გონების გადახედვა: ორი ტექნიკა იმ ადამიანებისთვის, ვინც ჯერ კიდევ ვერ ზის

გონებამახვილობა შეიძლება ზოგიერთისთვის ცოტა საშიში იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ ამის გაკეთება ნამდვილად არ არსებობს, სწორ გზას ადგას, ბევრმა ადამიანმა შეიძლება ჩამოიშოროს პრაქტიკა და თქვას რაღაც „მე ვერ ვჯდები მშვიდად“. მაგრამ გონება არ უნდა იყოს რთული ან დროის დიდ ინვესტიციას მოითხოვს. წაიღე შერონ ზალცბერგი , მსოფლიოში ცნობილი მედიტაციის პედაგოგი, Insight Meditation Society- ის დამფუძნებელი და New York Times ბესტსელერის ავტორი.

”გონება ძლიერია - შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე იარაღები, ვითარებაშიც არ უნდა იყოს დამოკიდებული”, - მეუბნება ის lifeinflux პოდკასტის ამ ეპიზოდზე.

მაშინაც კი, თუ თავს მედიტაციად არ მიიჩნევთ, ზალცბერგი ამბობს, რომ არც ისე რთულია თითის ჩაგონება გონების წყალში. სცადეთ ამ ორიდან ერთ – ერთი მეთოდი, რომ დაგეხმაროთ დასაწყებად: 'ოფიციალური' და 'არაფორმალური' ყოველდღიური ყურადღების გამახვილება. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე მათგანი ძალაშია, თქვენ შეიძლება მიზიდულობდეთ ერთის ან მეორისკენ, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენი დრო გაქვთ მოცემულ მომენტში. აქ ჩავუღრმავდებით ორ პრაქტიკას და იმას, თუ როგორ შეუძლია თითოეულს შექმნას თქვენი კეთილდღეობა.

ფორმალური გონება და როგორ უნდა ივარჯიშოთ.

აქ დგება თქვენი ნაცნობი პრაქტიკა: ზალცბერგი განსაზღვრავს 'ოფიციალურ გონებას', როგორც გონების გაჩერების იმ პერიოდებს. იქნება ეს ხუთი, 10 ან 15 წუთიანი ვარჯიში, თქვენ შეგნებულად უთმობთ დროს თქვენი დღისთვის, რომ დასხდეთ გონების მოსვლის სხდომაზე.

27 თებერვლის ზოდიაქოს ნიშანი

მიუხედავად იმისა, რომ ზალცბერგი ამას 'ოფიციალურს' თვლის, ეს არც თუ ისე მაღალი ფსონია: ზოგჯერ, მხოლოდ ცოტაა ამოსუნთქვა . ”მაღალი შფოთვის ქვეყნებში, მრავალი გამოკვლევა აჩვენებს ეფექტურობას, უბრალოდ ჰქონდეთ თქვენი“ სუნთქვა ”უფრო გრძელი, ვიდრე” სუნთქვა ”, - აღნიშნავს იგი. ნათქვამია, რომ ოფიციალური მედიტაცია არ უნდა იყოს ისეთი ლამაზი; შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი სხვადასხვა თვლით, თუნდაც ჩაატაროთ ინჰალაციები ცემისთვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი პრაქტიკა. ძირითადი გზავნილი არის მხოლოდ ამოისუნთქეთ იმაზე დიდხანს ვიდრე შეისუნთქავთ : 'თქვენი პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა უფრო მკაფიოდ გამოირჩევა, რაც გაცივდება მთელი არსებით,' დასძენს ზალცბერგი.

დაინტერესებული ხართ ოფიციალური მედიტაციის პრაქტიკის წამოწყებით? აი, ზალცბერგის საყვარელი, სწრაფი გაკვეთილი (დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ ეპიზოდი, რომ გესმოდეთ მისი რეალურ დროში სწავლება):

• დახუჭე თვალები (ან არა; რაც შენთვის კომფორტულად გრძნობს თავს, ამბობს ის) და დაისვენე სუნთქვის შეგრძნებაზე. თუ სუნთქვაზე ფოკუსირება არ გამოგადგებათ, შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ სხეულის სხვა შეგრძნებებს.
• ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვის შეგრძნებას. 'ოპერატიული სიტყვაა დაისვენე '- აღნიშნავს იგი. როდესაც გონებას მოხეტიალე, არ ინერვიულოთ ამაზე. ჯადოსნური მომენტი მომდევნო მომდევნო მომენტია - შეგიძლია გაუშვა მომდევნო მომენტში და შენი ყურადღება სუნთქვას დაუბრუნოს.
• ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და გონება დაადექით 30 წამიდან ვიდრე სასურველია.

არაფორმალური ცნობიერება და როგორ უნდა ივარჯიშოთ.

მეორეს მხრივ, ზალცბერგი აცნობიერებს არაფორმალური მედიტაციის მნიშვნელობას. იგი მათ მიიჩნევს, როგორც ' მოკლე მომენტები, ბევრჯერ, 'რადგან შესაძლოა ისინი ძალიან დიდხანს არ გაგრძელდნენ, მაგრამ ისინი დღის ბოლოს საკმაოდ მნიშვნელოვან თანხას დაამატებენ. თუ მედიტაციისთვის დღეში ხუთიდან 10 წუთის გატარება ოდნავ შემაძრწუნებელი ჟღერს, გონების დატვირთვა შეიძლება თქვენთვის სრულყოფილი იყოს.

ზოგჯერ ამას მხოლოდ რამდენიმე წამში სჭირდება განზრახვა: ”სცადეთ ისუნთქოთ, სანამ ელ.ფოსტას გაგზავნით ან აიღებთ ტელეფონს სამჯერ დარეკვისას, სანამ სუნთქვას აიღებთ,” - ამბობს ზალცბერგი. იმის ნაცვლად, რომ დილით დავალების შესრულება მრავალჯერ დალიოთ, დალიეთ ყავა ან ჩაი და იგრძნონ, რომ ჭიქისგან სითბო ჩაედინება ხელში. ისუნთქეთ არომატით, შეამჩნიეთ რას გრძნობთ მისი დალევის დროს. ”კვლევამ აჩვენა, რომ ხალხისთვის ძალზე მოქმედებს ამის გაკეთება”, - აღნიშნავს ზალცბერგი.

8 სექტემბერი ზოდიაქო

რომელი უნდა გააკეთო?

იმის გათვალისწინებით, თუ რომელი პრაქტიკა სჯობს სხვას, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რეალურად რომელი გააკეთებთ. 'მე მიკერძოებული ვარ იმ გამოყოფილი პერიოდების მიმართ, რადგან, როგორც წესი, მავიწყდება დღის განმავლობაში, თუ არ მაქვს ასეთი წესი', - აღნიშნავს ზალცბერგი. თუ მინი, არაფორმალური მომენტები უფრო თქვენი სტილია, მოგერიდებათ გამოიყენოთ ისინი თქვენს სასარგებლოდ. ”უბრალოდ აირჩიე შენთვის შესაფერისი სტრუქტურა, - დასძენს ზალცბერგი, - რაც რეალურად გაკეთდება, გააკეთე.”

ანგელოზის ნომერი 1313 მნიშვნელობა

რა სტილიც არ უნდა აირჩიოთ, ზალცბერგი ამბობს, რომ დღეში მხოლოდ შვიდიდან ცხრა წუთიანი მედიტაცია აქვს თქვენი ტვინის შეცვლის შესაძლებლობას. იქნება ეს შვიდი წუთის განმავლობაში სუნთქვაშეკრული თუ გამოყენება 30 წამიანი ზრდა მთელი დღის განმავლობაში, ძალიან ბევრი დრო არ სჭირდება იმის დანახვას, თუ როგორ შეიძლება პოზიტიური ცვლა მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაში. ზალცბერგის თანახმად, ”მთავარია ამის გაკეთება. თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ შორიდან აღფრთოვანდეთ. '

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: