ავად არის მარტოხელა? ფსიქოლოგის სახელმძღვანელო მასში რეალურად სიამოვნების მისაღებად

შეიძლება დავაყენოთ, რომ არსებობს ორი სახის ადამიანი: ისინი, ვინც მარტოობას სიამოვნებას ანიჭებენ და ისინიც ნამდვილად ნუ თუ მეორე კატეგორიაში მოხვდებით, მარტოხელა ცხოვრება შეიძლება წუწუნებდეს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც, როგორც ჩანს, თქვენს ცხოვრებაში ყველა ერთმანეთთან არის შერწყმული. მარტოხელა შეიძლება კურთხევა იყოს, თუ ამას ინებებთ.

მიუხედავად იმისა, რომ ჯანმრთელ ურთიერთობას აქვს თავისი პრივილეგიები, იშვიათად ვფიქრობთ ყველა სიკეთეზე, რაც მარტოობისგან შეიძლება წარმოიშვას. ფსიქოანალიტიკოსისა და ურთიერთობის ექსპერტის აზრით, აქ მხოლოდ რამდენიმე სარგებელია ბაბიტა სპინელი, ლ.პ. და ფსიქოთერაპევტი მეგან ბრუნო, მა. , პლუს როგორ უნდა იყო ბედნიერი სინგლი, როდესაც ის ბუნებრივად არ მოდის.

მარტოობის სარგებელი:

1საკუთარ თავთან თქვენი ურთიერთობის განმტკიცება.

ხშირად, როდესაც ურთიერთობა გვაქვს, ჩვენი პარტნიორი გვეხმარება ჩვენს გაჯანსაღებაში და გვახსენებს ჩვენს ღირსებას, აღნიშნავს ბრუნე. ”როგორც კლიშე ჟღერს, მარტოხელა საშუალებას გვაძლევს ვიმუშაოთ ჩვენს ურთიერთობაზე”, - ამბობს ის. 'ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ წახალისება და მხარდაჭერა. [ფოკუსირება] ჩვენს ურთიერთობებზე საკუთარ თავთან და კრიტიკული შინაგანი ხმის შეცვლა უფრო თანაგრძნობით.' შესანიშნავი დროა ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული .

ორიგაერკვნენ რა ნამდვილად გსურთ.

”მარტოობა ადამიანს აძლევს ადგილს, რომ მეტი შეიტყოს საკუთარი თავის შესახებ”, - განმარტავს სპინელი. ”მეტი სიცხადეა იმაზე, თუ ვინ ხარ შენ და საკუთარი კომპანიის სიამოვნებას ისურვებ”. შეიძლება ადვილი იყოს იმის დაკარგვა, თუ რა გინდა სინამდვილეში და ვინ ხარ სინამდვილეში, ურთიერთობიდან ურთიერთობამდე გადასვლისას. მარტოობა გეძლევათ სივრცე, რომ ნამდვილად იცოდეთ თქვენი სურვილები.

3გაეცანით როგორ უნდა დაეკისროთ პასუხისმგებლობა საკუთარ თავს.

როდესაც გაიგებთ რა გსურთ სინამდვილეში და როგორ გინდათ იცხოვროთ თქვენი ცხოვრებით, თქვენზე პასუხისმგებლობა დაეკისრებათ. ”როდესაც მარტოხელა ხარ, შენ გეძლევა საკუთარი არჩევანის გაკეთების უფლება და პასუხისმგებლობას სთხოვ ამ არჩევანს,” აღნიშნავს სპინელი და დასძენს: ”შენ სწავლობ საკუთარი თავის გაყალბებას და ეს ამაღლებს შინაგან ნდობას და მდგრადობას”.

ოთხი.არარომანტიკული ურთიერთობების დამუშავება და გაღრმავება.

მიუხედავად იმისა, რომ რომანტიკულ ურთიერთობებს ხშირად პრიორიტეტს ანიჭებენ, ძლიერი მეგობრობა წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია. როდესაც ჩვენ მათზე ზრუნვის დრო და სივრცე გვეძლევა, მათ შეუძლიათ გაამდიდრონ ჩვენი ცხოვრება რომანტიკულის მსგავსი და კიდევ უკეთესი საშუალებებით. ”როდესაც მარტოხელა ვართ, ნამდვილად გვაქვს მეტი დრო, რომ ყურადღება გავამახვილოთ საკუთარ თავზე და სხვა მნიშვნელოვან ურთიერთობებზე”, - ამბობს ბრუნო, რაც შემდეგ ეტაპზე მიგვიყვანს.

5საკუთარი თავისთვის მეტი დრო.

იქნება ეს გვერდითი ჩხუბი, რომლის გაკეთებაც ყოველთვის გსურდათ, ან ჰობი, რომლის არჩევაც გსურთ, ამისთვის უფრო მეტი დრო გექნებათ, ვიდრე ის, ვინც აბალანსებს თავის დროს პარტნიორთან. ”მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესობა იტყვის, რომ მათი ურთიერთობა ურთიერთგაგების ღირსია, არაჩვეულებრივი არ არის იმის შეგრძნება, რომ ურთიერთობაში ყოფნის დრო გაცილებით ნაკლებია,” - ამბობს ბრუნე.

6თქვენ მიიღებთ ყველა გასროლას.

ყველა ურთიერთობას თან ახლავს გარკვეული კომპრომისი, მაგრამ როდესაც მარტო ხარ, კადრებს იძახებ. 'გსურთ დაჯავშნოთ სპონტანური მოგზაურობა საზღვარგარეთ რამდენიმე კვირით? პრობლემა არ არის, - აღნიშნავს ბრუნე. 'გსურთ ახალ ქალაქში გადასვლა? Განაგრძე. გადაწყვიტეთ, რომ არ გინდათ ოჯახის ნახვა დღესასწაულების განმავლობაში? ეს შენი სამყაროა! '

7ეს ზრდის კატალიზატორია.

და ბოლოს, მარტოხელა ცხოვრების ნაწილია რომელიც შეიძლება გახდეს უზარმაზარი კატალიზატორი შინაგანი ზრდისთვის. 'მარტოობა ხშირად უბიძგებს ადამიანს, რომ შინაგანად გამოიყურებოდეს და უკეთესად იზრუნოს საკუთარ თავზე ფსიქიკურად და ფიზიკურად,' განმარტავს სპინელი, 'რადგან ისინი არ ეძებენ საკუთარ და პარტნიორის საჭიროებებს.'

ბრუნო დასძენს: ”მარტოობა არის შესაძლებლობა, უფრო კომფორტულად განიცადო ცხოვრების გარდაუვალი დისკომფორტი. ჩვენ საერთოდ სხვა გზა არ გვაქვს გავხსნათ ემოციური დისკომფორტი და ისწავლეთ როგორ გამოიყენოთ ნაგვის უარყოფა, იმედგაცრუება და გაურკვევლობა. '

და თუ ყველა თქვენი მეგობარია ურთიერთობაში?

თუ მარტოხელა მეგობრები ბუზებივით ვარდებიან და თქვენს ცხოვრებაში უფრო და უფრო მეტი წყვილი ჩნდება, ამან შეიძლება მარტო ყოფნა განსაკუთრებით არასასიამოვნო გახადოს. დიდი სირცხვილი და შფოთვაა იმის გამო, რომ პარტნიორი ვერ იპოვნეს, აღნიშნავს ბრუნო. ”თუ ჩვენ” უცნაური ”ვართ,” ამბობს ის, ”ბუნებრივია, რომ მარტოობა გავხდეთ, რადგან არასასურველი ან უსაყვარლესი ვართ. რა თქმა უნდა, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. '

სპინელი დასძენს, რომ მარტოობა და კიდევ 'წარუმატებლად' გაცნობა შეიძლება ბევრ ემოციას აღძრავს, რომელიც მწუხარების მსგავსია. 'ბევრისთვის არსებობს ისეთი პარტნიორის სურათი, რომელზეც ისურვებენ და როდესაც ისინი გარშემორტყმული არიან მეგობრული ურთიერთობით, ეს ზარალს ზრდის.'

19 ივნისის ნიშანი

იმის გაგება, რომ ორი ადამიანის მოგზაურობას ვერ შეადარებთ, აქ მთავარია. ამის მიუხედავად, ურთიერთობებში მეგობრების ყოლა გარკვეულწილად გიბიძგებთ დაუპირისპირდეთ ამ დისკომფორტს და ისწავლოთ მასთან კარგად ყოფნა, რადგან ისწავლით ბედნიერი მარტოხელა ყოფნის შესახებ. როგორც ბრუნო აღნიშნავს, არასდროს მწყინს კიდევ ერთი მარტოხელა მეგობრის პოვნა.

როგორ უნდა იყო ბედნიერი სინგლი.

თუ თქვენ გჭირდებათ შთაგონება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ ნამდვილად კმაყოფილი და სიხარული იპოვოთ მარტოობაში, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა:

1პრიორიტეტულია კავშირი.

მარტოობის დროს შეიძლება ცოტათი უფრო აქტიური უნდა იყოთ თქვენი ცხოვრების ხალხთან კავშირის მიმართ, ამბობს ბრუნო, მაგრამ ღირს. ”სოციალური კავშირი აშკარად არის კორელაციაშია ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან და იზოლაცია / გათიშვა თითქმის აუცილებლად იწვევს შფოთვასა და დეპრესიას. '

ორითვითონ 'პაემანი'.

გაითვალისწინეთ ეს დრო, როდესაც თქვენ თავს დაუხვდებით, იყავით თქვენი საკუთარი პარტნიორი და მიეცით საკუთარ თავს ყველა ის სიყვარული, რასაც ელით S.O. (და რომ მათ მისცემდით). შეიძინეთ საკუთარ თავს ყვავილები, გამოიღეთ თავი და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენზე. 'გამოყავით დრო და გაერკვიეთ რა გინდა ცხოვრებაში', - ამბობს სპინელი. 'ეს მშვენიერი შესაძლებლობაა' 'პაემანი' 'და საკუთარი თავის გაცნობა.' (აქ არის რამოდენიმე გზები პრაქტიკაში საკუთარი თავის სიყვარული , inspo.)

31 ოქტომბრის ზოდიაქო

3შეუერთდით ჯგუფებს, გადით კლასებში ან დაიწყეთ გვერდითი აურზაური.

”ისარგებლეთ იმით, რომ უფასო საღამოები და შაბათ-კვირა გქონდეთ და სხვისი გრაფიკის შესაბამისად არ უნდა იმუშაოთ”, - ამბობს ბრუნე. იქნება ეს ხატვის კურსი, რეკრეაციული სპორტული ლიგა, თუ ჩაძირვა იმ მხარეების აურზაურში, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც გსურთ. ”ეს არის შესაძლებლობა, შეისწავლო ახალი ჰობი და ისეთი რამ, რაც სიხარულს გიტანს”, - დასძენს სპინელი.

ოთხი.გაატარეთ და გაატარეთ დრო მარტოხელა მეგობრებთან ერთად.

ბრუნო დასძენს, რომ ახალი, მარტოხელა მეგობრების შეძენა ხელს შეუწყობს თქვენი სისტემის მხარდაჭერას იმ ადამიანებით, ვისაც შეუძლია დაუკავშირდეს თქვენს დღევანდელ ვითარებას. 'ეს ნამდვილად მნიშვნელოვანია ზოგიერთი მეგობრები, რომლებსაც შეუძლიათ დაუკავშირდნენ იმას, რასაც განიცდი, 'ამბობს ის.

5კონცენტრირება მოახდინე საკუთარ თავზე ზრუნვაზე.

როდესაც მარტოხელა ხარ, სპინელი ამბობს: 'შენ შეგიძლია ფოკუსირება მოახდინო საკუთარ თავზე ზრუნვაზე და არ იფიქრო მას პარტნიორთან დაბალანსებით.' როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი თავის მოვლა, დაწყებული ვარჯიშიდან დაწყებული ბუნებაში გასვლამდე, მას ნამდვილად მიანიჭეთ პრიორიტეტი.

6შეიტყვეთ თქვენს შესახებ.

„ივარჯიშე თვითშეკითხვასა და თანაგრძნობით“, - ამბობს ბრუნო. როდესაც საკუთარ თავს გაეცნობით, შეგიძლიათ გააცნობიეროთ რა გსურთ საკუთარი თავისა და თქვენი ცხოვრებისგან. შეიტყვეთ თქვენი დანართის სტილი თქვენი ემოციები და თქვენი შინაგანი ხმა, ამბობს ის და შესაძლოა თერაპევტთან ან მწვრთნელთანაც კი იმუშაოთ 'იმის გასაგებად, თუ როგორ იკავებთ თავს თქვენთვის სასურველი და ღირსი ცხოვრების შექმნისგან'.

7იყავი სპონტანური.

მარტო ყოფნას დიდი თავისუფლება მოაქვს. როგორც ასეთი, 'ისიამოვნე უფრო სპონტანურად იყო შენი საქმიანობა და მოგზაურობა,' ამბობს სპინელი. 'თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ აირჩიოთ სად გსურთ წასვლა ან რა უნდა გააკეთოთ, როგორც ინდივიდუალურად. დიდი თავისუფლებაა, როდესაც მარტოხელა ხარ, ისეთი ცხოვრების შექმნისთვის, რომლის შექმნაც გინდა ”.

8დაისახეთ მიზნები და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ზრდაზე.

მარტოხელა გვაძლევს შანსს, რომ პასუხისმგებლობა ნამდვილად მოვითხოვოთ საკუთარ თავს, მხარი დავუჭიროთ საკუთარ თავს და მივიღოთ საკუთარი გადაწყვეტილებები და მიზნები. გამოიყენეთ ეს დრო იმის გასაგებად, თუ რისი მიღწევა გსურთ, იქნება ეს პირადი, ფინანსური და ა.შ.. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად შორს მიდიხართ ყოველ ჯერზე, როდესაც მიაღწევთ ახალ მიზანს. ”არის ძალა, რომელიც გაშენებულია, როდესაც ადამიანი მარტოა,” - დასძენს სპინელი.

9დაიცავით პერსპექტივა.

ბრუნო აღნიშნავს, რომ მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ პერსპექტივა მარტოობის დროს, რათა თავიდან აიცილოთ საკუთარი თავის შეცვლა იმისთვის, რაც შეიძლება იყოს თქვენი ცხოვრების შესანიშნავი პერიოდი. ის გთავაზობთ შეახსენოთ საკუთარ თავს:

მე საკუთარ სამკურნალო მოგზაურობაში ვარ და ჩემი მომავალი პარტნიორიც მათზეა. ისინი აკეთებენ საქმეს, რომ იყვნენ ის ადამიანი, ვისთვისაც ურთიერთობა მჭირდება და მეც იგივეს ვაკეთებ. როდესაც დრო შესაფერისი იქნება, ჩვენ ერთად მოვახერხებთ მოგზაურობის გასაგრძელებლად.

10დაიმახსოვრე, რომ სამუდამოდ არ იქნები მარტო, თუ არ გინდა.

თუ გსურთ ურთიერთობის დაწყება ოდესმე, მაშინ ის საბოლოოდ გამოჩნდება. ”სტატისტიკურად რომ ვთქვათ, თქვენ გარკვეულ მომენტში ურთიერთობა გექნებათ,” ამბობს ბრუნო. ”და მიუხედავად იმისა, რომ ურთიერთობები შეიძლება მშვენიერი იყოს, ჩვენ საკმარისად ხშირად არ ვსაუბრობთ მათ მიერ გაღებულ მსხვერპლზე. ასე რომ ისიამოვნეთ პილოტირების თავისუფლებით სოლო ცხოვრებაში, სანამ ის გაგრძელდება! '

დედააზრი.

მარტოხელა თუ არა, ყველანი ჩვენი საკუთარი სიყვარულის და პარტნიორობის ღირსი ვართ. როდესაც შეგიძლია შეაფასო მარტოობა და გამოიყენე დრო საკუთარი თავის გრძნობის გასაზრდელად, ღირსეულად და გააცნობიერე ის, რაც ნამდვილად გსურს, სარგებელი ყველაფრისთვის იქნება თქვენს ცხოვრებაში. ურთიერთობები მშვენიერია, მაგრამ ვერაფერი აჯობებს სრულყოფილი პაემნისთვის საკუთარი თავის გაყვანას, საკუთარი კომპანიის სიამოვნებას და ზუსტად ისეთს, ვინც ხართ, მარტოხელა თუ არა.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: