დანამატი, რომელიც აძლიერებს თქვენს განწყობას და ამარტივებს პერიოდულ კრუნჩხვებს
მაგნიუმი მნიშვნელოვანი მინერალია, რომელსაც ხშირად არ ექცევა ღირსეული ყურადღება. ეს მნიშვნელოვანია რამდენიმე ასეული ფერმენტული რეაქცია სხეულში, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ნერვულ სისტემაზე ძვლებამდე. რეკომენდებული საკვები დანამატები (RDA) ზრდასრული მამაკაცებისა და ქალებისთვის არის 400 მგ და 310 მგ და რამდენიმე შესანიშნავი კვების წყარო არის თხილი და თესლი, მუქი ფოთლოვანი მწვანილი და ზოგიერთი ლობიო და პარკოსნები. ამასთან, ზოგიერთ ჩვენთაგანს არ შეუძლია სათანადო რაოდენობით მოიხმაროს საკვები, რომელსაც ვჭამთ და შეიძლება დაგჭირდეთ საკვები დანამატის დახმარება, რაც ხელს შეუწყობს მაგნიუმის დონის გაძლიერებას. აქ მოცემულია სამი კვლევა, რაც შეიძლება მოხდეს მაგნიუმის მიღების დაწყებისას.
1. გაიზარდა GI– ს კანონზომიერება.
ჰიპოკრატე, რომელიც ცნობილია როგორც „თანამედროვე მედიცინის მამა“, თვლიდა, რომ „ყველა დაავადება ნაწლავში იწყება“. მან ეს შეიძლება თქვა 2000 წლის წინ, მაგრამ ბოლო წლების განმავლობაში GI ჯანმრთელობას დიდი ყურადღება ექცეოდა, რადგან მეცნიერები სულ უფრო მეტ კავშირს პოულობენ ჩვენს ნაწლავებსა და მთლიან ჯანმრთელობას შორის. GI– ს რეგულარულობასთან დაკავშირებული პრობლემები ჩვეულებრივი მოვლენაა და მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ფუნდამენტურად იფიქროთ იმაზე, რომ „რა უნდა გამოვიდეს,“ დიეტის, წყლის მიღების და ფიზიოლოგიის გათვალისწინებით, ეს ასე არ შეიძლება იყოს. ამ მიზეზით, მაგნიუმი შეიძლება იყოს თამაშის შემცვლელი. ა 2014 წლის ორმაგ ბრმა პლაცებოზე კონტროლირებადი ტესტი შეაფასა მაგნიუმით სულფატით მდიდარი მინერალური წყლის ეფექტურობა და უსაფრთხოება ფუნქციონალური ყაბზობის მქონე 244 ზრდასრულ ქალში; მკვლევარებმა დააფიქსირეს ნორმალური განავლის რაოდენობის გაუმჯობესების ტენდენცია იმ ჯგუფისთვის, რომლებიც იღებენ მაგნიუმ-სულფატ მინერალურ წყალს. მაგნიუმს შეუძლია ხელი შეუწყოს მოძრაობის შენარჩუნებას, მაგრამ 350 მგ-ზე მეტი მაგნიუმის დამატების სახით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის სპაზმი და დიარეა, ამიტომ ფრთხილად იყავით თქვენი დოზირების მიმართ.
რეკლამა2. დაბოლოს, გათავისუფლდით მენსტრუალური სპაზმისგან.
მრავალი ქალის მსგავსად, კრუნჩხვებიც მიუთითებს ყოველთვიური ციკლის დასაწყისზე. ვიდრე მხოლოდ გათბობის ბალიშს დაეყრდნოთ პირველი ორი დღის გასავლელად, შეეცადეთ მიიღოთ პროფილაქტიკური ზომები მაგნიუმის დანამატის ჩათვლით თქვენს ველნეს რეჟიმში. Cochrane კლინიკური კვლევების მიმოხილვა ვარაუდობს, რომ მაგნიუმის დამატებებმა შეიძლება, ფაქტობრივად, უზრუნველყონ დისმენორეას - მენსტრუალური პერიოდის მტკივნეული კრუნჩხვის ფორმალური ვადა - რაიმე მნიშვნელოვანი გვერდითი მოვლენების გარეშე. პირადი გამოცდილებიდან გამომდინარე, მე შევამჩნიე, რომ ჩემი კრუნჩხვები უფრო მართვადი იყო და არც ერთი ურეცეპტო მედიკამენტის აღება არ მომიწია, რაც წლების განმავლობაში ჩემი წასვლა იყო. ეს შესანიშნავი გამოსავალი იყო ჩემთვის, რადგან ზომიერი დაჭიმულობა მქონდა. ყველას, ვინც განიცდის უფრო მწვავე კრუნჩხვებს, მე ვუთხარი თქვენი გინეკოლოგის ვიზიტს, რომ იპოვოთ საუკეთესო გამოსავალი თქვენთვის.
3. მეტად საჭირო განწყობის მხარდაჭერა.
მაგნიუმი მნიშვნელოვანი კოფაქტორია ნეიროტრანსმიტერების სინთეზში, როგორიცაა სეროტონინი და დოფამინი. ამ ორ ქიმიკატს აქვს მრავალი ფუნქცია ჩვენს სხეულში და განსაკუთრებით შეუძლია გავლენა მოახდინოს განწყობაზე და მოდუნებაზე. ცხოველებზე და ადამიანებზე ჩატარებულმა კვლევებმა მიუთითეს კორელაცია მაგნიუმის დეფიციტსა და გაზრდილ სტრესს შორის. განწყობის დარღვევები და უძილობა . მიუხედავად იმისა, რომ განწყობა და ძილი არის შედეგი, რომელზეც შეიძლება გავლენა იქონიოს მრავალ ცვლადზე, არ შეიძლება ავნოს ექიმს ამის შესახებ შეიცავს მაგნიუმის დამატებას თქვენს რუტინულში.
Მიხედვით ვენდი ტრუბოვი, MD, თქვენს რუტინს მაგნიუმის, განსაკუთრებით კომბინირებული ფორმების დამატება შეიძლება სასარგებლო იყოს განწყობისა და PMS- სთვის, ძილთან, ნაწლავის ფუნქციასთან და შაკიკთან ერთად. ”მაგნიუმის ციტრატის მიღების ერთადერთი უარყოფითი მხარე ხდება მაგნიუმის ციტრატის ფორმით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, თუ ძალიან ბევრი მიიღებთ”, - თქვა ტრუბოვმა. თქვენი იდეალური დოზის მოსაძებნად, ის ამბობს, რომ დაიწყეთ დაბალი და გაიზარდეთ ყოველ რამდენიმე დღეში, სანამ არ იქნებით ზედმეტი მკურნალობის დროს. - მერწმუნე, - თქვა ტრუბოვმა, - შენ გეცოდინება თუ ძალიან ბევრი გაქვს მიღებული!
შეშფოთებული ხართ თქვენი მაგნიუმის დონით? Აქ არიან შვიდი ნიშანი, რომ არ იკმარებთ და როგორ გამოვიყენოთ Epsom მარილიანი აბაზანა მიიღოთ მაგნიუმის ყოველდღიური დოზა.
და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
