კვლევა მიმდინარეობს: დიახ, მებაღეობა ვარჯიშად ითვლება

ამ ეტაპზე, გასაგებია, რომ ბუნებაში დროის გატარება პირდაპირ ზრდის ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობა . მებაღეობა, შესაბამისად, სუპერ ჯანსაღი ჩვევაა. რამდენად ჯანმრთელია ეს? თქვენს ტიტების საწოლში ერთი საათის გატარება არის სავარჯიშო დარბაზში გატარების ტოლფასი? აქ მოცემულია უახლესი კვლევა იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი შემდეგი მებაღეობის სესია ემსახურება თქვენი სხეულისა და გონების ვარჯიშს.

ითვლება მებაღეობა ვარჯიშად?

კარგი ამბავი მათთვის, ვინც უკვე დგება საათების დარგვა და სარეველა მცენარე: ითვლება ზომიერი ვარჯიში ავტორი ამერიკის გულის ასოციაცია , და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაწვათ იგივე კალორიების რაოდენობა მებაღეობა, როგორც სავარჯიშო დარბაზში. თხრა, ჩხვლეტა და სათიბი არის განსაკუთრებით ეფექტური კალორიების დაწვაზე.

მისი კალორიული სარგებელის მიღმა, მებაღეობა ასევე დაგეხმარებათ გაუმჯობესებაში მოხერხებულობა და ძალა , კუნთების მასა, აერობული გამძლეობა და ფუნქციური მოძრაობა . ჭუჭყში გათხრა ძვლის სიმკვრივის გაზრდასაც კი შეუწყობს ხელს, როგორც კვლევის თანახმად არკანზასის უნივერსიტეტი გამოავლინა. 50 წლისა და უფროსი 3,310 ქალიდან, ვინც ბაღში მუშაობდა ან ეზოში მუშაობდა კვირაში ერთხელ მაინც, ძვლის სიმკვრივის გაზომვა უფრო მაღალია, ვიდრე მათ, ვინც მჯდომარეა, სირბილით დადიოდა, ბანაობდა ან აერობიკას ასწავლიდა.

გარი ალტმანი , MS, CRC, HTR და ასოცირებული დირექტორი სამებაღეო თერაპიის პროგრამა რატგერსის უნივერსიტეტის გარემოსდაცვით და ბიოლოგიურ მეცნიერებათა სკოლაში განმარტავს, რომ მებაღეობა მოიცავს ვარჯიშის ოთხივე ტიპს: გამძლეობა, ძალა, წონასწორობა და მოქნილობა და შეიძლება ბევრად უფრო ენერგიული იყოს, ვიდრე ამას ხალხი აცნობიერებს. ”მებაღეობა უნდა განვიხილოთ, როგორც მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც მოქმედებს კუნთის ყველა მთავარ ჯგუფში, მათ შორისაა ფეხები, დუნდულები, ზურგი, მუცელი, კისერი, მკლავები და მხრები”, - ამბობს ის.

შეიძლება ეს წონის დაკლებაში დაგეხმაროთ?

მელინა ჯამპოლისი, მ. , ექიმის კვების სპეციალისტი ამბობს, რომ მებაღეობას ნამდვილად შეუძლია წონის დაკლებას ხელი შეუწყოს სწავლა რომ გადავხედავდით კავშირს თემების მებაღეობასა და კვებასა და ფიზიკურ ჯანმრთელობას შორის მოზრდილებში. საბოლოოდ, მებაღეობამ მნიშვნელოვნად დადებითად იმოქმედა BMI– ს შემცირებაზე. ”ვფიქრობ, ფსიქიკური ჯანმრთელობა და სტრესთან დაკავშირებული სარგებელი, ამასთან ერთად, ხელს უშლის სამზარეულოს ან სატელევიზიო ოთახს, სადაც ხშირად მოწყენილობა ჭამს, წონის დაკლებასაც შეუწყობს ხელს”, დასძენს ჯამპოლისი.

კიდევ ერთი კვლევა, ჩატარებული იუტას უნივერსიტეტი , აღმოჩნდა, რომ საზოგადოების მებაღეობაში მონაწილეობდნენ არა მხოლოდ სხეულის მასის მნიშვნელოვნად დაბალი მაჩვენებელი, არამედ ჭარბი წონის ან ჭარბი წონის უფრო დაბალი შანსები, ვიდრე არასაპარლამენტო დაწესებულებებში. საზოგადოების მებაღეების ქალები იწონიდნენ საშუალოდ 11 გირვანქით ნაკლებს, ვიდრე არასასოფლო მებაღეები, ხოლო კაცები - 16 გირვანქით ნაკლები.

ლომი ქალი ვერძია კაცი

ენ კულზი , მ.დ., ველნესის ექსპერტი და ავტორი, ასევე აღნიშნავს, რომ მებაღეობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენ უფრო მეტი მწვანილის ჭამას! საკუთარი ბოსტნეულის, ხილის ან მწვანილის მოყვანისას მუდმივად გახსენდებათ, თუ რა გემრიელი შეიძლება იყოს ახალი, ნოყიერი პროდუქტი.

5 გზა თქვენი მებაღეობის გააქტიურებისთვის.

ჯეფრი რესტუჩიო , ორი წიგნის ავტორი, თუ როგორ უნდა გარდაქმნას მებაღეობა ყოვლისმომცველი ფიტნეს პროგრამად, აღნიშნავს, რომ არსებობს ის, რაც უნდა გახსოვდეთ, როდესაც საქმე ეხება მებაღეობას, როგორც ფიზიკურ აქტივობას. ”მებაღეობა, არასწორი გზაა, რადგან ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტკივილი, ზურგის ტკივილი და არაეფექტურია და არ არის ეფექტური, როგორც სავარჯიშო პროგრამა,” - ამბობს ის. შიგნით აერობული მებაღეობა , რესტუჩიო ხაზს უსვამს უამრავ გზას, რომლებსაც ხალხს ნამდვილად შეუძლია მებაღეობა გადაადგილების ეფექტური გზა გახადოს. ”ყოველი დამატება ზრდის დამწვარ კალორიებს, ვარჯიშებს, ამცირებს კუნთების ტკივილს და დაზიანების პოტენციალს”, - ამბობს ის. აქ მოცემულია მისი რამდენიმე საყვარელი იდეა მებაღეობის გააქტიურებისთვის:

1. გაზარდეთ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი.

ეს არის მნიშვნელოვანი ტექნიკა, რომელიც ნასესხებია საბრძოლო ხელოვნებიდან, ასევე წონაში ვარჯიშიდან. არსებითად, თქვენ მოინდომებთ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი 'მოძრაობის დიაპაზონი' გაბრაზებისას ან ხელით სარეველების დროს, თქვენი საწყისი პოზიციიდან დამთავრებული პოზიციამდე ზრუნვის ან რკალის გაზრდით. ”თავდაპირველად, ამას გარკვეული ძალისხმევა და პრაქტიკა დასჭირდება, მაგრამ ეს გაზრდის დაჭიმულობას, კალორიულ დანახარჯებსა და გამოყენებულ კუნთებს”, - აღნიშნავს რესტუჩიო.

2. ისწავლეთ 'ლუნჯი და სარეველა'.

რესტუჩიომ თქვა, რომ მან გრძელი და სარეველების პოზიციის იდეა მოიფიქრა მას შემდეგ, რაც დარბაზში მყოფი ხალხი დააკვირდა, რომლებიც ერთი ფეხი ჰქონდათ მოხრილი, ხოლო ორივე ხელით ჰყავდათ ჰანტელები. ამ პოზიციის შესასრულებლად, თქვენ გსურთ მარცხენა მკლავი დაეყრდნოთ მარცხენა მუხლზე, როდესაც სარეველა ხელით სარეველებს გმართებთ. შეცვალეთ ეს მოძრაობა, თუ მარცხენა ხელი ხართ. გრძელი სახელურის მქონე ინსტრუმენტი ამ ინსტრუმენტისთვის აუცილებელია, რადგან თქვენ უნდა შეეძლოთ ჭუჭყში ჩაღრმავება ცახცახებული პოზიციიდან მუხლზე მოხრილი და ზურგის კუნთების სწორად. რესტუჩიო ამბობს, რომ ამ პოზიციაში მებაღეობის ამოცანების შესრულება 30 – დან 40 წუთის განმავლობაში შეიძლება უტოლდება გასეირნებას ან ველოსიპედით ტარებას დამწვარი კალორიების გათვალისწინებით.

3. გამოიყენეთ დიდი კუნთები, როდესაც ეს შესაძლებელია.

ყოველთვის შეეცადეთ ჩართოთ თქვენი ყველაზე დიდი კუნთები (იფიქრეთ კვადრაწს, დუნდულოებსა და ტანზე) მებაღეობის დროს. თქვენი ძალის მცირე კუნთებიდან და ზურგის უკან გადაწევა თქვენი ფეხისა და დუნდულების დიდ კუნთებზე დაგეხმარებათ უფრო მეტი კალორიის დაწვაში. და მეორე დღეს თავი ნაკლებად იგრძნო.

4. გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი დააბალანსეთ.

ბაღის გაშენებისას ერთი მკლავი გაიშვი, როდესაც მეორე ამოძრავებს, ისევე, როგორც ჰანტელებს ტალღოვანი. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ გამოყენებული კუნთების დაბალანსებაში, გაზარდოთ თქვენი ძალა და გაზარდოთ თქვენი გულისცემა აერობული ვარჯიშის ზონაში.

5. თუ ნამდვილად უნდა ჩაიდინოთ ვალდებულება, იფიქრეთ მებაღეობაზე გამეორებების და სეტების მიხედვით.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩხვლეტა და ხვრელი არ არის იგივე, რაც ფეხის დაჭერით გაკეთება, კონცეფციები საკმაოდ მსგავსია. რესტუჩიო გვთავაზობს ჯგუფური რეკირების და შუამდგომლობის კულტივირებას ჯერ გამეორებებში და შემდეგ განლაგდება. მაგალითად, 10-დან 15-მდე ჩქარი დარტყმა შეიძლება იყოს ერთი კომპლექტი. დაისვენეთ ან გააგრძელეთ სხვა რამის გაკეთება ერთი წუთით, შემდეგ კი გააფართოვეთ. ამ ტიპის აზროვნება ყველაზე ეფექტურია ისეთი რთული საქმიანობისთვის, როგორიცაა ნიადაგის ტომარების აღება, გათხრა, ჩხვლეტა ან შემობრუნება კომპოსტის გროვა .

ბონუსი: მებაღეობამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობაც.

ფიზიკური სარგებლის მიღმა, არსებობს მთელი რიგი გონებრივი აღმავლობა, რომლებიც დაკავშირებულია მებაღეობასთან და მცენარეებთან მუშაობასთან. დამწყებთათვის, რადგან მებაღეობა, როგორც წესი, გარკვეულ დროს მოითხოვს მზის ქვეშ, ალტმანი შეგვახსენებს, რომ მას შეუძლია თქვენი ზრდა გაზარდოს ვიტამინი D მიღება. ვიტამინი D არა მხოლოდ განწყობის ამაღლების ფუნქციას ასრულებს, არამედ ის ასევე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა თითოეული ორგანოთა სისტემისთვის, მათ შორის ჩვენიც ძვლები , ტვინი , გული , თირკმლები და იმუნური სისტემა .

მან ასევე აღნიშნა, რომ მცენარეებით გარშემორტყმული '' ჩვენთვის უსაფრთხო და მშვიდი სიწმინდის შექმნას '' იწვევს დასვენება და კომფორტი . ერთი 2010 წლის კვლევა დადგინდა, რომ 30 წუთიანმა მებაღეობამ უფრო მეტი სტრესი შეამცირა, ვიდრე 30 წუთიანი შიდა კითხვა. Mycobacterium vaccae , ბაქტერია ნიადაგში, აღმოჩნდა, რომ ის იწვევს სეროტონინის გამოყოფა , რაც, თავის მხრივ, აუმჯობესებს განწყობას და ამცირებს შფოთვას.

კერძოდ, სათემო ბაღები დაგეხმარებათ იზოლირების გრძნობების შემცირება და თვითშეფასების ამაღლება რადგან ისინი ხალხს საშუალებას აძლევს, სოციალურად შევიდნენ და გახდნენ პროექტის ნაწილი. (თუ გაინტერესებთ სად არის თქვენი უახლოესი საზოგადოების ბაღი, გაეცანით ლოკატორს აქ ამერიკის საზოგადოების მებაღეობის ასოციაცია ვებსაიტი.)

მებაღეობის აქტი, იქნება ეს მცირე მასშტაბით თუ უფრო დიდი, მოითხოვს აზროვნების მრავალ ნაბიჯს. შედეგად, როგორც ჯონსონისა და უელსის უნივერსიტეტის ოკუპაციური თერაპიის სადოქტორო პროგრამის ასოცირებული პროფესორი, ემი ვაგენფელდი, დოქტორი, OTR / L, SCEM, FAOTA, აღნიშნავს, რომ კვლევებმა აჩვენა, რომ საქმიანობა ხელს შეუწყობს გაუმჯობესებას შემეცნებითი ფუნქცია , მათ შორის კონცენტრაციის უნარი .

ასევე ცნობილია, რომ მებაღეობის პროექტების სარგებელმა შეიძლება შეაჩეროს დემენციის სიმპტომები. ჯორჯ პაპი , D.O., მარკ ჰიმანის ფუნქციური მედიცინის ექიმი UltraWellness ცენტრი , ცნობები ერთი კვლევა კერძოდ, რომელიც თითქმის 3000 უფროსს მოჰყვა 16 წლის განმავლობაში, ყველანაირი დემენციის ინციდენტს ადევნებდა თვალყურს და ცხოვრების სხვადასხვა ფაქტორების შეფასებას. იგი აღნიშნავს, რომ მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ყოველდღიური მებაღეობა წარმოადგენს დემენციის რისკის ყველაზე დიდ შემცირებას, რაც ამცირებს შემთხვევებს 36% -ით.

პაპანიკოლაუ დასძენს, რომ ახალგაზრდა გონებას ასევე შეუძლია მოუტანოს უზარმაზარი სარგებელი. 'სკოლებზე დაფუძნებული ბაღები ყველგან იჩენს თავს და არსებობს კარგი მიზეზი, რის გამოც - კვლევებმა დაადგინა რომ მებაღეობამ გამოიწვია სწავლის გაუმჯობესება და მიღწევების ტესტის შეფასების მნიშვნელოვანი ზრდა, ”ამბობს ის.

შემდეგ ჯერზე, როცა თავს იგრძნობთ ლეთარგიულად, გადატვირთავთ ან უბრალოდ ოფლის სწრაფი გამოსწორება დაგჭირდებათ, შეეცადეთ ცოტა ჭუჭყი მოაწყოთ ამ ფრჩხილების ქვეშ და ნახეთ რა მოხდება.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: