მცირე შესწორებები, რაც წყვეტილ სამარხვო გზას უფრო ეფექტურს ხდის წონის დაკლებისთვის

ახლა ბევრს იცნობს წყვეტილი მარხვა, ან ჭამისა და ჭამის პერიოდები. მათ არ იციან IFPC- ს კონცეფცია: წყვეტილი უზმოზე ცილის ციკლი, რომელიც მე გამოვიყენე ჩემი წიგნისთვის, Glow15: მეცნიერებაზე დაფუძნებული გეგმა წონის დაკლების, კანის აღორძინებისა და თქვენი ცხოვრების გააქტიურების შესახებ. . IFPC– ით მარხვაა 16 საათი (ძილის საათების ჩათვლით!), რასაც მოყვება რვასაათიანი ჭამა. ჭამის დროს, თქვენ ივლით ცილების ციკლით (ან კომპიუტერით), მონაცვლეობით ცილების შეზღუდვასა და ცილების ნორმალურ მიღებას შორის.

საკვების მიღების ეს ჩამორთმევა და მიწოდება გავლენას ახდენს ბიოლოგიურ პროცესზე, რომელსაც ავტოფაგია ეწოდება.

Autophagy მოდის ბერძნულიდან, ავტო, რაც ნიშნავს 'საკუთარ თავს' და ფაგური, ნიშნავს 'ჭამას' და ეს არის ფაქტიურად თქვენი უჯრედების თვითკანიბალიზაციის გზა. დიახ, სწორად წაიკითხეთ - როდესაც აუტოფაგია ოპტიმალურად მუშაობს, თქვენი უჯრედები ჭამენ უსარგებლო ნივთიერებებს, აყრიან და გადამუშავებენ ნარჩენებს, რაც იწვევს დაბერების ნიშნებს.

ასაკის მატებასთან ერთად აუტოფაგია ნაკლებად ეფექტური ხდება. საჭიროა მისი გაძლიერება, რომ თქვენს უჯრედებს შეეძლოთ ეფექტურად შეჭამონ საკუთარი უსარგებლო ნივთიერებები. ამის საუკეთესო გზა არის დამატებითი კვების მიცემა, რაც არსებითად აიძულებს თქვენს უჯრედებს თვითკანიზაცია მოახდინონ.

თუ, ან წყვეტილი მარხვა, ამას აკეთებს, როგორც თქვენ მოელით, თქვენი მარხვის დროს საკვებ საკვებს ართმევს. კერძოდ, ის მოქმედებს გლუკაგონის გააქტიურებით, რომელიც მუშაობს ინსულინის საწინააღმდეგოდ, რათა სისხლში გლუკოზის დონე დაბალანსდეს. გაიხსენეთ ხერხი: თუ ერთი მხარე მაღლა ავიდა, მეორე ქვევით იწევს. თქვენს სხეულში, თუ ინსულინი მოიმატებს, გლუკაგონი იკლებს და პირიქით. როდესაც თქვენს სხეულს საკვებს მიაწვდით, ინსულინი ავტომატურად მატულობს და გლუკაგონი იწყებს შემცირებას. მაგრამ პირიქით ხდება, როდესაც თქვენ უარყოფთ თქვენს სხეულის საკვებს - ინსულინი იკლებს და გლუკაგონი იზრდება. გლუკაგონის მომატება იწვევს ავტოფაგიას. სწორედ ამიტომ, საკვების დროებითი შეჩერება ან მარხვა, ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა თქვენი უჯრედების ახალგაზრდობის გასაზრდელად. გარდა ამისა, მეცნიერება გვიჩვენებს რომ წყვეტილი მარხვის ციკლებს შეუძლიათ შეამცირონ ვისცერული ცხიმი, შეამცირონ კიბოს მაჩვენებლები, გააუმჯობესონ იმუნური სისტემა, შეანელონ ძვლის მინერალური სიმკვრივის დაკარგვა და გაზარდონ ხანგრძლივობა. ითვლება, რომ IF– ს ამ მრავალი უპირატესობა - მაგალითად, მეტი ცხიმის დაწვა, მეტი ენერგიის მიწოდება და დიაბეტისა და გულის დაავადებების განვითარების რისკის შემცირება - შეიძლება აუტოფაგიის გააქტიურებას მიეკუთვნოს.

ცილის ციკლის მუშაობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი ახალგაზრდობის გასაუმჯობესებლად არის ის, რომ თქვენს სხეულს არ შეუძლია შექმნას საკუთარი ცილა.

PC- ს, ან ცილის ციკლის მოქმედებას მსგავსი აქვს მარხვის მსგავსი ეფექტი. ცილების უკმარისობის შემცირება ასევე ამცირებს თქვენს ინსულინის დონეს - ეს არის ისევ ხერხემალი - და ეს, თავის მხრივ, აძლიერებს თქვენს გლუკაგონს და ააქტიურებს ავტოფაგიას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული არ შეინახავს საკვებს, რომელსაც ჭამთ ცხიმის სახით, მაგრამ ამის ნაცვლად იმუშავებს კუნთების შექმნასა და ცხიმის დაწვაზე. ცილის ციკლის მუშაობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი ახალგაზრდობის გასაუმჯობესებლად არის ის, რომ თქვენს სხეულს არ შეუძლია შექმნას საკუთარი ცილა. ამის ნაცვლად, იგი იძულებულია იპოვოს ყველა შესაძლო გზა არსებული ცილის გადამუშავებისათვის, რომელიც თქვენ უკვე მოგაწოდეთ. პრობლემა ისაა, რომ ჩვენ ჩვეულებრივ არ ვკარგავთ საკუთარ თავს ცილებს. სინამდვილეში, ჩვენ ზოგადად ვჭამთ საკმარის ცილებს, რათა ავტომატოლოგია შევინარჩუნოთ 'შენარჩუნების' რეჟიმში. ყოველდღიურად ვჭამთ საშუალოდ 70 გრამ ცილას, რაც ერთნახევარზე მეტია, ვიდრე ჩვეულებრივ რეკომენდებულია ქალებისთვის. მაგრამ ჩვენს სხეულს შეუძლია ცილების გარეშე პერიოდების გატარება. თუ დაფიქრდებით, ეს ჩვენს წინაპრებს, მონადირე-შემგროვებლებს უკავშირდებათ, რომლებსაც ხშირად უწევთ წარმატებული ნადირობის გარეშე პერიოდების გადარჩენა.

ახლა, ჩვენ უნდა ავირჩიოთ, რომ საკუთარ თავს არ დავუშვებთ ცილებს. Იქ არის მტკიცებულებები რომ ცილოვანი ველოსიპედით სეირნობა ხელს შეუწყობს დაავადებების, დიაბეტის, კიბოს და გულის დაავადებების რისკის შემცირებას, გარდა ამისა, ავტომატოლოგია გაძლიერდება.

აქ არის თუ როგორ უნდა IFPC და დაარტყა თქვენი წყვეტილი მარხვა მაღლა.

IFPC მუშაობს ავტოფაგიით სარგებლობისთვის, პროცესის გააქტიურებასა და ინჰიბირებაში, 'დაბალ დღეებში' და 'მაღალ დღეებში'. თქვენ აირჩევთ სამ არაერთხელ 'დაბალ დღეს', რომლებიც დაგეხმარებათ ავტომატოლოგიის გააქტიურებაში თქვენი საკნების საკვებით შიმშილით. თქვენს 'დაბალ დღეებში' ამას გააკეთებთ მთელი დღის განმავლობაში და დილით მარხვით (ჯამში 16 საათის განმავლობაში), შემდეგ კი შეზღუდავთ ცილის მიღებას დღის დანარჩენი დღისთვის 25 გრამზე ნაკლები. კვირის დარჩენილი ოთხი დღე თქვენი 'მაღალი დღეებია'. ამ დღეებში საკვების შეზღუდვა არ არის. ეს ხელს შეუშლის ავტოფაგიას.

IFPC მიზანმიმართულად არის შემუშავებული გააქტიურების და ინჰიბირების ამ სქემაში. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან დაბალი ყოველთვის არ არის გასავლელი გზა. ჩვენ არ შეგვიძლია ვიცხოვროთ საკვებ ნივთიერებების მუდმივ მდგომარეობაში. გარდა იმისა, რომ შიმშილი აშკარად არაჯანსაღია, ასევე არ არის სახალისო! ცილის ზედმეტმა შეზღუდვამ შეიძლება რეალურად ხელი შეუწყოს დაბერებას კუნთების გაფლანგვის სახით, რასაც თან ახლავს მზარდი სისუსტე და იმუნური უკმარისობა. ასე რომ, იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ მიიღებთ ყველა სარგებელს, როგორც მარხვის, ასევე ცილის შეზღუდვის, წყვეტილი და ციკლური კომბინაცია 'დაბალი დღეებისა' და 'მაღალი დღეების' ფუნდამენტურია IFPC პრაქტიკისთვის.

შეგიძლიათ აირჩიოთ კვირის ნებისმიერი დღე „დაბალი“ ან „მაღალი“ (გაითვალისწინეთ, რომ სამი დაბალი დღე არ უნდა იყოს თანმიმდევრული). შაბათ-კვირას თავშეკავებული ჭამა მირჩევნია, ამიტომ ორშაბათს, ოთხშაბათს და პარასკევს 'დაბალ დღეებს' ვაკეთებ, როდესაც 16 საათს ვიმარხულებ და რვა საათის განმავლობაში ვჭამ დაბალ ცილებს. შემდეგ, სამშაბათს, ხუთშაბათს, შაბათს და კვირას - ჩემი 'მაღალი დღეები' - შემიძლია ვტკბებოდე, საკვების შეზღუდვის გარეშე.

გაითვალისწინეთ, რომ წყვეტილი მარხვა არ არის ყველასთვის, განსაკუთრებით დიაბეტის ან ჰორმონის დისბალანსის მქონე პირთათვის და პროგრამის დაწყებამდე ყოველთვის უნდა მიმართოთ ექიმს. მწვანე შუქის მიღების შემდეგ, IFPC მაინც საუკეთესოდ მუშაობს, როდესაც თქვენთვის და თქვენი ცხოვრებისთვის მორგებულია.

საუზმის გამოტოვება გიყვარს? უბრალოდ დაიწყეთ თქვენი მარხვა ადრე ღამით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ 16 საათი და მაინც მიიღოთ დილის კვება. გსურთ ბურგერი 'დაბალ დღეს'? წადი მასზე; უბრალოდ იცოდეთ, რომ მხოლოდ 5 გრამი ცილა დაგრჩათ, სანამ თქვენს დღიურ ზღვარს მიაღწევთ. Არჩევანი შენზეა. თქვენ ის ძალა გაქვთ, რომ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი უფრო ახალგაზრდად.

გსურთ შეიტყოთ მეტი წყვეტილი მარხვის შესახებ? ჩვენი საბოლოო სახელმძღვანელო გიპასუხებთ ყველა კითხვაზე, რომელიც თქვენ ოდესმე გქონიათ .

ივლისის მე -5 ზოდიაქოს ნიშანი

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: