რეალისტური მინიშნებები * სინამდვილეში * მცენარეული დიეტის გახანგრძლივებისთვის
თქვენ მარტო არ ხართ, თუ მაცივრის გამანადგურებელი ადგილია, სადაც კარგი მწვანილი ცუდად ხდება. რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ძირითადად მცენარეების ჭამა არ არის უკეთესი ჩვენი სხეულისთვის, ეს არის ყველაზე ჯანსაღი დიეტა ჩვენი პლანეტისთვის. მაგრამ ჩვენ ასევე ვიცით, რომ ბევრი ჩვენგანისთვის მცენარეზე დაფუძნებული ლივინის მიღება უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება.
28 მარტის ჰოროსკოპი
ვინმე გრძნობს პატარა FOMO- ს, რომელიც მენიუში ვეგეტარიანულ ვარიანტს ალაგებს? წაიკითხეთ რამოდენიმე გამამხნევებლად რეალისტური რჩევა, რაც დაგეხმარებათ დაეხმაროთ მცენარეთა მიზნებს.
მცენარეზე დაფუძნებული პრობლემა 1: თქვენ არასოდეს იცით, რა უნდა შეუკვეთოთ რესტორნებში.
გადახედეთ თქვენს წარმოდგენას 'მცენარეული', როგორც ხისტი, ყველაფერი ან არაფერი სიტუაცია და უბრალოდ განიხილეთ მცენარეების მთავარი პრიორიტეტი თქვენს კვებაზე. ბევრი მცენარეული მკვებავი მაინც ისიამოვნეთ კვერცხით, ხორცითა და რძის პროდუქტებით, ამიტომ ვეგანური ვახშმით შეზღუდვა, თუ ფეტუცინის სურვილი გაქვთ ალფრედო, მხოლოდ გრძელვადიან პერსპექტივაში თქვენთვის სასიამოვნო გახდება. დაიწყეთ მცენარეზე და ცხოველებზე დაფუძნებული საკვების წილის გადატანა თქვენს თეფშზე (შეეცადეთ წასვლა 80% მცენარეულ მასალაზე და 20% ყველაფერზე, ან ხორცი იფიქროთ სანელებლად!), გამოაყოლეთ ხორცი ბოსტნეულის ვარიანტით კერძში რომ მოგეწონებათ და არ უნდა დაგვავიწყდეს გვერდების შემოწმება, თუ ეძებთ უფრო გემრიელ გზებს მცენარეებით შევსების მიზნით.
რეკლამა
მცენარეზე დაფუძნებული პრობლემა 2: თესლისა და დაჭრილი ხილის მირთმევა გიტოვებს.
სურათი ავტორიNikki Dalonzo of CRE8CURE8/ კონტრიბუტორი
როდესაც თქვენ გინდათ საჭმლის შემდეგ ვარჯიში ან შუადღისას ვარდნა, ამ რამდენიმე ნაკბენმა ნამდვილად უნდა მოხვდეს ადგილზე და გაატაროს თქვენი მომავალი კვება. ყველა საჭმელს არ მოუჭრის მას და ჩვენ ვაღიარებთ: მცენარეული საჭმლის მომზადება ზუსტად არ ყოფილა ცნობილი არომატული არომატით და სუპერ შევსებით - ეს არის აქამდე. დღევანდელი მცენარეული კვების ბარები თავის კლასშია და ONE ბრენდები კერძოდ, დარწმუნებულია, რომ შეგნებულმა მჭამელებმა არ უნდა მოაკლდეთ თავიანთ საყვარელ მოპყრობას.
მათი ახალი რიგი მცენარეული ცილების შემამცირებელი ზოლები - ერთი მცენარე ბანანის თხილის პური და შოკოლადის არაქისის კარაქი ბარები - არსებობს გემოვნების კვირტის შესანარჩუნებლად და უპირატესობა მიენიჭება მცენარეებს. გარდა ამისა, ისინი ამოწმებენ ყუთებს, რომ არ არიან გმო, წებოვანა, რძის გარეშე და აწვდიან 12 გრამ მცენარეულ ცილას 1 გრამი შაქრით. თუ იქამდე ძალიან აღფრთოვანებული არ ხართ მცენარეული ცილის ზოლების გემოთი და ტექსტურით, ONE PLANT ბარები თქვენთვისაა. განათავსეთ სამუშაო მაგიდის უჯრაში სამუშაო ადგილის, თქვენი სავარჯიშო ჩანთისთვის და შეინახეთ ერთი გასასვლელისთვის, რომ არ იყოთ სავსე და გაძლიერებული.
მცენარეზე დაფუძნებული პრობლემა 3: წუხს, რომ გამოტოვებთ გარკვეულ საკვებ ნივთიერებებს.
სურათი ავტორიNikki Dalonzo of CRE8CURE8/ კონტრიბუტორი
მაკროელემენტების მიღება განსხვავდება ფაქტორების მიხედვით, როგორიცაა სქესი, წონა და ფიზიკური დატვირთვა (და რა თქმა უნდა, კვების ნებისმიერი კონკრეტული გეგმა, რომელსაც მიჰყვებით). მაგრამ მთავარია ფოკუსირება კვების მრავალფეროვან საკვებ წყაროზე - გამოიყენეთ ეს დიეტის წესი თქვენი სავსე და კმაყოფილი დარჩენისთვის: შეავსეთ თქვენი თეფშის ნახევარი ჯანსაღი ცხიმებით და უცხიმო მცენარეებით (როგორიცაა ისპანახი, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი), ერთი მეოთხედი ჯანსაღი ცილის წყაროებით (ლობიო, პარკოსნები, ტოფუ, ტემპი) და ერთი - მეოთხედი ჯანმრთელი ნახშირწყლებით (ან სახამებლის შემცველი მცენარეებიდან, როგორიცაა კარტოფილი და გოგრა, ან მთელი მარცვლეული).
ივლისის 3 ნიშანი
დღის განმავლობაში უპირატესობა მიანიჭეთ ცილებს - მინიმუმ, ადამიანების უმეტესობას სჭირდება ფუნტი 0.36 გრამი სხეულის წონის. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ საკმარისი გაქვთ, სცადეთ დაამატოთ მცენარეული ცილა თქვენს დილის სმუსს ან ყავას, ან მიირთვათ თქვენი საყვარელი ONE Brands PLANT ცილის ზოლი (ბანანის თხილის პურის ნაწილობრივი ნაწილი გვაქვს - გემოვნებით უნდა დააგემოვნოთ იმის დასაჯერებლად, თუ რამდენად კარგია), რომელშიც შედის 12 გრამი მცენარეული ცილა თითო პორციაზე. ნუ დაივიწყებთ ვიტამინებსა და მინერალებს: გადახედეთ ჩვენს მონაცემებს სახელმძღვანელო მიკროელემენტებზე დარწმუნდეთ, რომ რეგულარულად იღებთ იმას, რაც გჭირდებათ.
20 თებერვლის ნიშანი
მცენარეზე დაფუძნებული პრობლემა 4: თქვენი პროდუქტი და სასურსათო პროდუქტები ცუდად მიმდინარეობს, სანამ ყველას ჭამთ.
სურათი ავტორიNikki Dalonzo of CRE8CURE8/ კონტრიბუტორი
მოწყენილობა დიდი დამნაშავეა, როდესაც საქმე მცენარეულ დიეტაზე უარის თქმას ეხება. მაგრამ იხილეთ პუნქტი No1: საქმე არ ეხება მუდმივად იმავე სალათებისა და მხარეების ჭამას, ან თუნდაც თქვენი საკუჭნაოს და მაცივრის კაპიტალური შეკეთება. მიირთვით ის, რაც გიყვართ, მცენარეთა წინ გადადგმული მცირე მიზნებით, მაგალითად, კვირაში ერთ დღეს უხორცოდ წასვლა ან ვეგანური საუზმე. ინსპირაციისთვის იპოვნეთ დიდი ვეგეტარიანული მზარეულის წიგნი , ან შეხვიდეთ სოციალურ გვერდზე და მიყევით მცენარეულ შეფ-მზარეულებს, რომლებიც ამზადებენ თქვენთვის საყვარელ არომატს. გადააქციეთ თქვენი საყვარელი ჰერბის ინგრედიენტები ყველა დანიშნულების სოუსად და წაუსვით მას ყველაფერი, ბრინჯიდან დაწყებული სალათით დამთავრებული შემწვარი ბოსტნეულით. იპოვნეთ მცენარისთვის შესაფერისი ალტერნატივა თქვენი რეცეპტების შესაცვლელად. მიიღეთ კვება მოსამზადებლად, ასე რომ თქვენ არ უნდა იფიქროთ ძალიან რთულად მომზადებაზე კვირის განმავლობაში.
გახსოვდეთ, მცენარეული დიეტა უნდა იყოს კვების შესახებ ფიქრის მოქნილი გზა და შეიძლება სიამოვნებით მოერგოს თქვენს ამჟამინდელ ცხოვრების წესს მხოლოდ რამდენიმე გააზრებული არჩევანის საშუალებით. და რადგან თქვენი სხეულისა და პლანეტის სიკეთეს გააკეთებთ, ნუ გაგიკვირდებათ, თუ ამ მცირე არჩევანმა გამოიწვიოს ხანგრძლივი ჩვევების აღმავალი სპირალი, რომლებიც გრძელვადიან პერსპექტივაში იჩენს თავს.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
