ბრძოლა რადიკულიტის ტკივილთან? გთავაზობთ იოგას 5 პოზას, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ

რადიკულიტი არის მწვავე ტკივილი, ჩხვლეტა ან დაბუჟება, რომელიც გასროლა ხდება თქვენი მხრიდან ქვედა უკან ერთი ფეხის უკანა მხარეს. ეს თავისთავად არ არის მდგომარეობა, არამედ ძირითადი დაავადების სიმპტომია. თქვენ ალბათ გსმენიათ, ან კიდევ განიცდიდით საჯდომის ნერვის ტკივილს ისე, რომ სინამდვილეში არ იცოდეთ რა არის ეს ან როგორ უნდა მართოთ იგი.

რა არის საჯდომის ნერვები?

თქვენ გაქვთ ორი საჯდომის ნერვი, რომლებიც მიდიან ხერხემლის ფსკერიდან, დუნდულოებიდან, პირიფორმისის ქვეშ (ბარძაყის ძვლის მთავარი მბრუნავი), ბარძაყის უკანა მხარეს და მთელი ფეხი ფეხებამდე. რადიკულიტი ეხება საჯდომის ნერვის სინაზეს ან შეკუმშვას.

როგორ დაგეხმარებათ იოგა რადიკულიტისთვის

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, თუ ამ ტიპის ტკივილს განიცდით, ეს არის ექიმთან მისვლა, რომ განსაზღვროთ რადიკულიტის მიზეზი თქვენს კონკრეტულ შემთხვევაში.

ორი ყველაზე გავრცელებული ძირეული მიზეზია თიაქარიანი დისკი ან მჭიდრო თეძოები (კონკრეტულად მჭიდრო ჰიპ – გარე როტატორები). თუ რომელიმე მათგანი პასუხისმგებელია, შეიძლება გარკვეულწილად მიიღოთ შუაგულების იოგის საშუალებით.

შემდეგი ხუთი იოგის პოზა საჯდომის საწინააღმდეგოდ იძირება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი პირველი ჯერ დილით და ბოლოს ღამით, რომ ზეწოლა მოახდინოთ საჯდომის ნერვზე და შეამსუბუქოთ დისკომფორტი. გთხოვთ, ფრთხილად იყავით, არ გადაადგილდეთ რაიმე გზით, რაც ტკივილს იწვევს ან ამძაფრებს თქვენს ძირითად საკითხს. ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს; ის მუდმივად გიგზავნით შეტყობინებებს და ზოგჯერ ისინი არც ისე დახვეწილები არიან.

1ქარის შემსუბუქებული პოზა

სურათი ავტორიაბი კარვერი

Როგორ: ზურგზე იწექით რბილ ზედაპირზე და ღრმად ჩაისუნთქეთ. ამოსუნთქვისას, მარჯვენა მუხლი მოეხვიეთ მკერდში. ყოველ ამოსუნთქვაზე შეეცადეთ დარბილდეთ და მენჯის არეში ცოტა მეტი დაძაბულობა მოიშოროთ. მოადუნეთ ყბა, კისერი და მხრები და შეისუნთქეთ ზურგის არეში. გაიმეორეთ მეორე მხარეს. დაისვენეთ თითოეულ მხარეს 5-დან 10 ამოსუნთქვით .

გასათავისუფლებლად : ღრმად ჩაისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ და ჩამოაგდეს ფეხი. თითოეულ მხარეს პოზის დასრულების შემდეგ, ორივე მუხლი მოეხვიეთ გულმკერდში და გადააფეთქეთ გვერდით.

ორიმკვდარი მტრედი

სურათი ავტორიაბი კარვერი

მკვდარი მტრედი გადაჭიმავს ჰიპ ღრმა გარე მბრუნავებს, მათ შორის პირიფორმისს. რადიკულიტის ხშირ შემთხვევაში, პირიფორმისი არის ზეწოლა საჯდომის ნერვზე და იწვევს თქვენს ტკივილს.

Როგორ: მიიტანეთ ორივე ფეხი ხალიჩაზე. დაადეთ მარჯვენა ტერფი მარცხენა მუხლზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ. ამოსუნთქვისას ხელი გაიხარეთ სამკუთხედს ფეხებს შორის და მარცხენა ბარძაყის უკანა ნაწილი ორივე ხელით გააჩერეთ. ნაზად გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი თქვენსკენ. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი, რომ დაიცვას თქვენი მარჯვენა მუხლი. მოადუნეთ კისერი და მხრები. თუ თქვენ უფრო მოქნილი ხართ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს წვერს. დააჭირეთ მენჯის ზურგს ხალიჩაში. გაიმეორეთ მეორე მხარეს. შეიკავეთ პოზა თითოეულ მხარეს 5 – დან 10 ამოსუნთქვაზე.

გასათავისუფლებლად: ღრმად ჩაისუნთქეთ. ამოისუნთქეთ, დააბრუნეთ ფეხი ხალიჩაზე.

3ხიდი

სურათი ავტორიაბი კარვერი

აგვისტოს 12 ზოდიაქოს

ხიდის პოზა არის ნაზი უკანა ხერხემალი (ზურგის დაგრძელება), რომელიც დაგეხმარებათ თიაქრის დისკის მოშუშებაში.

Როგორ: დაასვენეთ ხელები გვერდთან, ხელისგულები ხიდის პოზისთვის. ფეხით მიჰყევით ფეხებს მანამ, სანამ თითის წვერები არ გაეყინება ქუსლებს და შეამოწმეთ, რომ ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშლილი და პარალელურია. აქ ამოისუნთქე. შეისუნთქეთ, დააჭირეთ ქუსლებს და მაღლა აწიეთ თეძოები. ამოისუნთქეთ, პოზაში დაისვენეთ. თუ შეგიძიათ, მხრები აატრიალეთ თქვენს ქვეშ, თითები ჩააწყვეთ, ხელები გაასწორეთ და პატარა თითები დააჭირეთ ხალიჩას ან საწოლს. აწიეთ მკერდი ზემოთ და უკან, როცა ქვედა მუცლები მოაქვთ. ნელი, ღრმა და თანაბრად ისუნთქეთ პოზის ზედა ნაწილში. თუ გრძნობთ შეკუმშვას ზურგის ქვედა ნაწილში, ჩამოიწიეთ თეძოები, მოიხვიეთ კუდის ძვალი და გაანთავისუფლეთ თქვენი ქვედა ბარძაყები, რომ ადგილი გაეწიოთ ზურგის არეში. შეიკავეთ პოზა 3 – დან 5 ამოსუნთქვამდე .

გასათავისუფლებლად: კიდევ ერთი ღრმად ჩაისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ და დაიწიეთ.

ოთხი.ზურგის ხვევის არწივი

სურათი ავტორიაბი კარვერი

ჩვენი შემდეგი პოზა არის ზურგის მოქცეული ირონია, რომელიც ათავისუფლებს დაძაბულობას ზურგის ქვედა ნაწილში და იჭიმება თეძოს ღრმა მბრუნავებზე.

Როგორ: გადააჯვარედით მარჯვენა მუხლს მარცხენა მუხლის წინ. თუ შეიძლება, მარჯვენა თითები მარცხენა ტერფის უკანა მხარეს შემოხვიე (ისევე როგორც არწივის პოზაში). გამოიტანეთ მარჯვენა მკლავი გვერდზე, პალმა ზემოთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ ამოსუნთქვაზე, ნაზად ჩამოიწიეთ ორივე მუხლი მარცხნივ და თავი მარჯვნივ მიაბრუნეთ. მარცხენა ხელი მარჯვენა ბარძაყზე დაადეთ. კარგია, თუ მუხლები ბოლომდე არ ჩამოგივარდებათ. ისუნთქეთ მონაკვეთი. შეიკავეთ პოზა თითოეულ მხარეს 5 – დან 10 ამოსუნთქვაზე.

გასათავისუფლებლად: ღრმად ჩაისუნთქეთ. ამოსუნთქვისას გამოიყენეთ მუცლის ღრუ, რომ მუხლები ცენტრში მოაქციოთ. გაშალეთ ფეხები და მოეხვიეთ მუხლები მკერდში მეორე მხარისთვის.

5ბედნიერი ბავშვი

სურათი ავტორიაბი კარვერი

ჩვენ დავამთავრებთ ბედნიერ ბავშვს, კიდევ ერთ შესანიშნავ პოზას საჯდომის ნერვის ზეწოლისთვის.

Როგორ: შეინახეთ ფეხები ერთად, გაშალეთ მუხლები ფართოდ და გაჭიმეთ ხელები, რომ დაიჭიროთ თქვენი ფეხების გარე მხარეები. წამოაყენეთ თქვენი ფეხები თქვენს მუხლებზე და ნაზად გაიყვანეთ ქვემოთ ხალიჩისკენ. მოხარეთ ფეხები, დააჭირეთ მენჯის ზურგს ხალიჩაში და დარჩეთ აქ რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა. ტერფების დაჭერა შეგიძლიათ, თუ ეს უფრო კომფორტულია. მოდუნდით პოზაში და ფრთხილად იხეხეთ გვერდიდან გვერდზე. შეიკავეთ პოზა 5 – დან 10 ღრმად ჩასუნთქვით.

გასათავისუფლებლად: Შესუნთქვა ამოსუნთქვა. გაუშვით ფეხები და დაეშვით ნაზად იატაკზე.

თუ ორიოდე წუთი გაქვს, სავაზანაში იწექი ან ფეხები ხალიჩაზე ჩამოკიდე და იგრძენი სხეული. დააკვირდით სად გრძნობთ ტკივილს ან დაძაბულობას და ისუნთქეთ ადგილზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. და როგორც ყოველთვის, იყავით მშვიდი საკუთარ თავთან.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: