500 კალორია დღეში რძის ადეკვატური წარმოებისა და ენერგიის საჭიროებისათვის მაშინაც კი, სანამ ვარჯიში არ დაემატება განტოლებას. ვარჯიშის დამატების შემდეგ, კალორიების მიღება კიდევ უფრო უნდა გაიზარდოს.

ბევრი ქალი 'რძის გამოშრობას' ვარჯიშს უკავშირებს. ჩვეულებრივ, ვარჯიში დამნაშავე არ არის. ინტენსიური აქტივობით, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედით სეირნობა , ან მაღალი ინტენსივობის სავარჯიშო კლასი, მეძუძურმა დედამ შეიძლება მოითხოვოს გაათანაბრა მეტი კალორიული მიღება . ჰიდრატაცია შეიძლება იყოს საკითხი, ასევე საჭირო სითხის გაზრდილი მოთხოვნილებები. მითია, რომ ვარჯიში აფერხებს რძის გამომუშავებას; თუ დედა იღებს სათანადო საკვებს და სითხეს, ვარჯიშის შედეგად წყლისა და კალორიების დაკარგვის გამო, მას შეეძლება შეინარჩუნოს რძე. სინამდვილეში, თუ გაზრდილი აქტივობით რძის მიწოდება შემცირდება, ეს შეიძლება იმის ნიშანი იყოს, რომ საჭიროა მოხმარებული კალორიების და / ან სითხეების გაზრდა.

კიდევ ერთი ნაკლებად ცნობილი ფაქტია ის, რომ სტრესის მოტეხილობები შეიძლება უფრო ხშირი იყოს მშობიარობის შემდგომ პერიოდში. ძვლის მინერალური სიმკვრივე (BMD) გავლენას ახდენს ამ დროს, განსაკუთრებით ძუძუთი კვების დროს. ეს ხდება იმის გამო, რომ დედის ძვლებში კალციუმი მობილიზებულია დედის რძეში კალციუმზე გაზრდილი მოთხოვნის დასაკმაყოფილებლად. ძუძუთი კვების დროს ძვლის დაკარგვა არის 1-დან 3% თვეში, განსაკუთრებით ისეთ ადგილებში, როგორიცაა თეძო და წელის ხერხემალი. უმეტეს ქალებში, BMD– ის დანაკარგი უკავშირდება ძუძუთი კვების შეწყვეტას და შეიძლება დაბრუნდეს საწყის ეტაპზე 12 – დან 18 თვეში. BMD დაკარგვა ასოცირდება ოსტეოპენია და ოსტეოპოროზი მოგვიანებით ცხოვრებაში და არის ძვლის სტრესის დაზიანების ფაქტორი, როგორიცაა სტრესული რეაქციები და სტრესული მოტეხილობები მორბენალებში. ყოველივე ეს იმის თქმაა, რომ არსებობს დიდი რისკი სტრესის მოტეხილობებისთვის მშობიარობის შემდგომ პერიოდში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ძუძუთი კვებავთ. ტრავმის რისკის შესამცირებლად გაითვალისწინეთ პირად მწვრთნელთან მუშაობა წონის მატარებელი ვარჯიშების გასაკეთებლად.

9 აპრილის ჰოროსკოპი

წამიყვანე.

მართალია, ძუძუთი კვება ზრდის ენერგიაზე მოთხოვნილებას სხეულზე. ასევე მართალია, რომ ძუძუთი კვება შეიძლება უარყოფითად აისახოს ძვლის მინერალური სიმკვრივეზე. მიუხედავად ამ ფაქტებისა, ნამდვილად არ არსებობს არანაირი მიზეზი, რომ რომელიმე ქალმა არ უნდა ივარჯიშოს ძუძუთი კვების დროს.

დაბადების თარიღის მნიშვნელობა

ამ დროს ჯანმრთელი, დაზიანებისგან თავისუფალი და აქტიური დარჩენის გასაღებია მორჩა , ჭამე საკმარისად და მოუსმინე შენს სხეულს. ნუ გააკეთებ ძალიან ბევრს ძალიან მალე და ყოველთვის დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ უამრავ . ვარჯიშის სარგებელი მნიშვნელოვნად აღემატება ნებისმიერ პოტენციურ საკითხს, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ვარჯიშისა და ძუძუთი კვების კომბინირების შედეგად. ასე რომ, ქალბატონებო, თავისუფლად მიდიხართ ამ სირბილზე ან დარეგისტრირდით თქვენს საყვარელ სავარჯიშო კლასზე ფიქრის გარეშე. მადლობელი იქნები!

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: