Sneaky საკვები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და წონის მომატება
იმისთვის, რომ თავს წარმოუდგენლად გრძნობდეთ, შიგნით და გარეთ, ზოგჯერ გჭირდებათ მცირე დახმარება თქვენი საზოგადოებისგან. სწორედ ამიტომ, lifeinflux- მა ჩვენს მეგობრებთან ერთად მიიღო მონაწილეობა NutriBullet LEAN რომ გაამარაგოთ ცოდნით და შთაგონებით, რაც გჭირდებათ თქვენი ყველაზე გასხივოსნებული, თავდაჯერებული სხეულის მისაღწევად. წაიკითხეთ ჯანმრთელი წონის ლამაზი, დაბალანსებული გზით მისაღწევად. კიდევ უფრო მეტი მხარდაჭერისთვის, დარეგისტრირდით უფასო ყოველკვირეული ჯანსაღი წონის დაკლების რჩევებზე NutriBullet LEAN- ის პერსონალის დიეტოლოგებისგან. დარეგისტრირდით აქ დაიწყოს რჩევების მიღება დღეს, და ისიამოვნეთ სპეციალური 20% ფასდაკლებით MBG20 კოდით!როგორც ნაწილი თქვენი სხეული საუკეთესოდ სერია, მე გაჩვენებთ თუ როგორ უნდა გაწმინდოთ და გაანაწილოთ თქვენი სამზარეულო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ანთებას და გამოავლინოთ რომელი საკვები იწვევს თქვენს სხეულს.
თქვენთვის შესაფერისი საკვები უნდა გრძნობდეთ კმაყოფილებას და ენერგიას, არ ხართ ავად და ძილიანად. არ არსებობს წინასწარ განსაზღვრული, მთელს მსოფლიოში ”უფლება”, მხოლოდ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. შენმა მეგობარმა, ტრენერმა ან დედამ შეიძლება დაიფიცეს, რომ კინოა მეფეა, მაგრამ თუ ის ავად გახდის, გადაეცი მასზე.
საკვებს მათ ბევრად მეტი აქვთ, ვიდრე კალორია და, მიუხედავად ამისა, ბევრი ფიქრობს, რომ კალორიების მიღება არის მთავარი წერტილი. Au contraire, ჩემო მეგობარო, გატეხვა უფრო მეტია წონის დაკლების კოდი !
საკვების კალორიების რაოდენობა მხოლოდ ინფორმაციაა და, როგორც ნებისმიერი სხვა სახის ინფორმაციის, სულაც არ არის უკეთესი უკეთესი, ისევე როგორც მეტი სულაც არ არის ცუდი. 100 კალორიური საჭმლის კრეკერი არანაირად არ უდრის 100 კალორიის ნიგოზს. კალორიების დათვლა არის ბოლო, რაზეც უნდა იდარდოთ, როდესაც სუფთა, ანთების საწინააღმდეგო დიეტის მიღებას ცდილობთ.
შეიძლება მე -11 ზოდიაქოს ნიშანი
საკვები მთელი ფორმით ყველაზე ჯანმრთელი ვარიანტია. სინამდვილეში, ჭამის უმეტეს ნაწილს ერთი ინგრედიენტი უნდა ჰქონდეს. რა არის ბროკოლში? Ბროკოლი. რა არის ვაშლში? Ვაშლი. თუ თქვენი საჭმლის უმეტესობა ყუთში მოდის, მაშინ დიეტის გადახედვა ღირს.
ადვილია ვივარაუდოთ, რომ როდესაც ცხოვრებას ანთების საჭმელს მოწყვეტ, შენი სამყარო პატარავდება, მაგრამ პრაქტიკაში ეს პირიქით ხდება. სუფთა, ანთების საწინააღმდეგო ცხოვრების წესი არ არის შეზღუდული ჭამა; ეს არის სათავგადასავლო ყუთის მიღმა. ეს ხდება თქვენი ძველი ჩვევებისა და ყველა იმ პრობლემის მიღმა, რაც მათ თან ახლავს.
დაიწყეთ რამდენიმე ანთების საწინააღმდეგო საკვების დამატებაში და კვირაში ამოიღეთ რამდენიმე ანთებითი საკვები, სანამ თქვენი საკუჭნაო და მაცივარი არ იქნება სავსე სუფთა, საჭმელებით. გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული სახელმძღვანელო სახელმძღვანელოდ, თუ რომელი საკვები უნდა მიირთვათ და რომელი აარიდოთ თავს, რადგან უფრო მეტ ანთების საწინააღმდეგო საკვებს შეიტანთ თქვენს რაციონში. თუ ეს გადაჭარბებული ჩანს, ისეთი გეგმები, როგორიცაა NutriBullet LEAN გამორიცხავს საკვებს, რომელსაც მრავალი ადამიანი ანთებულად თვლის, როდესაც ფოკუსირებულია საკვების სწორად წონასწორობაზე: დაბალი შაქრის მქონე ხილი, ბოსტნეული, ჯანსაღი ცხიმები და უცხიმო ცილები.
ანთების საწინააღმდეგო საკვები:
- წებოვანა თავისუფალი მარცვლეული: ყავისფერი ბრინჯი, ველური ბრინჯი, შავი ბრინჯი, ფეტვი, ამარანტი, ქინოა, წებოვანა თავისუფალი შვრია და სორგო
- მთლიანი მარცვლეულისა და თხილის ფქვილი: მთლიანი მარცვლეულის ფქვილი, ნუშის ფქვილი, ქოქოსის ფქვილი, წიწიბურის ფქვილი, კინოას ფქვილი
- ცხიმიანი ქოქოსის რძე, დატკბეს ნუშის რძე, კანაფის რძე
- ლობიო და პარკოსნები
- თაფლი ან სუფთა ნეკერჩხლის სიროფი
- ორგანული ფოთლოვანი მწვანილი (კალე, შვეიცარული შარდი, ისპანახი, მწვანილი, რუკოლა)
- დეტოქსიკაციური ბოსტნეული (ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო)
- კენკრა
- ავოკადო
- პროტეინებით შეფუთული პურის ბროწეული: მე ვიყენებ NutriBullet LEAN ბლენდერი საკუთარი ჯანსაღი პურის ნამცხვრების გასაკეთებლად. განათავსეთ ნედლი კაკალი, ნუში და ზღვის მარილი თქვენს საამქროში და ატრიალეთ გარშემო, სანამ ისინი არ შექმნიან ძალიან წვრილ მტვრის კონსისტენციას. გამოიყენეთ ეს ნამსხვრევები სახამებლის შემცველი პურის ნაცვლად.
- ორგანული და ბალახით საკვები ცხოველური პროდუქტები (ინდაური, ქათამი, ცხვარი, ველური ორაგული), თუ არ ხართ ვეგანები და ვეგეტერიანელები
- ზედმეტი ქალწულის ზეითუნის ზეთი, ქოქოსის ზედმეტი ქალი
- ნედლი ან გაშენებული თხილი და თესლი: კაკალი, ნუში, ბრაზილიური კაკალი, თხილი, პეკანი, მზესუმზირის თესლი, გოგრის თესლი, დაფქვილი სელის თესლი, კანაფის თესლი, ჩიას თესლი, ქუნჯუთის თესლი (კაკლის / თესლის კარაქის ჩათვლით)
- სანელებლები და მწვანილი: დარიჩინი, კოჭა, კურკუმა, ახალი ხახვი, ახალი ოხრახუში
- Ზღვის მარილი
როგორ ადვილად მოვათავსოთ ანთების საწინააღმდეგო საკვები:
- პიურე ბოსტნეული. აბრეშუმისებრ სოუსებს დაუმატეთ ორთქლზე და პიურე სტაფილო, გოგრა, ოხრახუში, რუტაბაგა, გოგრა, ტკბილი კარტოფილი ან ყაბაყი. გამოიყენეთ ნუტრიბული LEAN ბლენდერი ამ ბოსტნეულის პიურეზე.
- დაამატეთ კრემისებრი რძის გარეშე. დაამატეთ მწიფე ავოკადო, რომ წვნიანები გასქელდეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ პესტოს რეცეპტიდან ამოიღოთ რძეზე სავსე ყველი და მის ნაცვლად გამოიყენოთ მწიფე ავოკადო. შეცვალეთ კაკლის კაკალი და დაამატეთ ანთების საწინააღმდეგო ომეგა -3 დოზაც!
- გაზარდეთ არომატი. შაქრის დამატების ნაცვლად, მწვანილს დაამატეთ ახალი მწვანილი, ხელნაკეთი ჰუმუსი, სალათის სახვევი და მარინადები.
- სცადეთ ქოქოსის რძე. წვნიანებსა და სმუსებში დაამატეთ ცხიმიანი კულინარიული ქოქოსის რძე, რომ შექმნათ კრემისებრი და სქელი კონსისტენცია კარაქისა და ნაღების გარეშე.
- გადაყარეთ ფუმფულა მარცვლეული. დაამატეთ მოხარშული კინოას ან ფეტვიდან რამდენიმე კოვზი სიმდიდრისთვის ჩილში ან ფაფაში.
ანთებითი საკვები:
- დამუშავებული საკვები (ნებისმიერი საკვები, რომელიც ყუთში ან ჩანთაში შედის ინგრედიენტებით, რომელთა წარმოთქმაც შეუძლებელია)
- დახვეწილი მარცვლეული: თეთრი ბრინჯი, თეთრი პური, ყველა დანიშნულების თეთრი ფქვილი
- მაღაზიაში ნაყიდი პურის მარცვალი
- დახვეწილი შაქარი (თეთრი შაქარი, ყავისფერი შაქარი)
- შაქრის შემცვლელი ნივთიერებები (ხელოვნური დამატკბობლები)
- უცხიმო / უცხიმო რძისა და კარაქის შემცვლელი ნივთიერებები
- ჩვეულებრივი / არაორგანული ცხოველური პროდუქტები (რძე, კვერცხი, ინდაური, ქათამი, წითელი ხორცი, ორაგული, დაკონსერვებული ხორცი)
- მე ვარ (მათ შორის ვარ რძე, ყველი და ა.შ.)
- კანოლას ზეთი (და სხვა რაფინირებული მცენარეული ზეთები)
- Სიმინდი
- დამარილებული არაქისი და დაშაქრული კაკალი
- დახვეწილი სუფრის მარილი
- ალკოჰოლი
როგორ ავიცილოთ თავიდან ანთებითი საკვები:
- ამოჭრა ფქვილი და შაქარი. ეს ძალიან ანთებითია. გადააგდეთ ის თეთრი ფქვილები და ყველა დანიშნულების ფქვილი!
- მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული. შეარჩიეთ მრავალფეროვანი ფერადი ხილი და ბოსტნეული.
- მიაღწიეთ ჯანმრთელ ცხიმებს. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები არის გზა. მიაღწიეთ ველურ ორაგულს, ნიგვზს, ნუშს, დაფქვილ სელის თესლს, ქოქოსის ზეთს და ზედმეტი ქალწულის ზეთის ზეთს.
- ფრთხილად იყავით არაორგანული სოიოსგან. თქვენ შეგიძლიათ ექსპერიმენტი ჩაატაროთ სოიასთან, რომ ნახოთ თუ როგორ მოქმედებს ეს თქვენზე, მაგრამ ბევრი ფიქრობს, რომ მათ ვერ იტანენ სოიას რამდენიმე კვირის ამოღების შემდეგ. თუ სოიოს მიირთმევთ, ყოველთვის უნდა აირჩიოთ არა GMO.
- მოიცილეთ წებოვანა. წებოვანა ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის უამრავ საკითხს, მათ შორის ნაწლავის გაჟონვას და სხვა აუტოიმუნურ დაავადებებს. უმჯობესია თავიდან აიცილოთ იგი და შეარჩიოთ ზემოთ ჩამოთვლილი ბუნებრივად წებოვანა ვარიანტები (არა დამუშავებული წებოვანაგან თავისუფალი პროდუქტები, რომლებიც ხშირად სავსეა ანთებითი ინგრედიენტებით).
- მიირთვით ერთ ინგრედიენტიანი მთლიანი საკვები. გადააგდეთ დამუშავებული საკვები და მიეწებეთ საკვებს მთელი ფორმით!
- ნელა დაიწყეთ და. არ გადაიტვირთოთ და იფიქროთ, რომ დღეს ყველა საჭმელი უნდა ამოიღოთ თქვენი საკუჭნაოდან. ნელა დაიწყეთ ამ კვირაში მაცივრიდან ყველა დამუშავებული სანელებლის ამოღებით და გამოიყენეთ ახალი ციტრუსის წვენები და ახალი მწვანილი. მომდევნო კვირას დამუშავებული ბურღულეული ან პური ჩააგდეთ თქვენს საკუჭნაოში და შეცვალეთ ისინი მარცვლეულის ვარიანტებით. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი საკუჭნაოსა და მაცივრის ყველა ნივთისთვის.
ანთების საწინააღმდეგო საკვების შესახებ ცოდნამ იქამდე მიმიყვანა, სადაც დღეს ვარ, თავს მშვენივრად, ჯანმრთელად და საკმარისად ძლიერად ვგრძნობ, რომ სამყაროსთან დავაკავშირო. ჩემი სხეული მოშუშდა, რადგან კვების რეჟიმი შევცვალე და ყოველდღიურ კვებაში უფრო მეტი, ანთების საწინააღმდეგო საკვების შეტანა დავიწყე.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
