ეს 15-წუთიანი იოგის ნაკადი გაათავისუფლებს დაძაბულობის თვეებს

იოგა შეიძლება წარმოუდგენელი იარაღი იყოს დამამშვიდებლად სტრესი და შფოთვა. თქვენს ყოველდღიურობას თუნდაც იოგის მოკლე თანმიმდევრობის დამატება დაგეხმარებათ ცენტრში ყოფნა და გაბედული ფიქრისგან განთავისუფლება. დილით ვარჯიში დაგეხმარებათ დაიწყოთ თქვენი დღე სიმშვიდისა და სიწმინდის ადგილიდან. საღამოს ვარჯიში დაგეხმარებათ ყოველდღიური ცხოვრების სტრესიდან დეკომპრესიაში.

Როგორ მუშაობს? იოგა ააქტიურებს თქვენს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, რომელიც ამშვიდებს სხეულს და გონებას. იოგის რეგულარული ვარჯიში ასევე საშუალებას გაძლევთ გათიშოთ დრო სამყაროდან და დაუკავშირდეთ სუნთქვას, რომელთაგან ორივე ფასდაუდებელი იქნება შინაგანი სიმშვიდის მდგომარეობის შენარჩუნება .

ეს არის ჩემი საყვარელი იოგის ნაკადი შფოთვის შესამსუბუქებლად. ეს შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ დროს, როდესაც თქვენ დაიწყებთ შფოთვას ან სტრესს: დილა, შუადღე ან ღამე.

ფორვარდი ფოლდი

შემობრუნება გაათავისუფლებს დაძაბულობას თქვენს ქვედა ზურგსა და ზედა ბარძაყებში. ეს ასევე დაგეხმარებათ რამდენიმე წუთის განმავლობაში გამორთოთ სამყარო, რადგან თქვენი ენერგია შინაგანად იღება.

დადექით მთის პოზაში ორივე ფეხი მყარად დარგული მიწაზე, ხელები წელზე. ამოისუნთქეთ და ნელა ჩამოყარეთ თეძოს სახსრებიდან, გააგრძელეთ ტანის წინა მხარე. მოხარეთ იდაყვები და საპირისპირო ხელით დაიჭირეთ თითოეული იდაყვი. მსუბუქად გადაიხარეთ გვერდიდან გვერდზე, თუ ის თავს კარგად გრძნობს. გააჩერეთ მინიმუმ 1 წუთი.

Malasana Squat

ეს პოზა მთელ თქვენს ენერგიას იკლებს, რაც დაგეხმარებათ უფრო საფუძვლიანად გრძნობდეთ თავს და ნაკლებად ღელავთ. დაიწყეთ ფეხები თეძოს სიგანის სიგანეზე ან მეტით - მთავარია, რომ ქუსლები ბრტყელი იყოს და თითები გამოკვეთოთ. დაადეთ თეძოები ისე, რომ სხეული იჯდეს თქვენს ბარძაყებს შორის. დამატებითი მხარდაჭერისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბლოკები. ხელები მიიტანეთ გულის ცენტრში და გააჩერეთ 10 ღრმად.

ძროხა სახის პოზა არწივის მკლავებით

ბევრ ჩვენგანს კისრის, ზურგისა და მხრების დაჭიმულობა აწუხებს კომპიუტერზე და ტელეფონებზე დახარჯული დროის გამო. ეს პოზა ხელს შეუწყობს დაძაბულობის განმუხტვას, რომელსაც მთელი დღის განმავლობაში იკავებდით სხეულის ზედა ნაწილში.

ოთხიდან დაწყებული, გადააჯვარედინეთ მარჯვენა მუხლი მარცხენაზე და დააწყვეთ ერთმანეთზე. გახსენით ფეხები გვერდზე და ნაზად მოადუნეთ თეძოები იატაკზე. გაშალეთ ხელები გვერდებზე და მოატრიალეთ მარჯვენა მკლავი მარცხენა მკლავის ქვეშ. მჭიდროდ დააჭირეთ წინამხრები, აწიეთ იდაყვები, ინახეთ ისინი იატაკის პარალელურად. დააჭირეთ პალმებით ერთმანეთს. შეიკავეთ ეს პოზა 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ ხელები და ფეხები უკუღმა.

17 თებერვლის ჰოროსკოპი

მტრედის პოზა

თქვენი თეძოები ემოციურ დაძაბულობას უცნაურად იკავებენ. ეს პოზა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ დღის სტრესი და თუნდაც ისეთი რამ, რაც დაგროვდა კვირების ან წლების განმავლობაში.

დაწყებული დაღმართი ძაღლიდან, ჩამოიტანეთ მარჯვენა მუხლი წინ და მოათავსეთ იგი მარჯვენა ხელით. თქვენი ტერფი უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს მარცხენა ხელს, თქვენი წვერი პარალელურად იყოს თქვენი ხალიჩის წინა მხარეს. მარცხენა ფეხი გაშალეთ უკან და მუხლი და ფეხის ზედაპირი მიწაზე დადეთ. მოედანი წელზე და ჩამოყარეთ წინ, შუბლზე ხელი დაეყრდნეთ. გამართავს თითოეულ მხარეს 2-დან 5 წუთს.

ბავშვის პოზა

ეს არის საბოლოო დამამშვიდებელი პოზა. იჯექით, ისუნთქეთ და გამორთეთ სამყარო რამდენიმე წუთის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც ამ პოზას ივარჯიშებთ, თავს ფიზიკურად და გონებრივად გაცილებით გაწონასწორებულად იგრძნობთ.

იჯექით იატაკზე, მუხლები გაშლილი და თითები ეხება. მუცელი ბარძაყებს შორის ჩამოადე და შუბლი იატაკზე მიადო. გაშალეთ ხელები, ქვემოთ მოქცეული პალმებით და თითების წვერებით წაიღეთ თეძოებიდან. ნაზად ისუნთქეთ ამ პოზაში და გამართეთ სადმე 1 – დან 5 წუთამდე.

დახრილი ქალღმერთი

ეს ჩემი საყვარელი აღდგენითი პოზაა. სულ რამდენიმე წუთს მოქცეულ ქალღმერთში თავს ახალ ადამიანად დაგიტოვებთ.

წამოწექით და ფეხის ძირები ერთმანეთთან მიიტანეთ, რადგან მუხლებს გვერდით გაშლა დაუშვებთ. ხელები კომფორტულად მოათავსეთ გვერდებთან, ხოლო პალმები ზემოთ. ისუნთქეთ პოზაში 2-დან 30 წუთის განმავლობაში.

6 სექტემბრის ზოდიაქოს ნიშანი

ფეხები კედელზე

ეს მარტივი ინვერსია დაგეხმარებათ თითქმის დაუყოვნებლივ გაათავისუფლოთ სტრესი და შფოთვა. იწექით იატაკზე და ააფეთქეთ ტუში კედელთან ახლოს, როდესაც ფეხები კედელზე ასწიეთ. დაიჭირეთ ფეხები სწორი და ფეხები მოხრილი. მხრები და თავი დაეყრდენით იატაკს. ხელები კომფორტულად დააწექით გვერდზე, ხელისგულები სახეზე აწეული. დახუჭე თვალები და დაისვენე 5-დან 10 წუთის განმავლობაში.

მჯდომარე მედიტაცია

მედიტაცია ერთ – ერთი საუკეთესო იარაღია თქვენი ქაოსიდან გამოსაყვანად და მშვიდი სიწმინდის ადგილზე. Დახუჭე თვალები. ღრმად შეისუნთქეთ. გამართავს ნელა ამოისუნთქეთ. ფოკუსირება მოახდინე შენს სუნთქვაზე. შფოთვის გასათავისუფლებლად შეგიძლიათ შეისუნთქოთ ისეთ ადგილებში, სადაც გრძნობთ, რომ დღეიდან დაძაბულობა გაქვთ - წელის და მხრების დაძაბულობის ყველაზე გავრცელებული ადგილებია. ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ დაძაბულობა გამოთავისუფლდება. დაიწყეთ 5 – დან 20 წუთიანი ყოველდღიური მედიტაციით და განაგრძეთ თქვენი პრაქტიკის მშენებლობა.

თანმიმდევრობის დასრულებისთანავე დაუთმეთ სხეულს. Როგორ გრძნობ თავს? ისევ დაძაბული ხარ, ან უფრო მსუბუქად გრძნობ თავს? თქვენი აზრები ნაკლებად მიმოფანტული და უფრო ნათელია? Გრძნობ ენერგიული ? რამე დამატებითი ემოცია გამოიწვია? ამ ნაკადის რეგულარული პრაქტიკა დაგეხმარებათ შფოთვა უფრო მუდმივ დონეზე გაათავისუფლოთ.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: