გასაკვირი კავშირი სისხლის შაქრის ბალანსსა და შფოთვას შორის

ოდესმე გიფიქრიათ, რატომ ჟღერს დონატმა ან ნაღების ყველით ბეღელი ასე გემრიელად დილით, მას შემდეგ რაც მთელი ღამე გაწითლეთ ან გვიანობამდე გაათენეთ ავადმყოფი ბავშვი? ან რატომ უნდა აირჩიოს უმეტესმა ნაყინმა კოვზი შერეული კენკრის თასზე გრძელი დღის ბოლოს? სინამდვილეში მიზეზი საკმაოდ მარტივია: სტრესი.

შაქარმა და სხვა საკვებმა შეიძლება გავლენა მოახდინონ ჩვენს შიდა მარეგულირებელ სისტემებზე.

ჩვენ ვიცით, რომ სტრესის საპასუხოდ გემრიელი (იგივე შაქრიანი, ცხიმიანი) საკვების მიღებამ შეიძლება გაააქტიუროს ჯილდოს სისტემა თავის ტვინში ოპიოიდების, დოფამინის და ენდოკანაბინოიდული სისტემები - რომელია ის სისტემები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან იმ განცდებზე, რასაც მორფინი, მარიხუანა და კოკაინი იყენებთ. ძირითადად, ეს ნიშნავს, რომ როდესაც ამ დონტს მიირთმევთ, თქვენ გავლენას ახდენთ ამ სისტემებზე, რაც თავს კარგად გრძნობს და ააქტიურებს ჩვენი ტვინის იმ ნაწილს, რომელსაც ეწოდება ლიმბური სისტემა - რაც გავლენას ახდენს ინსტინქტზე და განწყობაზე, შიშის გარდა, სიამოვნების გარდა. და სიბრაზე, სხვა ემოციებთან ერთად.

შედეგად, ჩვენ ვაძლიერებთ ჩვენს ტვინში ქცევის წესს, რომელშიც ნათქვამია: 'ეს უნდა ჭამო, რომ უკეთ იგრძნო თავი'. როდესაც ჩვენ ამას ვაკეთებთ, ეს ამცირებს ან ანაბრკოლებს სტრესის აქტივაციის სისტემას, რაც რეალურად გვაგრძნობინებს თავს ამ მომენტში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ ვიყენებთ უგემრიელეს, ნარკოტიკულ საკვებს ჩვენი სტრესის აქტივაციის სისტემის თვითრეგულირების მიზნით, რომელიც მოიცავს თირკმელზედა ჯირკვლებსა და სტრესის ჰორმონს. კორტიზოლი . და ეს მხოლოდ ამბის დასაწყისია.

შფოთვის შემსუბუქების მოკლევადიანი დარტყმა შეიძლება ნიშნავს ინსულინისა და სისხლში შაქრის ხანგრძლივ პრობლემებს.

ფოტო: მიქელა რავასიო

მიუხედავად იმისა, რომ ტკბილეულისა და ენერგიით მდიდარი სხვა საკვების მიღებამ შეიძლება მოკლე დროში უკეთესად იგრძნოს თავი, ისინი ნამდვილად არ გამოგვადგებიან გრძელვადიან პერიოდში. ზედმეტი რაოდენობით შაქარი ზრდის ანთების საწინააღმდეგო ინსულინის დონეს, რაც ხელს უწყობს შაქრის მიწოდებას ჩვენს უჯრედებში. როდესაც ინსულინი არ არის საკმარისი ან ინსულინი ასევე არ მუშაობს, ჩვენ ვითარდება ინსულინრეზისტენტობა. შემდეგ გლუკოზის დონე დაგროვდება სისხლში და შეგვყავს დიაბეტისა და საბოლოოდ, სრულფასოვანი დიაბეტის განვითარების გზაზე.

ამ ყველაფრის საპასუხოდ, სხეული ზრდის ინსულინის გამოყოფას, რათა გაწონასწორებული იყოს. ბედის ირონიით, ინსულინი შიმშილსაც გვხდის და საჭმელი, რომელსაც ვჭამთ, უფრო მეტად ცხიმად ინახება, როდესაც ინსულინის უფრო მაღალი დონე გვაქვს. როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ, ეს ქმნის მანკიერ ციკლს: როდესაც ინსულინში მწვავე შაქრიანი საჭმლის მიღება გვაქვს, ჩვენი შიმშილი შეიძლება უფრო ძლიერი იყოს და ჩვენი ლტოლვაც ძლიერდება. და თუ ის, რასაც ჭამთ, ძირითადად ცხიმის სახით ინახება (ინსულინის უფრო მაღალი დონიდან), საჭმელს შორის შეიძლება გაუჩნდეთ ლტოლვა და შიმშილი, რადგან ცხიმოვანი უჯრედები არ უშვებენ ენერგიის მარაგს ისე ადვილად, როგორც თქვენი სხეულის სხვა უჯრედები მინდა ისევ ვჭამო, რომ უკეთესად ვიგრძნო თავი. ციკლი გრძელდება და გრძელდება.

გასაკვირი არ არის, რომ მიკრობიომა ასევე მონაწილეობს შფოთვაში და სისხლში შაქრის ბალანსში.

რაც კიდევ უფრო საინტერესოა, უფრო მაღალია კორტიზოლის დონე ასოცირდება ტიპის 2 დიაბეტის განვითარებასთან . დამწყებთათვის სტრესმა შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ როგორ ვფიქრობთ და როგორ მოვაწესრიგოთ ჩვენი ემოციები, რაც ნიშნავს, რომ ეს ბუნებრივად მოქმედებს ჩვენს კვების წესსა და ძილის ჩვევებზე. მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს ნაწლავის მიკრობიომაზე , რაც ტრილიონობით ბაქტერიების, ვირუსებისა და სოკოების ეკოსისტემაა, რომლებიც ჩვენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტებში ცხოვრობენ. ერთად აღებულმა ყველაფერმა შეიძლება შეგვიქმნას ისეთი პირობები, როგორიცაა სიმსუქნე, დიაბეტი, ცხიმოვანი ღვიძლი, ინსულტი და გულის დაავადებები.

დიეტის ცუდი არჩევანი და ქრონიკული სტრესი ნამდვილად წარმოადგენს სისხლში შაქრის დისბალანსის რისკ ფაქტორებს. ეს ასევე წარმოადგენს ნაწლავის მიკრობიომში დისბალანსის განვითარების რისკ ფაქტორებს. აქედან მოდის მრავალი ქრონიკული დაავადების ძირითადი მიზეზი, მათ შორის შფოთვა და დეპრესია . სინამდვილეში, ბოლოდროინდელმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ დისბალანსის განსაკუთრებული ნიშანია ნაწლავის მიკრობიომა იმ ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ განზოგადებული შფოთვითი აშლილობა .

სისხლში შაქრის დაბალანსების ხუთი გზა (და ერთდროულად შფოთვა).

როგორც ექიმი, მუდმივად მაოცებს ადამიანის სხეული. ეს ისეთი რთული სისტემა გვაქვს, არა? მთავარია იცოდეთ ის არის, რომ რას ვჭამთ, როგორ ვჭამთ და ცხოვრების რა არჩევანს მივყვებით, მნიშვნელოვნად იმოქმედებს სისხლში შაქრის ბალანსზე და ფსიქიკურ ბალანსზე. ეს ყველაფერი ერთად არის მიბმული. რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამის შესახებ? თავდაპირველად შეიძლება ძალზე მძიმე იყოს, მაგრამ სხეულის სისტემები იმდენად რთულია დაკავშირებული, რომ რამდენიმე მცირე ცვლილებამ შეიძლება დიდი ცვლილებები შეიტანოს ჩვენს მთლიან ჯანმრთელობაზე. აქ მოცემულია ხუთი ჩემი რჩევა, ერთდროულად ყველა ამ საკითხის გადასაჭრელად:

1. ისუნთქე.

ფოტო: ჯოვო ჯოვანოვიჩი

რას ნიშნავს 223

დაუთმეთ ყოველდღიურად დასვენების დრო, მაშინაც კი, თუ ეს ნიშნავს, რომ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებისთვის წუთი ან ორი წუთი გჭირდებათ. ეს ასევე დაგეხმარებათ ლტოლვების შემცირებაში. სინამდვილეში, ბოლოდროინდელი გამოკვლევის თანახმად, ემოციური თავისუფლების ტექნიკა (EFT), როგორიცაა მოსმენა, შეიძლება სასარგებლო იყოს შფოთისა და დეპრესიის მართვისთვის მათთვის, ვინც ჭარბწონიანობასა და არაჯანსაღი საკვების სურვილს ებრძვის.

2. ძილი.

შეეცადეთ მიმართოთ შვიდი ან მეტი საათის ძილს. უკეთესად დაძინება ეხმარება როგორც სტრესის მართვას, ასევე საკვების სურვილს.

3. მოერიდეთ ზედმეტ ალკოჰოლს.

Ალკოჰოლის დალევა არღვევს თქვენს ძილის წესები , მიკრობიომა, მეტაბოლიზმი და სხვა მრავალი რამ. დაბოლოს, ეს არ შველის თქვენს შფოთვას ან დეპრესიას; ეს რეალურად გაუარესდება.

4. ვარჯიში.

ეს შესანიშნავი გზაა სტრესისა და ლტოლვების შესამცირებლად. ეს ასევე ხელს უწყობს განვითარებას მრავალფეროვანი და ელასტიური ნაწლავის მიკრობიომა .

5. მიირთვით ჯანსაღი საკვები.

მოერიდეთ არაჯანსაღი ცხიმი - წყალბადისებრი ზეთებისა და ზოგიერთი თესლის ზეთების მსგავსად - დამუშავებული საკვები, შაქარი, სწრაფი კვების პროდუქტები, სოდა და საჭმლის საჭმელები. კონცენტრირება მოახდინეთ ჯანსაღ საკვებზე და მიირთვით უამრავი ფერადი ბოსტნეული და ხილი, მაგალითად ეს ხილი და ბოსტნეული, რომლებიც შესანიშნავია თქვენი წონის სამართავად. შეიძლება რთული აღმოჩნდეს ამ არაჯანსაღი საკვების მოშორება, მაგრამ ამის გაკეთება, თქვენი სურვილებიც შეიცვლება და, ალბათ, დღის ბოლოს ნაყინის პიტნის ნაცვლად ეძებთ იმ კენკრას!

დაიმახსოვრე: ჩვენი ჰორმონები, ლტოლვები, ტვინის ფუნქციონირება და საჭმლის მონელება მჭიდრო კავშირშია ერთმანეთთან. თუ ცხოვრების წესში უბრალო ცვლილებებს შეიტანთ, ნახავთ, რომ ყველაფერი ერთად მუშაობას იწყებს ჰარმონიულად.

მზად ხართ გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ თქვენი ტვინი ჯანმრთელი იყოს, თქვენი ასაკი არ აქვს მნიშვნელობა? Დარეგისტრირდით ახლა ჩვენი უფასო ფუნქციური კვების ვებსაიტისთვის, დოქტორ მარკ ჰიმანთან ერთად, სადაც შეისწავლით თუ როგორ უნდა გააკეთოთ დიეტა და ცხოვრების წესი ახლავე ტვინის უკეთესი ჯანმრთელობისთვის!

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: